Pagal temą

Grožis ir sveikatingumasGrožio salonų, SPA įrangaGrožis ir sveikataOdos grožis ir sveikataKosmetikaSPA paslaugosSportas ir sveikataSveikas maistasKita su medicina susijusi veiklaFondai, organizacijosMokslo, mokymo įstaigosMama ir vaikasMedicininiai tyrimaiDiagnostikaMedicininiai tyrimaiMedicinos įranga, medžiagosDezinfekcijos priemonės ir įrangaHigiena ir sveikataKlausa, otorinolaringologijaČiužiniaiApranga ir avalynė medikamsMedicinos įranga ir priemonėsNeįgaliųjų, reabilitacinė, slaugos įrangaOdontologijos įranga ir medžiagosAkiniai, lęšiaiOdontologijaDantų implantacija, protezavimasDantų protezų gamybaOdontologijos įranga ir medžiagosOdontologijaOrtodontijaVaikų odontologijaOptika, akių gydytojaiAkių sveikataAkiniai, lęšiaiPrivačios gydymo įstaigosPodologijaMoters sveikataAlergijaAusų, nosies, gerklės ligosChirurgijaDantų implantacija, protezavimasDantų protezų gamybaDermatovenerologijaOdos grožis ir sveikataSveika mitybaEndokrinologiaEstetinė medicinaVirškinimo ligosGenetikai, konsultacijos ir tyrimaiGeriatrai, gerontologaiUžkrečiamosios ligos, profilaktikaDiagnostikaŠirdies ligosKosmetinė dermatologijaKraujagyslių chirurgijaLazerinė medicinaLogopedaiMoters sveikataManualinė terapija, osteopataiMasažaiMedicininiai tyrimaiApie sveikatąNeurologijaNeurochirurgijaOdontologijaAkių sveikataOnkologijaOrtopedijaPlastinė chirurgijaAktualijosProktologijaProfilaktiniai sveikatos patikrinimaiPsichologijaPlaučių ligosReumatologijaReabilitacija, sanatorinis gydymasSkausmo medicinaSkiepaiSlauga, ligonių priežiūraŠeimos gydytojaiPriklausomybių gydymasVyro sveikataVaikų sveikataVaikų odontologijaVidaus ligų gydytojai, terapeutaiVaistinės, farmacijos įmonėsMaisto papildai, vitaminaiVaistai, farmacijaVaistažolės - sveikatai iš gamtosVaistai, farmacijaViešosios gydymo įstaigosAmbulatorijos, medicinos punktaiSlauga ir globaGreitoji medicinos pagalbaLigonių kasosLigoninės, klinikosPoliklinikos, pirminės sveikatos priežiūros centraiReabilitacija, sanatorinis gydymasSkausmo medicinaSlauga, ligonių priežiūraSocialinės paslaugos

Kokybiškas miegas ir sveikata: kaip jie tarpusavyje susiję?

2018 m. spalio 1 d.

Atsikėlę ryte jaučiatės prastai, nepailsėję? Nemaloniai maudžia sustingusius raumenis ir aptirpusį kaklą? Dalis žmonių numoja į tai ranka, stengiasi negalvoti apie prastą savijautą, skuba į dušą, atsigeria kavos, o tada – į darbą, neretai 8-ioms valandoms įsitaiso sėdimoje padėtyje prie kompiuterių. Karuselė įsisuka: prastai išsimiegoję jaučiamės nekaip, kenčia gyvenimo ir darbo kokybė. Ieškant prastos savijautos priežasčių savo miego ritme, pozoje ar padėtyje, kyla klausimas, kas, vis dėlto, yra svarbiausia, norint gerai, patogiai išsimiegoti, o atsikėlus puikiai jaustis?

Kada susirūpinti dėl savo miego, jo kokybės ir poveikio sveikatai?

Visų pirma, nebūtinai vienkartinis galvos skausmas atsikėlus reiškia, kad jūsų miego ritmas prastas ar čiužinys su pagalve reikalauja žodelio „atia“. Gal Jūs sergate, o gal miegojote vos dvi valandas? Tačiau, jei miegate reikiamą valandų kiekį, nekarščiuojate, nesergate gripu ar neturite kitų sveikatos negalavimų, o vis dažniau jaučiate diskomfortą ar skausmą kaklo, galvos, nugaros srityse, ar pastebėjote alergijos požymių – verta susirūpinti.

Svarbiausias dalykas – tinkama atrama kaklui

Jei dažnai, nubudę ryte ar net įsidienojus, skundžiatės galvos skausmu, kakle jaučiate sąstingį ar įtampą, pereinančią į nugarą, taip pat Jus neretai lydi mėšlungis – didelė tikimybė, kad miegate ant netinkamos pagalvės ar čiužinio. Galvos, kaklo ar nugaros, skausmą, pereinantį į kojas, gali sukelti sena ar netinkama pagalvė. Kodėl ji gali jums netikti? Kone svarbiausias dalykas – nepakankama atrama kaklui, sąlygojanti netolygų krūvio paskirstymą stuburui, nugarai ir net kojoms. Tai sukelia skausmus ar diskomforto jausmą kaklo bei nugaros srityje, aiškiausiai tai pajaučiame atsikėlę ryte. Žmogaus stuburas dėl apkrovų per dieną sutrumpėja 1-2 centimetrais. Tad per naktį jis turi išsitiesti ir atsistatyti. Jei stuburas lieka iškreiptas, stuburo diskai ir toliau bus spaudžiami.

Tinkama pagalvė, pavyzdžiui, „Technogel“, prisitaiko prie miegančiojo kūno. Jos sukurtos taip, kad suteiktų gerą ergonominę atramą kaklui, prisitaikytų prie galvos formos ir padėtų išlaikyti stuburą taisyklingoje anatominėje padėtyje. Šios pagalvės sukurtos gelio pagrindu, kuris, suteikdamas tinkamą atramą kaklui, padeda atpalaiduoti viso kūno raumenis. Tokiu būdu užtikrinamas žmogaus miego komfortas ir poilsio kokybė.

Sveikiausia miegoti ant šono

Neretai net ir plika akimi galima pamatyti, kad pagalvė nėra tinkama sveikam miegui, pavyzdžiui, ji pakeitusi pradinę formą ar pilna gumbų. Tokia pagalvė jau nesuteiks reikiamos atramos galvai ir kaklui. „Pagalvė turi būti ne per aukšta ir pasirenkama pagal tai, kokioje pozoje žmogus mėgsta labiausiai miegoti. Jei mėgstama miegoti ant nugaros – geriau rinktis žemesnę pagalvę, jei ant šono – šiek tiek aukštesnę, tačiau būtina sąlyga, kad kaklinė stuburo dalis turi išlikti vienoje linijoje su liemens dalimi“, – teigė šeimos gydytoja Justina Kainauskienė. Ji taip pat pridūrė, kad sveikiausia miegoti ant šono, tokiu atveju galima įsidėti ir mažą pagalvėlę tarp kojų.

Pagalvę reikėtų keisti kas 2 metus

Dar vienas sveikatos sutrikimas, kuris parodo, kad pagalvė – netinkama ar per sena – atsiradusi alergija. Kaip ji gali kilti? Pagalvės sugeria mūsų kūno skysčius, drėgmė pritraukia smulkias dulkes, kurios ir yra pagrindinis alergenas. Bakterijoms patekus į kvėpavimo takus, gali kilti alergija ar atsirasti net astmos simptomų. Tiems, kurie jau serga astma ar turi kitų alergijų, negalavimai gali dar labiau suintensyvėti. Beje, pagalvė, kupina bakterijų, pelėsio ar grybelio, gali skleisti nemalonų kvapą, o tai ženklas, kad ją būtina keisti. Žinoma, kartais problemos vizualiai gali ir nesimatyti, tad pagalvę yra rekomenduojama keisti kas du metus.

Rinkdamiesi naują pagalvę, atkreipkite dėmesį tai, kaip ir iš ko ji pagaminta, nes sudėtinės pagalvės medžiagos ir jų kokybė itin reikšminga alergiškiems ar astma sergantiems žmonėms. Itališkos „Technogel“ pagalvės pagamintos iš specialios šiuolaikinių technologijų pagalba sukurtos medžiagos. Pagrindinis jos ypatumas – 3D skysčio deformacijos ir kietos porolono formos derinys. Technogel prisitaiko kaip vanduo, tačiau pasižymi kieta atrama. Tai visiškai nekenksminga poliuretano medžiaga, jos gamyboje nenaudojami tepalai ir plastifikatoriai. Ši medžiaga buvo sukurta medicininiais tikslais 1991 m. Royal Medica, panaudojus patentuotą ekskliuzyvinę Bayer metodiką. Pradėta gaminti gelines pagalvėles neįgaliųjų vežimėliams ir operaciniams stalams. Atliekant tyrimus (Royal Medica, Bayer, Ottobock) nustatyta, kad gelinės pagalvėlės sumažina spaudimą ir įtampą bei užtikrina tolygų teigiamą poveikį dėl unikalios termoreguliacinės ypatybės, kuri neleidžia kūnui perkaisti, sumažina spaudimą, kūno deformacijas ir užtikrina miegančiojo komfortą. 2008 m. Technogel sukėlė revoliuciją miego gaminių sektoriuje. Taip atsitiko dėl priežasties, kad Technogel gaminami čiužiniai ir pagalvės yra vieninteliai tokio pobūdžio gaminiai rinkoje, kurių paviršius yra suformuotas, naudojant patentuotą ir netoksišką gelį. Siekiant įrodyti gelio kaip medžiagos išskirtinumą, kompanijoje yra atliekami vidiniai ir išoriniai tyrimai. Vidiniai tyrimai atliekami pas gamintoją; išoriniai – sertifikuojančiose įstaigose, tokiose kaip: Miuncheno ergonomikos institutas, Oeko Tex, Hohenstein institutas; gydymo ir mokslo įstaigose Berlyne (Charité Hospital), Turine (Le Molinette Hospital), Čikagoje (Northwestern University), Milane (San Raffaele Hospital), Pirmasens (PFI Institute), Palermo (Hospital of Palermo), Vedelago (Hospital of Vedelago), Vicenzoje (University of Vicenza), Miunchene (Inside Climate GmbH, Munich), Frankfurte (IBIOS Institute), Niujorke (University of Ithaca, New York).

Technogel pagalvės yra sukurtos medicininiais sveikatos gerinimo tikslais, skiriant ypatingą dėmesį detalėms, siekiant į rinką pateikti kokybiškas sveikatai palankias ir geresnę miego kokybę garantuojančias pagalves.

Turbūt sutiksite su teiginiu, jog tik gerai išsimiegoję, ryte jausimės žvalūs, pailsėję, būsime sveiki ir geros nuotaikos.


https://www.gijosklinikos.lt

Nauji straipsniai

  • Mėginius dėl koronaviruso infekcijos pradeda tirti ir privačios laboratorijos

    Koronavirusinei infekcijai (COVID-19) nustatyti reikalingi tyrimai nuo šiandien atliekami ir privačioje, Klaipėdoje veikiančios bendrovės „Medicina practica“ laboratorijoje. Dar viena įmonė – „SK Impeks Medicinos diagnostikos centras“ – baigia ruoštis startui ir jau rytoj taip pat pradės vykdyti tyrimus. Nacionalinė visuomenės sveikatos priežiūros...
  • Visa informacija apie koronavirusą – vienoje vietoje

    Nuo šiol visą oficialią informaciją apie koronavirusą (COVID-19) ir karantiną, taip pat nurodymus ir rekomendacijas visiems gyvenimo atvejams galima rasti interneto svetainėje www.koronastop.lt. Tai vienintelis pagrindinis interneto adresas, kurį reikia įsiminti, kad nebūtumėte suklaidinti melagingų naujienų skleidėjų ar internetinių sukčių. „Labai svarbu visiems suprasti, kad...
  • Kaip bendrauti su žmogumi, turinčiu klausos sutrikimą

    Deja, bet šiuo metu OPERA klausos centro pagalba žmonėms su sutrikusia klausa yra labai ribota. Savitarpio supratimas ir pagalba yra labai svarbi, tad atkreipiame dėmesį, kaip namuose reiktų bendrauti su neprigirdinčiais artimaisiais. Patarsime, ką reiktų daryti, kad pokalbis su neprigirdinčiu kolega ar artimu žmogumi būtų lengvas ir efektyvus abiem pusėms. Atminkite, kad žmogus su...
  • Seksologas: intymumas neturi būti gėda

    Kalbiname seksologą ir psichologą daktarą Gediminą Navaitį, kuris yra parašęs daugiau nei 30 knygų ir yra buvęs Seimo nariu. Papasakokite savo sąryšį su seksologija, ir kas jus pastumėjo gyvenime susidomėti šiuo mokslu, kaip toliau dėstėsi jūsų profesinis gyvenimas. Prof. Dr. Navaitis: Jūsų dėka galiu prisiminti savo profesinę praeitį ir pasakyti, kad virš 30 metų konsultuoju šeimas, kurios...
  • Kaip padėti savo vaikui išmokti mokytis?

    Vaikų akademinius gebėjimus ir potencialą paprastai esame įpratę vertinti pažymiais. Kai jie geri, kalbame apie mokinio perspektyvumą, kai prasti – bandome taisyti padėtį papildomomis darbo valandomis. Tačiau toks požiūris dažniausiai būna pernelyg siauras. Akademiniai rezultatai neturėtų būti painiojami su vaiko intelekto koeficientu t.y. gabumu. Daugeliu atvejų mokiniui visų pirma...
  • Daugėja psichologinės pagalbos galimybių visuomenei ir medikams

    Koronaviruso infekcijos (COVID-19) pandemijos metu prieinamą ir konfidencialią psichologinę pagalbą visuomenei aktyviau teiks psichikos sveikatos centrų psichologai ir emocinės paramos linijos. Taip pat startuoja medikams skirta savanoriška psichologinės pagalbos iniciatyva. Valstybės lygio ekstremaliosios situacijos operacijų vadovo, sveikatos apsaugos ministro Aurelijaus Verygos teigimu,...
  • Purškiamas dezinfekavimo skystis - odai ir paviršiams

    Tai efektyvi ir greita odos ir paviršių dezinfekavimo priemonė, naikina bakterijas ir virusus. - Malonaus citrusų ir levandų kvapo; - Nedžiovina rankų, dėl sudėtyje esančios Alavijo, augalinio glicerino ir Vitamino E; - Patogus nešiotis ir naudotis. Tūbelėje yra 240 papurškimų, kurių užteks 50+ kartų. Naudojimas: - Priemonę naudokite neatskiestą. - 4 kartus papurškę priemonės...
  • Ką svarbu žinoti apie daugkartinio naudojimo medžiagines kaukes?

    Neturite respiratoriaus FFP3, FFP2 ar medicininės kaukės? Ką svarbu žinoti apie daugkartinio naudojimo kaukes ir jų efektyvumą: Kas? K a i p? K o d ė l? Ką reiškia ,,daugkartinis naudojimas”? Vykdyti kaukės gamintojo nurodymus. Jeigu jų nėra: naudoti trumpai 1-2 val., keisti nauja pajutus drėgmę kaukėje)...
  • Kodėl vitaminas B12 yra svarbus mūsų organizmui?

    Daugelis žmonių yra girdėję apie šį vitaminą, tačiau tikrai ne visi susimąsto, kodėl jis mums reikalingas, iš kur jis gaunamas, ar be jo galėtume išgyventi? Pasaulio sveikatos organizacija teigia, jog daugiau nei 15 % gyventojų šiuo metu diagnozuotas vitamino B12 trūkumas, o apie 40 % – arti ribos, kai jo ims trūkti. Vitaminas B12 – tai B grupės vandenyje tirpus vitaminas,...
  • Kuo skiriasi dantų implantavimas nuo dantų protezavimo?

    Netekus vieno, kelių ar visų dantų, galima rinktis iš daugybės dantų atkūrimo būdų, bet dažniausi jų – dantų implantavimas arba protezavimas. Abu šie dantų gydymo metodai gali padėti susigrąžinti pilnavertį gyvenimą, atkurti kramtymo funkcijas, estetinį vaizdą. Taigi kokie yra esminiai dantų implantavimo ir dantų protezavimo skirtumai? Implantai – nepigu, tačiau inovatyvu ir...
  • Lietuvos kardiologai pataria pacientams, kaip elgtis koronaviruso pandemijos metu

    Suprasdamos pacientų nerimą dėl sveikatos ir bendros tvarkos pokyčių karantino metu, Lietuvos kardiologų draugija ir Lietuvos Širdies asociacija atsako į dažniausiai kylančius klausimus. REKOMENDACIJAS RASITE ČIA Pažymima, kad sergantieji lėtinėmis ligomis ir vyresnio amžiaus žmonės turi didelę sunkių komplikacijų riziką užsikrėtus koronavirusu, tai labiausiai pažeidžiama gyventojų...
  • „Išjungti“ žmogui kenksmingus organizmus galima ir šviesos jungikliu?

    Pastaruoju metu tam tikrais daiktais išmokome naudotis „be rankų“. Durų rankeną įmanoma nuspausti alkūne taip pat lengvai kaip ir įjungti šviesą, o pirkinių krepšelį prekybos centre – suimti ar stumti pasislėpus po ilgesne megztinio rankove. Tokių ir panašių gudrybių imamės tam, kad tik nereikėtų liestis prie tikrais pragaro vartais tiesiogine šio žodžio prasme virtusių...
  • Karantino metu psichologinė pagalba bus teikiama nuotoliniu būdu

    Pacientams, kuriems yra reikalingos Psichikos sveikatos centruose teikiamos psichologinės konsultacijos, sudaryta galimybė karantino metu jas gauti nuotoliniu būdu. Taip numatyta sveikatos apsaugos ministro, valstybės lygio ekstremaliosios situacijos valstybės operacijų vadovo Aurelijaus Verygos sprendimu dėl gydymo įstaigų darbo organizavimo karantino metu. Pasak sveikatos apsaugos...
  • Vilniuje pradeda veikti du mobilieji punktai, kuriuose pacientams bus imami ėminiai tyrimams dėl naujojo koronaviruso (COVID-19).

    Darbui paruošti ir jau šiandien, nuo 12 val., Vilniuje pradeda veikti du mobilieji punktai, kuriuose pacientams bus imami ėminiai tyrimams dėl naujojo koronaviruso (COVID-19). Vienas punktas įkurtas „Statyk ir važiuok“ automobilių stovėjimo aikštelėje (Savanorių pr. 124), antrasis – „Statyk ir važiuok“ automobilių stovėjimo aikštelėje V. Gerulaičio 1 g. priešais...
  • Tyrimai koronavirusinei infekcijai nustatyti atliekami dar 4 ligoninių laboratorijose

    Santaros klinikų, Kauno klinikų, Respublikinės Šiaulių ligoninės ir Klaipėdos universitetinės ligoninės laboratorijos nuo šiandien jau yra pasiruošusios atlikti tyrimus dėl naujojo koronaviruso infekcijos (COVID-19) nustatymo ir šiandien jau atlieka pirmuosius tyrimus. Taip startuoja naujų laboratorijų veikla. Tai reiškia, kad nuo šiandien Santaros, Kauno klinikų, Respublikinės Šiaulių...