Статьи

  1. Все статьи 
  2. Массажи, кинезитерапия, физиотерапия 
 Опубликовать статью

На тему

Аптеки, фармацевтические предприятияДругая связанная с медициной деятельностьКрасота и оздоровлениеМедицинские исследованияМедицинское оборудование, материалыОбщественные лечебные учрежденияОдонтологияОптика, окулистыЧастные лечебные заведения

Sąnarių skausmas rytais

6 мая 2025 г.
Массажи, кинезитерапия, физиотерапия

Daugelis žmonių, ypač vyresnio amžiaus, rytais jaučia sąnarių skausmą, sustingimą ar net tempimo jausmą. Atsikelti iš lovos tampa sudėtinga, o pirmieji žingsniai būna sunkūs ir skausmingi. Nors tokie simptomai gali būti laikini ir susiję su natūraliais organizmo pokyčiais – jie taip pat gali signalizuoti apie tam tikras sveikatos problemas.

Kodėl rytais skauda sąnarius?

Rytinis sąnarių skausmas gali būti susijęs su įvairiais veiksniais – įskaitant gyvenimo būdą, fizinį aktyvumą ir tam tikras ligas.

1. Sąnarių uždegimas (artritas)

Viena iš dažniausių priežasčių – sąnarių uždegiminės ligos, tokios kaip:

  • Reumatoidinis artritas – autoimuninė liga, dėl kurios organizmo imuninė sistema atakuoja sąnarius, tad sukelia jų uždegimą ir skausmą, ypač rytais.
  • Osteoartritas – degeneracinė sąnarių liga, kai susidėvi kremzlės, todėl judesiai tampa skausmingi ir apriboti.

2. Sąnarių skysčio sumažėjimas

Sąnariai yra apsaugoti sinoviniu skysčiu, kuris veikia kaip tepalas, tad užtikrina lengvą judėjimą. Nakties metu šio skysčio gamyba sulėtėja, todėl ryte sąnariai gali būti sausesni, kietesni ir skausmingi.

3. Ilgalaikė nejudri padėtis miegant

Miego metu sąnariai būna nejudrūs, todėl juose gali susikaupti skysčiai dėl kurių atsiranda patinimas ir sustingimas. Kai atsibundame ir pradedame judėti – skysčiai pamažu pasiskirsto, o skausmas sumažėja.

4. Netinkama miego padėtis arba prasta čiužinio kokybė

Jeigu miegate ant per minkšto ar per kieto čiužinio – kūnas gali būti priverstas išlaikyti nenatūralią padėtį visą naktį, o tai gali sukelti papildomą sąnarių apkrovą. Taip pat netinkama pagalvė gali turėti įtakos kaklo ir pečių sąnariams.

5. Nepakankamas fizinis aktyvumas

Jeigu dienos metu judate mažai – raumenys ir sąnariai tampa silpnesni, o jų lankstumas sumažėja. Tai gali sukelti rytinį sąnarių sustingimą, nes jie nėra pakankamai pratimais lavinami.

6. Mityba ir skysčių trūkumas

Kai kurie maisto produktai, pavyzdžiui, perdirbtas maistas, cukrus ar per didelis druskos kiekis – gali skatinti uždegiminius procesus organizme. Taip pat nepakankamas vandens vartojimas gali pabloginti sąnarių būklę, nes kremzlės sudarytos iš didelės dalies vandens.

7. Lėtinės ligos ir hormoniniai pokyčiai

Kai kurios ligos, pavyzdžiui, podagra (kai sąnariuose kaupiasi šlapimo rūgštis) – gali sukelti stiprų rytinį skausmą. Be to, hormoniniai pokyčiai, ypač menopauzės metu, gali turėti įtakos sąnarių būklei.

Kaip sumažinti rytinį sąnarių skausmą?

Keletas veiksmingų būdų – kaip sumažinti rytinį sąnarių skausmą ir pagerinti jų būklę:

1. Lengva mankšta prieš atsikėlimą

Prieš išlipant iš lovos –verta atlikti keletą lengvų tempimo pratimų:

  • Sukinėkite pėdas ratu, lenkite ir tieskite kelius.
  • Lengvai pajudinkite riešus ir pirštus.
  • Atsargiai pasitempkite lovoje, kad suaktyvintumėte kraujotaką.

2. Šilumos terapija

Šiluma padeda atpalaiduoti raumenis ir pagerinti kraujotaką. Galite išbandyti:

  • Šiltą dušą ryte.
  • Šildančius kompresus ant skaudančių sąnarių.
  • Elektrinį šildytuvą ar vilnones kojines, jei šąla kojos.

3. Fizinė veikla dienos metu

Reguliarus fizinis aktyvumas padeda išlaikyti sąnarius judrius ir sumažinti jų sustingimą. Tinka:

  • Lengva joga arba tempimo pratimai.
  • Pasivaikščiojimai gryname ore.
  • Plaukimas, kuris mažina sąnarių apkrovą.

4. Ergonomiška miego aplinka

Svarbu pasirūpinti tinkamu čiužiniu ir pagalve.

  • Vidutinio kietumo čiužinys geriausiai palaiko stuburą ir sąnarius.
  • Ortopedinė pagalvė gali padėti išvengti kaklo ir pečių skausmų.
  • Pabandykite miegoti patogioje padėtyje, kad sąnariai nebūtų pertempti.

5. Subalansuota mityba

Kai kurie maisto produktai gali padėti sumažinti uždegimą ir stiprinti sąnarius.

  • Omega-3 riebalų rūgštys (žuvyje, linų sėmenyse, graikiniuose riešutuose).
  • Kolagenas ir želatina (naudinga sąnarių kremzlėms).
  • Vitaminas D ir kalcis (stiprina kaulus ir sąnarius).
  • Ciberžolė ir imbieras (natūralūs priešuždegiminiai produktai).

6. Pakankamas vandens vartojimas

Vanduo padeda išlaikyti sąnarių elastingumą ir užtikrina pakankamą skysčio gamybą. Rekomenduojama per dieną išgerti bent 1,5–2 litrus vandens.

7. Papildai ir natūralūs preparatai

Kai kurie papildai gali būti naudingi sąnarių sveikatai.

  • Gliukozaminas ir chondroitinas – palaiko sąnarių kremzlių būklę.
  • Vitaminas C – svarbus kolageno gamybai.
  • Magnis – padeda atpalaiduoti raumenis ir mažina spazmus.

Rytinis sąnarių skausmas gali būti tiek natūralaus senėjimo proceso dalis, tiek rimtesnių sveikatos problemų požymis. Svarbu atkreipti dėmesį į savo gyvenimo būdą, fizinį aktyvumą ir mitybą, kad sumažintume sąnarių skausmą ir pagerintume jų būklę.

Jei skausmai stiprėja ar trunka ilgai – būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų nustatyta tiksli priežastis ir paskirtas tinkamas gydymas.

Autorius:Klinika

Контакты компании
Темы: Массажи, кинезитерапия, физиотерапия

Массажи, кинезитерапия, физиотерапия

Новые статьи