Статьи

  1. Все статьи 
 Опубликовать статью

На тему

Аптеки, фармацевтические предприятияДругая связанная с медициной деятельностьКрасота и оздоровлениеМедицинские исследованияМедицинское оборудование, материалыОбщественные лечебные учрежденияОдонтологияОптика, окулистыЧастные лечебные заведения

7 patarimai, kurie padės kontroliuoti hipertenziją

27 марта 2025 г.

Hipertenzija arba aukštas kraujospūdis yra pagrindinis širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip insultas, širdies priepuolis ar aneurizma, rizikos veiksnys. Tyrimų duomenimis, beveik pusė visų suaugusiųjų Jungtinėse Amerikos Valstijose turi aukštą kraujospūdį. Deja, ne visi, kurie serga šia liga, apie tai žino. Taigi, jei pasisekė sužinoti, kad sergate hipertenzija, svarbu žinoti, kaip ją kontroliuoti. Pateikiame 7 patarimus, kurie padės jums kontroliuoti hipertenziją.

1. Laikykitės sveikos mitybos

Be genetikos, viena iš pagrindinių hipertenzijos priežasčių yra nesveika mityba. Taigi, jei norite sumažinti kraujospūdį, svarbu laikytis sveikos mitybos. Stenkitės vengti riebaus maisto, nes jame esantis cholesterolis ilgainiui užkemša arterijas. Turėtumėte stengtis laikytis labiau subalansuotos mitybos.

Į savo racioną nuolat įtraukite vaisius ir daržoves. Jie suteiks jums įvairių vitaminų ir mineralų. Juose taip pat yra skaidulų, dėl kurių tuštinimasis tampa daug sklandesnis. Jei ketinate valgyti baltymų, geriausia vartoti liesesnę mėsą, pavyzdžiui, vištieną ir žuvį. Jos yra mažiau riebios ir vis tiek suteikia tiek pat baltymų.

2. Stebėkite savo svorį

Jei turite antsvorio arba esate nutukęs, yra didesnė tikimybė, kad vėliau gyvenime išsivystys hipertenzija. Todėl labai svarbu, kad stebėtumėte savo svorį. Vienas iš aiškių nesveiko svorio požymių yra didesnė nei vidutinė juosmens apimtis. Taigi be to, kad tikrintumėte savo svorį, taip pat turėtumėte tikrinti savo liemens liniją.

Jei norite išlaikyti sveiką svorį, turėtumėte įsitikinti, kad nevalgote daugiau, nei reikia jūsų organizmui. Turėtumėte išmatuoti savo dienos kalorijų poreikį ir neviršyti šios ribos. Valgydami daugiau nei reikia, galiausiai priaugsite svorio. Be to, kad valgytumėte neviršydami savo dienos kalorijų poreikio, taip pat turėtumėte kasdien sportuoti.

Laimei, yra daugybė būdų, kaip galite mankštintis. Jei norite padidinti širdies ir kraujagyslių ištvermę, svarbu imtis tokių pratimų, kaip bėgimas ar žygiai pėsčiomis. Taip pat galite išbandyti kitas sporto šakas, pavyzdžiui, krepšinį, futbolą ar net kovos menus. Patartina reguliariai mankštintis, kad išvengtumėte kilogramų, tačiau nereikėtų persistengti.

Atminkite, kad sergate hipertenzija, todėl jei per daug apkrausite savo kūną, jūsų širdis gali pasiduoti. Taigi turėtumėte subalansuoti treniruotes.

Cardione, galingas vaistas hipertenzijai arba aukštam kraujospūdžiui valdyti, yra pagrindinis širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip insultas, infarktas ar aneurizma, rizikos veiksnys. Tyrimų duomenimis, beveik pusė visų suaugusiųjų Jungtinėse Amerikos Valstijose turi aukštą kraujospūdį. Deja, ne visi, kurie serga šia liga, apie tai žino. Taigi, jei pasisekė sužinoti, kad sergate hipertenzija, svarbu žinoti, kaip ją kontroliuoti. Pateikiame 7 patarimus, kurie padės jums kontroliuoti hipertenziją.

3. Sumažinkite suvartojamo natrio kiekį

Jei norite kontroliuoti hipertenziją, svarbu kuo labiau sumažinti suvartojamo natrio kiekį. Natrio yra daugumoje maisto produktų, jis naudojamas kaip rišamoji medžiaga ir stabilizatorius. Jis taip pat naudojamas kaip maisto produktų kvapioji medžiaga. Jis yra būtinas žmogaus organizmui, nes padeda perduoti nervinius impulsus ir sutraukti bei atpalaiduoti raumenis.

Jie taip pat padeda palaikyti druskų ir vandens pusiausvyrą organizme. Tačiau jei suvartojate per daug natrio, kraujyje gali sutrikti pusiausvyra ir galiausiai atsirasti aukštas kraujospūdis, insultas ir širdies ligos. Todėl paprastai geriausia riboti suvartojamo natrio kiekį bent iki 500 mg, t. y. mažiausio kiekio, kurio reikia, kad organizmas tinkamai funkcionuotų.

4. Venkite rūkyti

Rūkymas yra vienas blogiausių dalykų, kuriuos gali padaryti hipertenzija sergantis žmogus. Rūkant cigaretę arterijų sienelės pasidengia cheminėmis medžiagomis. Dėl to riebalinės medžiagos lengviau užkemša ir pažeidžia arterijas. Jei nesate atsargūs, tai gali sukelti rimtas ligas, pavyzdžiui, insultą ar širdies priepuolį. Taigi turėtumėte įsitikinti, kad apskritai vengsite rūkyti.

5. Reguliariai tikrinkitės kraujospūdį

Net jei stengsitės gyventi sveikiau, vis tiek pasitaikys atvejų, kai paslysite. Todėl geriausia reguliariai tikrintis kraujospūdį. Tai darydami žinosite apie bet kokius kraujospūdžio pokyčius ir atliksite reikiamus gyvenimo būdo pakeitimus.

Atminkite, kad hipertenzija yra labai sudėtinga liga, kurią reikia kontroliuoti. Vieną dieną jūsų kraujospūdis yra geras, o kitą gali būti aukštas. Todėl namuose privalote turėti kraujospūdžio matuoklį. Jei ketinate įsigyti kraujospūdžio matuoklį, svarbu, kad kreiptumėtės į ligoninės klasės kraujospūdžio matuoklių tiekėją, daugiau informacijos rasite čia. Taip užtikrinsite, kad jūsų kraujospūdžio matuoklis būtų geriausios įmanomos kokybės.

6. Sumažinkite suvartojamo kofeino kiekį

Nors kavos gėrimas turi nemažai privalumų, per didelis kofeino kiekis kraujyje taip pat nėra gerai. Dėl to gali padažnėti širdies plakimas, o dar blogiau - net išsivystyti širdies plakimas. Tokia būklė gali išsivystyti net į rimtesnes ligas, tokias kaip širdies priepuoliai ir insultas. Taigi, jei sergate hipertenzija, geriausia apriboti kofeino vartojimą.

7. Išmokite naujų atsipalaidavimo būdų

Nors pagrindinis hipertenzijos veiksnys yra genetika, stresas yra dar vienas veiksnys. Todėl turėtumėte išmokti valdyti stresą. Kiekvienas žmogus patiria stresą. Jis yra gyvenimo dalis ir yra neišvengiamas. Tačiau jei nežinote, kaip jį reguliuoti, stresas gali jums pakenkti. Taigi būtina išmokti naujų atsipalaidavimo būdų. Pabandykite imtis meditacijos, nes ji gali padėti suvaldyti nerimą ir baimes. Taip pat galite išbandyti jogos pratimus, nes jų metu atliekami tempimo pratimai taip pat labai atpalaiduoja. Kad geriau valdytumėte hipertenziją, galite įtraukti cbd aliejų.

Išvada

Hipertenzija yra pavojinga būklė, galinti sukelti tokias sunkias ligas kaip insultas, širdies priepuolis ir aneurizma. Taigi, jei sergate šia liga, turėtumėte įsitikinti, kad ją stebite. Naudodamiesi šiais patarimais galėsite veiksmingai kontroliuoti savo hipertenziją.

Новые статьи