Pratimai padedantys sumažinti aukštą kraujo spaudimą

15 марта 2022 г.
Pratimai padedantys sumažinti aukštą kraujo spaudimą

Mankšta apskritai gali padėti reguliuoti kraujospūdį. Jei turite aukštą kraujospūdį, mankšta gali padėti jį sumažinti. Kaip? Nors vaistai gali padėti kontroliuoti kraujospūdį, reguliari mankšta padeda reguliuoti svorį, palaiko sveiką širdį ir mažina stresą. Be to, įtraukdami fizinius pratimus į savo gyvenimo būdą kartu su sveika mityba, galite sumažinti kraujospūdį ir išvengti rimtesnių sveikatos sutrikimų.

Kiek reikia mankštintis?

Rekomenduojama per savaitę 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio krūvio. Tačiau šias 150 minučių galima suskaidyti į lengviau įgyvendinamas dalis per savaitę. Svarbiausia - nuoseklumas. Gali prireikti nuo vieno iki trijų mėnesių, kol pastebėsite kokį nors kraujospūdžio pokytį.

Taip pat reikia įsitikinti, kad treniruojatės pakankamai intensyviai. Vidutinio intensyvumo treniruotėms reikia siekti maždaug 50 % maksimalaus širdies susitraukimų dažnio. Dar vienas paprastas būdas išsiaiškinti, ar jums reikia šiek tiek daugiau pasistengti, yra pokalbio testas. Jei intencivumas yra pakankamas jūs tikrai negalėsite dainuoti ar lengvai palaikyti pilnaverčio pokalbio.

Štai keletas pratimų, kurie puikiai padeda sumažinti kraujospūdį:

Kaip jau spėjote, svarbiausia yra kardio treniruotės. Kardio ne tik padeda sumažinti kraujospūdį, bet, jei juo užsiimate reguliariai, jis gali padėti sustiprinti širdį. Į kardio pratimus įeina visi pratimai, kurie verčia jus prakaituoti ir suaktyvina širdies veiklą:

Aerobikos užsiėmimai. Užsirašykite į tokius užsiėmimus kaip vandens aerobika, zumba ir funkcinio fitneso užsiėmimai. Jei abejojate, pasiteiraukite sporto salėje ar poilsio centre, kokius užsiėmimus, atitinkančius jūsų poreikius, jie siūlo.

Greitas ėjimas. Turėsite eiti greičiau nei įprastai, kad padidintumėte širdies susitraukimų ir kvėpavimo dažnį.

Važinėjimas dviračiu. Važinėjimas dviračiu įskaitomas, jei jis trunka bent 10 minučių ir aktyviai minate pedalus. Pradedančiųjų dviračių sporto užsiėmimai taip pat gali būti puikus būdas įtraukti treniruotę į savo dienotvarkę.

Šokiai. Šokių pamokos, pavyzdžiui, zumba, yra gera treniruotė. Bet kokie šokiai yra svarbūs, jei jie apima viso kūno judesius ir padidina širdies ritmą.

Sodininkystė ar kiti kiemo darbai. Tai gali būti vejos pjovimas ir lapų grėbimas. Kiemo darbams skirkite 30-45 minutes.

Žygiai pėsčiomis. Jei pradedate žygiuoti pėsčiomis, iš pradžių laikykitės pradedančiųjų takų. Turėkite tikslą pereiti prie sudėtingesnių takų.

Bėgimas. Pokalbių testą galima naudoti bėgiojant, kad įsitikintumėte, jog pradedate bėgti tinkamu tempu. Bėgimą taip pat galite kaitalioti su ėjimu. Pradėkite nuo trumpesnių atstumų ir mažesnio greičio ir pamažu pereikite prie ilgesnių atstumų ar didesnio greičio.

Plaukimas. Dauguma žmonių yra susipažinę su plaukimu laisvuoju stiliumi, todėl tai gali būti lengviausias plaukimas pradedantiesiems plaukikams. Jei šis plaukimas yra per sunkus, vandens bėgimas gali būti gera pradžia žmogui, nepripratusiam prie treniruočių baseine.

Nereikia pamiršti raumenų

Žinoma, vien kardio treniruotės dar nereiškia sveiko aktyvaus gyvenimo būdo. Visai šiai veiklai palaikyti reikalingi stiprūs raumenys. Štai čia ir atsiranda jėgos treniruotės. Nepanikuokite, tai nereiškia, kad turite priaugti raumenų masę ar susibičiuliuoti su vietinės sporto salės treneriais. Bent minimaliai atliekamų pasipriešinimo treniruočių dėka sumažinsite tikimybę patirt įvairių traumų ir pagerinsite sąnarių bei kaulų būklę. Ir, kaip turbūt numanote, visa tai naudinga jūsų kraujospūdžiui ir širdies sveikatai.

Namaste kelias nuo hipertenzijos

Atmetus blogus jogos kalambūrus, ši senovinė praktika yra puikus būdas užsiimti fizine veikla. Dar geriau, ji gali pagerinti jūsų lankstumą ir sumažinti kitą kraujospūdį didinantį veiksnį - stresą.

Kita gera žinia - reguliariai ir taisyklingai atliekama joga gali padėti sumažinti traumų riziką. Tai savo ruožtu gali padėti išlaikyti jūsų aktyvumą, o tai neabejotinai naudinga jūsų širdies sveikatai.

Paslaptis

Taigi, koks yra slaptas pratimas, kuris padės viską padaryti? Viskas kas jums patinka, ypač pabrėžiant žodį "patinka". Kitaip tariant, jei jums patinka tai, ką darote, yra daug didesnė tikimybė, kad to laikysitės. Nesvarbu, koks tai pratimas - jei negalite įsivaizduoti savęs darant jį 30 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę, tai nėra jums tinkamiausias pratimas. Pasak Rossmax, lyderio pasaulinėje sveikatos priežiūros rinkoje prieš pradėdami bet kokius pratimus, pasitarkite su šeimos gydytoju ir nepamirškite reguliariai tikrintis savo kraujospūdį ir namuose. Turėdami papildomų žinių apie konkrečias jūsų sveikatos problemas, galima parinkti jūms labiausiai tinkantį ir jūsų sveikatos tikslus atitinkantį režimą. Daugiau informacijos apie prevencijos būdus nuo įvairių širdies ir kraujagyslių ligų galite rasti svetainėje: www.rossmaxsveikata.lt

Новые статьи