Magnio nauda organizmui

29 июня 2021 г.
Magnio nauda organizmui

Magnis yra itin svarbus mikroelementas mūsų organizmui, nes jo dėka yra palaikoma apytaka ir nervų sistema. Magnio turintys papildai padeda suaktyvinti įvairių rūšių fermentus, kurie reikalingi angliavandenių, lipidų, baltymų apytakai bei užtikrinant nervinius impulsus į raumenis.

Tam, kad užtikrintume reikalingą magnio kiekį organizme, būtina laikytis pilnavertės mitybos principų ir į savo racioną įtraukti daugiau šviežių daržovių, grūdinių kultūrų, vaisių bei riešutų. Tačiau, dažnai su maistu negauname reikalingo magnio kiekio, todėl tenka jį vartoti papildomai su maisto papildais.

Magnis yra reikalingas ir geresniam kalcio įsisavinimui ir jo normalaus kiekio palaikymui organizme, bei sunormalizuoti kraujo spaudimą. Jei trūksta organizmui magnio, tuomet kyla rizika susirgti kraujagyslių ligomis arba gali sutrikti širdies ritmas. Taip pat, tai gali būti viena iš priežasčių, kodėl susergama cukriniu diabetu, osteoporoze, virškinamojo trakto, inkstų ar kitų organų nepakankamumo bei onkologinėmis ligomis. Magnis ypač svarbus yra mūsų nervinei sistemai, todėl kai jo trūksta, mes daromės dirglesni, greičiau pavargstame ar prastai miegame, taip pat atsiranda galvos svaigimas, sutrinka dėmesio koncentracija, atsiranda impulsyvumas, pablogėja atmintis bei gali pasireikšti depresijos požymiai. Taip pat magnio stoka gali pagreitinti senėjimo požymius, nes sutrinka kolageno gamybos apykaita ląstelėse.

Magnis yra labai svarbus elementas mūsų organizmui, nes net virš 60 procentų jo yra mūsų kauluose ir dantyse. Likęs kiekis yra raumenyse, audiniuose, limfotakoje bei kraujotakoje. Didžiausia magnio koncentracija yra mūsų smegenyse ir širdyje. Taip pat magnis yra svarbus mineralas ir mūsų skeletui bei kaulų struktūrai. Jis labai reikšmingas angliavandenių, riebalų, baltymų apykaitoje. Taip pat nukleorūgščių sintezėje. Šis elementas turi tiesioginę įtaką daugeliui mūsų organizme vykstančių procesų: ląstelių energijos apykaitoje, fermentų veikloje bei insulino gamyboje (norint sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje). Taip pat jis kontroliuoja mūsų nervinius impulsus, kaulinio audinio formavimąsi, raumenų atsipalaidavimą bei kraujagyslių praplėtimą, kai tai yra reikalinga tam tikru mūsų gyvenimo etapu, pavyzdžiui nėštumo metu, laktacijos periodu, įvairaus amžiaus žmonėms.

Magnio nauda yra tiesioginė mūsų organizmui, nes jis padeda užtikrinti biochemines reakcijas, didina ištvermę, padeda įveikti depresiją bei nuotaikos svyravimus. Taip pat jis padeda sumažinti kraujospūdį bei priešuždegimines reakcijas, kas ypač aktualu vyresnio amžiaus žmonėms. Dar viena svarbi magnio savybė yra ta, kad jis gali būti labai naudingas žmonėms, kurie kenčia nuo migrenos priepuolių bei aštrių priešmentruacinio sindromo (PMS) simptomų.

Tad, apibendrinant magnio naudą, galima teigti, kad magnis yra labai svarbus mūsų organizmo bendrai savijautai, todėl svarbu juo papildyti savo mitybą ir užtikrinti reikiamą kiekį. Tačiau, jei norite magnio gauti natūraliais būdais, tuomet į savo racioną, rekomenduojame įtraukti moliūgų sėklų, špinatų, juodojo šokolado, riebios žuvies (oto, lašišos ar skumbrės), riešutų (migdolų ar anakardžių).

Rekomenduojama suaugusiam žmogui per parą suvartoti 300 mg magnio. Besilaukiančioms moterims, jo rekomenduojama suvartoti 350 mg, o laktacijos periodu – 380 mg. Dėl tikslaus magnio dozavimo ir rekomenduojamos paros dozės vartojimo, rekomenduojama pasitarti su savo šeimos gydytoju ar vaistininku. Tačiau reikėtų turėti omenyje, kad magnio perdozavimas gali kelti pavojų jūsų sveikatai, ypač žmonėms turintiems problemų su kepenimis ar sergantiems inkstų nepakankamumu. Magnis iš organizmo yra pašalinamas šlapinantis bei tuštinantis, o sutrikus kepenų veiklai, gali ištikti centrinės nervų sistemos sutrikimai, iššaukiantys kūno paralyžių, kvėpavimo nepakankamumą bei širdies veiklos sutrikimus. Tad rūpinkitės savo sveikata ir atsakingai vartokite maisto papildus, kad jie jums teiktų maksimalią naudą.

Новые статьи