Pagal temą

Grožis ir sveikatingumasGrožio salonų, SPA įrangaGrožis ir sveikataOdos grožis ir sveikataKosmetikaSPA paslaugosSportas ir sveikataSveikas maistasKita su medicina susijusi veiklaFondai, organizacijosMokslo, mokymo įstaigosMama ir vaikasMedicininiai tyrimaiDiagnostikaMedicininiai tyrimaiMedicinos įranga, medžiagosDezinfekcijos priemonės ir įrangaHigiena ir sveikataKlausa, otorinolaringologijaČiužiniaiApranga ir avalynė medikamsMedicinos įranga ir priemonėsNeįgaliųjų, reabilitacinė, slaugos įrangaOdontologijos įranga ir medžiagosAkiniai, lęšiaiOdontologijaDantų implantacija, protezavimasDantų protezų gamybaOdontologijos įranga ir medžiagosOdontologijaOrtodontijaVaikų odontologijaOptika, akių gydytojaiAkių sveikataAkiniai, lęšiaiPrivačios gydymo įstaigosPodologijaMoters sveikataAlergijaAusų, nosies, gerklės ligosChirurgijaDantų implantacija, protezavimasDantų protezų gamybaDermatovenerologijaOdos grožis ir sveikataSveika mitybaEndokrinologiaEstetinė medicinaVirškinimo ligosGenetikai, konsultacijos ir tyrimaiGeriatrai, gerontologaiUžkrečiamosios ligos, profilaktikaDiagnostikaŠirdies ligosKosmetinė dermatologijaKraujagyslių chirurgijaLazerinė medicinaLogopedaiMoters sveikataManualinė terapija, osteopataiMasažaiMedicininiai tyrimaiApie sveikatąNeurologijaNeurochirurgijaOdontologijaAkių sveikataOnkologijaOrtopedijaPlastinė chirurgijaAktualijosProktologijaProfilaktiniai sveikatos patikrinimaiPsichologijaPlaučių ligosReumatologijaReabilitacija, sanatorinis gydymasSkausmo medicinaSkiepaiSlauga, ligonių priežiūraŠeimos gydytojaiPriklausomybių gydymasVyro sveikataVaikų sveikataVaikų odontologijaVidaus ligų gydytojai, terapeutaiVaistinės, farmacijos įmonėsMaisto papildai, vitaminaiVaistai, farmacijaVaistažolės - sveikatai iš gamtosVaistai, farmacijaViešosios gydymo įstaigosAmbulatorijos, medicinos punktaiSlauga ir globaGreitoji medicinos pagalbaLigonių kasosLigoninės, klinikosPoliklinikos, pirminės sveikatos priežiūros centraiReabilitacija, sanatorinis gydymasSkausmo medicinaSlauga, ligonių priežiūraSocialinės paslaugos

Rekomendacijos COVID-19 sukelto streso valdymui

2020 m. balandžio 8 d.
Rekomendacijos COVID-19 sukelto streso valdymui

COVID-19 protrūkio sukeltas stresas

COVID-19 arba korona viruso sukelta pandemija gali paveikti kiekvieną iš mūsų, sukeldama nerimą ir sukurdama daugiau streso mūsų kasdienybėje. Nerimauti galime tiek dėl savo ar artimųjų sveikatos ir tikimybės užsikrėsti, tiek dėl socialinių ir ekonominių pasekmių, kurias sukels pandemija. Kadangi nežinomybėje jaučiamės negalintys planuoti ir kontroliuoti situacijos, dėl patiriamo streso galime reaguoti perdėtai – kaupti atsargas, kurių mums nereikia, nuolat skaityti informaciją apie nukentėjusius nuo viruso ir jo plitimą, gąsdintis ir gąsdinti kitus.

Ką galite padaryti, norėdami sumažinti savo baimes ir nerimą? Remkitės tik patikimų šaltinių pateikiamais faktais ir venkite bet kokių gandų, kurie gali tik pabloginti jūsų psichinę sveikatą. Iš lūpų į lūpas sklindanti informacija gali būti perdėta, nuspalvinta pasakotojo emocijomis ir todėl klaidinanti. Patikimi šaltiniai dažniausiai skamba daug nuobodžiau, nes neturi emocinio krūvio, tačiau būtent jie yra tai, ko jums gali reikėti, siekiant apsaugoti save nuo perdėto nerimo ir gąsdinimosi.

Taip pat kviečiame susipažinti su JAV Nacionalinio potrauminio streso sutrikimo centro siūlomais praktiniais žingsniais, galinčiais pagerinti jūsų savijautą.

COVID-19 protrūkio sukelto streso valdymas

Kova su streso reakcijomis, kurias sukelia COVID-19 viruso protrūkis, gali pagerinti jūsų sveikatą, gyvenimo kokybę ir savijautą. Kiekvienoje dalyje yra pagrindiniai veiksmai, galintys būti ypač naudingi kenčiantiems nuo COVID-19 protrūkio sukeltos įtampos. Nebūtina atlikti visko, kas paminėta, tačiau įgyvendindami kai kuriuos iš šių patarimų galite sumažinti COVID-19 viruso sukeliamą stresą.

Bendraukite

  • Ieškokite šeimos, draugų, bendradarbių, dvasininkų ar kitų, jums svarbių ir panašiose aplinkybėse esančių žmonių paramos.

  • Būkite išradingi ir bendravimui pasinaudokite visomis įmanomomis priemonėmis: telefonu, žinutėmis, laiškais, vaizdo skambučiais;

  • Jei reikia, pasikalbėkite su vadovu apie galimybę laikinai dirbti namuose.

Išlaikykite kontrolės jausmą

  • Susitaikykite su aplinkybėmis, kurių negalite pakeisti, ir susitelkite į tai, ką galite padaryti.

  • Jei reikia, pakeiskite savo „gerai praėjusios dienos“ sampratą, pritaikydami ją prie dabartinių aplinkybių.

  • Spręskite problemas ir kelkite sau naujus tikslus atsižvelgdami į dabartines aplinkybes.

  • Įvertinkite, kokią riziką užsikrėsti virusu patiriate atlikdami kasdienius veiksmus ir pripažinkite tam tikro rizikos lygio pranašumus, kad išlaikytumėt kuo daugiau įprastos rutinos (pvz., tikrai reikia laikytis saugaus atstumo ir vengti žmonių susibūrimų, tačiau, jei karantino taisyklės to neuždraudžia, galima galvoti apie pasivaikščiojimą gryname ore).

  • Žmonės, susidūrę su gyvybei pavojingomis situacijomis, kontrolės jausmui išlaikyti rekomenduoja:

    • greitai atpažinti, pripažinti ir priimti situacijos realybę;

    • turėti planą, ką darysite apėmus nerimui ar sielvartui. Pasiruošimas nuo jausmų atsiradimo neapsaugos, tačiau padės lengviau atgauti kontrolę ir tuos jausmus išgyventi;

    • kovoti su trukdančiais jausmais atsitraukimu arba fiziniu ir protiniu užimtumu;

    • vengti impulsyvaus elgesio;

    • išlikti organizuotiems;

    • pasinaudoti tais streso įveikos būdais, kurie padėjo anksčiau;

    • negatyvias mintis keisti nerimą mažinančiomis mintimis. Užuot sakę „tai siaubingas laikotarpis“ bandykite sakyti „tai siaubingas laikotarpis, tačiau aš galiu tai ištverti“;

    • užuot nusivylus susitelkti į tai, ką galima padaryti ar kontroliuoti;

    • ieškoti pagalbos ir informacijos, kad galėtumėt priimti sprendimus ir imtis veiksmų, jei to reikės;

    • pabandyti žiūrėti į esamą situaciją kaip į iššūkį, kurį reikia įveikti ir kuris gali išmokyti veikti kūrybiškai ir ryžtingai.

Išsaugokite viltį

  • Žiūrėkite į dabartinę situaciją iš platesnio požiūrio taško ir ilgalaikės perspektyvos – kiek tai, ką jaučiate šiandien, gali būti svarbu ilgesniam laikui praėjus?

  • Būkite kantrūs ir švelnūs sau, žiūrėkite į esamą situaciją kaip į galimybę mokytis ar stiprinti savo savybes.

  • Švęskite pergales, raskite už ką padėkoti ir džiaukitės net ir smulkiausiomis atliktomis užduotimis.

  • Darykite tai, ką mėgstate, taip atsipalaiduodami nuo situacijos sukelto streso.

  • Remkitės į savo tikėjimą, jus įkvepiančius asmenis ar asmenius įsitikinimus ir vertybes.

Atraskite, kokie būdai padeda jaustis ramiau

  • Supraskite, kad yra normalu jaudintis ir nerimauti dėl ateities, ypač jei dabartinė situacija smarkiai paveikė dabartinį gyvenimą.

  • Jei žinių skaitymas ar žiūrėjimas sukelia jums daugiau įtampos, sumažinkite jų kiekį, ypač prieš miegą.

  • Nors aplinkybės gali nepriklausyti nuo jūsų ir kelti stresą, vis tiek galite bandyti jas kompensuoti teigiama raminančia veikla. Išbandykite lėtą, stabilų kvėpavimą ir raumenų relaksaciją ar kitus jums priimtinus atsipalaidavimo būdus (joga, mankšta, muzika, buvimas kažkuo užsiėmusiu).

  • Pasirengimas įvairiems scenarijams ir protingas atsargų turėjimas irgi gali padėti ramiai jaustis. Galite turėti atsargų, reikalingų jūsų šeimai 3 – 5 dienom, rinkinį, kurį sudarytų:

  • maistas ir vanduo, vitaminai, skysčiai elektrolitų balansui atstatyti ir maisto ruošimo įrankiai;

  • reikalingi vaistai ar medicininė įranga (pavyzdžiui, gliukozės kiekio kraujyje ar kraujospūdžio matuoklis), termometras, vaistai nuo karščiavimo ir viduriavimo;

  • higienos priemonės: vanduo, muilas, rankų dezinfekavimo skystis, popierinės nosinės, tualetinis popierius ir sauskelnės, jei tokių reikia;

  • kitos reikalingos atsargos: žibintuvėlis, baterijos, krovikliai, radijo aparatas, šiukšlių maišai ir pan.

Didinkite savo saugumo jausmą rūpindamiesi savo higiena

Mažinkite nerimą atlikdami konkrečius higienos veiksmus, kurie gali padėti jums pasijusti saugesniems ir sumažinti riziką užsikrėsti ar užkrėsti ką nors COVID-19:

  • dažniau plaukite rankas muilu ir vandeniu ar naudokite skystį rankoms dezinfekuoti. Rankų plovimas turi trukti bent 20 sekundžių;

  • čiaudėdami nosine uždenkite veidą ir nosį;

  • tvarkingai išmeskite panaudotas nosines, nepalikite jų tiesiog gulėti ant stalo ar kito paviršiaus;

  • jei neturite nosinės, kosėkite ar čiaudėkite į rankovės viršų ar alkūnės linkį;

  • po čiaudėjimo ar kosėjimo nusiplaukite rankas;

  • likite namie, jei jaučiatės sergantys;

  • venkite kontakto su sergančiais žmonėmis;

  • valykite ir dezinfekuokite paviršius, kuriuose gali būti mikrobų;

  • turėkite planą, ką darysite, jei susirgsite jūs ar jūsų artimieji, bus įvesto griežtos karantino taisyklės ar reikės izoliuotis.

Informacijos šaltiniai:

https://www.rwjbh.org/blog/2020/march/how-to-manage-stress-and-anxiety-from-coronaviru/

https://www.ptsd.va.gov/covid/COVID_managing_stress.asp

Vertė ir parengė psichologė Ugnė Kabelkaitė, Bendrasis pagalbos centras, 2020

Peržiūrėjo psichologė Gustė Ilgūnaitė, Ugniagesių gelbėtojų mokykla, 2020

Straipsnio šaltinis:

http://pagd.lrv.lt/lt/administracine-informacija/psichologine-pagalba

Nauji straipsniai

  • Sukurtas patogus informavimo įrankis – virtualus koronaviruso žemėlapis

    Nuo šiol susipažinti su koronaviruso infekcijos (COVID-19) statistika bus dar patogiau – sukurtas virtualus žemėlapis, kuriame pagal įvairius rodiklius analizuojama koronaviruso infekcijos situacija Lietuvos mastu pagal skirtingas savivaldybes, sergančiųjų lytį ir amžiaus grupes, pateikiami bendrieji ir kiekvienos paros pokyčiai. Sveikatos apsaugos ministerijos (SAM) užsakymu sukurtas...
  • Maistinių ir nemaistinių produktų netoleravimo testas

    Išsami analizė Netoleravimo testas tiria iki 800 trigerių: maistinių ir nemaistinių produktų, tokius kaip naminiai gyvūnėliai ir žiedadulkės. Testavimas apima maistinių medžiagų trūkumo, metalų toksiškumo, žarnyno biomos ir hormonų pusiausvyros analizę. Patirtis ir akreditacija Laboratorija atliko daugiau nei 400 000 tyrimų visame pasaulyje ir turi daugiau nei 10 metų patirtį, padėti...
  • Ar gali apsauginės veido kaukės pakenkti mūsų odai?

    Apsauginių veido kaukių nešiojimas mus apsaugo nuo bakterijų, jas dėvint jaučiamės saugesni ir apsaugome kitus. Tačiau kasdieninis jų dėvėjimas neapsaugo mūsų veido odos, net atvirkščiai gali ją dirginti ir sukelti tam tikrų problemų. SUGIHARA kosmetologė Beatričė karantino metu iš klientų sulaukia nemažai nusiskundimų, jog oda pajautrėjo, išsausėjo, šerpetoja, ypač tose veido vietose,...
  • Vaistų galiojimo laikas - ar jis ką nors reiškia?

    Dažniausiai pasitaikantis klausimas yra, ar medicininiai preparatai turi galiojimo pabaigą? Su skaudančia galvą, jūs pasiekiate vaistų spintelę ir norite išgerti vaistų nuo galvos ir pamatote kad ant vaisto buteliuko užrašyta galiojimo data yra daugiau nei metai pasenusi. Išgeriate vaistus ar ne? Jei nuspręsite išgerti vaistus, ar tai bus lemtinga klaida, ar tiesiog toliau kentėsite galvos...
  • Spirulina - naujausia pasisavinimo technologija

    Lietuva, nepaisant to, kad yra sąlyginai maža šalis, sugeba nustebinti pasaulį daugelyje sričių. Kartais mes patys net nežinome, kokius stebuklus mūsų šalies mokslininkai daro savo srityse. Šį kartą – apie dar vieną tokį stebuklą biochemijoje. Lietuvos mokslininkai pasiekė proveržį „atrakinant“ mūsų organizmams vitaminų ir naudingųjų medžiagų klodus, gaunamus iš...
  • Ligonių kasos ramina: dantų protezavimo paslaugos niekur nedings

    ​Laipsniškai švelnindama porą mėnesių galiojančio karantino sąlygas Vyriausybė nuo ateinančio pirmadienio, gegužės 18 dienos, leido atnaujinti odontologinių paslaugų teikimą. Ligonių kasos ragina visus pacientus, sulaukusius eilės protezuotis dantis iš Privalomojo sveikatos draudimo fondo (PSDF), elgtis atsakingai ir nepulti iš karto dėl to kreiptis į medikus. Atkreipiame dėmesį –...
  • Tarnaujančios žmogui slaugos priemonės

    Prisimenate rašiau apie inovacijas slaugoje? Labai norėtųsi, kad tokių iniciatyvų atsirastų kuo daugiau Lietuvoje, juk esame iš tiesų labai atkaklūs ir kūrybingi. Pamačiusi vienos lietuviškos įmonės parduodamas slaugos priemones, negalėjau atsistebėti jų paprastumu, funkcionalumu bei racionaliu kainos ir kokybės santykiu. Bet iš pradžių norėčiau papasakoti ne apie produktus, o apie žmones,...
  • Dantų kanalų gydymas: kodėl ir kada jis reikalingas?

    Endodontinis gydymas, kuris geriau visuomenėje žinomas kaip dantų kanalų gydymo procedūra, yra efektyvus būdas išspręsti dėl įvairių priežasčių atsirandantį pulpitą (danties pulpos uždegimą). Viena iš šios būsenos ypatybių – staiga atsiradęs ūminis skausmas. Šią dantų ligą, kaip ir daugelį kitų, geriausiai padės nustatyti specialistas odontologas. Siekiant išspręsti danties uždegiminį...
  • Kaip išsirinkti čiužinį vyresnio amžiaus žmonėms?

    Išsirinkti sau labiausiai tinkantį čiužinį gali būti pakankamai sudėtinga – juk pasiūla šiais laikais tokia didžiulė. Kiekvienas gamintojas pabrėžia savo produktų privalumus ir stengiasi patraukti kuo didesnės auditorijos dėmesį. Visgi visi mes individualūs, todėl prieš įsigyjant čiužinį labai svarbu įvertinti savo poreikius – o vyresniame amžiuje tai itin aktualu. Vienas...
  • Naujasis Europos skiepijimo informacijos portalas

    Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) informuoja, kad jau sėkmingai startavo pirmasis ilgai lauktas Europos skiepijimo informacijos portalas, kuriame aiškiai pateikiamas tik mokslo įrodymais pagrįsta informacija apie skiepijimus ir vakcinas. Aktyviai naudotis portalu kviečiami vaikų tėveliai, visi skiepijimais besidomintys žmonės ir sveikatos specialistai. Informacija teikiama visomis Europos...
  • Mikrobiomo nauda ir probiotikai

    Pasak daktaro Michael Mosley, dar visai neseniai buvo neįmanoma tyrinėti žmogaus mikrobiomo, todėl ši tema pastarąjį dešimtmetį ypač aktyviai tyrinėjama. Šiai dienai pagrindinėmis gerųjų žarnyno bakterijų funkcijomis galima įvardinti šias: Saugo žarnyną nuo įsibrovėlių ir reguliuoja imuninę sistemą. Pasikeitus žarnyne gyvenančių bakterijų sudėčiai gali padidėti atsparumas peršalimo...
  • Rūgštinis veido valymas

    Veido oda reikalauja ypatingo mūsų dėmesio, juk sveika ir graži oda yra vienas iš svarbiausių puikios išvaizdos elementų. Kasdienė veido priežiūra, padedanti palaikyti jo higieną, yra labai svarbi, tačiau vien to nepakanka, kadangi gilesniame odos sluoksnyje esantys nešvarumai lieka nepašalinti. Todėl visiems odos tipams reikalinga reguliariai atlikti giluminį valymą. Vienas iš giluminio...
  • Žaliasis medus su spirulina - stipresnei imuninei sistemai

    Šiam sudėtingam laike, kada būtina stiprinti savo imunitetą, siūlome naują tam skirtą produktą ŽALIĄJĮ MEDŲ SU SPIRULINA (LAISVOS LĄSTELĖS KOMPONENTU) - STIPRESNEI IMUNINEI SISTEMAI Šio preparato pagrindinė funkcija yra bendras organizmo ir imuniteto stiprinimas. Patentuota laisvos ląstelės komponentų technologija išlaisvina veikliąsias spirulinos ir kanapių sėklų aliejaus medžiagas iš...
  • Prieširdžių virpėjimas – simptomai, priežastys, gydymas

    Prieširdžių virpėjimas yra nereguliarus ir dažnai spartus širdies ritmas, kuris gali padidinti insultų, širdies nepakankamumo ir kitų su širdimi susijusių komplikacijų riziką. Prieširdžių virpėjimo metu širdies abi viršutinės kameros (prieširdžiai) plaka chaotiškai ir nereguliariai - nesuderinamai su dviem širdies apatiniais kampais (skilveliais). Prieširdžių virpėjimo simptomai dažnai būna...
  • Dailės terapija virtualiai

    Dailės terapija virtualiai Menų terapijos centras siūlo dailės terapijos paslaugas online/internetu/virtualiai. Visa žmonija šiuo metu išgyvena netikėtas ir sunkias patirtis - privalomą socialinę izoliaciją. Situacijos, kurios nepriklauso nuo mūsų ir kurių negalime kontroliuoti dažnai sukelia sunkių emocinių, psichologinių išgyvenimų. COV 19 virusio pandemijos metu, daugelis iš mūsų yra...