Pagal temą

Grožis ir sveikatingumasGrožio salonų, SPA įrangaGrožis ir sveikataOdos grožis ir sveikataKosmetikaSPA paslaugosSportas ir sveikataSveikas maistasKita su medicina susijusi veiklaFondai, organizacijosMokslo, mokymo įstaigosMama ir vaikasVeterinarijaMedicininiai tyrimaiDiagnostikaMedicininiai tyrimaiMedicinos įranga, medžiagosDezinfekcijos priemonės ir įrangaHigiena ir sveikataKlausa, otorinolaringologijaČiužiniaiApranga ir avalynė medikamsMedicinos įranga ir priemonėsNeįgaliųjų, reabilitacinė, slaugos įrangaOdontologijos įranga ir medžiagosAkiniai, lęšiaiOdontologijaDantų implantacija, protezavimasDantų protezų gamybaOdontologijos įranga ir medžiagosOdontologijaOrtodontijaVaikų odontologijaOptika, akių gydytojaiAkių sveikataAkiniai, lęšiaiPrivačios gydymo įstaigosPodologijaMoters sveikataAlergijaAusų, nosies, gerklės ligosChirurgijaDantų implantacija, protezavimasDantų protezų gamybaDermatovenerologijaOdos grožis ir sveikataSveika mitybaEndokrinologiaEstetinė medicinaVirškinimo ligosGenetikai, konsultacijos ir tyrimaiGeriatrai, gerontologaiUžkrečiamosios ligos, profilaktikaDiagnostikaŠirdies ligosKosmetinė dermatologijaKraujagyslių chirurgijaLazerinė medicinaLogopedaiMoters sveikataManualinė terapija, osteopataiMasažaiMedicininiai tyrimaiApie sveikatąNeurochirurgijaNeurologijaOdontologijaAkių sveikataOnkologijaOrtopedijaPlastinė chirurgijaAktualijosProfilaktiniai sveikatos patikrinimaiProktologijaPsichologijaPlaučių ligosReumatologijaReabilitacija, sanatorinis gydymasSkausmo medicinaSkiepaiSlauga, ligonių priežiūraŠeimos gydytojaiPriklausomybių gydymasVyro sveikataVaikų odontologijaVaikų sveikataVidaus ligų gydytojai, terapeutaiVaistinės, farmacijos įmonėsMaisto papildai, vitaminaiVaistai, farmacijaVaistažolės - sveikatai iš gamtosVaistai, farmacijaViešosios gydymo įstaigosAmbulatorijos, medicinos punktaiSlauga ir globaGreitoji medicinos pagalbaLigonių kasosPoliklinikos, pirminės sveikatos priežiūros centraiReabilitacija, sanatorinis gydymasSkausmo medicinaSlauga, ligonių priežiūra

Kaip vasarą papildyti gyvybiškai svarbių mineralų atsargas?

2020 m. liepos 20 d.
Kaip vasarą papildyti gyvybiškai svarbių mineralų atsargas?

Vasarą greičiau nei bet kuriuo kitu metų laiku netenkame svarbių vitaminų ir mineralų, todėl kaip niekada svarbu papildyti jų atsargas.

Naudingųjų medžiagų yra daržovėse, vaisiuose ir uogose, tačiau kelios svarbios sąlygos – gėrybės turėtų būti šviežios, užaugintos natūraliai, be trąšų ir chemikalų. Dar vienas svarbus momentas – tam tikros medžiagos pasisavinamos prasčiau, o kai kurių maiste yra labai maži kiekiai. Pavyzdžiui, kalio rekomenduojama paros norma (RPN) – 5–6 g: tiek jo yra 8–10 daržovių porcijų.

Be to, šiltuoju metų laiku gausiai prakaituojame, o su prakaitu netenkame ir elektrolitų. Jų trūkumą gali išduoti nuovargis, jėgų stygius, apatija, nuotaikų kaita, širdies „permušimai“, padažnėjęs pulsas, galvos ir raumenų skausmai. Tad kaip sumažinti visus šiuos sveikatos negalavimus?

Elektrolitai – kas tai ir kuo jie svarbūs?

Elektrolitai perneša medžiagas, padeda funkcionuoti nervų, kraujotakos sistemoms, užtikrina raumenų veiklą, audinių regeneracijos procesus ir kt. Be elektrolitų ląstelės negalėtų tinkamai funkcionuoti. Pagrindiniai elektrolitai – kalis, magnis, natris ir kalcis.

Elektrolitų kiekis organizme kinta, todėl jų atsargas būtina papildyti. Elektrolitų greičiau netenka širdies, inkstų, virškinimo sistemos ligomis sergantys, sportuojantys, gausiau pakaituojantys žmonės, tačiau esant karštiems orams elektrolitų pristinga daugeliui.

Kalis ir magnis – vieni svarbiausių mineralų-elektrolitų

Kalis ir magnis – mineralai, kurių bene sparčiausiai netenkame vasarą.

Kalis svarbus kraujospūdžio reguliavimo procesams, jis užtikrina nervų ir virškinimo sistemų veiklą, gerina širdies, inkstų, raumenų veiklą.

Kalis maiste. Šio mineralo gausu jūros dumbliuose, lapiniuose kopūstuose, daržovėse (pomidoruose, bulvėse, moliūguose, burokėliuose ir kt.), vaisiuose (bananuose, melionuose, kiviuose manguose), mėlynėse, šilauogėse, džiovintuose vaisiuose, pieno ir grūdų produktuose.

Magnis padeda sklandžiai funkcionuoti nervų sistemai, atpalaiduoti raumenis, dalyvauja termoreguliaciniuose procesuose ir kalcio apykaitoje. Šio mineralo netenkama su prakaitu, geriant daug kavos, laikantis dietų ar gausiau viduriuojant. Magnis ir B6 – dažnai maisto papilduose derinamos medžiagos, nes vitaminas B6 sustiprina magnio poveikį. Šis vitaminas svarbus imuninei ir nervų sistemoms, medžiagų apykaitos procesams, kepenų funkcijai ir kt. Apskritai B grupės vitaminai svarbūs gerai nervų sistemos būklei ir psichologinei sveikatai palaikyti.

Magnis maiste. Magnio šaltiniai: riešutai, moliūgų sėklos, lapinės, ankštinės daržovės, avokadai, žuvis, viso grūdo dalių produktai, džiovinti vaisiai, juodasis šokoladas. Tačiau magnis pasisavinamas prasčiau, jei asmuo yra vyresnio amžiaus, serga lėtinėmis ligomis.

Kaip papildyti mineralų atsargas vasarą ir išvengti karščių padarinių?

  1. Kasdien išgerkite bent 1,5–2 l vandens. Norint palaikyti skysčių balansą, vandenį reikėtų gerti ne tik pajutus troškulį, o reguliariai. Elektrolitų balansą atkurti padės specialūs sportuojantiems skirti gėrimai, elektrolitų tirpalai. Vandens reikėtų gerti nuolatos, nedideliais kiekiais – taip neapkraunama širdis, inkstai, nesumažėja druskos koncentracija kraujyje.
  2. Maitinkitės kuo natūraliau. Vitaminų ir mineralų pasisavinimą sutrikdo cheminės medžiagos, teršalai, antibiotikai, hormonai ir kt. Todėl reikėtų stengtis nevartoti genetiškai modifikuotų produktų, greitojo, perdirbto maisto, pusgaminių; stengtis nebūti užterštose teritorijose; atsisakyti žalingų įpročių.
  3. Vartokite maisto papildus. Puikiai sveikatai užtikrinti patariama rinktis kompleksinius maisto papildus. Papildus visuomet vartokite laikydamiesi informaciniame lapelyje pateikiamų rekomendacijų, nes per didelių vitaminų ir mineralinių medžiagų kiekių organizmas tiesiog nepasisavins. Vienas racionaliausių pasirinkimų – „Cordisol“: pagrindinis jo komponentas kalis padeda palaikyti normalų kraujospūdį, magnis – normalią nervų sistemos veiklą, o abu mineralai – normalią raumenų funkciją.

Varginami širdies ligų žmonės turėtų reguliariai matuoti savo kraujo spaudimą, pasirinkti adekvatų fizinį krūvį, nebūti saulėkaitoje, vartoti gydytojo skirtus vaistus ir maisto papildus. Taigi net ir atostogų sezono metu svarbu rasti laiko pasirūpinti savo sveikata.


Nauji straipsniai

  • Kaip išlaisvinti autisto kognityvinį potencialą?

    Jau seniai įrodyta, kad autizmo diagnozė nieko nepasako apie žmogaus kognityvinius talentus – praėjo laikai, kai autizmas buvo laikomas liga su diagnoze visam gyvenimui. Šiandien autizmas – vienas dažniausiai pasaulyje paplitusių sutrikimų. Prognozuojama, kad šio amžiaus viduryje autizmas bus diagnozuotas didesniam skaičiui vaikų, nei diabetas, vėžys ir AIDS kartu...
  • Kaip pasirinkti veterinarijos kliniką?

    Visi, turintys naminius gyvūnus, žino, kad apsilankymas pas veterinarą yra neišvengiamas. Kaip ir mums, žmonėms, taip ir mūsų augintiniams nuolat kyla įvairių sveikatos problemų, jie susižeidžia, prastai jaučiasi ir yra periodiškai skiepijami. Ir jei žmonėms gydytojo pasirinkimo kriterijai yra visiškai aiškūs, tai gyvūnai savo veterinaro darbo pakomentuoti tikrai negali – sprendimus dėl...
  • Naujas senos patologijos gydymo būdas ARTCURE ir disko išvarža

    Jokūbas Fišas, gydytojas neurologas Tobuliausias Dievo (arba Motinos Gamtos, kaip kam patinka) kūrinys Žmogus turi silpnųjų vietų. Viena iš jų – stuburas, prie kurio kaip ant pakabos prisitvirtinusios visos organų sistemos. Žmogaus vertikali laikysena sudarė prielaidas tam, kad stuburas yra labai trapus, nes judėjimą įgalinantys kremzliniai intarpai tarp slankstelių – diskai...
  • Kraujo tyrimai – kas ir kodėl?

    Kraujo tyrimai – tai standartinė, visiems įprasta sveikatos procedūra. Turbūt visi žino pagrindius kraujo tyrimus ir kad jie atliekami šeimos gydytojo kabinete ar patekus į ligoninę dėl ligos ar prieš įvairiausias intervencines procedūras. Visame pasaulyje gydytojai pirmiausia skiria kraujo tyrimus, kurie nurodo tolesnę diagnostikos kryptį. Tačiau šiuolaikinė laboratorinė diagnostika...
  • Ruošiantis mokyklai – smegenų lavinimo treniruotės

    Artėjantys nauji mokslo metai – iššūkis ne tik mokiniams, bet ir jų tėvams. Tinkamai pasiruošti, nepraleisti svarbių detalių, nusiteikti pasikeitusiam dienos ritmui – užduotis, sukelianti nemažai rūpesčių ir įtampos. Žinoma, daugiausiai streso patiria būsimų pirmokų tėvai, tačiau ir vyresnių klasių moksleiviams svarbi pagalba, norint užtikrinti, kad naujais mokslo metais mokykla...
  • Vaiko sveikatos patikra – svarbiau už koronaviruso baimę

    Vasara – bene geriausias metas profilaktiškai patikrinti vaiko sveikatą. Aišku, dėl COVID-19 įvestų priemonių gali būti sudėtingiau patekti pas gydytoją, tačiau tegalime spėlioti, kas vyks rudenį. Šiuo metu geriau paskubėti atlikti ir išsamesnį vaiko ištyrimą už žymiai mažesnę kainą „Medicina practica“ laboratorijoje. Tikrą sveikatos būklę atskleidžia tik tyrimai Nors...
  • Civilizacijos nepaliestas kraštas ir jo unikalūs augmenijos produktai - “Daktarė taiga”

    ‘‘Dr. Taiga''- nauja TianDe ekologiškų produktų linija, sukurta iš augalų, natūraliai augančių laukiniuose Altajaus krašto regionuose. Altajus kraštas - tai švari ir nepaliesta gamta: nepakartojami kalnai, beribė Sibiro taiga, krištolo švarumo ežerai, unikali flora bei ypatinga fauna ir neaprėpiamos lygumos. Altajaus kraštui yra priskiriama teritorijos dalis Kazachstane,...
  • Gausus prakaitavimas: kaip su juo kovoti?

    Itin gausus prakaitavimas (hiperhidrozė) tai liga, varginanti apie 3% pasaulio gyventojų. Padidėjęs prakaitavimas sukelia ne tik fizinį diskomfortą, tačiau ir nuolatos sukuria nemalonias situacijas socialinėje aplinkoje. Žmogus, kurį vargina gausus prakaitavimas vengia žmonių susibūrimų, bendravimo su draugais, kolegomis, tampa uždaresnis. Tokie žmonės gėdijasi, kad aplinkiniai užuos...
  • Pamirškite gėdos jausmą – tokia esate ne viena

    Moterys dažniausiai vengia kalbėti apie šlapimo nelaikymą, kaip įprastai gydytojui pirmiausia išsakomi šalutiniai simptomai. Deja, ir į medikus kreipiamasi uždelsus – ligai jau įsisenėjus. Nelaikote šlapimo kai juokiatės, kosite, čiaudite, aktyviai sportuojate ar užsiimate kita fizine veikla, kyla noras šlapintis gan dažnai ar šlapinatės skausmingai? Patariame elgtis atsakingai ir...
  • Ar žmonijos kalbos įgūdžiai silpsta?

    Nereikia net sakyti, kad būtent kalba žmogų daro žmogumi. Tai pagrindinis mūsų komunikacijos įrankis, būdas suprasti mus supančią aplinką, išreikšti save bei patirti pasaulį. Žmonėmis, kurie yra gerai įvaldę kalbą mes paprastai žavimės, o suradę žodžius, kurie tinkamai išreiškia mūsų mintis, patiriame pasitenkinimo jausmą. Deja, kalbos dovana ne kiekvienam žmogui pasiekiama vienodai lengvai....
  • Klaipėdos implantologijos klinika - dantų implantacija

    DANTŲ IMPLANTACIJA: KĄ REIKĖTŲ APIE JĄ ŽINOTI? Dantų implantacija – vienas iš efektyviausių ir populiariausių pasirinkimų tiems, kurie nori gražios ir sveikos šypsenos. Priežasčių, kodėl tampa reikalinga dantų implantacija, gali būti daug ir įvairių – tai ne vien estetikos siekis, bet ir nuo senatvės suprastėjusi burnos būklė, dėl įvairių ligų iškritę dantys, noras nejausti...
  • Viskas, ką reikia žinoti apie injekcijas į trigerinius taškus

    Skausmingi raumenų taškai, paprastai vadinami trigeriniais taškais, yra vieni iš dažniausių nusiskundimų, dėl kurių kreipiamasi į skausmo gydytoją. Jie gali sukelti skausmą aplink pečius, kaklą, galvą, juosmeninėje bei apatinėje nugaros dalyse. Atsiradęs skausmas sutrikdo gyvenimo ritmą ir tuo pačiu pablogina gyvenimo kokybę. Paprastai kalbant, trigerinis taškas atsiranda, kai tam tikros...
  • Riešo kanalo sindromas – dažną kamuojantis negalavimas

    Riešo kanalo sindromas – tai vienas iš dažniausiai pasitaikančių negalavimų, susijusių su riešo kanale esančio vidurinio nervo suspaudimu. Šis suspaudimas lemia plaštakos, riešo skausmus, nutirpimą, susilpnėjimą pirštuose ir pan. Akivaizdu, jog šis susirgimas itin neigiamai veikia paciento sveikatą ne tik dėl nemalonių pojūčių, bet ir dėl prarandamo darbingumo. Susilpnėję, skausmingi...
  • Kognityvinė elgesio terapija skausmo gydyme

    Lėtinis skausmas yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių negalavimų šiuolaikinėje visuomenėje. Tai yra ir viena iš pagrindinių nedarbingumo priežasčių, o tai sukelia neigiamą poveikį ne tik fizinei bei psichologinei žmogaus savijautai, bet ir ekonominiam našumui. Statistika rodo, jog nuo lėtinio skausmo kenčiančių žmonių pasaulyje yra daugiau, nei sergančių diabetu, širdies ligomis bei vėžiu...
  • Ką rekomenduoja neurochirurgas po stuburo operacijos?

    Atlikus stuburo operaciją pacientams patariama laikytis tam tikrų rekomendacijų, kad pacientas kuo greičiau atsigautų ir galėtų grįžti į visavertį gyvenimą be skausmo. Neurochirurgas med. m. dr. Bronius Špakauskas pateikia kelis pavyzdžius, kaip geriau pacientas gali pasirūpinti savimi ir koks yra gijimo procesas. KOKIOS DAŽNIAUSIAI DUODAMOS REKOMENDACIJOS PACIENTAMS PO STUBURO...