Kokia žuvų taukų nauda organizmui?

1 июня 2021 г.
Kokia žuvų taukų nauda organizmui?

Žuvų taukai, kurių sudėtyje yra mūsų organizmui naudingų omega-3 riebalų rūgščių, yra labai mums reikalingi dėl daugelio dalykų, bet kuriame mūsų amžiaus tarpsnyje, nuo gimimo iki senatvės.

Dar nėštumo metu yra rekomenduojama vartoti kokybiškus žuvų taukus, kad kūdikis vystytųsi gerai ir viskas praeitų sklandžiai. Gimus vaikui, reikalingas omega-3 riebalų rūgštis jis gauna kartu su motinos pienu. Tad svarbu, kad laktacijos periodu moteris vartotų pakankamą jų kiekį. Žuvų taukai yra labai svarbūs kūdikio raidai ir jo smegenų bei regos vystymuisi. O nuo 4 mėnesių kūdikiams galima duoti žuvų taukus lašiukais.

Žuvų taukuose yra vitaminų A ir D, kurie taip pat yra labai naudingi mūsų organizmui bei imuninei sistemai, apsaugančiai mus nuo virusų ir kitų ligų. Taip pat žuvų taukai yra labai svarbūs ikimokykliniame ir mokykliniame amžiuje, mokymosi ir pažinimo procesui. Mokslininkai ištyrė, kad tų moterų, kurios nėštumo metu vartojo žuvų taukus, vaikai pasižymėjo aukštesniu intelektu, lyginant su bendraamžiais. Žuvų taukai didina dėmesio koncentraciją bei gerina atmintį. Taip pat jie labai svarbūs vaikų dantims, nes saugo juos nuo ėduonies, gerina apetitą bei padeda užtikrinti jo darnų vystymąsi.

Omega-3 riebalų rūgštys, esančios žuvų taukuose yra labai svarbios ir mūsų odos būklei bei gerai išvaizdai. Jos padeda regeneruotis ląstelėms, atkurti odos drėgmę bei slopinti uždegimines reakcijas. Jei šių rūgščių trūksta mūsų organizmui, tuomet oda kaip indikatorius iškart tai parodo, nes pradeda raudonuoti, pleiskanoti, gali atsirasti dermatitas ar žvynelinė. Žuvų taukai taip pat yra labai svarbūs, jei turime depresijos simptomų, nes kovojant su stresu, taip pat suprastėja mūsų odos būklė.

Tam, kad natūraliai gautume šių taip reikalingų gerųjų riebalų, mums reikia į savo mitybos racioną įtraukti daugiau riebios žuvies, sėklų, riešutų, tamsiai žalių žalumynų (pvz. brokolių ar špinatų). Tačiau, tam, kad rezultatas būtų efektyvesnis būtina gerti ir papildus.

Žuvų taukai yra labai naudingi ir širdies bei kraujagyslių ligų prevencijai, siekiant išvengti aterosklerozės. Mokslininkų teigimu, užtenka suvartoti bent 1,5 g omega-3 riebalų rūgščių ir tai žymiai sumažina riziką susirgti širdies ir kraujotakos ligomis. Taip pat žuvies taukai saugo ir stiprina regėjimą ir padeda apsaugoti akis nuo pažeidimų sergant cukralige.

Turintys problemų su sąnariais, taip pat turėtų vartoti žuvų taukus, nes jie puikiai veikia reumatoidinio artrito, osteoartrito ar sustingusių sąnarių skausmo prevencijai. Dėl to, vandenynų pakrantėse gyvenantys žmonės ir žmonės daug savo racione vartojantys riebiųjų žuvų, praktiškai neserga jokiomis sąnarių ligomis.

Reguliarus žuvų taukų vartojimas padeda užtikrinti ir geresnį nervų sistemos darbą, kas ypač aktualu vyresnio amžiaus žmonėms. Taip pat sumažina depresijos simptomus, gerina atmintį bei gali atitolinti Alzheimerio ligos išsivystymą ir progresą.

Kaip matote žuvų taukai yra be galo naudingi mūsų organizmui, tačiau rekomenduojama juos įsigyti iš patikimų gamintojų, kad jie būtų tikrai kokybiški ir apdoroti pažangiausiomis technologijomis, kad omega-3 riebalų rūgščių koncentracija būtų tinkama ir atitiktų rekomenduojamą paros normą, kad būtų išvalyti nuo sunkiųjų metalų ir kitų teršalų, kurių prikaupia žuvys. Dėl to, be galo svarbu pasidomėti ne tik gamintoju, kilmės šalimi, bet ir žuvų taukų sudėtimi, kad įsitikinti, jog jie tikrai yra aukštos kokybės, nes rinkoje yra nemažai pasirinkimo, tačiau kiekvieno produkto skiriasi sudėtis, išgavimo būdas, kokybės kontrolė, todėl perkant svarbu atkreipti dėmesį į šiuos dalykus, o ne tik į produkto kainą.

Новые статьи