Pagal temą

Grožis ir sveikatingumasGrožis ir sveikataGrožio salonų, SPA įrangaKosmetikaOdos grožis ir sveikataSPA paslaugosSportas ir sveikataSveikas maistasKita su medicina susijusi veiklaFondai, organizacijosMokslo, mokymo įstaigosMama ir vaikasValstybės institucijosVeterinarijaŽiniasklaidos priemonės, specializuoti leidiniaiMedicininiai tyrimaiInstrumentiniai tyrimaiMedicininiai tyrimaiMedicinos įranga, medžiagosDezinfekcijos priemonės ir įrangaHigiena ir sveikataKlausa, otorinolaringologijaApranga ir avalynė medikamsČiužiniaiMedicinos įranga ir priemonėsNeįgaliųjų, reabilitacinė, slaugos įrangaOdontologijos įranga ir medžiagosAkiniai, lęšiaiOdontologijaDantų implantacija, protezavimasDantų protezų gamybaOdontologijaOdontologijos įranga ir medžiagosOrtodontijaVaikų odontologijaOptika, akių gydytojaiAkių sveikataAkiniai, lęšiaiPrivačios gydymo įstaigosMoters sveikataAlergijaAusų, nosies, gerklės ligosChirurgijaDantų implantacija, protezavimasDantų protezų gamybaOdos grožis ir sveikataDermatovenerologijaSveika mitybaEndokrinologiaEstetinė medicinaVirškinimo ligosGenetikai, konsultacijos ir tyrimaiGeriatrai, gerontologaiUžkrečiamosios ligos, profilaktikaInstrumentiniai tyrimaiŠirdies ligosKosmetinė dermatologijaKraujagyslių chirurgijaLazerinė medicinaLogopedaiMoters sveikataManualinė terapija, osteopataiMasažaiMedicininiai tyrimaiApie sveikatąNeurochirurgijaNeurologijaOdontologijaAkių sveikataOnkologijaOrtopedijaPodologijaPlastinė chirurgijaAktualijosProfilaktiniai sveikatos patikrinimaiProktologijaPsichologijaPlaučių ligosReumatologijaReabilitacija, sanatorinis gydymasŠeimos gydytojaiSkausmo medicinaSkiepaiSlauga, ligonių priežiūraPriklausomybių gydymasVyro sveikataVaikų sveikataVaikų odontologijaVidaus ligų gydytojai, terapeutaiVaistinės, farmacijos įmonėsMaisto papildai, vitaminaiVaistai, farmacijaVaistažolės - sveikatai iš gamtosVaistai, farmacijaViešosios gydymo įstaigosAmbulatorijos, medicinos punktaiSlauga ir globaGreitoji medicinos pagalbaLigonių kasosPoliklinikos, pirminės sveikatos priežiūros centraiReabilitacija, sanatorinis gydymasSkausmo medicinaSlauga, ligonių priežiūraSocialinės paslaugosVisuomenės sveikatos biurai

Viskas apie baltymus ir jų pasisavinimą

2020 m. liepos 1 d.
Viskas apie baltymus ir jų pasisavinimą

Dažnas sportininkas sako, kad gražus kūnas formuojamas ne sporto salėje, o virtuvėje ir pabrėžia baltymų svarbą mūsų mityboje. Baltymai – pagrindinė kūno statybinė medžiaga, sudaranti didžiąją dalį vidaus organų, raumenų, sausgyslių struktūros, jų yra kiekvienoje žmogaus kūno ląstelėje. Pakankamas jų kiekis svarbus ne tik norint turėti gražų bei sveiką kūną, bet ir sveiką odą, plaukus, nagus. Tačiau kaip žinoti kiek baltymų reikia suvalgyti, kaip ir kokius baltymus mūsų organizmas pasisavina geriausiai?

Baltymai susideda iš ilgų amino rūgščių grandžių. Žmogaus organizme amino rūgštys nesikaupia, todėl su maistu baltymų reikia gauti nuolatos. Svarstant apie tai, kokį kiekį baltymų reikia suvalgyti kasdien, reikėtų atsižvelgti į tai, kad kiekvienas žmogus yra unikalus, taigi ir baltymų vartojimo poreikis yra individualus. Jis gali priklausyti nuo kūno kompozicijos, aktyvumo ir sveikatos būklės.

Vis dėl to, mokslininkai sutaria, kad baltymų suvartojimo kiekis turėtų būti skaičiuojamas pagal kūno masę. Minimalus baltymų suvartojimo kiekis nesportuojančiam žmogui yra 1.2-1.8g/kg. Pavyzdžiui, jei sveriate 50kg, turėtumėte suvartoti mažiausiai 60-90g baltymų kasdien. Sportuojantiems žmonėms rekomenduojama suvartoti daugiau - 1.4-2g baltymų kiekvienam kilogramui kūno svorio (taigi, 70-100g baltymų, jeigu sveriate 50kg), kadangi kuo geresnis treniruojamų raumenų aprūpinimas baltymais, tuo sparčiau vyksta jų atsistatymas ir naujų baltymų sintezė.

Įdomu tai, kad didesnis baltymų kiekis racione gali turėti teigiamą poveikį bendrai pagyvenusių žmonių sveikatai ir net padėti išvengti kaulų retėjimo, kadangi baltymai yra svarbūs kaulų ir raumenų būklei išlaikyti. Pagyvenusių žmonių organizmas prasčiau pasisavina baltymus, todėl tikslinga suvartoti didesnį jų kiekį ir taip didinti pasisavinimą.

Siekiant, kad mityba būtų visavertė, svarbu ne tik suvartojamas baltymų kiekis, bet ir jų kokybė. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad augaliniai baltymai organizmo įsisavinami geriau ir lengviau, nei gyvūninės kilmės baltymai, be to, augalinės kilmės maistas yra turtingas biologiškai aktyviais junginiais, ląsteliena ir polinesočiosiomis riebalų rūgštimis, kurios apsaugo žmogaus organizmą nuo įvairių lėtinių bei degeneracinių ligų ir net vėžinių susirgimų, padeda apsisaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų.

Įvairiose mitybos rekomendacijose skatinama pereiti prie mitybos, kurios pagrindą sudarytų augalinės kilmės produktai, o baltymų iš gyvūninės ir augalinės kilmės produktų santykis racione būtų 1:1. Kadangi reikiamą augalinių baltymų kiekį gauti iš įprastai vartojamų produktų gan sunku, puiki alternatyva – augalinių baltymų kokteiliai, praturtinti biologiškai aktyviais augalinės kilmės komponentais.

Žirnių baltymai padeda kontroliuoti apetitą, slopina alkio jausmą bei teikia tokį patį ar net didesnį sotumo jausmą nei išrūgų baltymai (angl. whey protein), taip pat itin biologiškai vertingi yra ryžių baltymai. Bendradarbiaujant verslui ir mokslui, Lietuvoje iš šių baltymų bei šalčių džiovintų (liofilizuotų) vaisių ir uogų buvo sukurti unikalūs „Nature‘s Element“ funkcionalieji baltyminiai gėrimai, neturintys jokių sintetinių priedų, GMO, dirbtinių saldiklių, dažiklių ir skonio stipriklių. Šie gėrimai yra pagaminti be sojos produktų bei puikiai tinka ne tik veganams bei vegetarams, bet ir netoleruojantiems gliuteno.

Vienoje „Nature‘s Element“ baltyminio kokteilio porcijoje yra subalansuotas nepakeičiamų amino rūgščių kiekis, atsižvelgiant į optimalią vienkartinę baltymų įsisavinimo normą, vienoje porcijoje esantis baltymų kiekis yra 22g. Juose esantys liofilizuotų uogų milteliai ne tik patenkins mitybos poreikius ir suteiks išskirtinį spektrą žmogaus organizmui reikalingų biologiškai aktyvių fitokomponentų, bet ir padės didinti gerojo cholesterolio lygį, sumažins kraujo spaudimą, gausus antioksidantų kiekis padės apsaugoti ląsteles nuo vėžio. Kakaviniai proteino milteliai suteiks žvalumo, suaktyvins kvėpavimo, širdies bei kraujagyslių sistemų veiklą.

Iki liepos 15d. perkant Augalinių baltymų koncentrato miltelius Nature's Element elektroninėje parduotuvėje, su nuolaidos kodu BALTYMAI10 yra taikoma 10% nuolaida!

Daugiau informacijos: natureselement.lt

Nauji straipsniai

  • Stresas karantino metu – kodėl kenčia ir Jūsų dantys

    Ar stresas kenkia mano dantims? ​Tikrai taip! Žmogus, kuris patiria aukštą streso lygį, nejausdamas būna sukandęs dantis dienos ir nakties metu. Atrodytų , o kas čia blogo? Juk mes visi valgome, kramtome ir taip sukandame dantis. Deja, yra apskaičiuota, jog normalios savijautos žmogus, per dieną dantis būna sukandęs vos 20 minučių. Tačiau stresą patiriantys žmonės dantis sukandę laiko du ar...
  • Kremas Tecnomila, dirbantiems su radijo dažnio prietaisais ir aparatais

    Kremas „Tecnomila“ sukurtas remiantis laboratorijų patirtimi biotechnologijų srityje. Skirtas kūno procedūroms su diatermine įranga/radio dažniu, kurios metu pasiekiama diaterminio ir transderminio perdavimo poveikis. Vis daugiau profesionalių kosmetologų, kineziterapeutų, masažuotojų, estetinės ir fizinės medicinos specialistai radijo dažnio, diatermijos terapijai, procedūroms...
  • Šlapimo takų infekcija (ŠTI)

    Šlapimo takų infekcija (ŠTI) yra bet kurios šlapimo sistemos dalies - inkstų, šlapimtakių, šlapimo pūslės ir šlaplės - infekcija. Dauguma infekcijų apima apatinius šlapimo takus - šlapimo pūslę ir šlaplę. Moterims gresia didesnė ŠTI rizika nei vyrams. Tik šlapimo pūslės infekcija gali būti skausminga ir erzinanti. Tačiau jei ŠTI išplinta į jūsų inkstus, gali kilti rimtų pasekmių. Gydytojai...
  • Dantų tiesinimas kapomis - nematomas gydymas ir akivaizdus rezultatas

    Tarpeliai, dantų rotacija, dantų lanko ir sąkandžio problemoms – turime patį estetiškiausią ir komfortiškiausią metodą į tobulai lygią šypseną. Kaip tai įmanoma? Inovatyvūs sprendimai, skaitmeniniai tyrimai ir specialistų bendradarbiavimas. Ar estetika, komfortas ir greitas rezultatas įmanomi? Tikrai taip! Ilgą laiką buvome įpratę manyti, jog dantų tiesinimas – tai itin...
  • Mezoterapijos nauda

    Mezoterapija: kas tai? ​Mezoterapija yra mikroinvazinė koregavimo ir gydymo procedūra, kurios metu yra naudojami veikliųjų preparatų mišiniai, sušvirkščiami į problemines vietas. Šio metodo panaudojimo būdų yra gana daug, todėl nieko nuostabaus, kad mezoterapija yra taikoma gana dažnai. ​Mezoterapija veido odai ​Specialus veikliųjų preparatų mišinys gali būti naudojamas probleminėms...
  • Odos darinių šalinimas

    Daugeliui žmonių diskomfortą kelia nepageidaujami, staiga atsiradę ar po truputį didėjantys įvairūs odos dariniai. Dažnai jie trukdo kasdieniniame gyvenime ir kelia nerimą dėl sveikatos būklės. Dėl šios priežasties būtina apsilankyti pas specialistus, šiuo atveju toks yra gydytojas – dermatologas. Moderniausias ir saugiausias būdas panaikinti odos darinius, tokius kaip: apgamai,...
  • Rigenera Activa - natūrali plaukų folikulų regeneracija

    Rigenera® - tai naujausių biotechnologijų taikymo medicinos srityje pavyzdys. Regenera activa® yra novatoriška gydymo sistema, pritaikanti autologines ląstelių transplantacijas, naudojamas daugelyje regeneracinės medicinos sričių. Procedūros metu pacientas yra ir donoras ir autologinio transplanto gavėjas. Panaudojant progenitorines ląsteles ir augimo faktorius, išgautus iš...
  • Higienisto patarimai dėl dantų priežiūros namuose ir kaip išvengti virusinių ligų

    Šiuo laikotarpiu labai dažnai girdime apie tai kaip dažnai turime plauti rankas, naudoti antibakterinius skysčius, kai kur sutinkame patarimų kaip stiprinti imunitetą. O ar žinote kaip šioje situacijoje derėtų rūpintis savo burnos higiena? Kokie burnos priežiūros sprendimai padeda kovoti su virusinių ligų plitimu? Dalinamės Šypsenos akademijos higienistės Austėjos patarimais. Infekcinės...
  • Nauja era plaukų slinkimo gydyme - DNR tyrimai

    NAUJA ERA PLAUKŲ SLINKIMO GYDYME – INDIVIDUALIZUOTAS „TRICHOTESTTM“ TYRIMAS Nuo senų laikų žmonės ilgus plaukus laikė laisvės ir išdidumo simboliu, nors šukuosenų mados nuolat keičiasi, tačiau plaukai išlieka svarbus mūsų sveikatos ir įvaizdžio rodiklis. Ligų ir būklių, pasireiškiančių plaukų slinkimu, begalė, tačiau viena iš dažniausių - androgenetinė...
  • Identifikacinės apyrankės medicinoje

    Identifikacinės apyrankės pamažu pradedamos naudoti Lietuvos gydymo įstaigose. Pasaulinė praktika rodo, kad esant didesniems pacientų srautams, jų valdymui gali būti eikvojama itin daug resursų ir žmogiškųjų išteklių. Dėl to imamasi tam tikrų identifikacinių priemonių, kurios padeda greitai atskirti vienus pacientus nuo kitų ar net suteikti pirmąją pagalbą. Indentifikavimo apyrankės gali...
  • Kaip išsirinkti tinkamą inhaliatorių?

    Išsirinkti tinkamą inhaliatorių gali būti pakankamai sudėtinga. Inhaliatorius turi daugybę parametrų, tokių kaip dalelių dydis, inhaliacijos greitis, darbinio ciklo trukmė, vožtuvų sistema ir t.t. Viena vertus, galima nusipirkti prietaisą netinkantį Jūsų problemai, kita vertus – permokėti už nereikalingas funkcijas. Dalelių dydis Dalelių dydis yra vienas iš pačių svarbiausių...
  • Rekomendacijos perkantiems spaudimo matuoklį senjorui ar vaikui

    Pirkti kraujo spaudimo matuoklį senjorams yra pakankamai sudėtinga, nes reikia įvertinti kelis svarbius senyvo amžiaus žmonių poreikius, nepamiršti apie spaudimo matuoklio naudojimo dažnį, manžetės ir ekrano dydį bei spaudimo matuoklio patogumą senjorui. Padidėjęs spaudimas vaikams pasitaiko žymiai rečiau nei senjorams, bet esant poreikiui pirkti kraujospūdžio matuoklį jiems vis dėl to reikia....
  • Paprasčiau, nei galvojote: visa tiesa apie dantų atkūrimą

    Skaudi realybė: prarasti dantys sukelia aibę nepatogumų ir sveikatos rizikų, o bedantė šypsena veikiau atstumia, nei patraukia. Ar tokiems pacientams dar įmanoma susigrąžinti kramtymo funkciją ir gyvenimą be kompleksų? Gydytojas-odontologas Tomas Andziulis sutiko pasidalinti visa tiesa apie šiuolaikinius dantų atkūrimo metodus. Nėra danties – nėra problemos? Kauniečių ypač...
  • Kuo plaukų šalinimas lazeriu skiriasi nuo kitų plaukų šalinimo metodų?

    Dažna moteris ar vyras susiduria su dilema, kokį nepageidaujamų plaukelių šalinimo metodą rinktis. Sunku rasti idealų būdą, kadangi dažnai pasirinkus vieną ar kitą metodą susiduriame su įvairiomis problemomis. Dabar technologijos yra smarkiai pažengusios ir mums suteikia progą nepageidaujamais plaukeliais atsikratyti daug lengviau ir efektyviau. Štai plaukų šalinimas Aleksandrito lazeriu...
  • Gydytojos patarimai kaip kovoti su rožine

    Gydytoja Rūta Merkytė dalinasi patarimais apie odos ligą – ROŽINĘ – kas tai, kokias priemones naudoti? R. Merkytė aptars šios ligos požymius, stadijas, sprendimo būdus bei priemones, kurios tiks šios odos savininkėms. Kas yra ROŽINĖ? Rožinė yra lėtinis ir progresuojantis odos uždegimas, pasireiškiantis centrinėje veido dalyje, tai – skruostai, smakras ir kakta. Iš...