Pagal temą

Grožis ir sveikatingumasGrožio salonų, SPA įrangaOdos grožis ir sveikataKosmetikaSPA paslaugosSportas ir sveikataSveikas maistasKita su medicina susijusi veiklaFondai, organizacijosMokslo, mokymo įstaigosMama ir vaikasMedicininiai tyrimaiDiagnostikaMedicininiai tyrimaiMedicinos įranga, medžiagosHigiena ir sveikataKlausa, otorinolaringologijaMedicininė aprangaMedicinos įranga ir priemonėsOdontologijos įranga ir medžiagosOdontologijaDantų protezų gamybaDantų implantavimasOdontologijos įranga ir medžiagosOdontologijaOrtodontijaVaikų odontologijaOptika, akių gydytojaiAkių sveikataPrivačios gydymo įstaigosMoters sveikataAlergijaAusų, nosies, gerklės ligosChirurgijaDantų protezų gamybaDantų implantavimasOdos grožis ir sveikataSveika mitybaEndokrinologiaEstetinė medicinaVirškinimo ligosGenetikai, konsultacijos ir tyrimaiUžkrečiamosios ligos, profilaktikaDiagnostikaŠirdies ligosKosmetinė dermatologijaKraujagyslių chirurgijaLazerinė medicinaLogopedaiMoters sveikataManualinė terapija, osteopataiMasažai, kineziterapija, fizioterapijaMedicininiai tyrimaiApie sveikatąNeurologijaOdontologijaAkių sveikataOnkologijaOrtopedijaPlastinė chirurgijaAktualijosProfilaktiniai sveikatos patikrinimaiProktologijaPsichologijaPlaučių ligosReabilitacija, sanatorinis gydymasSkausmo medicinaSkiepaiSlauga, ligonių priežiūraŠeimos gydytojaiPriklausomybių gydymasVyro sveikataVaikų odontologijaVaikų sveikataVidaus ligų gydytojai, terapeutaiVaistinės, farmacijos įmonėsMaisto papildai, vitaminaiVaistai, farmacijaVaistažolėsVaistai, farmacijaViešosios gydymo įstaigosGreitoji medicinos pagalbaLigonių kasosReabilitacija, sanatorinis gydymasSkausmo medicinaSlauga, ligonių priežiūraSocialinės paslaugos

Nugaros skausmas ir kitos sėdimo darbo pasekmės

2018 m. kovo 19 d.

Kiekvienas tėtis ar mama žino – sunkiausia užduotis yra priversti mažąjį ramiai pasėdėti nors pusvalandį. Atrodo, mažoms kojytėms pati didžiausia kančia sėdėti ir nejudėti. Tai – visiškai normalu! Juk žmogaus kūnas ir buvo sutvertas judesiui, tačiau šiuolaikinis gyvenimo būdas vis dažniau mus prikausto prie darbo stalo ir kompiuterio kėdės. Ir nors esame nebe maži vaikai ir jau seniai išmokome ramiai išsėdėti 8 darbo valandas, tai visai nereiškia, jog mūsų kūnui nuo to lengviau. Lengvas dilgčiojimas kojose, šiek tiek perštinčios akys, nugaros skausmas ir nuolatinis nuovargis – tik pati pradžia.

Nugaros skausmas – ne vienintelis nusiskundimas

nugaros skausmasĮprasta manyti, kad dirbant sėdimą darbą dažniausia problema yra nugaros skausmas, o daugelis kitų negalavimų neapdairiai pamirštami. Iš tiesų, sėdimas darbas daro žalą visam mūsų organizmui: juk dažniausiai mūsų organizmui trūksta ne tik judėjimo, bet ir gryno oro bei veiksmų įvairovės.

Vienas greičiausiai pastebimų nusiskundimų, tarp sėdimą darbą dirbančiųjų – regos susilpnėjimas. Norint to išvengti, rekomenduojama per dieną prie kompiuterio ir televizoriaus praleisti ne daugiau nei 1 valandą. Lengva pasakyti – sunku padaryti. Ką daryti žmogui, kurio 8 valandų darbo dieną sudaro kompiuterio ekranas ir klaviatūra? Pirmiausia, reikia stengtis daryti nuolatines pertraukas bent kas valandą, jei įmanoma – ir dažniau. Telefone nusistatykite žadintuvą, kuris supypsėtų kas pusvalandį ir kas kart supypsėjus telefonui nusukite akis 30 sekundžių į langą bei pažiūrėkite į tolį. Tokiu būdu ir akis pailsinsite ir protiškai pailsėsite.

Nepamirškite akių pratimų:

  • Stipriai užmerkite akis ir palaikykite suspaudę akių vokus apie 5 sekundes. Tada plačiai išplėskite akis. Pratimą pakartokite apie 10 kartų.
  • Užmerkite akis ir švelniai pirštais pamasažuokite akių vokus.
  • Atmerktomis akimis nubrėžkite ratą – pirmiausia, nepasukant galvos, pažiūrėkite kiek įmanoma dešiniau, po to – į viršų, į kairę ir į apačią. Ratą kartokite apie 10 kartų.
  • Prieikite prie lango. Sufokusuokite žvilgsnį į kokį nors objektą, esantį ~20-50 cm atstumu nuo Jūsų. Tada nusukite žvilgsnį į tolimiausią objektą, kurį tik galite matyti. Kartokite apie 10 kartų.
  • Iškelkite pirštą tiesiai priešais save. Sufokusuokite žvilgsnį ir iš lėto traukite jį vis arčiau nosies, stenkitės kuo ilgiau išlaikyti sufokusuotą žvilgsnį.

Kartokite šiuos pratimus bent kartą į dieną.

Trumpos pertraukos ne tik naudingos – jos tiesiog būtinai reikalingos

Ne ką mažesnis iššūkis mūsų organizmui ir nuolatinis sėdėjimas toje pačioje patalpoje. Vasarą nuolat veikiantys oro kondicionieriai sudaro itin kontrastines sąlygas su lauko temperatūra, todėl dažnai puola peršalimo ligos, o žiemą nuo radiatorių itin išsausėjęs oras kenkia ne tik mūsų odai, bet ir bendrai savijautai – neretai jaučiamės apduję, neproduktyvūs. Norėdami to išvengti reguliariai vėdinkite savo darbo vietą, jei tik yra galimybė – palikite pravertas duris ar langą, nepamirškite gerti daug vandens. Prisiminkite, jog kava ar gazuoti gėrimai – nėra vandens pakaitalas, jais nepiktnaudžiaukite.

Pasirūpinkite taisyklinga sėdėsena

nugaros skausmasJei norite išvengti nugaros skausmų – pratinkitės prie taisyklingos sėdėsenos. Iš pradžių bus be galo sunku, tad norėdami save motyvuoti pasiskirkite mažas atpildo dovanėles. Pavyzdžiui, paimkite 8 lipnius lapelius – po vieną kiekvienai darbo valandai. Ant jų surašykite po mažą paskatinamąją dovanėlę ir po mažą bausmę apačioje, tarkime: po darbo nusipirksiu ir suvalgysiu gabalėlį pyrago/ šiandien po darbo nežiūrėsiu naujos mėgiamo serialo naujos; šiandien po darbo pagulėsiu aromatingoje vonioje/ šiandien po darbo išplausiu laiptinę. Sumaišykite šiuos lapelius ir užklijuokite tuščia puse į viršų, kad nežinotumėte, kur kas yra, jei norite – galite sunumeruoti. Kas valandą atverkite po lapelį – jei ją išsėdėjote tiesiai – apdovanokite save, jei nesukontroliavote – sąžiningai atlikite bausmę. Ilgainiui išsiugdysite įprotį sėdėti tiesiai.

Kur kas mažiau valios reikalaujantis, tačiau ne ką mažiau naudos turintis patarimas – iškeisti savo biuro kėdę į mankštos kamuolį. Būsite priversti sėdėti tiesiai, tačiau ant kamuolio tai padaryti kur kas lengviau, nei ant biuro kėdės – besikūprindami jūs paprasčiausiai jausitės nepatogiai.

Sėdimas darbas – anaiptol ne poilsis kojoms

Yra įprasta manyti, jog sėdėdami mes ilsiname kojas. Anaiptol! Visą dieną sėdint trinka kojų kraujotaka, todėl dienos pabaigoje jaučiamas kojų nuovargis, tinimas ir dilgčiojimas. Šie simptomai – nieko gera nežada, negydomi ir ignoruojami jie gali ilgainiui pavirsti venų varikoze. Norėdami užkirsti kelią šiai ligai nepamirškite nuolatos mankštinti savo kojų: pasinaudokite pertraukėlėmis akių pratimams ir tuo pačiu stovėdami prie lango sukite čiurnas arba perkelkite svorį nuo kulnų iki pirštų. Tokie dvigubi pratimai taip pat padės gerinti jūsų koordinaciją!

Taip pat nepamirškite didžiausio kojų venų ligų priešo – kompresinės terapijos. Seniai praėjo tie laikai, kai kompresinės kojinės buvo storos ir negražios – dabar galite rinktis iš gausybės rūšių ir spalvų ir šios kojinės atrodo kur kas dailiau ir prabangiau nei pirktos prekybos centre. Tačiau svarbiausia jų savybė ta, jog šios kojinės fiziologiškai taisyklingai (didžiausias apspaudimas ties čiurna, kylant į viršų laipsniškai mažėja) apspaudžia kojas ir aktyvindamos kraujotaką leidžia mums pamiršti kojų tinimą, nuovargį ir skausmą darbo dienos pabaigoje.

Sveikiausia – saikas

Pradėję dirbti sėdimą darbą nepamirškite, jog viską privalome daryti saikingai. Nesistenkite visos ataskaitos, prie kurios praleisite bent penkias valandas, parašyti vienu prisėdimu. Pagalvokite, gal galite įterpti kokį nors darbą, kuris nereikalauja kompiuterio? Eikite pietauti pėsčiomis, palikite automobilį bent keliais žingsniais toliau, nei įprasta ir nepamirškite aktyvaus gyvenimo būdo po darbo ir greitai nugaros skausmas ir kojų tinimas bus tik blogas prisiminimas!

Indrė Aidulytė, 2018

kojinių-baneriukas

 

Nauji straipsniai

  • Dailės terapija. Gydomoji kūrybos pusė

    Gydymo menais šaknys – dar priešistorėje Jau priešistoriniais laikais pirmieji gydymo, bendravimo su dievų pasauliu būdai buvo piešimas, vaidyba, muzika. Spalva buvo savotišku žodžiu, gimdančiu arba užmušančiu, geru arba blogu. Įtraukta į ornamento struktūrą arba tapybinį atvaizdą, spalva taip pat atlikdavo ir kitas žodžio funkcijas – palaikyti ryšį ir bendravimą tarp...
  • Geriausi (sveikiausi) saldikliai ketogeninei dietai

    Beveik visi mes mėgstame saldus maistas ir retkarčiais desertas. Deja, cukrus ir dauguma saldumynų yra vienas iš labiausiai blogiausių dalykų, kuriuos reikia vartoti, jei norite išgydyti lėtinę būklę ir veikti geriausiu būdu. Dėl sudėtingų sveikatos būklių labai mažai angliavandenių, ketogeninės dietos gali būti geriausias gydymo būdas. Taigi, kokie yra geriausi keto saldikliai po ketogeninės...
  • TRAVENO by SIGVARIS kelioninės kojinės yra tobulas jūsų kelionių kompanionas

    Vis daugiau ir daugiau žmonių keliauja ilgus atstumus, o ilgos kelionės lėktuvu, traukiniu, autobusu, automobiliu padidina riziką susirgti giliųjų venų tromboze. Kelionės metu ilgai sėdint kraujas susistovi venose, sulėtėja kraujo tekėjimas, jaučiamas kojų nuovargis, skausmas, patinsta pėdos, čiurnos. Ilgai sėdint kelionės metu (daugiau nei 4 valandas) rizika susirgti giliųjų venų tromboze...
  • Iš nosies bėga kraujas? Gydytoja pataria, kaip suteikti sau pirmąją pagalbą

    Į Priėmimo-skubios pagalbos skyrių atvykę pacientai neretai mano, kad gali numirti nuo kraujavimo iš nosies, bet Respublikinės Kauno ligoninės gydytoja otorinolaringologė Bernadeta Zykienė ramina, kad tai praktiškai neįmanoma. „Apie 60 proc. žmonių populiacijos nors kartą gyvenime susiduria su kraujavimu iš nosies ir tik apie 10 proc. pacientų pasireiškia itin sunkus kraujavimas, kai...
  • Rugsėjo 1-ąją pasitikime be streso: 6 psichologės patarimai, kaip pasiruošti mokyklai

    Prasidėjo paskutinis vasaros mėnuo, tad, kad ir kaip stengiamės nuvyti mintis apie mokyklą, rugsėjo 1-oji nenumaldomai artėja. Grįžimas į įprastą rutiną po vasaros atostogų kelia stresą ne tik vaikams, bet ir jų tėveliams, ypač, jei į mokyklos suolą mažylis ruošiasi sėsti pirmą kartą. Tad kaip vertėtų pasiruošti mokslo metams, kad ir taip neišvengiamo psichologinio streso būtų kuo mažiau, o iš...
  • Estetinės medicinos mokymai: kodėl geriau pradėti mokytis dabar?

    Paskutinį dešimtmetį pastebimas augantis susidomėjimas estetine medicina, kosmetologija arba grožio industrija ir jos teikiamomis paslaugomis. Įmonė Gopestetika neatsilieka nuo rinkoje dominuojančių naujovių, todėl vis daugiau dėmesio skiria estetinės medicinos mokymams su aukščiausio lygio profesionalais. Gopestetikos rengiamuose mokymuose savo žinias ir įgūdžius jau tobulino ne vienas...
  • Kosmetikos produktai su hialurono rūgštimi

    Hialurono rūgštis yra gyvybiškai svarbus glikozaminoglikanas - jungiamojo audinio sudedamoji dalis esanti odoje. Hialurono rūgštis įtakoja gyvybiškai svarbius procesus vykstančius odoje. Veikia ląstelių proliferaciją, ląstelių migraciją, teigiamai veikia naujo kolageninio audinio formavimąsi. Hialurono rūgštis gali sulaikyti 1 000 kartų daugiau vandens, nei jos pačios masė. Suteikia odai...
  • Į darželį lengvu žingsneliu!

    Artėjanti Rugsėjo 1-oji sukelia nemenką jaudulį būsimam mokyklinukui ar darželinukui. Tačiau ne ką mažiau nerimo jaučia ir jų tėveliai - juk jiems reikia pasirūpinti ne tik spalvotomis pieštukinėmis, tačiau ir tinkama apranga bei avalyne. „Sveikatinė“ skuba Jums į pagalbą ir visą rugpjūčio mėnesį siūlo - 20 % nuolaidą profilaktinėms basutėms „Sabalin“! Šios...
  • Prieš Rugsėjo 1-ąją išsitirkite ne dėl „varnelės“

    Dabar daug pigiau ikimokyklinukams ir moksleiviams atliekamas ne tik 7 profilaktinių tyrimų komplektas, bet ir tiksliausias latentinės tuberkuliozės tyrimas „Quatiferon – TB Gold plus“. Paskubėkite apsilankyti Medicina practica laboratorijoje! Piktinatės, kad darželiai ir mokyklos neva gaišina brangų laiką kasmet rugsėjį reikalaudami jūsų vaiko sveikatos pažymos? Galite...
  • Burnos higiena – ar būtina visiems ir visada?

    Dėl burnos higienos yra kontraversiškų nuomonių. Ypač pacientų tarpe, kuriems kur nors kada nors buvo atlikta būtent neprofesionali burnos higiena, o jų garbaus amžiaus seneliai išgyveno apskritai be burnos higienos. Įvairūs, net prieštaringi, pasisakymai apie individualią patirtį gali būti pagrįsti, nes kiekvieno žmogaus organizmas, atsparumas, paveldėtos savybės, gyvenimo...
  • Kelio traumą patyręs Donatas Tarolis: kartais skausmas trenkia kaip žaibas iš giedro dangaus

    Kiekvienas sporto medikas Jums drąsiai pasakys, jog profesionalus sportas – bemaž sinonimas sportinėms traumoms. Pastarąsias patiria ne tik patyrę ir profesionaliose lygose žaidžiantys žaidėjai, tačiau ir tie, kurie dar tik bėga pirmuosius savo ratus mokyklos stadione. Dažniausios šių traumų priežastys – nepakankamas apšilimas prieš treniruotę ir per didelis krūvis rungtynių metu,...
  • „Redcord“ – greitas būdas siekti sveikatos tikslų ir malšinti skausmą

    Nenustebkite, jei vietoje įprastos mankštos ar treniruotės kineziterapeutas paįvairinimui ne tik jus supančios virvėmis ir diržais, bet ir pasiūlys pakyboti ant virvių. Laisvojo kybojimo pratimai visai nereiškia, kad specialistas jus ruošia skrydžiui į Marsą. Mankštos su „Redcord“ virvių ir diržų sistema, taikant „Neurac“ metodiką, rekomenduojami gydant nugaros,...
  • Nepastebimo rando beieškant

    Parengė gyd. Tomas Manelis, Medicinos diagnostikos ir gydymo centras, Čikagos minimaliai invazinės chirurgijos instituto (Chicago Institute of Minimally Invasive Surgery) bendradarbis Chirurgija yra meno forma, kuri bent vienu aspektu primena Don Kichotą, kovojantį su vėjo malūnais. Šis paradoksas slypi pačioje chirurgijos esmėje – jos invazinėje prigimtyje, tai yra chirurgijai...
  • Genų mutacijos, lemiančios vėžines ligas. Kaip užbėgti ligai už akių?

    Prieš keletą metų stebėjomės žinomos aktorės A. Jolie drastišku sprendimu atlikti prevencinę mastektomiją – abiejų krūtų pašalinimo operaciją. Jai buvo nustatyta BRCA1 geno mutacija, kuri labai smarkiai padidina krūties ir kiaušidžių vėžio riziką. Lietuvoje taip pat yra galimybė išsitirti dėl BRCA1 ir BRCA2 genų pakitimų. Kalbiname Medicinos diagnostikos ir gydymo centro gydytoją...
  • 100% silicis žarnyno ir organizmo valymui !

    Švarus organizmas – tai geros sveikatos garantas. Pasidomėjus galima sulaukti daug įvairių pasiūlymų organizmo valymui, bet ar visi pasiūlymai tikrai veikia taip, kaip juos pristato? SiLiCiS (Polisorb Plus) Visiškai atsitiktinai, parazitų (ypač kirmėlių) naikinimo praktikoje, pavyko nustatyti, kad juos likvidavus organizme staiga padidėja silicio kiekis, ir atvirkščiai, kuo daugiau...