Статьи

  1. Все статьи 
  2. Психологи, психиатры, психотерапевты 
 Опубликовать статью

На тему

Аптеки, фармацевтические предприятияДругая связанная с медициной деятельностьКрасота и оздоровлениеМедицинские исследованияМедицинское оборудование, материалыОбщественные лечебные учрежденияОдонтологияОптика, окулистыЧастные лечебные заведения

Kaip efektyviai valdyti streso poveikį fizinei ir psichologinei sveikatai?

1 марта 2024 г.
Психологи, психиатры, психотерапевты
Kaip efektyviai valdyti streso poveikį fizinei ir psichologinei sveikatai?

Bene kiekvienas šiandieniniame pasaulyje susiduriame su stresu: ar vėluotumėte į svarbų susitikimą, ar gautumėte sudėtingesnę užduotį darbe nei įprastai, bet kokia stresinės situacijos keliama įtampa staiga gali tapti nepakeliama. Ne paslaptis, kad stresas gimdo neigiamas emocijas: nerimą, pyktį ar net agresiją. O stresas kartu su šiomis emocijomis žaloja mūsų kūną – dabar vis plačiau pripažįstama, kad tai viena pagrindinių vėžio bei širdies ligų priežastis.

Jeigu pastaruoju metu patiriate daug streso, privalote sau padėti skirdami brangaus laiko savo fizinei ir emocinei sveikatai. Nors pagrindiniai sveiko gyvenimo principai yra žinomi bene visiems, šiame straipsnyje taip pat aptarsime:

  • nuo ko pradėti kovojant su streso įtaka sveikatai ir asmeniniam gyvenimui;
  • koks streso valdymo būdas yra pats efektyviausias;
  • ir kaip atrasti laiko sau ir užimčiausią darbo dieną?

1. Pirmiausia išsiaiškinkite streso šaltinį

Paprastai žinodami, dėl kokių priežasčių patiriame stresą, galime lengviau imtis veiksmų, kad pašalintume stresorius iš savo gyvenimo. Žinoma, dažniausiai su stresu susiduriame profesiniame gyvenime, kuriame išvengti šios organizmo reakcijos tampa sudėtinga, o nusprendę pakeisti darbą ar kuriam laikui praradę pagrindinį pajamų šaltinį išgyvename dar didesnį nerimą. Būtent finansinės problemos mus verčia nerimauti labiausiai.

Visgi nutinka ir taip, kad streso šaltinis slypi toksiškuose santykiuose su partneriui ar kitais žmonėmis, o galbūt nuolat jaudinatės dėl savo kompleksų ir graužiate save, vos tik nusižengiate sveikos mitybos planui? Kartais gali būti sunku suprasti, iš kur kyla streso lydimas nerimas, todėl ypač svarbu skirti laiko savistabai – taip pat pokalbis su draugais, šeimos nariais ar terapeutu gali padėti suvokti sunkumus, kurie jus pastato į stresines situacijas.

2. Nusistatykite ribas

Išsiaiškinę, iš kur jūsų gyvenime kyla didžiausias streso šaltinis, turėtumėte nusibrėžti aiškias ribas tarp darbo, santykių ir kitų įsipareigojimų. Jeigu jums sunku pasakyti „ne“ ir dėl to aukojate savo asmeninį laisvalaikį, privalote išmokti teikti pirmenybę savo poreikiams – kitu atveju stresas ir toliau kartins jūsų gyvenimą.

3. Praktikuokite atsipalaidavimo metodus

Šiandien Rytų filosofijai turėtume padėkoti už mūsų visuomenėje taip pat prigijusius atsipalaidavimo metodus, tokius kaip gilus ir sąmoningas kvėpavimas, meditacija ir joga. Šių trijų praktikų kombinacija išties daro stebuklus ir gali reikšmingai sumažinti streso lygį. Visgi, jeigu laiko galite skirti tik vienai praktikai, rinkitės kvėpavimą – kvėpavimo metodai padeda aktyvinti parasimpatinę nervų sistemą bei užtikrinti ramybės būseną.

Taip pat siekiant nusiraminti rekomenduojama praktikuoti rašymą, šaltą dušą, daugiau laiko leisti gamtoje, skaityti knygas sveikatos ir sąmoningumo temomis. Deja, dažnai žmonės, patiriantys stresą, ima sau kenkti dar labiau: daugiau laiko praleidžia socialiniuose tinkluose, nebesirūpina savimi ir ima savęs gailėti. Jeigu atpažįstate save, pradėkite nuo keletos minučių per dieną sąmoningo kvėpavimo, o laisvalaikiu, užuot sėdėję prie ekranų, domėkitės ir skaitykite literatūrą, kuri ne tik nuramina, bet ir palieka vertę – VAGA knygos su nuolaida šiuo metu siūlo itin platų psichologinės literatūros pasirinkimą.

4. Reguliariai mankštinkitės ir sportuokite

Tikriausiai niekas nedrįstų ginčytis, kad fizinis aktyvumas veiksmingai mažina streso lygį ir skatina gerą savijautą: reguliari mankšta padeda išskirti endorfinus, kitaip žinomus kaip „geros savijautos“ hormonus. Paprastai aktyvų gyvenimo būdą propaguojantys žmonės jaučiasi laimingesni, o juk esate girdėję, kad mažiau streso patiriantys žmonės ilgiau išlieka jaunos išvaizdos – tad kodėl nepasistengti?

O kaip efektyviai valdyti stresą dirbant?

  • Valdykite savo laiką. Juk efektyvus laiko planavimas ir prioritetų susidėliojimas gali padidinti produktyvumą, išvengiant nereikalingo streso.
  • Susiplanuokite pertraukėles tarp darbų. Labai svarbu visą dieną daryti bent penkių minučių pertraukėles, kad atsipalaiduotumėte ir užkirstumėte kelią perdegimui.
  • Būkite dabarties akimirkoje. Kartais nė nesusimąstome, kiek streso mums sukelia galvojimas apie ateitį ir bandymas kuo greičiau pasiekti rezultatą. Buvimą akimirkoje suvokite kaip procesą, kuris sąmoningai leidžia sutelkti dėmesį į savo mintis bei jausmus. Atsipalaiduokite – juk įtampa ar stresas, kai esate jo veikiami, visad sumenkina jūsų veiklos kokybę ir efektyvumą.

Tad norėdami išlaikyti puikią fizinę ir psichologinę sveikatą pradėkite nuo streso valdymo: pamažu įtraukite atsipalaidavimo metodus, sąmoningumo praktikas, reguliarią mankštą ir analizuokite savo jausmus. Žinoma, nepamirškite skirti pakankamai laiko kokybiškam miegui, sveikai maitinkitės ir būkite laimingi.

Темы: Психологи, психиатры, психотерапевты

Психологи, психиатры, психотерапевты

Новые статьи