Pagal temą

Grožis ir sveikatingumasGrožio salonų, SPA įrangaOdos grožis ir sveikataKosmetikaSPA paslaugosSportas ir sveikataSveikas maistasKita su medicina susijusi veiklaFondai, organizacijosMokslo, mokymo įstaigosMedicininiai tyrimaiDiagnostikaMedicininiai tyrimaiMedicinos įranga, medžiagosHigiena ir sveikataKlausa, otorinolaringologijaMedicininė aprangaMedicinos įranga ir priemonėsOdontologijos įranga ir medžiagosOdontologijaDantų implantavimasDantų protezų gamybaOdontologijos įranga ir medžiagosOdontologijaOrtodontijaVaikų odontologijaOptika, akių gydytojaiAkių sveikataPrivačios gydymo įstaigosMoters sveikataAlergijaAusų, nosies, gerklės ligosChirurgijaDantų implantavimasDantų protezų gamybaDermatovenerologijaOdos grožis ir sveikataDializėSveika mitybaEndokrinologiaEstetinė medicinaVirškinimo ligosGenetikai, konsultacijos ir tyrimaiUžkrečiamosios ligos, profilaktikaDiagnostikaŠirdies ligosKosmetinė dermatologijaKraujagyslių chirurgijaLazerinė medicinaLogopedaiMoters sveikataManualinė terapija, osteopataiMasažai, kineziterapija, fizioterapijaMedicininiai tyrimaiApie sveikatąNeurologijaOdontologijaAkių sveikataOnkologijaOrtopedijaPlastinė chirurgijaAktualijosProktologijaProfilaktiniai sveikatos patikrinimaiPsichologijaPlaučių ligosReabilitacija, sanatorinis gydymasSkausmo medicinaSkiepaiSlauga, ligonių priežiūraŠeimos gydytojaiPriklausomybių gydymasVyro sveikataVaikų sveikataVaikų odontologijaVidaus ligų gydytojai, terapeutaiVaistinės, farmacijos įmonėsMaisto papildai, vitaminaiVaistai, farmacijaVaistažolėsVaistai, farmacijaViešosios gydymo įstaigosSlauga ir globaGreitoji medicinos pagalbaLigonių kasosPoliklinikos, pirminės sveikatos priežiūros centraiReabilitacija, sanatorinis gydymasSkausmo medicinaSlauga, ligonių priežiūraSocialinės paslaugos

Nugaros skausmas ir kitos sėdimo darbo pasekmės

2018 m. kovo 19 d.

Kiekvienas tėtis ar mama žino – sunkiausia užduotis yra priversti mažąjį ramiai pasėdėti nors pusvalandį. Atrodo, mažoms kojytėms pati didžiausia kančia sėdėti ir nejudėti. Tai – visiškai normalu! Juk žmogaus kūnas ir buvo sutvertas judesiui, tačiau šiuolaikinis gyvenimo būdas vis dažniau mus prikausto prie darbo stalo ir kompiuterio kėdės. Ir nors esame nebe maži vaikai ir jau seniai išmokome ramiai išsėdėti 8 darbo valandas, tai visai nereiškia, jog mūsų kūnui nuo to lengviau. Lengvas dilgčiojimas kojose, šiek tiek perštinčios akys, nugaros skausmas ir nuolatinis nuovargis – tik pati pradžia.

Nugaros skausmas – ne vienintelis nusiskundimas

nugaros skausmasĮprasta manyti, kad dirbant sėdimą darbą dažniausia problema yra nugaros skausmas, o daugelis kitų negalavimų neapdairiai pamirštami. Iš tiesų, sėdimas darbas daro žalą visam mūsų organizmui: juk dažniausiai mūsų organizmui trūksta ne tik judėjimo, bet ir gryno oro bei veiksmų įvairovės.

Vienas greičiausiai pastebimų nusiskundimų, tarp sėdimą darbą dirbančiųjų – regos susilpnėjimas. Norint to išvengti, rekomenduojama per dieną prie kompiuterio ir televizoriaus praleisti ne daugiau nei 1 valandą. Lengva pasakyti – sunku padaryti. Ką daryti žmogui, kurio 8 valandų darbo dieną sudaro kompiuterio ekranas ir klaviatūra? Pirmiausia, reikia stengtis daryti nuolatines pertraukas bent kas valandą, jei įmanoma – ir dažniau. Telefone nusistatykite žadintuvą, kuris supypsėtų kas pusvalandį ir kas kart supypsėjus telefonui nusukite akis 30 sekundžių į langą bei pažiūrėkite į tolį. Tokiu būdu ir akis pailsinsite ir protiškai pailsėsite.

Nepamirškite akių pratimų:

  • Stipriai užmerkite akis ir palaikykite suspaudę akių vokus apie 5 sekundes. Tada plačiai išplėskite akis. Pratimą pakartokite apie 10 kartų.
  • Užmerkite akis ir švelniai pirštais pamasažuokite akių vokus.
  • Atmerktomis akimis nubrėžkite ratą – pirmiausia, nepasukant galvos, pažiūrėkite kiek įmanoma dešiniau, po to – į viršų, į kairę ir į apačią. Ratą kartokite apie 10 kartų.
  • Prieikite prie lango. Sufokusuokite žvilgsnį į kokį nors objektą, esantį ~20-50 cm atstumu nuo Jūsų. Tada nusukite žvilgsnį į tolimiausią objektą, kurį tik galite matyti. Kartokite apie 10 kartų.
  • Iškelkite pirštą tiesiai priešais save. Sufokusuokite žvilgsnį ir iš lėto traukite jį vis arčiau nosies, stenkitės kuo ilgiau išlaikyti sufokusuotą žvilgsnį.

Kartokite šiuos pratimus bent kartą į dieną.

Trumpos pertraukos ne tik naudingos – jos tiesiog būtinai reikalingos

Ne ką mažesnis iššūkis mūsų organizmui ir nuolatinis sėdėjimas toje pačioje patalpoje. Vasarą nuolat veikiantys oro kondicionieriai sudaro itin kontrastines sąlygas su lauko temperatūra, todėl dažnai puola peršalimo ligos, o žiemą nuo radiatorių itin išsausėjęs oras kenkia ne tik mūsų odai, bet ir bendrai savijautai – neretai jaučiamės apduję, neproduktyvūs. Norėdami to išvengti reguliariai vėdinkite savo darbo vietą, jei tik yra galimybė – palikite pravertas duris ar langą, nepamirškite gerti daug vandens. Prisiminkite, jog kava ar gazuoti gėrimai – nėra vandens pakaitalas, jais nepiktnaudžiaukite.

Pasirūpinkite taisyklinga sėdėsena

nugaros skausmasJei norite išvengti nugaros skausmų – pratinkitės prie taisyklingos sėdėsenos. Iš pradžių bus be galo sunku, tad norėdami save motyvuoti pasiskirkite mažas atpildo dovanėles. Pavyzdžiui, paimkite 8 lipnius lapelius – po vieną kiekvienai darbo valandai. Ant jų surašykite po mažą paskatinamąją dovanėlę ir po mažą bausmę apačioje, tarkime: po darbo nusipirksiu ir suvalgysiu gabalėlį pyrago/ šiandien po darbo nežiūrėsiu naujos mėgiamo serialo naujos; šiandien po darbo pagulėsiu aromatingoje vonioje/ šiandien po darbo išplausiu laiptinę. Sumaišykite šiuos lapelius ir užklijuokite tuščia puse į viršų, kad nežinotumėte, kur kas yra, jei norite – galite sunumeruoti. Kas valandą atverkite po lapelį – jei ją išsėdėjote tiesiai – apdovanokite save, jei nesukontroliavote – sąžiningai atlikite bausmę. Ilgainiui išsiugdysite įprotį sėdėti tiesiai.

Kur kas mažiau valios reikalaujantis, tačiau ne ką mažiau naudos turintis patarimas – iškeisti savo biuro kėdę į mankštos kamuolį. Būsite priversti sėdėti tiesiai, tačiau ant kamuolio tai padaryti kur kas lengviau, nei ant biuro kėdės – besikūprindami jūs paprasčiausiai jausitės nepatogiai.

Sėdimas darbas – anaiptol ne poilsis kojoms

Yra įprasta manyti, jog sėdėdami mes ilsiname kojas. Anaiptol! Visą dieną sėdint trinka kojų kraujotaka, todėl dienos pabaigoje jaučiamas kojų nuovargis, tinimas ir dilgčiojimas. Šie simptomai – nieko gera nežada, negydomi ir ignoruojami jie gali ilgainiui pavirsti venų varikoze. Norėdami užkirsti kelią šiai ligai nepamirškite nuolatos mankštinti savo kojų: pasinaudokite pertraukėlėmis akių pratimams ir tuo pačiu stovėdami prie lango sukite čiurnas arba perkelkite svorį nuo kulnų iki pirštų. Tokie dvigubi pratimai taip pat padės gerinti jūsų koordinaciją!

Taip pat nepamirškite didžiausio kojų venų ligų priešo – kompresinės terapijos. Seniai praėjo tie laikai, kai kompresinės kojinės buvo storos ir negražios – dabar galite rinktis iš gausybės rūšių ir spalvų ir šios kojinės atrodo kur kas dailiau ir prabangiau nei pirktos prekybos centre. Tačiau svarbiausia jų savybė ta, jog šios kojinės fiziologiškai taisyklingai (didžiausias apspaudimas ties čiurna, kylant į viršų laipsniškai mažėja) apspaudžia kojas ir aktyvindamos kraujotaką leidžia mums pamiršti kojų tinimą, nuovargį ir skausmą darbo dienos pabaigoje.

Sveikiausia – saikas

Pradėję dirbti sėdimą darbą nepamirškite, jog viską privalome daryti saikingai. Nesistenkite visos ataskaitos, prie kurios praleisite bent penkias valandas, parašyti vienu prisėdimu. Pagalvokite, gal galite įterpti kokį nors darbą, kuris nereikalauja kompiuterio? Eikite pietauti pėsčiomis, palikite automobilį bent keliais žingsniais toliau, nei įprasta ir nepamirškite aktyvaus gyvenimo būdo po darbo ir greitai nugaros skausmas ir kojų tinimas bus tik blogas prisiminimas!

Indrė Aidulytė, 2018

kojinių-baneriukas

 

Nauji straipsniai

  • Psichoterpeutas: kas slypi po noru numesti svorio?

    Nurimus metų pradžios euforijai, gyvenimas sugrįžo į įprastas vėžes. Dalis naujametinių pažadų neišlaikė nė pirmųjų savaičių iššūkio. Kodėl taip atsitinka ir kas slypi po tikslu „numesti 10 kg iki pavasario“, komentuoja Medicinos diagnostikos ir gydymo centro psichiatras psichoterapeutas Erikas Stankūnas. Kalbant apie pažadus sau, visų pirma reikia identifikuoti, ar žmogus...
  • Šąlančios galūnės: kada tai tik šalto oro pasekmė, o kada – sveikatos sutrikimų požymis

    Šąlančios rankos ir kojos žiemą gali atrodyti natūrali būsena – šaltukui paspaudus, jis ir per žiemines pirštines ar batus skverbiasi. Tačiau tai gali būti signalas, kad organizmas stokoja jam reikalingų medžiagų, arba kai kurių ligų požymis. Ypač jeigu galūnės nesušyla ir šiltesniais metų laikais. BENU vaistininkė Inga Norkienė sako, kad viena pagrindinių priežasčių, kodėl rankos ir...
  • Žiemos kelionių vaistinėlė

    Nors populiarios žiemos išvykos į kalnus su slidėmis ar snieglente gresia įvairiomis traumomis, dalis gyventojų šią riziką įvertina nepakankamai. Vaistininkų teigimu, dauguma šalies gyventojų žiemos kelionių vaistinėlę formuoja neatsižvelgdami į sezoniškumą, todėl net ir nedideli negalavimai kartais virsta rimtomis problemomis. „Dalis žmonių į vaistinę ateina su sąrašais ir prašydami...
  • Migrena nėra išgydoma, tačiau sėkmingai ją kontroliuoti tikrai galite

    Migrena – itin dažna bei sudėtinga liga, nuo kurios visiškai pasveikti neįmanoma. Nors galima išgyventi ilgus laikotarpius be priepuolių, sergantiesiems migrena polinkis juos patirti niekada neišnyksta. Taip pat klaidinga manyti, jog migrena – tik moterų liga. Nors moterys ja serga 2-3 kartus dažniau, ši liga kamuoja ir apie 8 procentus vyrų. Vilniaus „Kardiolitos“...
  • Žiema išvargina ir skydliaukę, ir prostatą

    Dabar daug pigiau galite išsitirti skydliaukės hormonus ir prostatą dėl vėžio rizikos. Tam tereikia atlikti kraujo tyrimą Medicina practica laboratorijoje. Žiemos šalčiai išvargina skydliaukę – kaklo priekyje esančią mažytę liauką, kuri reguliuoja viso organizmo medžiagų apykaitą, energijos panaudojimą ir saugojimą. Ji skatina psichinį ir fizinį vystymąsi, turi įtakos visų gyvybiškai...
  • Nuolatinis nuovargis gali reikšti ir rimtas sveikatos problemas

    Pastaruoju metu jaučiate lyg Jus seka nuolatinis draugas – NUOVARGIS? Jis nepabėga net ir po gero nakties poilsio ar ilgos bei tingios dienos lovoje? Mieguistumas niekur nedingsta visą dieną? Vitaminai Jūsų savijautos nepagerina? Tuomet atėjo pats metas sužinoti tikrąsias nuovargio priežastis! Kas skatina nuovargio atsiradimą? Net ir jausdami tokius simptomus kaip nuovargis,...
  • Traumatologas įspėja mėgstančius slidinėti: žiemos pramogos gali baigtis ilga reabilitacija

    Žiemos sportu užsiimantys ekstremalai sako, kad slidinėjimas sukelia azarto ir adrenalino jausmą bei atpalaiduoja geriau nei bet kokia kita sporto rūšis. Jeigu ruošiatės vykti slidinėti, apsišarvuokite ne tik įranga, bet ir žinių bagažu, mat statistika rodo, kad traumas patiria kas dvidešimt penktas išvykęs slidinėti žmogus, o slidinėjant patirtų traumų reabilitacija trunka net iki pusės...
  • SPA malonumai Kaune: salonų ir procedūrų rekomendacijos

    SPA ir masažai yra viena maloniausių procedūrų kūnui ir sielai. Po tokio atsipalaidavimo pailsi ne tik protas, bet ir raumenys, sąnariai ir visas organizmas! Kaune apstu įvairių masažų salonų, kurie suteiks Jums pačią didžiausią relaksaciją, o išėję iš SPA centro jausitės kur kas laimingesni, pakylėti ir būsite geros nuotaikos. Tačiau, kai procedūrų sąrašas toks ilgas, kaip išsirinkti...
  • Veido masažas tobulai veido odai

    Neramus gyvenimo būdas, kupinas streso ir nuolatinio bėgimo, nemigos, galų gale net ir oro tarša įtakoja mūsų odos būklę ir greitesnį raukšlių atsiradimą. Rinkoje – nemažai priemonių, kurios gali efektyviai kovoti su senėjimo požymiais, tačiau švelniausias ir rūpestingiausias – žmogaus rankų prisilietimas, t. y. veido masažas. Jis leidžia mums atsipalaiduoti, atsipūsti nuo...
  • 7 patarimai sportininkams apie potrauminę reabilitaciją

    REABILITACIJA – ILGAS IR KOKYBIŠKAS GYVENIMAS Dirbdami su įvairias pacientais supratome, kad reabilitacija, ligų profilaktika ir gydymas siejasi su ilgu ir kokybišku gyvenimu. Tik sveikas žmogus gali jausti gyvenimo pilnatvę, ilgai išlikti aktyvus ir jaustis laimingas. Todėl klinikos ir gydytojo KREDO pasirinkau savo mokytojo, profesoriaus A.Kriščiūno, išsakytą mintį „...
  • Holivudo verta šypsena – greita ir efektyvu

    Visi kartais pasvajojame apie tobulai baltą Holivudo žvaigždės šypseną. Tobulai balti dantys kiekvienam suteikia drąsos ir neįkainojamo pasitikėjimo savimi. Šiuolaikinės technologijos suteikia galimybę turėti spindinčią šypseną per neįtikėtinai trumpą laiką, o rezultatas išlieka ilgą laiką. Dantų balinimas – šiais laikais dažnai odontologų atliekama estetinė procedūra, atkurianti...
  • Blogas kvapas iš burnos – kas antram?!

    Pagrindinės priežastys, dėl kurių iš viduramžių lietuvio burnos, kaip tvirtinama rašytiniuose šaltiniuose, nemalonus kvapas sklisdavo net per dešimt žingsnių – skorbutas, ėduonis ir pūliniai burnoje, plaučių ir žarnyno ligos. Nors viduramžiai jau senokai baigėsi, blogas burnos kvapas iki šių dienų persekioja ne tik mūsų tautiečius. Teigiama, kad su juo susiduria kone kas antras Žemės...
  • 1000 km piligrimų kelią „Camino de Santiago“ įveikęs lietuvis: prireikė daug pastangų ir pasiruošimo

    Einant ilgus atstumus aš ne tik bandau atsiriboti nuo rūpesčių, bet ir sportuoju bei tvirtinu savo kūną“, – sako 1000 kilometrų piligrimų kelią „Camino de Santiago“ įveikęs lietuvis Naurimas Zaveckas. Pasakodamas savo kelionės istoriją vyras atskleidžia, kad fizinis pasirengimas žygiui užtruko daugiau nei pusę metų, o pasirinkta kokybiška vaikščiojimo įranga leido...
  • „Masažo miestas“ specialistai pataria, kaip tinkamai pasirinkti masažą

    Tikriausiai ne vienas girdėjęs, kad masažas – tai gera profilaktinė ir gydomoji priemonė nuo daugelio ligų. Masažo pagalba galima sumažinti kamuojantį skausmą, pakelti nuotaiką, atsipalaiduoti, spręsti galvos, nugaros, kaklo, pečių ar kojų skausmų problemas ar netgi spręsti nelygios odos (celiulito) problemas. Nors atrodytų, kad „Masažo miestas“ lankytojai apie masažą žino...
  • Dietologė: kodėl ryto nereikėtų pradėti vandeniu su citrina?

    Kodėl ryto nereikėtų pradėti vandeniu su citrina? Šešios ar aštuonios stiklinės vandens per dieną? Įskaičiuoti arbatą, sultis ir sriubas? Vartoti virintą, tirpsmo ar jonizuotą vandenį? Gerti valgant ar prieš valgį? Mitus apie vandenį ir jo vartojimą paprašėme išsklaidyti Medicinos diagnostikos ir gydymo centro gydytoją dietologę Liną Barauskienę. Tai kiek gi stiklinių vandens per parą...