Ortopediniai kamuoliai: nauda ir panaudojimas

4 декабря 2019 г.
Ortopediniai kamuoliai: nauda ir panaudojimas

Neretai pusiau juokais, pusiau rimtai teigiama, jog namuose turint ortopedinį kamuolį galima sakyti, jog namuose yra sporto salė. Tai pagrindžia šių kamuolių funkcionalumą ir platų panaudojimo spektrą.

Kam skirti ortopediniai kamuoliai?

Ortopediniai kamuoliai naudojami mankštai, gimnastikos pratimams atlikti. Treniruotė su reabilitaciniu kamuoliu stiprina visus kūno raumenis. Ortopediniai kamuoliai gali atlikti net kelias funkcijas:

  • jie bus puiki priemonė mankštai, kai yra poreikis didinti raumenų jėgą, tonizuoti visus kūno raumenis;
  • tobulai tinka reabilitacijai po traumų, taip pat ir traumų prevencijai, esant įvairiems neurologiniams sutrikimams, varginant apatinės nugaros dalies skausmui, taip pat šiuo požiūriu kamuolys itin naudingas ir sergant ar siekiant užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms;
  • kamuolys tinka pilatesui.

Svarbu paminėti ir tai, kad didelė ortopedinio kamuolio nauda akcentuojama nėščiosioms bei kūdikių mankštelėms.

Dar viena priemonė ortopedinių kamuolių grupėje – dygliukus turintys masažiniai kamuoliukai, padedantys efektyviai atsikratyti streso, įtampos, mažinti raumenų bei fascijos skausmus, didinti audinių elastingumą ir teigiamai veikti visą organizmą, tiksliau – jo aktyvumą.

Kokius pratimus galima atlikti naudojant ortopedinį kamuolį?

Namuose turėdami tokį kamuolį galėsite lengvai atlikti labai plataus diapazono pratimus. Tai bus puiki priemonė darant aktyvius judesių amplitudės gerinimo pratimus, taip pat izometrinius, kurių metu vyksta raumenų spaudimas ar kitokio pobūdžio susitraukimas, bei izotoninius, atliekamus susitraukus raumenims, taip pat ir raumenų stiprinimo pratimus. Tai dar ne visa sąrašas – naudodami ortopedinį kamuolį atliksite įvairius tempimo, pusiausvyrą bei koordinaciją lavinančius, juosmens stabilizavimo pratimus.

Ortopedinį kamuolį tikslinga įsigyti tiems, kurie dirba sėdimą darbą – galima jį naudoti mankštai arba kaip kėdės alternatyvą. Sėdėjimas ant nestabilaus paviršiaus skatiną į darbą įsijungti pilvo preso bei giliuosius raumenis, kas suponuoja tiesią nugaros padėtį ir užkerta kelią kūprinimuisi. Tai efektyviai padės išvengti nugaros skausmų, neleis atsipalaiduoti nugaros bei pilvo raumenims, formuotis netaisyklingai laikysenai. Matyti, jog ortopedinis kamuolys nepaprastai reikšmingas sėdimo darbo kontekste, kas šiandien yra aktuali problema.

Keli pratimai su gimnastikos kamuoliu

  • Norėdami atpalaiduoti nugarą po įtemptos dienos čiupkite kamuolį, gulkitės ant jo (kamuolys po pilvu). Rankas atpalaiduokite ir nuleiskite ant žemės, kojas sulenkite per kelius ir pritraukite prie kamuolio. Remkitės į kamuolį visu svoriu, lengvai siūbuokite pirmyn ir atgal neatkeldami rankų ir pėdų nuo žemės.
  • Nugarai atpalaiduoti puiki tiks ir kitoks pratimas. Atsigulkite nugara ant kamuolio. Pėdos ant žemės, galva ant kamuolio nuleista žemyn, kojos sulenktos per kelius, rankos ištiestos žemyn, link žemės. Lengvai siūbuokite pirmyn ir atgal. Šis pratimas „draugiškas“ ir pilvo presui. Darykite kelis kartus po keliolika sekundžių, vis grįždami į vertikalią padėtį.
  • Norite stiprinti pilvo presą? Gulkite ant kamuolio nugara žemyn. Kojos sulenktos per kelius, pilna pėda remiamasi į grindis, rankos už galvos. Nelenkdami pečių ir nekeisdami rankų pozicijos lenkitės į priekį tarsi darytumėte atsilenkimus ant grindų.

Новые статьи