Pagal temą

Grožis ir sveikatingumasGrožis ir sveikataGrožio salonų, SPA įrangaKosmetikaOdos grožis ir sveikataSPA paslaugosSportas ir sveikataSveikas maistasKita su medicina susijusi veiklaFondai, organizacijosMokslo, mokymo įstaigosMama ir vaikasValstybės institucijosVeterinarijaŽiniasklaidos priemonės, specializuoti leidiniaiMedicininiai tyrimaiInstrumentiniai tyrimaiMedicininiai tyrimaiMedicinos įranga, medžiagosDezinfekcijos priemonės ir įrangaHigiena ir sveikataKlausa, otorinolaringologijaApranga ir avalynė medikamsČiužiniaiMedicinos įranga ir priemonėsNeįgaliųjų, reabilitacinė, slaugos įrangaOdontologijos įranga ir medžiagosAkiniai, lęšiaiOdontologijaDantų implantacija, protezavimasDantų protezų gamybaOdontologijaOdontologijos įranga ir medžiagosOrtodontijaVaikų odontologijaOptika, akių gydytojaiAkių sveikataAkiniai, lęšiaiPrivačios gydymo įstaigosMoters sveikataAlergijaAusų, nosies, gerklės ligosChirurgijaDantų implantacija, protezavimasDantų protezų gamybaOdos grožis ir sveikataDermatovenerologijaSveika mitybaEndokrinologiaEstetinė medicinaVirškinimo ligosGenetikai, konsultacijos ir tyrimaiGeriatrai, gerontologaiUžkrečiamosios ligos, profilaktikaInstrumentiniai tyrimaiŠirdies ligosKosmetinė dermatologijaKraujagyslių chirurgijaLazerinė medicinaLogopedaiMoters sveikataManualinė terapija, osteopataiMasažaiMedicininiai tyrimaiApie sveikatąNeurochirurgijaNeurologijaOdontologijaAkių sveikataOnkologijaOrtopedijaPodologijaPlastinė chirurgijaAktualijosProfilaktiniai sveikatos patikrinimaiProktologijaPsichologijaPlaučių ligosReumatologijaReabilitacija, sanatorinis gydymasŠeimos gydytojaiSkausmo medicinaSkiepaiSlauga, ligonių priežiūraPriklausomybių gydymasVyro sveikataVaikų sveikataVaikų odontologijaVidaus ligų gydytojai, terapeutaiVaistinės, farmacijos įmonėsMaisto papildai, vitaminaiVaistai, farmacijaVaistažolės - sveikatai iš gamtosVaistai, farmacijaViešosios gydymo įstaigosAmbulatorijos, medicinos punktaiSlauga ir globaGreitoji medicinos pagalbaLigonių kasosPoliklinikos, pirminės sveikatos priežiūros centraiReabilitacija, sanatorinis gydymasSkausmo medicinaSlauga, ligonių priežiūraSocialinės paslaugos

Kaip vasarą papildyti gyvybiškai svarbių mineralų atsargas?

2020 m. liepos 20 d.
Kaip vasarą papildyti gyvybiškai svarbių mineralų atsargas?

Vasarą greičiau nei bet kuriuo kitu metų laiku netenkame svarbių vitaminų ir mineralų, todėl kaip niekada svarbu papildyti jų atsargas.

Naudingųjų medžiagų yra daržovėse, vaisiuose ir uogose, tačiau kelios svarbios sąlygos – gėrybės turėtų būti šviežios, užaugintos natūraliai, be trąšų ir chemikalų. Dar vienas svarbus momentas – tam tikros medžiagos pasisavinamos prasčiau, o kai kurių maiste yra labai maži kiekiai. Pavyzdžiui, kalio rekomenduojama paros norma (RPN) – 5–6 g: tiek jo yra 8–10 daržovių porcijų.

Be to, šiltuoju metų laiku gausiai prakaituojame, o su prakaitu netenkame ir elektrolitų. Jų trūkumą gali išduoti nuovargis, jėgų stygius, apatija, nuotaikų kaita, širdies „permušimai“, padažnėjęs pulsas, galvos ir raumenų skausmai. Tad kaip sumažinti visus šiuos sveikatos negalavimus?

Elektrolitai – kas tai ir kuo jie svarbūs?

Elektrolitai perneša medžiagas, padeda funkcionuoti nervų, kraujotakos sistemoms, užtikrina raumenų veiklą, audinių regeneracijos procesus ir kt. Be elektrolitų ląstelės negalėtų tinkamai funkcionuoti. Pagrindiniai elektrolitai – kalis, magnis, natris ir kalcis.

Elektrolitų kiekis organizme kinta, todėl jų atsargas būtina papildyti. Elektrolitų greičiau netenka širdies, inkstų, virškinimo sistemos ligomis sergantys, sportuojantys, gausiau pakaituojantys žmonės, tačiau esant karštiems orams elektrolitų pristinga daugeliui.

Kalis ir magnis – vieni svarbiausių mineralų-elektrolitų

Kalis ir magnis – mineralai, kurių bene sparčiausiai netenkame vasarą.

Kalis svarbus kraujospūdžio reguliavimo procesams, jis užtikrina nervų ir virškinimo sistemų veiklą, gerina širdies, inkstų, raumenų veiklą.

Kalis maiste. Šio mineralo gausu jūros dumbliuose, lapiniuose kopūstuose, daržovėse (pomidoruose, bulvėse, moliūguose, burokėliuose ir kt.), vaisiuose (bananuose, melionuose, kiviuose manguose), mėlynėse, šilauogėse, džiovintuose vaisiuose, pieno ir grūdų produktuose.

Magnis padeda sklandžiai funkcionuoti nervų sistemai, atpalaiduoti raumenis, dalyvauja termoreguliaciniuose procesuose ir kalcio apykaitoje. Šio mineralo netenkama su prakaitu, geriant daug kavos, laikantis dietų ar gausiau viduriuojant. Magnis ir B6 – dažnai maisto papilduose derinamos medžiagos, nes vitaminas B6 sustiprina magnio poveikį. Šis vitaminas svarbus imuninei ir nervų sistemoms, medžiagų apykaitos procesams, kepenų funkcijai ir kt. Apskritai B grupės vitaminai svarbūs gerai nervų sistemos būklei ir psichologinei sveikatai palaikyti.

Magnis maiste. Magnio šaltiniai: riešutai, moliūgų sėklos, lapinės, ankštinės daržovės, avokadai, žuvis, viso grūdo dalių produktai, džiovinti vaisiai, juodasis šokoladas. Tačiau magnis pasisavinamas prasčiau, jei asmuo yra vyresnio amžiaus, serga lėtinėmis ligomis.

Kaip papildyti mineralų atsargas vasarą ir išvengti karščių padarinių?

  1. Kasdien išgerkite bent 1,5–2 l vandens. Norint palaikyti skysčių balansą, vandenį reikėtų gerti ne tik pajutus troškulį, o reguliariai. Elektrolitų balansą atkurti padės specialūs sportuojantiems skirti gėrimai, elektrolitų tirpalai. Vandens reikėtų gerti nuolatos, nedideliais kiekiais – taip neapkraunama širdis, inkstai, nesumažėja druskos koncentracija kraujyje.
  2. Maitinkitės kuo natūraliau. Vitaminų ir mineralų pasisavinimą sutrikdo cheminės medžiagos, teršalai, antibiotikai, hormonai ir kt. Todėl reikėtų stengtis nevartoti genetiškai modifikuotų produktų, greitojo, perdirbto maisto, pusgaminių; stengtis nebūti užterštose teritorijose; atsisakyti žalingų įpročių.
  3. Vartokite maisto papildus. Puikiai sveikatai užtikrinti patariama rinktis kompleksinius maisto papildus. Papildus visuomet vartokite laikydamiesi informaciniame lapelyje pateikiamų rekomendacijų, nes per didelių vitaminų ir mineralinių medžiagų kiekių organizmas tiesiog nepasisavins. Vienas racionaliausių pasirinkimų – „Cordisol“: pagrindinis jo komponentas kalis padeda palaikyti normalų kraujospūdį, magnis – normalią nervų sistemos veiklą, o abu mineralai – normalią raumenų funkciją.

Varginami širdies ligų žmonės turėtų reguliariai matuoti savo kraujo spaudimą, pasirinkti adekvatų fizinį krūvį, nebūti saulėkaitoje, vartoti gydytojo skirtus vaistus ir maisto papildus. Taigi net ir atostogų sezono metu svarbu rasti laiko pasirūpinti savo sveikata.


Nauji straipsniai

  • Termometrai – kokie jie būna?

    Žmogaus kūno temperatūra – vienas iš rodiklių, galinčių ne tik parodyti ankstyvus ligos požymius, bet ir padėti stebėti jos vystymosi ir gydymo eigą. Būtent todėl temperatūros matavimas yra vienas dažniausiai atliekamų medicininių tyrimų, su kuriuo jau pirmosiomis gyvenimo dienomis susiduria kiekvienas, o termometrą galima rasti kiekvienuose namuose. Tačiau, kaip ir visi medicininiai...
  • Kaip išsirinkti pulsoksimetrą?

    Pulsoksimetras – vienas sparčiausiai populiarėjančių medicininių aparatų asmeniniui naudojimui. Lengvai nešiojami ir nesunkiai naudojami nedideli įrenginiai padeda greitai išmatuoti ir fiksuoti širdies ritmo dažnį ir kraujo prisotinimo deguonimi lygį, [1] tad kiekvienam pasirūpinti savo sveikata tampa vis paprasčiau. Tačiau produkto modelių įvairovė augan taip pat greitai, kaip ir jo...
  • Pulsoksimetras – kas tai ir kodėl jis naudingas?

    Už lango siaučiant virusams prasidėjo tikras sveikatingumo bumas – beveik kiekvienuose namuose dabar galima rasti nedidelę vaistinėlę, pilną įvairiausių vaistų, vitaminų ir sveikatos stebėjimo aparatų. Tačiau vienas prietaisas, kurį visai neseniai buvo galima sutikti tik sveikatos įstaigose, šiuo metu populiarėja itin sparčiai. Kas yra pulsoksimetras ir kaip jis...
  • Odos ir plaukų problemų priežastys dažnai slepiasi giliau – nuo ko pradėti?

    Dažnas mūsų yra susidūręs su odos, plaukų ar nagų problemomis, tai ypač aktualu šaltuoju metų laiku. Norint sau padėti, pravartu atsiminti, jog grožis ir patrauklumas – neatsiejami nuo sveikatos ir geros savijautos, tad kartais tikrųjų priežasčių reikia ieškoti būtent ten. Susidūrus su tokiomis problemomis kaip slenkantys plaukai, prasta veido odos būklė ar lūžinėjantys nagai,...
  • 24-erių metų jaunuoliui po 8-ojo žastikaulio išnirimo - itin sudėtinga peties operacija

    Iš Žemaitijos kilusiam 24-erių vilniečiui, mėgstančiam aktyvų gyvenimo būdą, po nesėkmingo šuolio per tinklinio treniruotę prireikė itin sudėtingos peties operacijos. 2021 m. vasario mėnesį „Gijos Klinikose“ Kaune jam atlikta kompleksinė, lėtinį peties sąnario nestabilumą koreguojanti endoskopinė rekonstrukcija. Jaunuolis pasakoja, jog nuo 16-os iki 20-ties metų gana aktyviai...
  • Įtampos šlapimo nelaikymas

    Vasaris skaičiuoja paskutines dieneles. Jau greit sučyruos vieversėlis ir žiemužei išties pasakysime „sudie“. Ims tirpti sniegas, per gatves pradės gurgėti maži upeliukai, o vėliau iš storo ledo gniaužtų išsilaisvins ir didžiosios upės. Pakvips pavasariu... Klinika „Sveikatos garantas“ rekomenduoja išmėginti inovatyvias, įtampos šlapimo (kai šlapimas nesulaikomas...
  • Dantų implantavimas gali būti taikomas visiems suaugusį žandikaulį turintiems pacientams

    Dantų implantavimas, anot klinikos „Dantų harmonija“ specialistų, yra šiuolaikiškas ir ilgaamžis prarasto vieno ar kelių dantų atkūrimo būdas. Šis gydymo metodas, kuomet įsukamas varžtelis į žandikaulį, gali būti taikomas pacientams, sulaukusiems 18 metų arba kurių žandikaulis yra pilnai suaugęs. Modernios šiuolaikinės technologijos ir technika suteikia galimybę implantą,...
  • Dantų gydymas mikroskopiniu tikslumu

    „Jūsų kanale – nulūžęs įrankis“ – nustebtumėte sužinoję kaip dažnai tai išgirsta pacientai endodontologinio dantų kanalų gydymo metu. Skamba kaip ištrauka iš siaubo filmo, tačiau šiuolaikinės odontologijos praktikoje tai toli gražu nebe naujiena. Plika akimi nematomos priežastys ne retais atvejais sukelia itin rimtas ir deja, tačiau stipriai jaučiamas mūsų dantų...
  • Kas yra kviečių alergija?

    Alergija kviečiams yra alerginė reakcija valgant maistą, kuriame yra kviečių, ir kai kuriais atvejais įkvepiant kviečių miltų. Kviečių alergijos simptomai Jei turite alergiją kviečiams, greičiausiai simptomai pasireiškia per kelias minutes ar kelias valandas po to, kai suvalgote ką nors su kviečiais. Jūsų simptomai gali būti: Burnos ir gerklės patinimas, niežėjimas ar...
  • Pirmo tipo diabetas – kokie simptomai?

    Šie diabeto simptomai yra būdingi. Tačiau kai kuriems diabetu sergantiems žmonėms simptomai yra tokie lengvi, kad jų nepastebi. Dažni diabeto simptomai: Dažnai šlapinasi; Jausmas labai ištroškęs; Jausmas labai alkanas, nors valgai; Didelis nuovargis; Neryškus matymas; Pjūviai / mėlynės, kurios lėtai gyja; Svorio metimas, nors valgote daugiau (1 tipas); Rankų / kojų...
  • Lengvai ir giliai, o ne ilgai ir tik paviršiniai. Kas?

    Lengvai ir giliai, o ne ilgai ir tik paviršiniai. Kas? DDR terapijos poveikis, lyginant su kitomis dubens dugno raumenų stiprinimo praktikomis. Tik klinikoje „Sveikatos garantas“ išmėginkite inovatyvią bei unikalią DDR terapijos procedūrų sesiją ir ypač greitai pajuskite puikius rezultatus! Funkcionalūs dubens dugno raumenys išspręs daugelį sveikatos problemų. Nelaikote šlapimo?...
  • Manualinė terapija - galimybė pasveikti be vaistų

    Pasveikti be vaistų ar net išvengti operacijos – tokias galimybes suteikia profesionaliai atliekama manualinė terapija. Dar Hipokrato laikais taikyta manualinė terapija įgauna vis didesnį pagreitį ir vis daugiau pacientų naudojasi jos teikiamais privalumais. Kas yra manualinė terapija? Specialistas rankomis atlieka judesius, kurie pacientui padeda įveikti tam tikras...
  • "Emandia" galvos apdangalai - stilingas būdas pasipuošti po gydymo chemoterapija

    Galvos apdangalai saugo nuo smalsių žvilgsnių ir puošia Plaukų praradimas yra vienas nemaloniausių dalykų vėžiu susirgusioms moterims, kurioms paskirtas gydymas chemoterapija. Net jeigu aplinkiniai ir medikai guodžia, jog baigus gydymą plaukai ataugs, sunku susitaikyti su mintimi, kad kurį laiką teks vaikščioti be jų. Tačiau net ir kuriam laikui netekus plaukų galima išlikti patraukliai ir...
  • Dėmesio dantims. Dantų senėjimas

    Kasdien rūpintis savo odos, plaukų ar nagų būkle – įprasta, tačiau vis dar neretai pamirštame bene svarbiausią grožio elementą – šypseną. Kaip rūpintis dantimis, kad jie ilgai išliktų sveiki, gražūs ir jauni? Patarimus teikia mūsų klinikos ekspertai. DANTŲ „SENĖJIMAS“ Dantų senėjimas – tai visiškai natūralus procesas, kai ilgainiui ima trumpėti danties...
  • Kada pedikiūrą darytis salone, o kada pas gydytoją podologą?

    Įprasta daugiau dėmesio skirti rankų nagų priežiūrai. Tačiau kojų nagai ir jų būklė ne mažiau svarbūs. Sveiki bei tvarkingi kojų nagai prisideda prie pėdų sveikatos. Tačiau tiesa ta, jog neretas daugiau dėmesio kojų nagams skiria tik tada, kai iškyla problema. Įprasta manyti, kad pėdų, kojų nagų klausimai sprendžiami pas pedikiūro specialistus grožio salonuose. Tačiau tokios paslaugos...