3 patarimai kaip išvengti nugaros skausmų dirbant

7 июня 2021 г.
3 patarimai kaip išvengti nugaros skausmų dirbant

Ar žinojote, kad sveriant apie 70 kg juosmens slankstelių slėgis sėdint, pavyzdžiui, dirbant prie kompiuterio yra 140 kg? Nenuostabu, kad po kelių valandų praleistų dirbant prie stalo yra sunku atsitiesti ir skauda juosmenį bei nugarą. Šiame straipsnyje aptarsime, kaip išvengti nugaros skausmų darbo metu.

Kartojama ar užsitęsusi veikla, tokia kaip sėdėjimas gali paveikti raumenis, raiščius, sausgysle, sąnarius ir nugarą. Tai apima tokius dalykus:

  • Galvos palenkimas į priekį link kompiuterio ekrano. Tai darant ilgą laiką gali atsirasti arba pablogėti kaklo skausmai.
  • Pasikartojantys rankų ar viršutinės kūno dalies judesiai. Klaviatūros bei kompiuterio pelės naudojimas ar bet koks kitas rankinis darbas apima monotoniškus judesius, kurie gali sukelti įtampą tam tikrose kūno vietose.
  • Neteisingas sėdėjimas. Jei kompiuteris padėtas per žemai yra apkraunama viršutinė kūno dalis, nes prie monitoriaus nuolat reikia būti pasilenkus, jei kompiuteris per aukštai – reikia ištiesti rankas, o tai palaipsniui gali sukelti kaklo skausmus.
  • Netinkama sunkių daiktų kėlimo technika. Kaklinei stuburo daliai gresia lygiai tiek pat, kiek ir visai nugarai jei daiktai bus keliami neteisingai. Kaklą galima apsaugoti, jei keliant sunkų daiktą galva ir kaklas yra išlaikomi neutralioje padėtyje, tuo pačiu išlaikant natūralius stuburo linkius.

3 pagrindiniai patarimai, padėsiantys išvengti nugaros skausmų dirbant:

  1. Ergonomiškas darbo vietos pritaikymas

Daugelis žmonių darbo su kompiuteriu metu sėdi per žemai, tuo tarpu jų stalas yra per aukštai, o kėdės neatitinka individualių poreikių. Tad reikėtų atkreipti dėmesį į šiuos patarimus, organizuojant ergonomišką savo darbo vietą:

  • Kompiuterio monitorius turi būti akių lygyje taip, kad prie jo nereikėtų lenktis;
  • Kėdė darbui prie kompiuterio turi būti speciali, ergonomiška, pritaikyta ilgam sėdėjimui. Ji turėtų būti sureguliuota taip, kad būtų vertikalioje padėtyje, o keliai būtų sulenkti 900 kampu, pėdos tvirtai liestų pagrindą, o dilbiai patogiai atremti į stalą arba kėdės porankius;
  • Jei visą dieną tenka skambinti telefonu, nereikėtų telefono laikyti suspaudus tarp kaklo ir ausies, tokiu atveju derėtų naudoti ergonomišką telefono laikiklį, ausines ar garsiakalbį.

  1. Ergonomiškas sunkių daiktų kilnojimas

Keliant tiek lengvus, tiek sunkius daiktus svarbu yra apsaugoti stuburą. Keliant reikėtų niekada nesilenkti per nugarą. Keliamas daiktas turi būti laikomas arti kūno stabiliai, nesisukinėjant į šonus per liemenį, o keliant visas krūvis tekti kojoms, jas sulenkiant ir ištiesiant per kelius. Svarbu niekada nekelti daikto greitai, kad negauti staigios traumos.

  1. Reguliarios pertraukėlės darbo metu

Mūsų kūnai yra pritaikyti judėjimui. Ilgas būvimas vienoje padėtyje, kad ir kokia ji teisinga būtų – apkrauną kūną. Kaklo ir pečių juostos raumenų tempimo pratimus reikėtų atlikti bent kartą per valandą, pavyzdžiui, švelniai palenkti galvą link dešinio, o po to ir link kairio peties, pasukti galvą, o taip pat ir pečius kelis kartus į vieną ir į kitą pusę. Kas valandą yra labai svarbu atsistoti ir pavaikščioti aplink biurą, o jei yra galimybė išeiti ir į lauką. Laikantis šių rekomendacijų ir pastebint pasikartojančius nugaros ir kaklo skausmus, gali būti, kad skausmai yra įsisenėję ar susiję su nerviniais pažeidimais. Po sunkios darbo dienos įtampą skausmingose vietose gali padėti sumažinti purvo tepalas, pipirmėčių aliejus, arnikos gelis ar tinktūra. Taip pat gali padėti šildantis tepalas su eukaliptu, mairūnu arba kamparu. Tepalą reikėtų gausiai tepti ant skausmingos vietos bei švelniai masažuoti sukamaisiais judesiais.

Новые статьи