Pagal temą

Grožis ir sveikatingumasGrožio salonų, SPA įrangaGrožis ir sveikataOdos grožis ir sveikataKosmetikaSPA paslaugosSportas ir sveikataSveikas maistasKita su medicina susijusi veiklaFondai, organizacijosMokslo, mokymo įstaigosMama ir vaikasVeterinarijaMedicininiai tyrimaiDiagnostikaMedicininiai tyrimaiMedicinos įranga, medžiagosDezinfekcijos priemonės ir įrangaHigiena ir sveikataKlausa, otorinolaringologijaČiužiniaiApranga ir avalynė medikamsMedicinos įranga ir priemonėsNeįgaliųjų, reabilitacinė, slaugos įrangaOdontologijos įranga ir medžiagosAkiniai, lęšiaiOdontologijaDantų implantacija, protezavimasDantų protezų gamybaOdontologijos įranga ir medžiagosOdontologijaOrtodontijaVaikų odontologijaOptika, akių gydytojaiAkių sveikataAkiniai, lęšiaiPrivačios gydymo įstaigosPodologijaMoters sveikataAlergijaAusų, nosies, gerklės ligosChirurgijaDantų implantacija, protezavimasDantų protezų gamybaDermatovenerologijaOdos grožis ir sveikataSveika mitybaEndokrinologiaEstetinė medicinaVirškinimo ligosGenetikai, konsultacijos ir tyrimaiGeriatrai, gerontologaiUžkrečiamosios ligos, profilaktikaDiagnostikaŠirdies ligosKosmetinė dermatologijaKraujagyslių chirurgijaLazerinė medicinaLogopedaiMoters sveikataManualinė terapija, osteopataiMasažaiMedicininiai tyrimaiApie sveikatąNeurologijaNeurochirurgijaOdontologijaAkių sveikataOnkologijaOrtopedijaPlastinė chirurgijaAktualijosProktologijaProfilaktiniai sveikatos patikrinimaiPsichologijaPlaučių ligosReumatologijaReabilitacija, sanatorinis gydymasSkausmo medicinaSkiepaiSlauga, ligonių priežiūraŠeimos gydytojaiPriklausomybių gydymasVyro sveikataVaikų sveikataVaikų odontologijaVidaus ligų gydytojai, terapeutaiVaistinės, farmacijos įmonėsMaisto papildai, vitaminaiVaistai, farmacijaVaistažolės - sveikatai iš gamtosVaistai, farmacijaViešosios gydymo įstaigosAmbulatorijos, medicinos punktaiSlauga ir globaGreitoji medicinos pagalbaLigonių kasosPoliklinikos, pirminės sveikatos priežiūros centraiReabilitacija, sanatorinis gydymasSkausmo medicinaSlauga, ligonių priežiūra

Kaip kovoti su nemiga?

2020 m. sausio 21 d.
Kaip kovoti su nemiga?

Žmogus vidutiniškai trečdalį savo gyvenimo praleidžia miegodamas. Tačiau 40 mln. amerikiečių kasmet susiduria su nemiga, o ligų kontrolės ir prevencijos centrai mano, kad tai yra rimta visuomenės sveikatos problema. Amerikiečių atliktame tyrime 2 iš penkių žmonių, kurie miegojo mažiau nei 7 valandas per parą, teigė, kad netyčia užmigo dienos metu, o beveik 5 procentai pranešė, kad užsnūdo vairuodami. Panašius skaičius rodo ir Europos gyventojų atlikti tyrimai.

Nemiga yra dažnas miego sutrikimas, dėl kurio gali būti net tik sunku užmigti, bet ir nelengva miegoti ilgai ir giliai. Dėl nemigos žmonės kenčia nuo ankstyvo atsikėlimo ir negalėjimo vėl užmigti, o pabudę vis tiek gali jaustis pavargę. Miego stoka gali pakenkti ne tik jūsų energijos lygiui ir nuotaikai, bet ir sveikatai, darbo rezultatams ir gyvenimo kokybei.

Kas sukelia nemigą?

Nemigą gali sukelti psichinės ir medicininės būklės, nesveiki miego įpročiai, specifinės medžiagos ir (arba) tam tikri biologiniai veiksniai. Neseniai mokslininkai pradėjo galvoti apie nemigą kaip apie problemą, kai jūsų smegenų dalis, atsakinga už miegą, skatina dažną pabudima (jūsų smegenyse yra miego ciklas ir žadinimo ciklas, kai vienas yra įjungtas - kitas išjungtas). Nemiga gali būti susijusi su bet kuria šio ciklo dalimi: per didelis budrumas arba per mažas miego rėžimas. Svarbu pirmiausia suprasti, kas gali sukelti miego sunkumus.

Tai pat, kai kuriais atvejais nemigą gali sukelti tam tikri smegenų neurotransmiteriai, kurie, kaip žinoma, yra susiję su miegu ir pabudimu. Smegenyse yra daug galimų cheminių sąveikų, kurios gali trukdyti miegoti ir kurios gali paaiškinti, kodėl kai kurie žmonės yra biologiškai linkę į nemigą. Įtampa, nuolatinis atsakomybės jausmas, įstrigę mintys apie praeities įvykius, ar net per didelis nerimas dėl būsimų įvykių gali būti vienos pagrindinių nemigos priežasčių.

Tarp papildomų nemigos priežasčių galime išskirti:

  • psichikos sveikatos sutrikimus,
  • prieš miegą vartojamos cheminės medžiagos: kofeinas, nikotinas ir alkoholis,
  • medicinines būkles: lėtinis skausmas, vėžys, diabetas, širdies liga, astma, gastroezofaginio refliukso liga (GERL), skydliaukės hiperaktyvumas, Parkinsono liga ir Alzheimerio liga.

Nemigos simptomai:

  • sunkumas užmigti naktį,
  • naktinis pabudimas,
  • prabudimas per anksti,
  • po nakties miego nesijaučiate gerai pailsėjęs,
  • dienos nuovargis ar mieguistumas,
  • dirglumas, depresija ar nerimas,
  • sunkumas atkreipti į kažką dėmesį, susikoncentruoti į užduotis ar prisiminti,
  • padidėjęs klaidų ar nelaimingų atsitikimų skaičius,
  • nuolatinis rūpestis dėl miego.

Kiek valandų žmogui per parą reikėtų miegoti?

Kiek užtenka miego, sunku apskaičiuoti, nes kiekvienam žmogui tai yra individualus valandų skaičius. Tai priklauso nuo jo gyvenimo būdo, aktyvumo bei amžiaus. Tačiau daugumai suaugusiųjų reikia 7-8 valandų per naktį. Pavyzdžiui, Tomas Edisonas manė, jog miegas yra laiko gaišimas, tad miegojo labai mažai, o Albertas Einšteinas per parą miegojo po 3-4 valandas. Tačiau yra daug garsenybių, kurios mėgsta miegoti ilgai. Pavyzdžiui, garsus modelis, laidų vedėja bei televizijos prodiuserė Heidi Clum per parą miega apie 10 valandų, o dainininkė Mariah Carey, norėdama saugoti balsą bei leisti jam pailsėti, miega net iki 15 valandų!

Rizikos veiksniai:

Nemigos rizika yra didesnė, jei:

  • Esate moteris. Hormoniniai poslinkiai menstruacinio ciklo metu ir menopauzės metu gali vaidinti tam tikrą vaidmenį. Menopauzės metu naktinis prakaitavimas ir karštos bangos dažnai sutrikdo miegą. Nemiga taip pat dažna nėštumo metu.
  • Jūs esate vyresnis nei 60 metų. Dėl miego įpročių ir sveikatos pokyčių nemiga ilgėja.
  • Jūs turite psichinės sveikatos sutrikimą ar fizinę negalią, traumą. Daugelis problemų, turinčių įtakos jūsų psichinei ar fizinei sveikatai, gali sutrikdyti miegą.
  • Jūs patiriate daug streso. Stresiniai laikai ir įvykiai gali sukelti laikiną nemigą. Didelis ar ilgalaikis stresas gali sukelti lėtinę nemigą.
  • Jūs neturite įprasto tvarkaraščio. Pavyzdžiui, keičiantis pamainoms darbe ar keliaujant, gali sutrikti miego ir žadinimo ciklas.

Nemiga ir gyvenimo būdas

Nemigą gali išprovokuoti ar įamžinti jūsų elgesys ir miego įpročiai. Nesveikas gyvenimo būdas ir miego įpročiai gali sukelti nemigą savaime (be jokių psichinių ar medicininių problemų).

Konkretūs gyvenimo būdai ir miego įpročiai, kurie gali sukelti nemigą:

  • Jūs vakarais dirbate namuose. Dėl to gali būti sunku atsipalaiduoti, be to, tai gali priversti jus jaudintis, kai ateina laikas miegoti. Šviesa iš jūsų kompiuterio taip pat gali padaryti jūsų smegenis budresnes.
  • Kartais miegosite vėliau, kad kompensuotumėte prarastą miegą. Tai gali supainioti jūsų kūno laikrodį, ir kitą naktį bus sunkiau užmigti.
  • Esate pamainos darbuotojas (tai reiškia, kad dirbate nereguliarias valandas). Netradicinės valandos gali supainioti jūsų kūno laikrodį, ypač jei bandote miegoti dienos metu arba jei jūsų tvarkaraštis periodiškai keičiasi.


Ar žinojote, jog nemiga gali būti įgimta?

2007 m. tyrime, paskelbtame žurnale „Sleep“, tyrėjai nustatė, kad iš 953 suaugusiųjų, kurie teigė, kad anksčiau jie nesusidurdavo su nemiga, dabar turi nemigos simptomų ar kenčia nuo nemigos, o maždaug 35 proc. asmenų, kurie kovoja su nemiga, turėjo giminaičių, kenčiančių nuo nemigos. Tyrėjai apklausė beveik 800 paauglių ir nustatė, kad paaugliai, kurių tėvai turi nemigą, daugiau nei du kartus dažniau praneša apie šios ligos simptomus, bendrą silpnumą bei mieguistumą dienos laiku.

Kaip kovoti su nemiga?

Tyrimai rodo, jog miego tablečių vartojimo procentas JAV bei kitose pasaulio šalyse ir toliau sparčiai auga. Nacionalinis miego fondas teigia, kad vienas iš keturių amerikiečių kiekvienais metais vartoja tam tikrus vaistus, kad padėtų miegoti, tačiau ar tai veiksminga?

Kolorado Nacionalinės žydų sveikatos ligoninės miego specialistas Jackas Edingeris teigia, jog nėra įrodymų, kad migdomosios tabletės gali išgydyti nemigą. Nereceptiniai vaistai nuo nemigos padės jums miegoti. Problema ta, kad žmonės gali greitai išsiugdyti priklausomybę šiems vaistams ir, norint išlaikyti veiksmingumą, gali reikėti padidinti dozavimą, kas nėra gerai mūsų kepenims.

Tad norint išvengti nepageidaujamų reakcijų vartojant vaistus nuo miego, išeitis yra daug metų kurtas ir tobulintas produktas ,,LaLuna“. Tai natūralus purškiklis su melatoninu bei vaistažolių ekstraktu kokybiškam miegui. Melatoninas yra natūrali medžiaga, kuri lėtina medžiagų apykaitą, slopina skydliaukės funkciją bei yra antioksidantas, naikinantis laisvuosius radikalus. Viena pagrindinių melatonino funkcijų – reguliuoti miego bei atsikėlimo ritmą. Melatoniną gamina kankorėžinė liauka, o kai ateina naktis, jį išskiria į mūsų organizmą. Daugelis faktorių tokių kaip amžius, dieta, stresas ar šviesa slopina melatonino gamybą ir jo mūsų organizme neužtenka, kad galėtume užmigti ir ramiai miegoti. Purškiklyje ,,LaLuna“ yra gausu ne tik melatonino, bet ir valerijono ekstrakto, kuris paskatina užmigimo procesą. Taip pat ,,LaLuna“ preparate yra L-teanino – amino rūgšties, neurotransmiterio serotonino pirmtako, kuris daro įtaką miego ciklams ir užtikrina atsipalaidavimo, ramybės jausmus.

Viena svarbiausių šio preparato sudedamųjų dalių yra 5-hidroksitriptofanas (5-HTP ). Tai junginys, kuris gamina serotoniną bei kartu su melatoninu gerina miego kokybę. Serotoninas
yra medžiaga, reguliuojanti nuotaiką, atmintį, miegą, virškinimą ir dar daug kitų organizmo reakcijų. Todėl tai yra puikus preparatas, kovojantiems su depresijos ar nemigos problemomis.

Labai svarbu ir tai, jog mūsų preparatas yra purškiamas į vidinę žando pusę, tad visos medžiagos patenka iš karto į kraujo apytakos ratą. Jis aplenkia ir kepenis, ir virškinamąjį traktą, taigi jie nepatiria jokio žalingo poveikio. Šio preparato pasisavinimas yra kur kas greitesnis ir veiksmingesnis nei įvairių kapsulių ar tablečių, o dėl savo sudedamųjų dalių (tokių kaip melatoninas, valerijono ekstraktas, L-teaninas bei 5-HTP) yra pranašesnis prieš kitus purškiamus maisto papildus. Šis preparatas tinkamas ir veganams, ir vegetarams!

Purškiklis „LaLuna“:

  • padeda pagerinti miego kokybę ir natūraliai pailginti bendrą miego laiką,
  • padeda sutrumpinti laiką, kurio reikia norint užmigti, ir subalansuoti miego bei būdravimo ciklą,
  • padeda sumažinti dieną kamuojančio nuovargio simptomus, kuriuos sukelia organizmo paros ritmo sutrikimas, nuskridus keletą laiko juostų,
  • turi senėjimą stabdančių antioksidacinių savybių,
  • yra skanus, lengvai naudojamas ir patogus keliaujant.

Norite gauti naujausios kartos NATŪRALŲ preparatą nuo nemigos?
Iškilo kokių nors klausimų? Apsilankykite mūsų internetinėje svetainėje: https://www.fortivitum.lt/

Šaltiniai:

  1. https://www.medicalnewstoday.com/articles/9155.php
  2. https://www.sleepfoundation.org/insomnia/what-causes-insomnia
  3. https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/5-facts-about-insomnia
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1978319/
  5. http://sleepeducation.org/essentials-in-sleep/insomnia
  6. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167
  7. https://www.sleepfoundation.org/insomnia/what-causes-insomnia

Nauji straipsniai

  • "Mūsų akys" - Jūsų akių sveikata Panevėžyje ir Rokiškyje

    "Mūsų akys"- akių ligų klinika - optika Panevėžyje ir akių ligų kabinetas - optika Rokiškyje. Populiarios paslaugos yra akių diagnostika, akinių lęšiai, akiniai su antirefleksine danga, akiniai nuo saulės. "Mūsų akys" teikia pažangiausias medicinines paslaugas panaudojant modernias lazerines ir kompiuterines technologijas, atliekami įvairūs akių ligų tyrimai (optinė...
  • Mažiau raukšlių – daugiau motyvacijos

    Kiekvienas brandus žmogus suvokia, jog pirmuosius senėjimo požymius išduoda... raukšlės. Aišku, kiekviena veide atsirandanti raukšlelė pasakoja savo istoriją, atspindi išgyventus nerimus ar džiaugsmus. Tačiau ar visada norime savo gyvenimo emocijas, įprasmintas raukšlėse, atskleisti viešai? Išmėginkite nechirurginę mimikos raukšlių korekciją injekcijomis. Klinikos „Sveikatos...
  • Biorezonansinis organizmo būklės ištyrimas - atraskite negalavimų priežastis

    Kompiuterinė Biorezonansinė diagnostika- tai kompiuterinės funkcinės viso organizmo diagnostikos metodas, padedantis teisingai nustatyti mūsų negalavimų priežastis, nes tik atradę ir pašalinę negalavimų priežastis - atsikratysime ir pačių ligų. Biorezonansinė diagnostika tinkanka ir suaugusiems, ir vaikams nuo 5 metų. Diagnostika kontraindikuotina: - Pacientams, turintiems širdies...
  • Paliatyviosios pagalbos iššūkiai ir sprendimai

    Lietuvos sveikatos mokslų universitetas Slaugos ir rūpybos katedra Lietuvos paliatyviosios medicinos draugija Klaipėdos universitetinė ligoninė Tarptautinė mokslinė – praktinė konferencija „Paliatyviosios pagalbos iššūkiai ir sprendimai“ 2020 m. spalio 10 d. Konferencija skirta gydytojams, slaugytojams, socialiniams...
  • Negydytos Laimo ligos požymiai ir simptomai

    Negydytos Laimo ligos požymiai ir simptomai Kreipkitės į gydytoją, jei pastebėjote bet kurį iš šių simptomų ir pagavotę erkę, gyvenate vietovėje kur žinoma Laimo liga arba neseniai keliavote į Laimo ligos rajoną. Negydoma Laimo liga gali sukelti daugybę simptomų, priklausomai nuo infekcijos stadijos. Tai apima karščiavimą, bėrimą, veido paralyžių ir artritą. Ankstyvieji požymiai...
  • Limfedemos namuose įkalintam klaipėdiečiui padėjo „Ostemeda“

    Onkologinės ligos pasekmės klaipėdiečiui Vytautui smogė itin skaudžiai – gerokai ištinusi koja vyrą įkalino tarp keturių sienų. Limfedema – tokią diagnozę iš gydytojų išgirdo septyniasdešimtmetis. Deja, visos pastangos suvaldyti šį limfos apytakos sutrikimą buvo bergždžios. Atsitiktinė žinutė laikraštyje pacientą atvedė į reabilitacijos centrą „Ostemedą“, dovanojusį...
  • Rinkitės ECOSMILE! Pasirūpinkite savo burnos higiena tinkamai

    Ecosmile.lt - Jūsų sveikatos partnerė, siūlanti natūralias, išskirtinės kokybės burnos priežiūros priemones. Bendradarbiaujame su išskirtine, natūralių dantų pastų gamintoja "Red Seal" iš Naujosios Zelandijos ir esame vieninteliai šio prekinio ženklo atstovai Lietuvoje. Šio prekės ženklo tikslas – teikti aukštos kokybės produktus už prieinamą kainą bei pagerinti jūsų sveikatą....
  • Veido masažas – ne tik atsipalaidavimui

    Veido masažas – tai ne tik puikus būdas pristabdyti senėjimo procesus, pagerinti odos būklę, bet ir neapsakomai maloni, atpalaiduojanti procedūra, tarsi meditacija, galinti akimirksniu sumažinti įtampą bei nuovargį. Įvairių rūšių veido masažas buvo atliekamas jau senovės kultūrose galvos skausmų mažinimui, odos grožio ir jaunatviškumo palaikymui. Vėliau šios senovinės technikos...
  • Galvos traumos ir kognityviniai gebėjimai – ką daryti, kai smegenys „nebeveikia“?

    Galvos trauma – dažnesnis reiškinys, nei mes įsivaizduojame. Trauminį galvos smegenų sužalojimą (TGSS) patiria apie 1 proc. pasaulio gyventojų – galvos traumos sudaro daugiau nei trečdalį visų patiriamų kūno traumų. Labiausiai po tokių traumų pažeidžiamos kognityvinės ir emocinės žmogaus egzistavimo sritys – tos, kurios atsakingos už mąstymą, protinę veiklą (atmintį, dėmesį,...
  • Šaltalankių uogos - patikima profilaktinė ir gydomoji priemonė

    Liofilizuotų šaltalankių milteliai ir šaltalankių sultys iš bendrovės "Mėlynė" Liofilizacija – tobula džiovinimo vakuume šalčiu technologija, kuri iš produkto pašalina tik vandenį, o visas biologiškai aktyvias medžiagas, vitaminus, fermentus ir k.t. – išsaugoja. Liofilizuoti produktai išlaiko savo formą, kvapą, skonį, sandariai uždarius galima laikyti praktiškai...
  • Biorevitalizacija AQUASHINE – naujos kartos anti-senėjimo terapija

    Pasibaigus nerūpestingai vasarai, daugelis pastebi, kad veido odos būklė kiek suprastėjo ir laikas skirti jai daugiau dėmesio. Kaitri saulė, įsismarkavęs vėjas, mus vėsinantys kondicionieriai, dulkės – tai aplinkos faktoriai lemiantys odos sausėjimą bei padidėjusį jautrumą. Esant odos išsausėjimui oda netenka savo elastingumo, greičiau formuojasi raukšlelės. Taip pat, jeigu oda nebuvo...
  • Kodėl specialistai renkasi Smūginės terapijos aparatą "Shockwave"

    Kodėl specialistai renkasi Smūginės terapijos aparatą "Shockwave" "Shockwave" Smūginė terapija visais atžvilgiais yra nauja gydymo metodika, objektyviai pristatanti naujas ir įdomias galimybes įvairių ligų gydymui. Tai sumažina sąnarių uždegimą ir padidina vietinę hiperemiją, pagerina medžiagų apykaitą ir edemų reabsorbciją. Smūginė terapija turi didelį antalginį poveikį...
  • Laikas atstatyti „išderintą“ organizmą

    Banalus, bet taiklus posakis, jog žmogaus organizmas – lyg laikrodukas, yra išties teisingas. Labai svarbu, kaip funkcionaliai veikia visos organų sistemos. Juk net ir šveicariškame mechaniniame prietaise sugedęs mechanizmas „išderina“ visą laikrodį. Menkutis žmogaus negalavimas gali tapti sunkios ligos užuomazga. Todėl gydytojai vieningai rekomenduoja rūpintis savo sveikata,...
  • Kūdikių maitinimo mišiniais pagrindai

    Sužinokite apie maitinimo mišiniais pagrindus, įskaitant geriausią formulę jūsų kūdikiui, kiek duoti kiekvieno maitinimo metu ir kitus patarimus. Kūdikio maitinimas iš buteliuko nei jums, nei jūsų kūdikiui, nėra didelė paslaptis. Tiesą sakant, naujagimiai paprastai gan lengvai išsiaiškina, kaip juo naudotis. Nors motinos pienas visada yra lyg iš čiaupo ir paruoštas patiekti, formulę reikia...
  • Kaip išsaugoti regėjimą skaitmeniniame amžiuje?

    Sparčiai besivystančios šiuolaikinės technologijos ir vis naujesnių nešiojamų elektroninių prietaisų atsiradimas davė mums daugybę informacijos gavimo būdų, ženkliai palengvino tarpusavio bendravimą. Tačiau visi tie naršymai, skaitymai, tekstų rašymai, elektroniniai paštai, dienoraščiai, pokalbių svetainės, žaidimai kuriuos mes atliekame savo nešiojamuose, planšetiniuose kompiuteriuose,...