Pagal temą

Grožis ir sveikatingumasGrožio salonų, SPA įrangaOdos grožis ir sveikataKosmetikaSPA paslaugosSportas ir sveikataSveikas maistasKita su medicina susijusi veiklaFondai, organizacijosMokslo, mokymo įstaigosMedicininiai tyrimaiDiagnostikaMedicininiai tyrimaiMedicinos įranga, medžiagosHigiena ir sveikataKlausa, otorinolaringologijaMedicininė aprangaMedicinos įranga ir priemonėsOdontologijos įranga ir medžiagosOdontologijaDantų protezų gamybaDantų implantavimasOdontologijaOrtodontijaVaikų odontologijaOptika, akių gydytojaiAkių sveikataPrivačios gydymo įstaigosMoters sveikataAlergijaAusų, nosies, gerklės ligosChirurgijaDantų protezų gamybaDantų implantavimasOdos grožis ir sveikataSveika mitybaEndokrinologiaEstetinė medicinaVirškinimo ligosGenetikai, konsultacijos ir tyrimaiUžkrečiamosios ligos, profilaktikaDiagnostikaŠirdies ligosEstetinė medicinaKraujagyslių chirurgijaLazerinė medicinaLogopedaiMoters sveikataMasažai, kineziterapija, fizioterapijaMedicininiai tyrimaiApie sveikatąNeurologijaOdontologijaAkių sveikataOnkologijaOrtopedijaPlastinė chirurgijaAktualijosProktologijaPsichologijaPlaučių ligosReabilitacija, sanatorinis gydymasSkausmo medicinaSkiepaiSlauga, ligonių priežiūraŠeimos gydytojaiPriklausomybių gydymasVyro sveikataVaikų odontologijaVaikų sveikataVidaus ligų gydytojai, terapeutaiVaistinės, farmacijos įmonėsMaisto papildai, vitaminaiVaistai, farmacijaVaistažolėsVaistai, farmacijaViešosios gydymo įstaigosGreitoji medicinos pagalbaLigonių kasosReabilitacija, sanatorinis gydymasSkausmo medicinaSlauga, ligonių priežiūra

Nugaros skausmas ir kitos sėdimo darbo pasekmės

2018 m. kovo 19 d.

Kiekvienas tėtis ar mama žino – sunkiausia užduotis yra priversti mažąjį ramiai pasėdėti nors pusvalandį. Atrodo, mažoms kojytėms pati didžiausia kančia sėdėti ir nejudėti. Tai – visiškai normalu! Juk žmogaus kūnas ir buvo sutvertas judesiui, tačiau šiuolaikinis gyvenimo būdas vis dažniau mus prikausto prie darbo stalo ir kompiuterio kėdės. Ir nors esame nebe maži vaikai ir jau seniai išmokome ramiai išsėdėti 8 darbo valandas, tai visai nereiškia, jog mūsų kūnui nuo to lengviau. Lengvas dilgčiojimas kojose, šiek tiek perštinčios akys, nugaros skausmas ir nuolatinis nuovargis – tik pati pradžia.

Nugaros skausmas – ne vienintelis nusiskundimas

nugaros skausmasĮprasta manyti, kad dirbant sėdimą darbą dažniausia problema yra nugaros skausmas, o daugelis kitų negalavimų neapdairiai pamirštami. Iš tiesų, sėdimas darbas daro žalą visam mūsų organizmui: juk dažniausiai mūsų organizmui trūksta ne tik judėjimo, bet ir gryno oro bei veiksmų įvairovės.

Vienas greičiausiai pastebimų nusiskundimų, tarp sėdimą darbą dirbančiųjų – regos susilpnėjimas. Norint to išvengti, rekomenduojama per dieną prie kompiuterio ir televizoriaus praleisti ne daugiau nei 1 valandą. Lengva pasakyti – sunku padaryti. Ką daryti žmogui, kurio 8 valandų darbo dieną sudaro kompiuterio ekranas ir klaviatūra? Pirmiausia, reikia stengtis daryti nuolatines pertraukas bent kas valandą, jei įmanoma – ir dažniau. Telefone nusistatykite žadintuvą, kuris supypsėtų kas pusvalandį ir kas kart supypsėjus telefonui nusukite akis 30 sekundžių į langą bei pažiūrėkite į tolį. Tokiu būdu ir akis pailsinsite ir protiškai pailsėsite.

Nepamirškite akių pratimų:

  • Stipriai užmerkite akis ir palaikykite suspaudę akių vokus apie 5 sekundes. Tada plačiai išplėskite akis. Pratimą pakartokite apie 10 kartų.
  • Užmerkite akis ir švelniai pirštais pamasažuokite akių vokus.
  • Atmerktomis akimis nubrėžkite ratą – pirmiausia, nepasukant galvos, pažiūrėkite kiek įmanoma dešiniau, po to – į viršų, į kairę ir į apačią. Ratą kartokite apie 10 kartų.
  • Prieikite prie lango. Sufokusuokite žvilgsnį į kokį nors objektą, esantį ~20-50 cm atstumu nuo Jūsų. Tada nusukite žvilgsnį į tolimiausią objektą, kurį tik galite matyti. Kartokite apie 10 kartų.
  • Iškelkite pirštą tiesiai priešais save. Sufokusuokite žvilgsnį ir iš lėto traukite jį vis arčiau nosies, stenkitės kuo ilgiau išlaikyti sufokusuotą žvilgsnį.

Kartokite šiuos pratimus bent kartą į dieną.

Trumpos pertraukos ne tik naudingos – jos tiesiog būtinai reikalingos

Ne ką mažesnis iššūkis mūsų organizmui ir nuolatinis sėdėjimas toje pačioje patalpoje. Vasarą nuolat veikiantys oro kondicionieriai sudaro itin kontrastines sąlygas su lauko temperatūra, todėl dažnai puola peršalimo ligos, o žiemą nuo radiatorių itin išsausėjęs oras kenkia ne tik mūsų odai, bet ir bendrai savijautai – neretai jaučiamės apduję, neproduktyvūs. Norėdami to išvengti reguliariai vėdinkite savo darbo vietą, jei tik yra galimybė – palikite pravertas duris ar langą, nepamirškite gerti daug vandens. Prisiminkite, jog kava ar gazuoti gėrimai – nėra vandens pakaitalas, jais nepiktnaudžiaukite.

Pasirūpinkite taisyklinga sėdėsena

nugaros skausmasJei norite išvengti nugaros skausmų – pratinkitės prie taisyklingos sėdėsenos. Iš pradžių bus be galo sunku, tad norėdami save motyvuoti pasiskirkite mažas atpildo dovanėles. Pavyzdžiui, paimkite 8 lipnius lapelius – po vieną kiekvienai darbo valandai. Ant jų surašykite po mažą paskatinamąją dovanėlę ir po mažą bausmę apačioje, tarkime: po darbo nusipirksiu ir suvalgysiu gabalėlį pyrago/ šiandien po darbo nežiūrėsiu naujos mėgiamo serialo naujos; šiandien po darbo pagulėsiu aromatingoje vonioje/ šiandien po darbo išplausiu laiptinę. Sumaišykite šiuos lapelius ir užklijuokite tuščia puse į viršų, kad nežinotumėte, kur kas yra, jei norite – galite sunumeruoti. Kas valandą atverkite po lapelį – jei ją išsėdėjote tiesiai – apdovanokite save, jei nesukontroliavote – sąžiningai atlikite bausmę. Ilgainiui išsiugdysite įprotį sėdėti tiesiai.

Kur kas mažiau valios reikalaujantis, tačiau ne ką mažiau naudos turintis patarimas – iškeisti savo biuro kėdę į mankštos kamuolį. Būsite priversti sėdėti tiesiai, tačiau ant kamuolio tai padaryti kur kas lengviau, nei ant biuro kėdės – besikūprindami jūs paprasčiausiai jausitės nepatogiai.

Sėdimas darbas – anaiptol ne poilsis kojoms

Yra įprasta manyti, jog sėdėdami mes ilsiname kojas. Anaiptol! Visą dieną sėdint trinka kojų kraujotaka, todėl dienos pabaigoje jaučiamas kojų nuovargis, tinimas ir dilgčiojimas. Šie simptomai – nieko gera nežada, negydomi ir ignoruojami jie gali ilgainiui pavirsti venų varikoze. Norėdami užkirsti kelią šiai ligai nepamirškite nuolatos mankštinti savo kojų: pasinaudokite pertraukėlėmis akių pratimams ir tuo pačiu stovėdami prie lango sukite čiurnas arba perkelkite svorį nuo kulnų iki pirštų. Tokie dvigubi pratimai taip pat padės gerinti jūsų koordinaciją!

Taip pat nepamirškite didžiausio kojų venų ligų priešo – kompresinės terapijos. Seniai praėjo tie laikai, kai kompresinės kojinės buvo storos ir negražios – dabar galite rinktis iš gausybės rūšių ir spalvų ir šios kojinės atrodo kur kas dailiau ir prabangiau nei pirktos prekybos centre. Tačiau svarbiausia jų savybė ta, jog šios kojinės fiziologiškai taisyklingai (didžiausias apspaudimas ties čiurna, kylant į viršų laipsniškai mažėja) apspaudžia kojas ir aktyvindamos kraujotaką leidžia mums pamiršti kojų tinimą, nuovargį ir skausmą darbo dienos pabaigoje.

Sveikiausia – saikas

Pradėję dirbti sėdimą darbą nepamirškite, jog viską privalome daryti saikingai. Nesistenkite visos ataskaitos, prie kurios praleisite bent penkias valandas, parašyti vienu prisėdimu. Pagalvokite, gal galite įterpti kokį nors darbą, kuris nereikalauja kompiuterio? Eikite pietauti pėsčiomis, palikite automobilį bent keliais žingsniais toliau, nei įprasta ir nepamirškite aktyvaus gyvenimo būdo po darbo ir greitai nugaros skausmas ir kojų tinimas bus tik blogas prisiminimas!

Indrė Aidulytė, 2018

kojinių-baneriukas

 

Nauji straipsniai

  • Burnočių sėklų aliejus – tai sveikata ir grožis be šalutinių poveikių!

    Taikymo sritys: Gali buti rekomenduojamas Imuninė ir hormonų sistema Normalizuoja cholesterolio lygį Dermatologinės ligos (psoriazė, egzema, dermatitas, opos, herpesas) Kosmetologija (apsauginė, drėkinamoji priemonė) Burnočių sėklų aliejus – tai sveikata ir grožis be šalutinių...
  • Klinikoje „Sveikatos garantas“ Jūs galite pamatyti savo būsimą kūdikį 3D vaizde

    Ultragarsinis tyrimas – tai ultragarso bangų atspindžio registravimas. Šiomis dienomis ultragarsinis tyrimas, lyginant su kitais radiologiniais tyrimais, yra saugiausias. Įprasto 2D ultragarsinio tyrimo metu yra matoma informacija, kuri aktuali gydytojui, bet sunkiai suprantama vaikelio tėvams. 3D ultragarsinio tyrimo metu atkuriami erdviniai vaisiaus vaizdai: reali jo išvaizda, veido...
  • Kaip teisingai pasirinkti plaukų šalinimo procedūrą lazeriu ?

    Šiuo laikotarpiu ypač populiarios ir plačiai žinomos bei atliekamos yra plaukelių šalinimo lazeriu procedūros. Tačiau nuolat susiduriame su įvairiais klausimais ir abejonėmis dėl procedūros efektyvumo. Ar procedūra veiksminga? Ar realu, kad po procedūrų kurso plaukeliai dings tikrai ilgam, kelių metų, laikotarpiui? Kaip pasirinkti patikimą kliniką ar specialistą bei lazerį, kad būtų...
  • 4 patarimai, kaip visą dieną išlikti darbingiems ir žvaliems

    Nuotrauka Pexels.com Net jei darbe viskas einasi it iš pypkės – įgyvendiname užsibrėžtus tikslus ir puikiai sutariame su kolegomis, darbo dieną gali aptemdyti nemalonūs organizmo siunčiami signalai. Koncentracijos stoka, mieguistumas ar net įvairūs skausmai – viso to galima išvengti, kad ir koks įtemptas darbas būtų. Tereikia žinoti ir naudoti keletą priemonių,...
  • Šaltalankių aliejus: sveikatos ir grožio puoselėjimui

    Šaltalankio aliejus – galingas polivitaminų preparatas, unikalus savo gydomosiomis savybėmis, plačiai naudojamas daugelio susirgimų gydymui ir profilaktikai. Jame yra folio ir askorbino rūgšties, flavonoidų, karotinidų, takoferolų, fitosterolų, fosfolipidų, kumarinų ir mikroelementų, tarp jų geležies, mangano, boro, aliuminio, silicio, titano ir magnio, viso 8...
  • Penki gražios odos ritualai

    Kelias link elastingesnės, švelnesnės ir lygesnės odos yra daug paprastesnis nei Jūs manote. Nesvarbu, koks Jūsų amžius ar odos tipas - jei kasdien laikysitės šių penkių odos priežiūros įpročių netrukus pajusite ir pamatysite pokyčius. 1. Šveitimas Dermatologai rekomenduoja šveitimą geram odos būklės palaikymui vieną arba du kartus per savaitę. Prabangios kūno kosmetikos...
  • Parodontozės gresmė

    Spartus šiuolaikinio gyvenimo tempas labai dažnai paverčia mus kasdienybės įkaitais. Žmonės atkreipia dėmesį į savo sveikatą tik tuomet, kai ligos protrūkis tampa jų gyvenimo diskomfortu, pasireiškia skausmu arba dantų praradimu. Šiuolaikinė medicina yra tiek pažangi, kad gali susidoroti net ir su labai apleistomis ligos formomis, tai nereiškia, kad reikėtų ignoruoti ar delsti su...
  • Kas yra dantų fluorozė?

    Dantų fluorozė – tai yra raidos sutrikimo kilmės liga. Apibrėžiama kaip patologinė būklė,atsiradusi dėl padidintos danties ekspozicijos fluoro jungininiais emalio vystymosi metu. Dantų fluorozė taikoma kaip nuolatiniams taip i peniniams dantims, tačiau pieninių dantų pažeidimas yra švelnesnis. Manoma, kad fluoro perteklius organizme pažeidžia ląsteles, produkuojančias...
  • Kūno mezoterapijos procedūros: lieknėjimas, prieš celiulitą, stangrinimas

    Fusion Mesotherapy sukurta „XBC“ sistama yra adresuojama į adipocitus, ląstales kaupiančias ir saugančias riebalus. „XBC“ sistema taikoma prevencinei priežiūrai ir nutukimo gydymui, liekninamosioms mezoterapijos procedūroms. Tokių veikliųjų medžiagų, kaip prolino, kofeino ir fermentų sąveika sistemingai sprendžia celiulito problemą, tuo pačiu metu riboja riebalų kaupimą...
  • Tiesinti dantis niekada ne per vėlu

    Graži šypsena – viena didžiausių žmogaus puošmenų ir neatsiejama įvaizdžio dalis. Todėl šiandien žmonės nori turėti ne tik sveikus, bet ir gražius dantis. Tie, kurie nuolat šypsosi, lengviau bendrauja, susiranda darbą ir draugų. Kasdien šypsotis labai svarbu kiekvienam, tik ne visada išdrįstama dėl kreivų dantų ir netaisyklingo sąkandžio; tad tenka kreiptis į specialistą – gydytoją...
  • Kaip aplenkti širdies skausmus?

    Širdies ir kraujagyslių ligos šienauja gyvybes, bet už savo sveikatą galite laiku pakovoti. Pirmiausia – reguliariai išsitirkite. Dabar trys širdžiai svarbūs kraujo tyrimai MEDICINA PRACTICA laboratorijoje atliekami gerokai pigiau. Manote, kad širdis visada pasiunčia aiškų pavojaus signalą? Rizikuojate lemtingai suklysti. Žmogus daug metų gali nejausti jokių ligos požymių, kol...