Статьи

  1. Все статьи 
 Опубликовать статью

На тему

Аптеки, фармацевтические предприятияДругая связанная с медициной деятельностьКрасота и оздоровлениеМедицинские исследованияМедицинское оборудование, материалыОбщественные лечебные учрежденияОдонтологияОптика, окулистыЧастные лечебные заведения

5 paprasti įpročiai, padėsiantys išvengti nugaros skausmų

18 апреля 2025 г.

Keičiantis darbo pobūdžiui, žmonės vis mažiau juda, o sėdimas darbas tampa kasdienybe. Tačiau žmogaus organizmas sukurtas judėti, todėl šio pokyčio pasekmė – dažnėjantys nugaros skausmai. Statistikos duomenimis, net 80 proc. žmonių bent kartą gyvenime patiria nugaros skausmų. Jie riboja kasdienę veiklą, trukdo dirbti, ilsėtis ar mėgautis laisvalaikiu. Kaip apsaugoti stuburą ir sumažinti skausmus, pataria ergoterapeutė Monika Makutienė.

Kas yra ergonomika?

Žodis „ergonomika“ kilęs iš graikų kalbos: „ergon“ reiškia darbą, o „nomos“ – dėsnius. Tai mokslas apie žmogaus darbo ir gyvenimo aplinkos pritaikymą jo poreikiams. Ergonomikos tikslas – sukurti optimalias sąlygas, užtikrinančias sveikatą, saugumą ir darbo našumą. „Tai reiškia, kad darbo vieta ar kita aplinka, kurioje praleidžiama daug laiko, turi būti pritaikyta žmogui. Taip sumažės rizika sveikatai, o darbas vyks sklandžiai ir patogiai“, – teigia specialistė.

Nugaros skausmų priežastys – ne tik fizinės

Viena iš ergonomikos sričių – aplinkos pritaikymas žmonėms, patiriantiems nugaros skausmų. Tai vis dažnesnė problema, paliečianti ir jaunus žmones. Priežasčių daug: degeneraciniai stuburo pokyčiai, disko išvaržos, slankstelių lūžiai, netaisyklinga laikysena, stuburo iškrypimai, raumenų ar sąnarių traumos, vidaus organų ligos, onkologiniai susirgimai, taip pat nėštumas, pogimdyvinis laikotarpis, menstruacijos. Nugaros skausmus gali sukelti ir psichosocialiniai veiksniai: depresija, nerimas, stresas, miego sutrikimai, galiausiai – hipodinamija, arba sumažėjęs fizinis aktyvumas. Ilgalaikis neveiklumas lemia sąstingį, o tai tiesus kelias į lėtinius skausmus.

Ką galime padaryti?

Taisyklinga laikysena – viena svarbiausių nugaros skausmų profilaktikos priemonių. Ji palaiko raumenų ir griaučių pusiausvyrą, išlaikydama natūralius stuburo linkius. Pečiai turi būti nuleisti, galva pakelta, nugara tiesi. Galva, pečiai ir klubai turėtų sudaryti vieną tiesę.

„Ilgai sėdint (darbo metu ar vairuojant) būtina išlaikyti juosmeninį stuburo linkį. Kėdė turi būti tinkamo aukščio – pėdos remtis į žemę, o keliai ir klubai sudaryti apie 90 laipsnių kampą. Jei kėdės forma neleidžia išlaikyti tinkamo linkio, rekomenduojama pasidėti pagalvėlę, ritinėlį ar susuktą rankšluostį po juosmeniu“, – pataria M. Makutienė.

Kelkite atsakingai

Daiktų negalima kelti apvalia nugara. Reikia pritūpti tiesia nugara ir daiktą laikyti kuo arčiau kūno, priešingu atveju visas krūvis tenka juosmeninei stuburo daliai, o tai gali sukelti traumą. Kadangi nugaros raumenys silpnesni nei kojų, keliant visada patariama pritūpti. Jei reikia pasilenkti, viena koja turėtų būti ištiesta atgal, o nugara išlikti kuo tiesesnė.

Idealu naudoti kuprinę, nes taip svoris paskirstomas tolygiai. Jei tai neįmanoma (pavyzdžiui, po apsipirkimo), pirkinius geriau paskirstyti į kelis maišus ir nešti abiem rankomis. Vyresniems žmonėms rekomenduojami vežimėliai su ratukais.

Tinkamas poilsis ir darbo vieta

Gulint svarbu tinkamo kietumo čiužinys ir pagalvės dydis. Pagalvė turi užpildyti tarpą tarp galvos ir peties, kai gulima ant šono – kad galva nenukristų žemyn ir nepakiltų per aukštai. Čiužinys turi būti pakankamai tvirtas, kad kūnas neįdubtų.

Dažniausiai naudojami daiktai turėtų būti pasiekiami nepakeliant rankos aukštai ar nesilenkiant. Kompiuterio ekranas turi būti akių lygyje, o klaviatūra – patogiame aukštyje. Rekomenduojama kas 2–3 val. daryti pertraukas, pajudėti, pakeisti kūno padėtį – tai padeda sumažinti įtampą ir padidina produktyvumą.

Fizinis aktyvumas – kasdien

„Seminaruose, kuriuos organizuoja išsėtinės sklerozės draugija „Feniksai“, o finansuoja Sporto rėmimo fondas, visada pabrėžiu, kad fizinis aktyvumas yra labai svarbus ne tik nugarai, bet ir visam mūsų organizmui. Bent pusę valandos kasdien pajudėti būtina, kad būtume sveiki ir gerai jaustumėmės. Nebūtinai tai turi būti konkreti specifinė sporto šaka, užtektų apie pusę valandos pasivaikščioti gryname ore, sparčiu žingsniu nueiti savo mėgstamą maršrutą. Taip pat norint palaikyti nugaros sveikatą kasdien reikia atlikti pratimų, stiprinančių nugaros ir pilvo raumenis“, – pataria ergoterapeutė M. Makutienė.

Taigi prisiminkite: visada kontroliuokite savo laikyseną, stovėkite ir sėdėkite tiesiai, daiktus kelkite tiesia nugara, ką nors nešdami paskirstykite svorį abiem rankoms vienodai. Rinkitės tinkamo kietumo čiužinį, darbo metu darykite pertraukėles ir, žinoma, kasdien sportuokite.

Контакты компании

Новые статьи