Geriausi kardio treniruokliai ir tokių treniruočių nauda senjorams

7 октября 2021 г.
Geriausi kardio treniruokliai ir tokių treniruočių nauda senjorams

Aktyvus gyvenimo būdas, nuolatinis judėjimas ir mankštos – laimingo ir sveiko gyvenimo garantas. Sportuodami ar užsiimdami aktyvia fizine veikla geriname savo emocinę būseną, miego įpročius, mažiname stresą bei prisidedame prie geresnės kraujagyslių bei širdies veiklos. Pradėti aktyvų gyvenimą niekada nevėlu, ir visai nesvarbu, ar esate moksleivis, studentas, darbuotojas ar senjoras – žygiavimas, bėgiojimas, dviračio minimas, plaukimas, irklavimas, krepšinis, futbolas ir kitos kardio treniruotės neturi amžiaus cenzo. Tad pradėkite judėti dabar ir netrukus pajusite sporto naudą organizmui bei bendrai, psichologinei savijautai.

Kaip atrodo kardio treniruotės?

Kardio treniruočių pavadinimas yra kilęs iš angliško žodžio „cardiovescular“, reiškiančio širdies ir kraujagyslių sistemą. Specialistai šiomis treniruotėmis įvardija fizinę veiklą, kurios metu padažnėja kvėpavimas ir širdies ritmas. Dėl to bet kokią aktyvią veiklą galima vadinti kardio. Nepaisant to, kardio treniruotės yra skirstomos į žemo ir aukšto intensyvumo veiklas. Šiaurietiškas ėjimas, žingsniavimas ant steperio ar bėgimo takelio gali būti priskiriami žemo intensyvumo kardio treniruotėms. Tuo tarpu kiti – intensyvus bėgiojimas, plaukimas, irklavimas, boksas ir panašios veiklos yra priskiriamos aukšto intensyvumo veikloms.

Kuo kardio treniruokliai gali būti naudingi senjorams?

Nepaisant to, kad lietuviškas klimatas turi savo privalumų, kardio treniruotėms tinkamas oras džiugina tikrai ne kiekvieną dieną. Net ir pasirinkus tinkamą aprangą darganotą, šaltą ir vėjuotą dieną leistis bėgioti parko takeliais ar važinėtis dviračiu ne visada malonu. Juk kas nori rizikuoti peršalti ar paslydus susižaloti? Visgi prastas oras nereiškia, kad aktyviam gyvenimo būdui reikia ištarti sudie. Subjurus orui, įprastas veiklas lauke galima sėkmingai pakeisti darbu su kardio treniruokliais. Kardio treniruokliai, kuriems priklauso bėgimo takeliai, dviračiai treniruokliai (spiningo ir elipsiniai dviračiai), steperiai, plaukimo, irklavimo bei slidinėjimo treniruokliai, suteikia visą pluoštą senjorams svarbių privalumų:

  1. Kardio treniruokliai stiprina širdį ir raumenis

Naudojantis bėgimo takeliu ar plaukimo treniruokliu į darbą įtraukiamos įvairios raumenų sritys ir suteikiamas krūvis širdžiai. Reguliariai sportuojant širdis ir raumenys tvirtėja, o žmogus jaučiasi ištvermingesnis. Be to, sportas su kardio treniruokliais gerina kraujo apykaitą ir mažina insulto tikimybę. Tad turintiems silpnesnę širdį rekomenduojama į savaitę bent kelias dienas atlikti nedidelio krūvio pratimus ant kardio treniruoklių (vėliau krūvį didinti atsižvelgiant į savijautą).

  1. Sumažėjęs kraujospūdis ir sureguliuotas cukraus kiekis kraujyje

Kelis kartus per savaitę minant dviračio treniruoklio pedalus, žingsniuojant ant steperio ar atliekant kitas kardio treniruotes galima sumažinti kraujospūdį bei sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Kitaip tariant, treniruojantis su kardio treniruokliais namuose, atsikratoma organizme esančio gliukozės pertekliaus ir efektyviai kovojama su diabetu, didinant insulino poveikį.

  1. Pagalba sergant artritu ir osteoporoze

Kardio treniruotės taip pat yra nepamainomos pagalbininkės kovoje su artritu ir osteoporoze. Treniruotėms namuose pasirinktas bėgimo takelis padeda padidinti kaulų tankį, kuris užtikrina kaulų tvirtumą ir užkerta kelią osteoporozei. Tuo metu elipsinis dviratis yra draugiškas sąnariams, nes dėl judėjimo elipsės forma sąnariams tenka mažesnė apkrova negu naudojantis bėgimo takeliu ar kitais kardio treniruokliais.

  1. Prevencija nuo Alzheimerio ligos

Kardio treniruoklius galima pasitelkti ir kaip ginklus, saugančius nuo Alzheimerio progresavimo ir mažinančius demencijos riziką. Bet kokia aktyvi veikla su kardio treniruokliais turi teigiamos įtakos smegenų veiklai. Ją pasitelkus, pagerėja kognityvinės smegenų funkcijos ir atmintis. Taip yra todėl, nes naudojant dviračius treniruoklius, bėgimo takelius, plaukimo ar irklavimo treniruoklius ir kitą kardio treniruočių įrangą smegenys gamina daugiau už smegenų veiklą atsakingų neuronų.

Asociatyvios nuotraukos šaltinis: pexels.com

Geriausi kardio treniruokliai: kokie jie?

Vienos lyderiaujančių sporto įrangos prekių parduotuvių – PowerSport.lt atstovai teigia, kad geriausias kardio treniruoklis priklauso nuo asmens gyvenimo būdo, užsibrėžtų tikslų bei turimo pasiryžimo. Tad išskirti vieną ar kelis geriausius treniruoklius sudėtinga. Įvairūs atsiliepimai apie inSPORTline, Reebok, Intenza, TechnoGym ar kitais prekių ženklais pažymėtus bėgimo takelius, dviračius treniruoklius, plaukimo, slidinėjimo ar irklavimo treniruoklius gali palengvinti paieškas. Visgi, kaip pažymi visame pasaulyje žinomais kardio treniruoklių prekiniais ženklais prekiaujantys PowerSport.lt specialistai, sprendimą pirkti nulemia ne vien įrangos siūlomos funkcijos ar nauda, bet ir treniruoklio kaina. Jie taip pat pažymi, kad renkantis sau tinkamiausią kardio treniruoklį ypač svarbios techninės savybės, užtikrinančios sklandžias treniruotes atsižvelgiant į asmens ūgį, svorį, fizinį pasirengimą, treniruokliui skirtą vietą namuose ir kita. Tad renkantis sau tinkamiausią kardio treniruoklį visada pravartu pasikonsultuoti su profesionaliais fizinio aktyvumo ir kardio treniruoklių žinovais.

Новые статьи