Natūralūs būdai valdyti hormonų pusiausvyros sutrikimus

31 мая 2023 г.

Hormonai atlieka labai svarbų vaidmenį mūsų organizme, reguliuodami visus biologinius procesus – nuo nuotaikos iki medžiagų apykaitos. Todėl nenuostabu, kad jų pusiausvyros sutrikimai gali turėti didelę įtaką mūsų sveikatai ir sukelti tokius simptomus kaip svorio didėjimas, nuovargis bei nuotaikų kaita. Tačiau ar žinojote, kad tam tikri mitybos ir gyvenimo pokyčiai gali padėti valdyti hormonų disbalansą? Plačiau apie tai – šiame straipsnyje.

Subalansuota mityba

Mityba, kurioje gausu maistingųjų medžiagų, gali padėti reguliuoti hormonų kiekį. Anot specialistų, daug skaidulų, sveikųjų riebalų ir baltymų turinčių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, riešutai ir liesa mėsa, vartojimas gali padėti reguliuoti insulino kiekį ir sumažinti uždegimą. Be to, perdirbtų maisto produktų ir cukraus atsisakymas padeda išvengti atsparumo insulinui, kuris gali prisidėti prie hormonų pusiausvyros sutrikimų.

Reguliari mankšta

Fizinis krūvis yra esminis sveikos gyvensenos aspektas. Reguliari mankšta padeda valdyti streso lygį, gerinti miego kokybę ir mažinti uždegiminius procesus, o visa tai gali prisidėti prie hormonų lygio reguliavimo. Be to, tyrimais įrodyta, kad fiziniai pratimai gali padėti padidinti kaulų tankį ir užkirsti kelią osteoporozei, kuri dažniau pasireiškia moterims menopauzės laikotarpiu fiziologiškai kintant hormonų pusiausvyrai.

Streso valdymas

Stresas gali sukelti hormonų pusiausvyros sutrikimus, nes sutrikdo kortizolio ir kitų hormonų balansą. Taikant streso valdymo būdus, tokius kaip meditacija, joga ar gilaus kvėpavimo pratimai, galima sureguliuoti kortizolio kiekį ir skatinti bendrą hormonų pusiausvyrą. Metodų, kaip sau padėti jaučiant stresą, yra pakankamai daug. Svarbiausia – bandyti ir atrasti tai, kas veikia būtent jums.

Tinkamas miegas

Tinkamas miegas yra labai svarbus hormonų reguliavimui, nes daugelis jų išsiskiria būtent miego metu. Prasta miego kokybė bei trukmė gali sutrikdyti hormonų kiekį ir prisidėti prie jų disbalanso. Siekiant to išvengti, specialistai rekomenduoja palaikyti nuoseklių miego režimą ir stengtis išmiegoti 7–9 valandas per naktį.

Hormonus trikdančių medžiagų vengimas

Hormonus trikdančios cheminės medžiagos, tokios kaip parabenai, ftalatai ir BPA, randamos daugelyje buities ir asmens higienos priemonių. Jos gali neigiamai paveikti hormonų gamybą ir reguliavimą. Todėl norint sumažinti hormonų pusiausvyros sutrikimų riziką, patartina vengti produktų, kurių sudėtyje yra tokių medžiagų.

Apibendrinant galima teigti, kad hormonų pusiausvyros sutrikimų valdymas keičiant mitybą ir gyvenimo būdą gali būti veiksmingas sprendimas. Žinoma, atsiradus tokioms sveikatos problemoms, visų pirma reikėtų kreiptis į specialistus. Klinikos Antėja endokrinologai gali padėti visiems, ieškantiems profesionalios pagalbos. Tad jei jaučiate nemalonius simptomus ir norite sužinoti, ar jums nepasireiškė hormonų pusiausvyros sutrikimai, užsiregistruokite vizitui pas gydytoją endokrinologą Vilniuje arba Kaune.

Новые статьи