Perdegimas, nerimas – kaip jaustis geriau pandemijos metu?

21 февраля 2022 г.
Perdegimas, nerimas – kaip jaustis geriau pandemijos metu?

Vis daugiau žmonių pastebi suprastėjusią emocinę būseną. Atrodytų, nėra ko stebėtis: juk pandemijos akivaizdoje nerimaujame dėl savo ir artimųjų sveikatos, ateities. Žmonės jaučiasi varžomi ribojimų, o susirgę pajunta atskirtį, izoliaciją, įtampą. Šią tendenciją pastebi ir šeimos gydytojai, kurie taip pat patvirtina sulaukiantys vis dažnesnio pacientų kreipimosi dėl varginančių nerimo ir perdegimo jausmų.

Kasdien lydinčios neigiamos emocijos – nauja realybė?

Kaip pastebi ilgametę darbo patirtį turintis šeimos gydytojas Tomas Mauručaitis, į jį besikreipiantys pacientai teigia negalintys nustoti jaudintis, jiems sunku atsipalaiduoti ir mėgautis gyvenimu, daugybė žmonių skundžiasi dėl sumažėjusio energijos bei motyvacijos lygio. Pastebima, jog šios emocijos neapleidžia nei asmeniniame nei profesiniame gyvenime, todėl prasta emocinė savijauta neigiamai paveikia visas kasdieninio gyvenimo sritis.

COVID pandemija yra labai palanki atmosfera neigiamų emocijų vystymuisi: visuomenę apėmusi nežinomybė, nuovargis nuteikia beviltiškai. „Pavojaus, kurį sukelia pandemija, suvokimas tęsiasi, o reakcijos į stresą niekada neturi galimybės išjungti ir pailsėti. Kai tai tęsiasi ilgą laiką, organizmas nebeveikia efektyviai ir galime jausti sustingimo, disociacijos ar išsekimo jausmą“, – teigia Sokrato klinikoje dirbantis šeimos gydytojas.

Kaip atpažinti perdegimą?

Sveikatos priežiūros specialistas dalijasi patarimais, padėsiančiais atpažinti perdegimą ir su juo susitvarkyti. Pirmiausia yra svarbu suprasti, kad perdegimas yra daugiau nei paprastas nuovargis. Šią būseną patiriantis žmogus jaučiasi emociškai, psichologiškai ir fiziškai išsekęs. Perdegusio žmogaus neapleidžia nuovargis visą dieną, neužtenka paprasto kokybiško miego. Kitas ryškus požymis yra piktumas, irzulys ir cinizmas – negatyvus nusiteikimas ir atitrūkimas nuo darbo. Paskutinis požymis, į kurį vertėtų atkreipti dėmesį yra nepasitenkinimo savimi jausmas – perdegęs žmogus jaučiasi taip, tarsi nepasiekia jam keliamų lūkesčių darbe, pastebimas mažesnis profesinis efektyvumas.

O kas toliau?

Jeigu perskaitę ankstesnę pastraipą atpažinote save, būtų verta susirūpinti savo savijauta, nes perdegimas gali turėti ilgalaikių psichologinių ir fizinių pasekmių, tokių kaip depresija, nerimo sutrikimas, virškinimo trakto problemos ir dar daugiau. Vienas svarbiausių dalykų siekiant pagerėjimo yra nuoseklus rūpinimasis savimi. Keli būdai pasirūpinti savimi būtų:

  • Laiko, praleidžiamo naudojantis skaitmeniniais prietaisais ribojimas;
  • Nuosekli miego rutina;
  • Pilnavertė ir įvairi mityba;
  • Socializacija, laiko leidimas su mėgstamais asmenimis;
  • Reguliarus fizinis aktyvumas bei laikas pomėgiams.

Pajutus perdegimą yra svarbu daugiau laiko skirti sau, užsiimti mėgstamomis veiklomis kurios teikia malonumą ir pasitenkinimą. Perdegimas taip pat gali tapti galimybe išbandyti ir naują veiklą: šviežiai atrastas pomėgis gali padėti nukreipti mintis, pajusti ramybę. Žinoma, visada yra pravartu kreiptis į specialistus, kurie gali pasidalinti savo žiniomis bei suteikti vertingų įžvalgų. Jeigu nėra galimybės siekti profesionalios pagalbos, patariama bent jau pasidalinti savo problemomis su artimaisiais ar draugais – kartais paprastas pokalbis su patikimu žmogumi gali palengvinti juntamą naštą.

Išmokime pasakyti „ne“

Vienas efektyviausių būdų apsaugoti save nuo perdegimo yra griežtų ribų nubrėžimas darbinėje aplinkoje ir asmeniniuose santykiuose. Neleiskite artimiesiems ar kolegoms naudotis jūsų gerumu bei paslaugumu. Yra malonu padėti kitiems bei jaustis naudingu, tačiau ribų nustatymas yra itin vertingas įgūdis, kuris padės išvengti pervargimo bei išnaudojimo, suteiks atsparumą psichologiniam spaudimui ir manipuliacijoms.

Taigi, perdegimas yra būsena, viename ar kitame gyvenimo etape aplankanti daugelį žmonių. Pandemija sukuria tik dar palankesnes sąlygas tam ir tampa itin lengva pasiduoti aplink tvyrančiam negatyvumui. Dėl šių priežasčių yra svarbu skirti laiko sau ir vengti perdegimo, o susidūrus su juo – laiku kreiptis pagalbos. Ir galiausiai – yra patariama vengti savo problemų lyginimo bei menkinimo – kiekvienas žmogus yra vertas jaustis gerai.

Jeigu jaučiate nuovargį, perdegimą ar nerimą, nekovokite su tuo vieni! Užsiregistruokite vizitui pas šeimos gydytoją Tomą Mauručaitį, kuris jus išklausys, įsiglins į Jūsų jausmus, palaikys bei pasiūlys efektyviausius sprendimus vėl jaustis gerai. Atminkite, Jūs nesate vieni!

Plačiau apie prisirašymą pas šeimos gydytoją spausti čia.

Grožio ir sveikatos filosofija!
„SOKRATO Clinica“
+370 640 45761
info@sokratoclinica.lt
Raudondvario pl. 107, Kaunas
www.sokratoclinica.lt

Новые статьи