Pagal temą

Grožis ir sveikatingumasGrožio salonų, SPA įrangaOdos grožis ir sveikataKosmetikaSPA paslaugosSportas ir sveikataSveikas maistasKita su medicina susijusi veiklaFondai, organizacijosMokslo, mokymo įstaigosŽiniasklaidos priemonės, specializuoti leidiniaiMedicininiai tyrimaiDiagnostikaMedicininiai tyrimaiMedicinos įranga, medžiagosHigiena ir sveikataKlausa, otorinolaringologijaMedicininė aprangaMedicinos įranga ir priemonėsOdontologijos įranga ir medžiagosOdontologijaDantų protezų gamybaDantų implantavimasOdontologijos įranga ir medžiagosOdontologijaOrtodontijaVaikų odontologijaOptika, akių gydytojaiAkių sveikataPrivačios gydymo įstaigosMoters sveikataAlergijaAusų, nosies, gerklės ligosChirurgijaDantų protezų gamybaDantų implantavimasOdos grožis ir sveikataDializėSveika mitybaEndokrinologiaEstetinė medicinaVirškinimo ligosGenetikai, konsultacijos ir tyrimaiUžkrečiamosios ligos, profilaktikaDiagnostikaŠirdies ligosKosmetinė dermatologijaKraujagyslių chirurgijaLazerinė medicinaLogopedaiMoters sveikataManualinė terapija, osteopataiMasažai, kineziterapija, fizioterapijaMedicininiai tyrimaiApie sveikatąNeurologijaOdontologijaAkių sveikataOnkologijaOrtopedijaPlastinė chirurgijaAktualijosProktologijaProfilaktiniai sveikatos patikrinimaiPsichologijaPlaučių ligosReabilitacija, sanatorinis gydymasSkausmo medicinaSkiepaiSlauga, ligonių priežiūraŠeimos gydytojaiPriklausomybių gydymasVyro sveikataVaikų sveikataVaikų odontologijaVidaus ligų gydytojai, terapeutaiVaistinės, farmacijos įmonėsMaisto papildai, vitaminaiVaistai, farmacijaVaistažolėsVaistai, farmacijaViešosios gydymo įstaigosGreitoji medicinos pagalbaLigonių kasosPoliklinikos, pirminės sveikatos priežiūros centraiReabilitacija, sanatorinis gydymasSkausmo medicinaSlauga, ligonių priežiūraSocialinės paslaugos

Nugaros skausmas ir kitos sėdimo darbo pasekmės

2018 m. kovo 19 d.

Kiekvienas tėtis ar mama žino – sunkiausia užduotis yra priversti mažąjį ramiai pasėdėti nors pusvalandį. Atrodo, mažoms kojytėms pati didžiausia kančia sėdėti ir nejudėti. Tai – visiškai normalu! Juk žmogaus kūnas ir buvo sutvertas judesiui, tačiau šiuolaikinis gyvenimo būdas vis dažniau mus prikausto prie darbo stalo ir kompiuterio kėdės. Ir nors esame nebe maži vaikai ir jau seniai išmokome ramiai išsėdėti 8 darbo valandas, tai visai nereiškia, jog mūsų kūnui nuo to lengviau. Lengvas dilgčiojimas kojose, šiek tiek perštinčios akys, nugaros skausmas ir nuolatinis nuovargis – tik pati pradžia.

Nugaros skausmas – ne vienintelis nusiskundimas

nugaros skausmasĮprasta manyti, kad dirbant sėdimą darbą dažniausia problema yra nugaros skausmas, o daugelis kitų negalavimų neapdairiai pamirštami. Iš tiesų, sėdimas darbas daro žalą visam mūsų organizmui: juk dažniausiai mūsų organizmui trūksta ne tik judėjimo, bet ir gryno oro bei veiksmų įvairovės.

Vienas greičiausiai pastebimų nusiskundimų, tarp sėdimą darbą dirbančiųjų – regos susilpnėjimas. Norint to išvengti, rekomenduojama per dieną prie kompiuterio ir televizoriaus praleisti ne daugiau nei 1 valandą. Lengva pasakyti – sunku padaryti. Ką daryti žmogui, kurio 8 valandų darbo dieną sudaro kompiuterio ekranas ir klaviatūra? Pirmiausia, reikia stengtis daryti nuolatines pertraukas bent kas valandą, jei įmanoma – ir dažniau. Telefone nusistatykite žadintuvą, kuris supypsėtų kas pusvalandį ir kas kart supypsėjus telefonui nusukite akis 30 sekundžių į langą bei pažiūrėkite į tolį. Tokiu būdu ir akis pailsinsite ir protiškai pailsėsite.

Nepamirškite akių pratimų:

  • Stipriai užmerkite akis ir palaikykite suspaudę akių vokus apie 5 sekundes. Tada plačiai išplėskite akis. Pratimą pakartokite apie 10 kartų.
  • Užmerkite akis ir švelniai pirštais pamasažuokite akių vokus.
  • Atmerktomis akimis nubrėžkite ratą – pirmiausia, nepasukant galvos, pažiūrėkite kiek įmanoma dešiniau, po to – į viršų, į kairę ir į apačią. Ratą kartokite apie 10 kartų.
  • Prieikite prie lango. Sufokusuokite žvilgsnį į kokį nors objektą, esantį ~20-50 cm atstumu nuo Jūsų. Tada nusukite žvilgsnį į tolimiausią objektą, kurį tik galite matyti. Kartokite apie 10 kartų.
  • Iškelkite pirštą tiesiai priešais save. Sufokusuokite žvilgsnį ir iš lėto traukite jį vis arčiau nosies, stenkitės kuo ilgiau išlaikyti sufokusuotą žvilgsnį.

Kartokite šiuos pratimus bent kartą į dieną.

Trumpos pertraukos ne tik naudingos – jos tiesiog būtinai reikalingos

Ne ką mažesnis iššūkis mūsų organizmui ir nuolatinis sėdėjimas toje pačioje patalpoje. Vasarą nuolat veikiantys oro kondicionieriai sudaro itin kontrastines sąlygas su lauko temperatūra, todėl dažnai puola peršalimo ligos, o žiemą nuo radiatorių itin išsausėjęs oras kenkia ne tik mūsų odai, bet ir bendrai savijautai – neretai jaučiamės apduję, neproduktyvūs. Norėdami to išvengti reguliariai vėdinkite savo darbo vietą, jei tik yra galimybė – palikite pravertas duris ar langą, nepamirškite gerti daug vandens. Prisiminkite, jog kava ar gazuoti gėrimai – nėra vandens pakaitalas, jais nepiktnaudžiaukite.

Pasirūpinkite taisyklinga sėdėsena

nugaros skausmasJei norite išvengti nugaros skausmų – pratinkitės prie taisyklingos sėdėsenos. Iš pradžių bus be galo sunku, tad norėdami save motyvuoti pasiskirkite mažas atpildo dovanėles. Pavyzdžiui, paimkite 8 lipnius lapelius – po vieną kiekvienai darbo valandai. Ant jų surašykite po mažą paskatinamąją dovanėlę ir po mažą bausmę apačioje, tarkime: po darbo nusipirksiu ir suvalgysiu gabalėlį pyrago/ šiandien po darbo nežiūrėsiu naujos mėgiamo serialo naujos; šiandien po darbo pagulėsiu aromatingoje vonioje/ šiandien po darbo išplausiu laiptinę. Sumaišykite šiuos lapelius ir užklijuokite tuščia puse į viršų, kad nežinotumėte, kur kas yra, jei norite – galite sunumeruoti. Kas valandą atverkite po lapelį – jei ją išsėdėjote tiesiai – apdovanokite save, jei nesukontroliavote – sąžiningai atlikite bausmę. Ilgainiui išsiugdysite įprotį sėdėti tiesiai.

Kur kas mažiau valios reikalaujantis, tačiau ne ką mažiau naudos turintis patarimas – iškeisti savo biuro kėdę į mankštos kamuolį. Būsite priversti sėdėti tiesiai, tačiau ant kamuolio tai padaryti kur kas lengviau, nei ant biuro kėdės – besikūprindami jūs paprasčiausiai jausitės nepatogiai.

Sėdimas darbas – anaiptol ne poilsis kojoms

Yra įprasta manyti, jog sėdėdami mes ilsiname kojas. Anaiptol! Visą dieną sėdint trinka kojų kraujotaka, todėl dienos pabaigoje jaučiamas kojų nuovargis, tinimas ir dilgčiojimas. Šie simptomai – nieko gera nežada, negydomi ir ignoruojami jie gali ilgainiui pavirsti venų varikoze. Norėdami užkirsti kelią šiai ligai nepamirškite nuolatos mankštinti savo kojų: pasinaudokite pertraukėlėmis akių pratimams ir tuo pačiu stovėdami prie lango sukite čiurnas arba perkelkite svorį nuo kulnų iki pirštų. Tokie dvigubi pratimai taip pat padės gerinti jūsų koordinaciją!

Taip pat nepamirškite didžiausio kojų venų ligų priešo – kompresinės terapijos. Seniai praėjo tie laikai, kai kompresinės kojinės buvo storos ir negražios – dabar galite rinktis iš gausybės rūšių ir spalvų ir šios kojinės atrodo kur kas dailiau ir prabangiau nei pirktos prekybos centre. Tačiau svarbiausia jų savybė ta, jog šios kojinės fiziologiškai taisyklingai (didžiausias apspaudimas ties čiurna, kylant į viršų laipsniškai mažėja) apspaudžia kojas ir aktyvindamos kraujotaką leidžia mums pamiršti kojų tinimą, nuovargį ir skausmą darbo dienos pabaigoje.

Sveikiausia – saikas

Pradėję dirbti sėdimą darbą nepamirškite, jog viską privalome daryti saikingai. Nesistenkite visos ataskaitos, prie kurios praleisite bent penkias valandas, parašyti vienu prisėdimu. Pagalvokite, gal galite įterpti kokį nors darbą, kuris nereikalauja kompiuterio? Eikite pietauti pėsčiomis, palikite automobilį bent keliais žingsniais toliau, nei įprasta ir nepamirškite aktyvaus gyvenimo būdo po darbo ir greitai nugaros skausmas ir kojų tinimas bus tik blogas prisiminimas!

Indrė Aidulytė, 2018

kojinių-baneriukas

 

Nauji straipsniai

  • Prisilietimu pasiekime artimojo širdį

    Prisilietimų trūkumas yra vienas pagrindinių socialinio susvetimėjimo, psichopatijos, žiaurumo bei agresijos, o taip pat narkotikų ir alkoholio vartojimo faktorių, netgi kai kurios kitos ligos iš dalies yra sukeliamos lietimo trūkumo ankstyvoje vaikystėje, o žmonės sergantys ir kenčiantys nuo astmos, šizofrenijos buvo išgydyti intensyviu lietimu. Fizinis kontaktas yra pagrindinis būdas motinai...
  • Dailės terapija. Gydomoji kūrybos pusė

    Gydymo menais šaknys – dar priešistorėje Jau priešistoriniais laikais pirmieji gydymo, bendravimo su dievų pasauliu būdai buvo piešimas, vaidyba, muzika. Spalva buvo savotišku žodžiu, gimdančiu arba užmušančiu, geru arba blogu. Įtraukta į ornamento struktūrą arba tapybinį atvaizdą, spalva taip pat atlikdavo ir kitas žodžio funkcijas – palaikyti ryšį ir bendravimą tarp...
  • Kai nugaros skausmas tampa nepakeliamas: ką reikia žinoti apie nuskausminamųjų vartojimą

    Pasaulinės sveikatos organizacijos duomenimis, beveik 80 proc. žmonių visame pasaulyje yra bent kartą yra jutę nugaros skausmą. Spalio 16 d., minint Pasaulinę stuburo dieną, sveikatos specialistai primena, kad kamuojamiems lėtinių, potrauminių ar epizodinių skausmų svarbiausia surasti skausmo priežastį, o negalavimus malšinantiems nuskausminamaisiais svarbu žinoti jų suderinamumą su kitais,...
  • Kokybiški ir patikimi dantų implantai – kaip neapsirikti?

    Besirenkant implantus, dažniausiais kriterijais įvardijami: patikimumas, aukšta kokybė ir prieinama kaina. 13 m. Panevėžyje ir Vilniuje gyvuojančios RVL odontologijos-implantologijos klinikos veido ir žandikaulių chirurgas dr. Algirdas Lukošiūnas teigia, kad dantų implantai – viso gyvenimo investicija. RVL odontologijos-implantologijos klinikoje dirba 14 specialistų, šeši jų –...
  • Vitamino D vasaros atsargos senka

    Net 89 proc. lietuvių žiemą trūksta vitamino D. Įdomu tai, kad jo kiekis kraujyje išlieka 3–4 savaites, todėl vasarą iš saulės gautos šio vitamino atsargos pradeda sekti jau antroje spalio pusėje. Dalis žmonių rudenį mėgavimąsi saule pratęsia šiltuosiuose kraštuose. Tiesa, yra ir kitų būdų palaikyti rekomenduojamą vitamino D kiekį kraujyje, tačiau, pasak, „SYNLAB Lietuva“...
  • Linkime Jūsų kojoms lengvos kelionės

    Kelionės – vienas smagiausių atostogų praleidimo būdų! Vis dėl to, kartu su pramogomis, nuotykiais ir malonumais, kelionės taip pat gali sukelti ir nemažai streso – ypač Jūsų kojoms. Be to, jog kiekvieną dieną mus nuneša tūkstančius žingsnių, mūsų kojos atlieka ir kitą milžinišką darbą – kojų venos priešinasi žemės traukai ir transportuoja kraują atgal į širdį. Jei judame...
  • Chlorofilas – žaliasis kraujas

    Skystas mėlynžiedės liucernos chlorofilas (476 ml) Chlorofilas – žalios spalvos augalinis pigmentas, kuris lapus nudažo žaliai. Jis kaupia augaluose saulės energiją ir dalyvauja fotosintezėje. Jis augalams reikalingas taip pat, kaip žmogui kraujas. Cheminiu požiūriu chlorofilas labai panašus į hemoglobiną. Skirtumas tik toks, kad chlorofilo sudėtyje yra magnis, o hemoglobino...
  • Susirgau žvyneline. Ką turėčiau žinoti apie šią ligą?

    KAS YRA ŽVYNELINĖ? Žvynelinė (psoriazė) yra labai dažna, lėtinė, autoimuninė, periodiškai atsikartojanti, uždegiminė odos liga. Ja serga apie 2–4 proc. Lietuvos gyventojų, pasaulyje šia liga serga 125 mln. žmonių. Žvynelinės pasireiškimą ir ligos eigą lemia genetiniai, vidiniai bei aplinkos veiksniai. Kartą susirgus, šia liga sergama visą gyvenimą. Žvynelinė pažeidžia ne tik odą,...
  • Keramikiniai Clarity Advanced breketai

    Įsivaizduokite, Jums nebereikėtų slėpti savo šypsenos! Pasitikėjimas savimi, nuostabi šypsena tiek gydymo metu, tiek po jo. Clarity ADVANCED keramika suteikia išskirtines savybes PUIKI ESTETIKA Šie ypatingai maži permatomi breketai yra pagaminti iš naujai sukurtos keraminės medžiagos, suteikiančios patrauklią išvaizdą. Šie breketai yra sukurti taip, kad prisiderintų prie natūralios...
  • Laimėk Clarity Advanced breketus nemokamai

    TIESINKIS SU CLARITY BREKETAIS IR LAIMĖK JUOS NEMOKAMAI Skamba patraukliai? Iš tikrųjų šis pasiūlymas labai daug žadantis. Tikriausiai galvojate apie dantų tiesinimo būdus? Metaliniai breketai, keramikiniai, o gal kapos? Tačiau būtent šis pasiūlymas galioja tik keramikiniams Clarity Advanced breketams. Laimėtojai bus 4 – tai reiškia, kad keturiems iš Jūsų kompensuosime breketų...
  • Ar vaikas be tėvų gali eiti pas gydytoją?

    Ligonių kasų specialistų neretai teiraujamasi, ar gali vaikas be tėvų ateiti pas gydytoją. Juk šeimose pasitaiko, kai susirgus vaikui į gydymo įstaigą jo nėra kam palydėti arba palydi jį ne tėvai, o artimieji. Atrodo, kas gi čia tokio, juk vaikus nuo gimimo iki 18 metų privalomuoju sveikatos draudimu draudžia valstybė, jiems už paslaugas mokėti nereikia, nes už jas sumoka ligonių kasos...
  • "Nematomas" ortodontinis aparatas - elaineris

    Sąkandžio korekcija atlikta su klasikiniais ortodontiniais prietaisais yra įrodytas ir veiksmingas metodas, tačiau jis turi trūkumų. Pradedant nuo esminio daugeliui žmonių neestetiško vaizdo iki ženkliai apsunkintos burnos higienos ir nėra galimybės periodiškai pašalinti aparatą nepertraukiant gydymo. Elaineris tai yra šiuolaikine sukandimo koregavimo sistema, panaudojant individualiai...
  • Reabilitacija po insulto: kokia pagalba būtina?

    Mūsų medicina nuolat tobulėja. Jeigu anksčiau insultą patyrę žmonės netekdavo gyvybės, tai dabar daugelis iš jų išgyvena. Tačiau po insulto dažniausiai visko tenka mokytis iš naujo: judinti rankas, kojas, vaikščioti, netgi kalbėti. Kaip žmonėms padėti šiuo itin sunkiu periodu ir ką daryti, kad reabilitacija būtų sėkminga? Po ištikusio insulto patys svarbiausi pirmieji mėnesiai. Trečią ar...
  • Olimpinės rinktinės gydytojas – apie lėktuve augančias pėdas

    Olimpinės rinktinės gydytojas – apie lėktuve augančias pėdas Spalio 6–18 dienomis 15 Lietuvos sportininkų varžysis Argentinos sostinėje vyksiančiose jaunimo olimpinėse žaidynėse. Į Pietų Ameriką Lietuvos jaunimo olimpinė rinktinė pajudės antradienį – su persėdimais atletų laukia 18 valandų kelionė lėktuvu. Olimpinės rinktinės gydytojas Dalius Barkauskas neabejoja, kad...
  • Kada pas gydytoją galima nemokamai patekti be eilės?

    Norintiems apsilankyti pas gydytoją žmonėms neretai tenka palaukti eilėse. Tačiau esama atvejų, kuomet medikai privalo pacientą priimti nedelsiant arba artimiausiu metu ir jų paslaugos turi būti suteiktos nemokamai, t. y. apmokėtos Privalomojo sveikatos draudimo fondo (PSDF) biudžeto lėšomis. Valstybinės ligonių kasos prie Sveikatos apsaugos ministerijos (VLK) specialistai primena, kokie tai...