3 svarbiausi maisto papildai sportininkams

27 декабря 2022 г.
3 svarbiausi maisto papildai sportininkams

Nepriklausomai nuo to, kokia sporto šaka užsiimate, dirbate tam, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.

Jei pasirinksite didinti ištvermę arba fizinį pasirengimą, o gal formuoti savo kūną, atminkite, kad net ir intensyviausios treniruotės be tinkamos mitybos neduos tokių gerų rezultatų, kokių galite pasiekti, jei pasirūpinsite pilnavertišku maisto racionu, gerai suplanuotomis treniruotėmis ir kokybiškais maisto papildais.

Šiame straipsnyje papasakosime apie kelis svarbiausius, mūsų nuomone, sportininkams skirtus maisto papildus, kurie turėtų būti kiekvieno sportininko namuose. Tačiau nepamirškite, kad papildai negali pakeisti jūsų mitybos. Jie ją tik papildo. Pirmiausia pasirūpinkite pilnavertiška mityba: įsitikinkite, kad jūsų mityboje yra viskas, ko reikia norint išlikti sveikam ir energingam.

Svarbiausi maisto papildai sportininkams

1. Baltymų papildai

Baltymai yra pagrindinė mūsų kūno statybinė medžiaga. Baltymai atlieka medžiagų apykaitos funkcijas ir aprūpina mus energija, jie būtini tinkamai organizmo veiklai palaikyti. Trūkumas gali sukelti svorio netekimą, jėgos sumažėjimą ir nuovargį.

Dėl to, kad mūsų organizmas nekaupia baltymų, privalome jų gauti su maistu. Baltymus sudaro 20 amino rūgščių, kurios visos reikalingos tinkamam organizmo funkcionavimui. Amino rūgštys skirstomos į endogenines ir egzogenines.

Gyvulinės kilmės produktuose yra visų amino rūgščių, tačiau grūduose, daržovėse ir riešutuose nėra reikiamo kiekio nepakeičiamų amino rūgščių. Veganiška ar vegetariška dieta dažnai nesuteikia pakankamai baltymų.

2. Glutaminas

Ar žinojote, kad maždaug 65 % skeleto raumenų sudaro L-glutaminas? Tai yra labiausiai paplitusi amino rūgštis raumenyse. Intensyviai treniruodamiesi sukeliame greitą L-glutamino kiekio sumažėjimą raumenyse. Gali prireikti iki 6 dienų, kol po sunkios treniruotės endogeninės amino rūgšties lygis grįžta į optimalų lygį.

Dėl šios priežasties verta sportininkams vartoti glutamino papildus. Glutaminas vaidina didelį vaidmenį baltymų sintezėje, padeda mažinti kūno riebalus išlaikant esamą raumenų masę, gerina baltymų apykaitą, pagreitina regeneraciją.

3. BCAA

Šis maisto papildas yra turtingas šakotosios grandinės amino rūgščių BCAA šaltinis, kurios prisideda prie raumenų apsaugos ir greitesnio jų augimo. Dažniausiai amino rūgščių papildai yra sudaryti santykiu 2:1:1, t.y. optimaliausias žmogaus organizmui. Papildas rekomenduojamas jėgos ir ištvermės šakų sportininkams, nes jiems šios grupės amino rūgščių reikia kur kas daugiau, o vien maistas nepajėgia aprūpinti atitinkamu šių medžiagų kiekiu. Kokybiško BCAA galite įsigyti čia.

Новые статьи