Pagal temą

Grožis ir sveikatingumasGrožio salonų, SPA įrangaGrožis ir sveikataOdos grožis ir sveikataKosmetikaSPA paslaugosSportas ir sveikataSveikas maistasKita su medicina susijusi veiklaFondai, organizacijosMokslo, mokymo įstaigosMama ir vaikasMedicininiai tyrimaiDiagnostikaMedicininiai tyrimaiMedicinos įranga, medžiagosDezinfekcijos priemonės ir įrangaHigiena ir sveikataKlausa, otorinolaringologijaČiužiniaiApranga ir avalynė medikamsMedicinos įranga ir priemonėsNeįgaliųjų, reabilitacinė, slaugos įrangaOdontologijos įranga ir medžiagosAkiniai, lęšiaiOdontologijaDantų implantacija, protezavimasDantų protezų gamybaOdontologijos įranga ir medžiagosOdontologijaOrtodontijaVaikų odontologijaOptika, akių gydytojaiAkių sveikataAkiniai, lęšiaiPrivačios gydymo įstaigosPodologijaMoters sveikataAlergijaAusų, nosies, gerklės ligosChirurgijaDantų implantacija, protezavimasDantų protezų gamybaDermatovenerologijaOdos grožis ir sveikataSveika mitybaEndokrinologiaEstetinė medicinaVirškinimo ligosGenetikai, konsultacijos ir tyrimaiGeriatrai, gerontologaiUžkrečiamosios ligos, profilaktikaDiagnostikaŠirdies ligosKosmetinė dermatologijaKraujagyslių chirurgijaLazerinė medicinaLogopedaiMoters sveikataManualinė terapija, osteopataiMasažaiMedicininiai tyrimaiApie sveikatąNeurologijaNeurochirurgijaOdontologijaAkių sveikataOnkologijaOrtopedijaPlastinė chirurgijaAktualijosProktologijaProfilaktiniai sveikatos patikrinimaiPsichologijaPlaučių ligosReumatologijaReabilitacija, sanatorinis gydymasSkausmo medicinaSkiepaiSlauga, ligonių priežiūraŠeimos gydytojaiPriklausomybių gydymasVyro sveikataVaikų sveikataVaikų odontologijaVidaus ligų gydytojai, terapeutaiVaistinės, farmacijos įmonėsMaisto papildai, vitaminaiVaistai, farmacijaVaistažolės - sveikatai iš gamtosVaistai, farmacijaViešosios gydymo įstaigosAmbulatorijos, medicinos punktaiSlauga ir globaGreitoji medicinos pagalbaLigonių kasosPoliklinikos, pirminės sveikatos priežiūros centraiReabilitacija, sanatorinis gydymasSkausmo medicinaSlauga, ligonių priežiūraSocialinės paslaugos

Traumos. Ką reikėtų žinoti?

2018 m. gruodžio 13 d.

Pastaruoju metu vis daugiau žmonių užsiima viena ar kita fizine veikla: mina dviratį, bėgioja, praktikuoja šiaurietišką ėjimą, žaidžia futbolą, krepšinį ir t.t. Vieniems tai kasdienybė, kitiems – naujovė. Tačiau dažnai idilę apie sportą sugriauna tamsioji jo pusė – traumos.

Dažniausiai pasitaikančios traumos – patempimai

Traumos yra skirstomos į ūmias ir lėtines. Ūmios traumos patiriamos staiga ir yra lydimos stipraus skausmo, patinimo, ribotų judesių pažeistoje vietoje, matomos deformacijos. Tuo tarpu lėtinės traumos yra įgyjamos, nuolatos kartojant tą patį judesį ir taip palaipsniui vis labiau žalojant tam tikrą sritį arba netinkamai gydant ūmią traumą. Šios traumos yra lydimos nemalonaus maudžiančio, buko skausmo sporto metu, atliekant tam tikrą judesį (pvz. bėgant, šokant) ar netgi ramybės metu.

Pasak „Sveikatinės“, įsikūrusios Panevėžio PC „Babilonas“, kineziterapeutės Inetos Šeflerytės, kiekviena sporto rūšis turi savo „specifines“ traumas, tačiau apie 35-55 proc. visų sportinių traumų yra minkštųjų audinių traumos – tai odos, raumenų, sausgyslių, raiščių, sąnarių pažeidimai. Apie 80 proc. visų traumų sudaro patempimai. Rečiau pasitaiko kaulų traumos – tai išnirimai bei lūžiai.

Atsižvelgiant į traumos vietą, apie 80 proc. sudaro galūnių traumos – čiurnų, kelių, riešų, alkūnės bei peties sąnarių pažeidimai. Taip pat dažnai pasitaiko Achilo sausgyslės traumų, priekinės blauzdos dalies (antkaulių) skausmas bei nugaros skausmai.

Kaip išvengti traumų?

„Užsiimant aktyvia veikla, traumos slypi kiekviename žingsnyje ir galvoti, kad „man tai jau tikrai taip nenutiks“, būtų kvaila. Nuo traumos nėra apsaugotas nė vienas žmogus, tačiau yra būdų, padedančių sumažinti traumų riziką“, – įsitikinusi laisvalaikiu aktyviai sportuojanti pašnekovė.

8 patarimai, padėsiantys sumažinti traumų riziką

  • Rytinė mankštaFizinės būklės ištyrimas. Profilaktiškai tikrintis sveikatą būtina kiekvienam, o ypač prieš pradedant sportuoti. Nesvarbu, kad šiuo metu sėdėdami prie kompiuterio jaučiatės puikiai, tačiau aktyvi sportinė veikla, ypač neadekvati jūsų fizinei būklei, gali sukelti sveikatos problemų. Išsityrę fizinę būklę, galėsite pasirinkti tinkamą fizinį krūvį ir nuspręsti, kuri sportinė veikla yra jums tinkamiausia.
  • Tinkamas fizinis krūvis. Jeigu Jūsų kaimynas kasryt nubėga 6 km. ir tai daro jau keletą metų, tai nereiškia, kad ir Jūs, pašokę nuo kėdės, tiek nubėgsite, ir kad tai bus naudinga Jūsų sveikatai. Dažniausiai žmonės klysta pervertindami savo galimybes. Jeigu tik pradedate sportuoti, svarbu suprasti, kad reikia pradėti nuo lengvo krūvio ir palaipsniui jį didinti. Daugelis žmonių galvoja, jei per treniruotę nepavargo, tai ji buvo nenaudinga. Tai netiesa! Taip pat svarbu reguliarumas, t.y., tikslinga pradėti sportuoti kas antrą-trečią dieną, kol pereisite prie kasdieninės rutinos. Netinkamas variantas yra kompensuoti praleistas dienas – savaitę nesportavote, dvi dienas „atidirbote“ ir vėl savaitę nesportuojate. Tai ypač didina traumų tikimybę bei mažina motyvaciją sportuoti.
  • Tinkama apranga bei avalynė. Pradedant sportuoti, svarbiausias aspektas yra pasirinkti tinkamą avalynę, kadangi netaisyklinga pėdos padėtis padidina aukščiau esančių sąnarių traumų tikimybę net kelis kartus. Svarbu, kad avalynė būtų tinkamo dydžio, stabili, amortizuojanti bei išlaikanti taisyklingą pėdų padėtį. Dažnai pravartu į avalynę dėti specialius ortopedinius padelius, kurie sumažintų kulnų ir pėdų skausmų tikimybę, išlaikytų taisyklingą pėdų padėtį ir apsaugotų aukščiau esančius sąnarius.

Aprangą rinkitės pagal oro salygas, svarbiausia, kad ji nevaržytų jūsų judesių, būtų patogi. Siekiant apsaugoti blauzdos raumenis bei pagerinti kraujotaką, rekomenduojama rinktis kompresines kojines. Jos taip pat tarsi „sutvirtina“ čiurnos sritį, dėl ko jausite tvirtesnį pėdos pastatymą.

  • Apšilimas. Apšilimo metu organizmas yra paruošiamas sportinei veiklai. Skirkite bent 5-10 min. apšilimui, kuris galėtų būti bendro pobūdžio, t.y. greitas ėjimas, lengvas bėgimas. Apšilę taip pat atlikite tempimo pratimus, kurie padidina raumenų elastingumą ir sumažina traumų tikimybę. Tempimo pratimai atliekami švelniai, nespyruokliuojant, tempimą laikykite apie 30 s., – tik iki tol, kol juntate malonų tempimą.
  • Tinkama danga. Sportuodami rinkitės minkštesnę dangą – žolę, neasfaltuotus takus, specialią dangą, esančią daugelyje stadionų. Sportuojant ant kietos dangos (asfalto), nugarai bei sąnariams tenka didelis krūvis, o tai didina traumų tikimybę. Taip pat staigi dangos kaita nuo minkštos prie kietos dažniausiai sukelia priekinės blauzdos dalies (antkaulių) skausmus.
  • Mūsų organizmas sudarytas iš maždaug 75 proc. vandens: kraujyje – 90 proc., raumenyse – 75 proc., kauluose – 28 proc., kremzlėse – 80 proc. Sporto metu, negeriant vandens, organizmas dehidratuoja, sunkėja širdies ir kraujagyslių darbas, raumenys gauna mažiau maistinių medžiagų dėl to greičiau pavargsta, atsiranda raumenų spazmai, sąnariai sutepami nepakankamai, todėl su laiku ima dilti. Visa tai didina traumų tikimybę ir gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
  • Jūsų koncentracija, nusiteikimas bei nuotaika turi labai didelės įtakos sporto kokybei. Emocinė įtampa kelia ir raumeninę įtampą, kuri dažnai pasibaigia trauma. Jeigu jaučiatės suirzę, išsiblaškę, „be nuotaikos“, rekomenduojama rinktis mažo intensyvumo nesudėtingą sportinę veiklą.
  • Po sporto svarbu skirti keletą minučių atsipalaidavimui bei tempimo pratimams. Sporto metu raumenyse gaminasi pieno rūgštis, todėl vėliau galite jausti skausmą, raumuo tampa mažiau elastingas. Tempimo bei atsipalaidavimo pratimai mažina šiuos simptomus. Taip pat galite atlikti savimasažą specialiu masažiniu kamuoliuku ar voleliu, kurie skatina kraujotaką ir pagreitina pieno rūgšties pasišalinimo procesą. Jeigu vis tik jaučiate nuovargį, po sporto raumenis galite įtrinti vėsinamuoju tepalu arba vėsinti ledo paketu.

Ką daryti, jeigu vis tik patyrėte traumą?

Nesvarbu, patyrėte ūmią ar lėtinę traumą, svarbiausia iškart nutraukti sportinę veiklą ir toliau nebežaloti pažeistos vietos. Jeigu jaučiate intensyvų skausmą, tirpimą, pažeistos vietos nestabilumą, deformaciją, pastebite ryškius odos spalvos pokyčius, vertėtų iškart kreiptis į gydytoją. Jeigu minėtų požymių nėra arba jie silpni, iš pradžių galima gydytis namuose, tačiau simptomams nepraeinant ar intensyvėjant, rekomenduojama vis tik pasirodyti gydytojui.

Per pirmąsias 48 valandas reikėtų pažeistai vietai suteikti ramybės būseną, ją šaldyti, kompresiškai mažinti patinimą įtvaru ar eląstiniu bintu, pažeistą vietą laikyti šiek tiek pakeltą. Vėliau galima taikyti kineziterapiją, t.y. aktyvinti pažeistą vietą, kad būtų skatinamas gijimo procesas ir išvengta traumos padarinių. Taip pat rekomenduojama ir fizioterapija – šilumos, ultragarso procedūros, esant reikalui – elektrostimuliacija bei masažas.

 


https://www.ortopedija.lt

Nauji straipsniai

  • Odos priežiūros sprendimai karantino metu

    Pasidžiaugę ryškiais gegužio žiedais pasitikome žaliąjį birželį. Gamta mus guodžia ir karantino metu. O kaip rutuliosis ši netipinė koronaviruso iššaukta situacija toliau – nežinome. Kiek ilgai taikysimės su apribojimais: „neišsiskirsime“ su apsauginėmis kaukėmis, mūvėsime pirštines ar trinsime rankas dezinfekciniais skysčiais? Būdami atsakingais vykdysime visas...
  • Celiulitas: (ne)išsprendžiama problema?

    Artėjant vasaros ir maudymosi kostiumėlių sezonui, daugeliui moterų aktualus tampa celiulito klausimas. Ar įmanoma jį išgydyti? Ar galima paslėpti? O gal celiulitas signalizuoja apie rimtesnes problemas? Ar veiksmingi šiuolaikiniai gydymo metodai, pavyzdžiui VelaShape III? Celiulitas – tai sveikatai nepavojinga, tačiau viena dažniausių moteris kamuojančių estetinių problemų,...
  • ‘‘Dr. Taiga''- nauja ekologiškų produktų linija

    ‘‘Dr. Taiga''- nauja ekologiškų produktų linija, sukurta iš augalų, natūraliai augančių laukiniuose Altajaus krašto regionuose. Ką Jūs žinote apie Taigą?...Juk tai snaudžiantys Sibiro miškai, išsidriekę šimtus, o kai kur ir tūkstančius kilometrų. Taigoje neįtikėtinai rūsčios sąlygos: čia temperatūros svyravimai gali siekti vos ne 100 laipsnių! Tiktai patys stipriausi ir...
  • Išsaugokime vaikų dantis sveikus

    Seniai seniai buvo laikai, kai ėduonis vaikų nekamavo. Ir tai ne mitas, ne pasaka, o paprastai paaiškinama istorinė tikrovė: teigiama, kad anuomet su dantų ėduonimi nesusidurta dėl to, kad maisto racionas nebuvo tiek cukraus, kiek dabar. Tai nereiškia, kad turime išrasti laiko mašiną ir grįžti į „becukrius laikus“ ar vengti kiekvieno saldaus kąsnio. Tačiau nuo pat mažens ugdomi...
  • Plaukų šalinimas lazeriu – šių laikų stebuklas?

    Dauguma žmonių susiduria su nepageidaujamų plaukelių keliamais nepatogumais. Vieniems tai tiesiog estetinė problema, kuomet kitus vargina iš to kylančios papildomos odos problemos – įauginėjantys plaukai, bėrimai, infekcijos, sudirgimai. Šias bėdas galima bandyti spręsti įvairiais būdais, tačiau bene efektyviausias pasirinkimas – lazerinė depiliacija. Pastaruoju metu vis...
  • Mitai ir faktai apie gripą

    Mitas: Vakcinos gali būti pavojingos ir turėti neigiamą poveikį sveikatai. Faktas: beveik visi asmenys, pasiskiepiję nuo gripo, nepatiria rimtų problemų. Kai kuriems injekcijos vietoje gali skaudėti ranką. Skiepijami gripo vakcina gali patirti karščiavimą, raumenų skausmą ir diskomforto ar silpnumo jausmus. Šis šalutinis poveikis paprastai trunka 1–2 dienas po vakcinacijos ir yra daug...
  • Atstatyti dubens dugno raumenis - tiesiog būtina

    Ar žinote, kaip yra aktualu atstatyti dubens dugno raumenis(DDR)? Ir kodėl reikia DDR aktyvinti? Pirmiausia, reiktų pripažinti, jog žmogaus raumenys tarpusavyje yra labai susiję – tiesiog priklausomi vieni nuo kitų. Todėl yra svarbu stiprinti visas raumenų grupes. Dėl esančių raumenų kūnas gali judėti, justi stabilumą. Dubens dugno raumenys ypač susiję su stuburo, pilvo, diafragmos...
  • Kognityvinių įgūdžių testas – lengvesniam mokymuisi

    Amerikiečių mokslininko Keno Gibsono sukurtas testas, padedantis nustatyti protinius gebėjimus, intelektines savybes, pagrindinių mokymuisi svarbių įgūdžių būklę, yra naudingas tiek vaikams, tiek ir suaugusiems. Atliekant testą išmatuojama darbinė bei ilgalaikė atmintis, girdimosios bei regimosios informacijos apdorojimas, skaitymo gebėjimai, loginis mąstymas ir samprotavimas. Žinant šią...
  • Puikus pasiūlymas, norintiems atsikratyti nepageidaujamų plaukelių

    Puikus pasiūlymas, norintiems atsikratyti nepageidaujamų plaukelių! Naujausias lazeris Lietuvoje Excel V užtikrina ilgalaikius rezultatus. Po procedūrų ne tik nyksta nepagedaujamas plaukuotumas, bet ir pagerėja odos būklė. Itin tikslus lazerio spindulys sunaikina plauko folikulą, todėl plaukeliai nebeatauga arba atauga daug silpnesni ir plonesni. „Excel V” – tai vienas...
  • Sukurtas patogus informavimo įrankis – virtualus koronaviruso žemėlapis

    Nuo šiol susipažinti su koronaviruso infekcijos (COVID-19) statistika bus dar patogiau – sukurtas virtualus žemėlapis, kuriame pagal įvairius rodiklius analizuojama koronaviruso infekcijos situacija Lietuvos mastu pagal skirtingas savivaldybes, sergančiųjų lytį ir amžiaus grupes, pateikiami bendrieji ir kiekvienos paros pokyčiai. Sveikatos apsaugos ministerijos (SAM) užsakymu sukurtas...
  • Maistinių ir nemaistinių produktų netoleravimo testas

    Išsami analizė Netoleravimo testas tiria iki 800 trigerių: maistinių ir nemaistinių produktų, tokius kaip naminiai gyvūnėliai ir žiedadulkės. Testavimas apima maistinių medžiagų trūkumo, metalų toksiškumo, žarnyno biomos ir hormonų pusiausvyros analizę. Patirtis ir akreditacija Laboratorija atliko daugiau nei 400 000 tyrimų visame pasaulyje ir turi daugiau nei 10 metų patirtį, padėti...
  • Ar gali apsauginės veido kaukės pakenkti mūsų odai?

    Apsauginių veido kaukių nešiojimas mus apsaugo nuo bakterijų, jas dėvint jaučiamės saugesni ir apsaugome kitus. Tačiau kasdieninis jų dėvėjimas neapsaugo mūsų veido odos, net atvirkščiai gali ją dirginti ir sukelti tam tikrų problemų. SUGIHARA kosmetologė Beatričė karantino metu iš klientų sulaukia nemažai nusiskundimų, jog oda pajautrėjo, išsausėjo, šerpetoja, ypač tose veido vietose,...
  • Vaistų galiojimo laikas - ar jis ką nors reiškia?

    Dažniausiai pasitaikantis klausimas yra, ar medicininiai preparatai turi galiojimo pabaigą? Su skaudančia galvą, jūs pasiekiate vaistų spintelę ir norite išgerti vaistų nuo galvos ir pamatote kad ant vaisto buteliuko užrašyta galiojimo data yra daugiau nei metai pasenusi. Išgeriate vaistus ar ne? Jei nuspręsite išgerti vaistus, ar tai bus lemtinga klaida, ar tiesiog toliau kentėsite galvos...
  • Spirulina - naujausia pasisavinimo technologija

    Lietuva, nepaisant to, kad yra sąlyginai maža šalis, sugeba nustebinti pasaulį daugelyje sričių. Kartais mes patys net nežinome, kokius stebuklus mūsų šalies mokslininkai daro savo srityse. Šį kartą – apie dar vieną tokį stebuklą biochemijoje. Lietuvos mokslininkai pasiekė proveržį „atrakinant“ mūsų organizmams vitaminų ir naudingųjų medžiagų klodus, gaunamus iš...
  • Ligonių kasos ramina: dantų protezavimo paslaugos niekur nedings

    ​Laipsniškai švelnindama porą mėnesių galiojančio karantino sąlygas Vyriausybė nuo ateinančio pirmadienio, gegužės 18 dienos, leido atnaujinti odontologinių paslaugų teikimą. Ligonių kasos ragina visus pacientus, sulaukusius eilės protezuotis dantis iš Privalomojo sveikatos draudimo fondo (PSDF), elgtis atsakingai ir nepulti iš karto dėl to kreiptis į medikus. Atkreipiame dėmesį –...