Pagal temą

Grožis ir sveikatingumasGrožio salonų, SPA įrangaGrožis ir sveikataOdos grožis ir sveikataKosmetikaSPA paslaugosSportas ir sveikataSveikas maistasKita su medicina susijusi veiklaFondai, organizacijosMokslo, mokymo įstaigosMama ir vaikasMedicininiai tyrimaiDiagnostikaMedicininiai tyrimaiMedicinos įranga, medžiagosHigiena ir sveikataKlausa, otorinolaringologijaČiužiniaiApranga ir avalynė medikamsMedicinos įranga ir priemonėsNeįgaliųjų, reabilitacinė, slaugos įrangaOdontologijos įranga ir medžiagosAkiniai, lęšiaiOdontologijaDantų implantacija, protezavimasDantų protezų gamybaOdontologijos įranga ir medžiagosOdontologijaOrtodontijaVaikų odontologijaOptika, akių gydytojaiAkių sveikataAkiniai, lęšiaiPrivačios gydymo įstaigosPodologijaMoters sveikataAlergijaAusų, nosies, gerklės ligosChirurgijaDantų implantacija, protezavimasDantų protezų gamybaDermatovenerologijaOdos grožis ir sveikataSveika mitybaEndokrinologiaEstetinė medicinaVirškinimo ligosGenetikai, konsultacijos ir tyrimaiUžkrečiamosios ligos, profilaktikaDiagnostikaŠirdies ligosKosmetinė dermatologijaKraujagyslių chirurgijaLazerinė medicinaLogopedaiMoters sveikataManualinė terapija, osteopataiMasažaiMedicininiai tyrimaiApie sveikatąNeurologijaNeurochirurgijaOdontologijaAkių sveikataOnkologijaOrtopedijaPlastinė chirurgijaAktualijosProktologijaProfilaktiniai sveikatos patikrinimaiPsichologijaPlaučių ligosReumatologijaReabilitacija, sanatorinis gydymasSkausmo medicinaSkiepaiSlauga, ligonių priežiūraŠeimos gydytojaiPriklausomybių gydymasVyro sveikataVaikų sveikataVaikų odontologijaVidaus ligų gydytojai, terapeutaiVaistinės, farmacijos įmonėsMaisto papildai, vitaminaiVaistai, farmacijaVaistažolės - sveikatai iš gamtosVaistai, farmacijaViešosios gydymo įstaigosAmbulatorijos, medicinos punktaiSlauga ir globaGreitoji medicinos pagalbaLigonių kasosPoliklinikos, pirminės sveikatos priežiūros centraiReabilitacija, sanatorinis gydymasSkausmo medicinaSlauga, ligonių priežiūraSocialinės paslaugos

Kaip kovoti su nemiga?

2020 m. sausio 21 d.
Kaip kovoti su nemiga?

Žmogus vidutiniškai trečdalį savo gyvenimo praleidžia miegodamas. Tačiau 40 mln. amerikiečių kasmet susiduria su nemiga, o ligų kontrolės ir prevencijos centrai mano, kad tai yra rimta visuomenės sveikatos problema. Amerikiečių atliktame tyrime 2 iš penkių žmonių, kurie miegojo mažiau nei 7 valandas per parą, teigė, kad netyčia užmigo dienos metu, o beveik 5 procentai pranešė, kad užsnūdo vairuodami. Panašius skaičius rodo ir Europos gyventojų atlikti tyrimai.

Nemiga yra dažnas miego sutrikimas, dėl kurio gali būti net tik sunku užmigti, bet ir nelengva miegoti ilgai ir giliai. Dėl nemigos žmonės kenčia nuo ankstyvo atsikėlimo ir negalėjimo vėl užmigti, o pabudę vis tiek gali jaustis pavargę. Miego stoka gali pakenkti ne tik jūsų energijos lygiui ir nuotaikai, bet ir sveikatai, darbo rezultatams ir gyvenimo kokybei.

Kas sukelia nemigą?

Nemigą gali sukelti psichinės ir medicininės būklės, nesveiki miego įpročiai, specifinės medžiagos ir (arba) tam tikri biologiniai veiksniai. Neseniai mokslininkai pradėjo galvoti apie nemigą kaip apie problemą, kai jūsų smegenų dalis, atsakinga už miegą, skatina dažną pabudima (jūsų smegenyse yra miego ciklas ir žadinimo ciklas, kai vienas yra įjungtas - kitas išjungtas). Nemiga gali būti susijusi su bet kuria šio ciklo dalimi: per didelis budrumas arba per mažas miego rėžimas. Svarbu pirmiausia suprasti, kas gali sukelti miego sunkumus.

Tai pat, kai kuriais atvejais nemigą gali sukelti tam tikri smegenų neurotransmiteriai, kurie, kaip žinoma, yra susiję su miegu ir pabudimu. Smegenyse yra daug galimų cheminių sąveikų, kurios gali trukdyti miegoti ir kurios gali paaiškinti, kodėl kai kurie žmonės yra biologiškai linkę į nemigą. Įtampa, nuolatinis atsakomybės jausmas, įstrigę mintys apie praeities įvykius, ar net per didelis nerimas dėl būsimų įvykių gali būti vienos pagrindinių nemigos priežasčių.

Tarp papildomų nemigos priežasčių galime išskirti:

  • psichikos sveikatos sutrikimus,
  • prieš miegą vartojamos cheminės medžiagos: kofeinas, nikotinas ir alkoholis,
  • medicinines būkles: lėtinis skausmas, vėžys, diabetas, širdies liga, astma, gastroezofaginio refliukso liga (GERL), skydliaukės hiperaktyvumas, Parkinsono liga ir Alzheimerio liga.

Nemigos simptomai:

  • sunkumas užmigti naktį,
  • naktinis pabudimas,
  • prabudimas per anksti,
  • po nakties miego nesijaučiate gerai pailsėjęs,
  • dienos nuovargis ar mieguistumas,
  • dirglumas, depresija ar nerimas,
  • sunkumas atkreipti į kažką dėmesį, susikoncentruoti į užduotis ar prisiminti,
  • padidėjęs klaidų ar nelaimingų atsitikimų skaičius,
  • nuolatinis rūpestis dėl miego.

Kiek valandų žmogui per parą reikėtų miegoti?

Kiek užtenka miego, sunku apskaičiuoti, nes kiekvienam žmogui tai yra individualus valandų skaičius. Tai priklauso nuo jo gyvenimo būdo, aktyvumo bei amžiaus. Tačiau daugumai suaugusiųjų reikia 7-8 valandų per naktį. Pavyzdžiui, Tomas Edisonas manė, jog miegas yra laiko gaišimas, tad miegojo labai mažai, o Albertas Einšteinas per parą miegojo po 3-4 valandas. Tačiau yra daug garsenybių, kurios mėgsta miegoti ilgai. Pavyzdžiui, garsus modelis, laidų vedėja bei televizijos prodiuserė Heidi Clum per parą miega apie 10 valandų, o dainininkė Mariah Carey, norėdama saugoti balsą bei leisti jam pailsėti, miega net iki 15 valandų!

Rizikos veiksniai:

Nemigos rizika yra didesnė, jei:

  • Esate moteris. Hormoniniai poslinkiai menstruacinio ciklo metu ir menopauzės metu gali vaidinti tam tikrą vaidmenį. Menopauzės metu naktinis prakaitavimas ir karštos bangos dažnai sutrikdo miegą. Nemiga taip pat dažna nėštumo metu.
  • Jūs esate vyresnis nei 60 metų. Dėl miego įpročių ir sveikatos pokyčių nemiga ilgėja.
  • Jūs turite psichinės sveikatos sutrikimą ar fizinę negalią, traumą. Daugelis problemų, turinčių įtakos jūsų psichinei ar fizinei sveikatai, gali sutrikdyti miegą.
  • Jūs patiriate daug streso. Stresiniai laikai ir įvykiai gali sukelti laikiną nemigą. Didelis ar ilgalaikis stresas gali sukelti lėtinę nemigą.
  • Jūs neturite įprasto tvarkaraščio. Pavyzdžiui, keičiantis pamainoms darbe ar keliaujant, gali sutrikti miego ir žadinimo ciklas.

Nemiga ir gyvenimo būdas

Nemigą gali išprovokuoti ar įamžinti jūsų elgesys ir miego įpročiai. Nesveikas gyvenimo būdas ir miego įpročiai gali sukelti nemigą savaime (be jokių psichinių ar medicininių problemų).

Konkretūs gyvenimo būdai ir miego įpročiai, kurie gali sukelti nemigą:

  • Jūs vakarais dirbate namuose. Dėl to gali būti sunku atsipalaiduoti, be to, tai gali priversti jus jaudintis, kai ateina laikas miegoti. Šviesa iš jūsų kompiuterio taip pat gali padaryti jūsų smegenis budresnes.
  • Kartais miegosite vėliau, kad kompensuotumėte prarastą miegą. Tai gali supainioti jūsų kūno laikrodį, ir kitą naktį bus sunkiau užmigti.
  • Esate pamainos darbuotojas (tai reiškia, kad dirbate nereguliarias valandas). Netradicinės valandos gali supainioti jūsų kūno laikrodį, ypač jei bandote miegoti dienos metu arba jei jūsų tvarkaraštis periodiškai keičiasi.


Ar žinojote, jog nemiga gali būti įgimta?

2007 m. tyrime, paskelbtame žurnale „Sleep“, tyrėjai nustatė, kad iš 953 suaugusiųjų, kurie teigė, kad anksčiau jie nesusidurdavo su nemiga, dabar turi nemigos simptomų ar kenčia nuo nemigos, o maždaug 35 proc. asmenų, kurie kovoja su nemiga, turėjo giminaičių, kenčiančių nuo nemigos. Tyrėjai apklausė beveik 800 paauglių ir nustatė, kad paaugliai, kurių tėvai turi nemigą, daugiau nei du kartus dažniau praneša apie šios ligos simptomus, bendrą silpnumą bei mieguistumą dienos laiku.

Kaip kovoti su nemiga?

Tyrimai rodo, jog miego tablečių vartojimo procentas JAV bei kitose pasaulio šalyse ir toliau sparčiai auga. Nacionalinis miego fondas teigia, kad vienas iš keturių amerikiečių kiekvienais metais vartoja tam tikrus vaistus, kad padėtų miegoti, tačiau ar tai veiksminga?

Kolorado Nacionalinės žydų sveikatos ligoninės miego specialistas Jackas Edingeris teigia, jog nėra įrodymų, kad migdomosios tabletės gali išgydyti nemigą. Nereceptiniai vaistai nuo nemigos padės jums miegoti. Problema ta, kad žmonės gali greitai išsiugdyti priklausomybę šiems vaistams ir, norint išlaikyti veiksmingumą, gali reikėti padidinti dozavimą, kas nėra gerai mūsų kepenims.

Tad norint išvengti nepageidaujamų reakcijų vartojant vaistus nuo miego, išeitis yra daug metų kurtas ir tobulintas produktas ,,LaLuna“. Tai natūralus purškiklis su melatoninu bei vaistažolių ekstraktu kokybiškam miegui. Melatoninas yra natūrali medžiaga, kuri lėtina medžiagų apykaitą, slopina skydliaukės funkciją bei yra antioksidantas, naikinantis laisvuosius radikalus. Viena pagrindinių melatonino funkcijų – reguliuoti miego bei atsikėlimo ritmą. Melatoniną gamina kankorėžinė liauka, o kai ateina naktis, jį išskiria į mūsų organizmą. Daugelis faktorių tokių kaip amžius, dieta, stresas ar šviesa slopina melatonino gamybą ir jo mūsų organizme neužtenka, kad galėtume užmigti ir ramiai miegoti. Purškiklyje ,,LaLuna“ yra gausu ne tik melatonino, bet ir valerijono ekstrakto, kuris paskatina užmigimo procesą. Taip pat ,,LaLuna“ preparate yra L-teanino – amino rūgšties, neurotransmiterio serotonino pirmtako, kuris daro įtaką miego ciklams ir užtikrina atsipalaidavimo, ramybės jausmus.

Viena svarbiausių šio preparato sudedamųjų dalių yra 5-hidroksitriptofanas (5-HTP ). Tai junginys, kuris gamina serotoniną bei kartu su melatoninu gerina miego kokybę. Serotoninas
yra medžiaga, reguliuojanti nuotaiką, atmintį, miegą, virškinimą ir dar daug kitų organizmo reakcijų. Todėl tai yra puikus preparatas, kovojantiems su depresijos ar nemigos problemomis.

Labai svarbu ir tai, jog mūsų preparatas yra purškiamas į vidinę žando pusę, tad visos medžiagos patenka iš karto į kraujo apytakos ratą. Jis aplenkia ir kepenis, ir virškinamąjį traktą, taigi jie nepatiria jokio žalingo poveikio. Šio preparato pasisavinimas yra kur kas greitesnis ir veiksmingesnis nei įvairių kapsulių ar tablečių, o dėl savo sudedamųjų dalių (tokių kaip melatoninas, valerijono ekstraktas, L-teaninas bei 5-HTP) yra pranašesnis prieš kitus purškiamus maisto papildus. Šis preparatas tinkamas ir veganams, ir vegetarams!

Purškiklis „LaLuna“:

  • padeda pagerinti miego kokybę ir natūraliai pailginti bendrą miego laiką,
  • padeda sutrumpinti laiką, kurio reikia norint užmigti, ir subalansuoti miego bei būdravimo ciklą,
  • padeda sumažinti dieną kamuojančio nuovargio simptomus, kuriuos sukelia organizmo paros ritmo sutrikimas, nuskridus keletą laiko juostų,
  • turi senėjimą stabdančių antioksidacinių savybių,
  • yra skanus, lengvai naudojamas ir patogus keliaujant.

Norite gauti naujausios kartos NATŪRALŲ preparatą nuo nemigos?
Iškilo kokių nors klausimų? Apsilankykite mūsų internetinėje svetainėje: https://www.fortivitum.lt/

Šaltiniai:

  1. https://www.medicalnewstoday.com/articles/9155.php
  2. https://www.sleepfoundation.org/insomnia/what-causes-insomnia
  3. https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/5-facts-about-insomnia
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1978319/
  5. http://sleepeducation.org/essentials-in-sleep/insomnia
  6. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/symptoms-causes/syc-20355167
  7. https://www.sleepfoundation.org/insomnia/what-causes-insomnia

Nauji straipsniai

  • Zuii Organic - geriausias makiažas, kad oda būtų sveikesnė

    Zuii Organic (Australija)– sukūrė gamtos įkvėptą dekoratyvinę kosmetiką iš natūralių ir unikalių produktų ir ingredientų. Ingredientai iš gėlių ir jų mišiniai skirti maitinti, apsaugoti ir pagerinti odos būklę. Zuii naujoviškų produktų kūrimo komanda nuolat siekia sukurti produktus, kurie būtų naudingi, maitintų ir apsaugotų jūsų veido ir kūno odą. Neprilygstama sertifikuotų...
  • „Robolex“ procedūra – ypač veiksmingai kovai su celiulitu

    Norėdamos įveikti celiulitą, moterys ieško įvairiausių priemonių. Viena veiksmingiausių procedūrų sumažinanti celiulito žymes – anticeliulitinis masažas su „Robolex“ aparatu. Procedūra ne tik naikina celiulitą, bet ir mažina apimtis, stangrina odą, kontūruoja ir modeliuoja kūną. Celiulito gydymas „Robolex“ aparatu atliekamas Ąžuolyno medicinos klinikoje ir...
  • Smegenų mankštos: kaip tai veikia ir ar veikia?

    Kūno mankšta – visiems puikiai pažįstamas procesas. Kilnok svarmenis, bėgiok, lankyk jogą ir tapsi stipresniu, ištvermingesniu, lankstesniu. Deja, kai kalba pasisuka apie mūsų protą, viskas tampa daug komplikuočiau. Intelekto koeficientas, kuriuo jis paprastai vertinamas, nelabai turi ką bendro su akademinėmis žiniomis. Tai labiau mūsų protinis potencialas, kuris nustatomas matuojant...
  • Šeimos gydytoja paaiškina, kodėl imuniteto stiprinimui ne visada gelbsti vitaminai

    Bendras silpnumas, padidėjęs nuovargis ir sumažėjęs organizmo atsparumas – tai vieni dažniausiai šeimos gydytojų girdimų nusiskundimų baigiantis žiemai. Apie tai, kodėl artėjant pavasariui susilpnėja mūsų imunitetas, kaip žmonės jį stiprina ir kodėl vitaminų preparatai ne visada yra geriausias sprendimas, kalbamės su Medicinos diagnostikos ir gydymo centro šeimos gydytoja Inga Lapūniene....
  • Naujos regeneracinės medicinos ir reabilitacijos galimybės „Gijos Klinikose“

    Tobulėjimui ribų nėra. Šia tiesa vadovaujasi ir „Gijos Klinikų“ medikų komanda, diegdama naujas gydymo sistemas ir nuolat tobulindama visą gydymo procesą, pradedant nuo diagnostikos ir baigiant reabilitacijos etapu. Nuo 2020 m. sausio mėn. pradėtas diegti sportinių traumų prevencijos, gydymo ir reabilitacijos projektas jau duoda pirmus rezultatus. Pacientams, patyrusiems...
  • Saulės vitamino badas – laikas išsitirti!

    Vitamino D stoka prikviečia pavojingas ligas. Jei pradėjote dažniau peršalti ar net gripuoti, jaučiate nuovargį, apima depresija, skauda kaulus ar raumenis, paskubėkite atlikti D vitamino tyrimą. Dabar – daug pigiau „Medicina practica“ laboratorijoje! Dabar tik 9.90 Eur. Vitamino D stokos pradžią parodo tik kraujo tyrimas, nes sveikata pablogėja gerokai vėliau. Akivaizdu,...
  • Skleroterapija – veiksmingas išsiplėtusių venų ir kapiliarų gydymo metodas

    Išsiplėtusios venos (venų varikozė) ir kapiliarai kojų ar kitose kūno srityse – nėra vien tik kosmetinis trūkumas, kaip kartais manoma. Nesiimant jokių priemonių, venų varikozė gali sukelti rimtų sveikatos sutrikimų. Pastebėjus išsiplėtusius kapiliarus ir kraujagysles ant kojų, patartina pasirodyti kraujagyslių chirurgui (angiochirurgui). Skleroterapija naikina kapiliarus esant tiek...
  • Dantų balinimas: akimirksniu baltesni dantys

    Mūsų šypsena – vienas svarbiausių atributų, lydintis mus gyvenime. Ne veltui sakoma, kad šypsena nugali net ir didžiausias bėdas ir sunkumus. Bėgant metams mes, kaip ir mūsų dantys, keičiamės. Dantys tampa jautresni, pakeičia spalvą, genda. Dantų balinimas gali ne tik radikaliai pakeisti jūsų dantų spalvą, bet ir padėti atgauti pasitikėjimą savimi. Kodėl keičiasi dantų...
  • Watsu® - japoniško masažo, raumenų tempimo, šokio ir meditacijos dermė

    Watsu® yra japoniško masažo, raumenų tempimo, šokio ir meditacijos dermė. Watsu® sukuria gilų atsipalaidavimą, malšina įsisenėjusius skausmus ir išlaisvina nuo įtampos. Ši terapija gali būti taikoma visiems be išimties sveikiems visų amžiaus grupių žmonėms – nuo kūdikių iki senolių; taip pat sergantiems ir neįgaliems žmonėms, tiksliai įvertinus būklę. Watsu® atliekamas...
  • Nelaukite kol liga jus užklups netikėtai - pasirūpinkite savo sveikata jau dabar !

    Šiuolaikinėje visuomenėje dauguma žmonių gyvena visur skubėdami, nerasdami laiko sau. Pajutus pirmus ligos simptomus kur kas paprasčiau išgerti tabletę ir pamiršti apie kamuojamus negalavimus. Tačiau laikui bėgant toks gyvenimo būdas atsiliepia gana skausmingai. Ligos įgauna lėtinę formą, atsiranda alergijos ir vienos tablets nebeužtenka . Panšiai jautėsi ir mūsų reabilitacijos centro...
  • Dantų fluorozė. Ką turime žinoti?

    Fluorozė – vienas iš emalio struktūros pažeidimų. Tai nekariozinės kilmės dantų defektas, kurį sukelia per didelis fluoridų kiekis emalio vystymosi ir mineralizacijos metu ir jis yra negrįžtamas. Pieninių dantų emalio vystymasis prasideda 15-tą nėštumo savaitę ir baigiasi 12-tą mėnesį po vaiko gimimo, o nuolatinių dantų – nuo 6 mėnesio po vaiko gimimo iki 8-10 metų. Šiuo, emalio...
  • NIPT - neinvaziniai prenataliniai tyrimai - Ingos Gruzdienės klinikoje Klaipėdoje

    Mūsų medicinos centro tikslas, kad kuo daugiau besilaukiančių moterų turėtų galimybę atlikti pačius tiksliausius genetinius tyrimus, dėl dažniausiai pasitaikančių genetinių sindromų, kurie nustatomi atliekant neinvazinius prenatalinius tyrimus - NIPT, NIPT PLUS ( išplėstinis ). Pavykus sudaryti palankias sutartis su laboratorijomis, mūsų klinikos nėštukėms galime pasiūlyti palankiausią tyrimo...
  • Šlapimo pūslės uždegimas (cistitas)

    Turbūt reta moteris nėra girdėjusi, ar pajutusi, ką reiškia „peršalti“ šlapimo pūslę. Tačiau požiūris į šią nemalonią ir pavojingą ligą labai skiriasi... Ūmiu cistitu dažniausiai serga moterys. Ūmus cistitas pasireiškia dažnu, skausmingu šlapinimusi negausiu šlapimo kiekiu, šlapinimusi su krauju, nemaloniais pojūčiais pilvo apačioje, kartais – ir karščiavimu, šaltkrėčiu,...
  • BIOLactos burnos probiotikai – dantų ir dantenų apsaugai

    Burnos probiotikai – tai gyvi mikroorganizmai, kurie turi teigiamą poveikį mūsų sveikatai. Jei probiotikų kiekis burnoje yra pakankamas, jie padeda kovoti su blogu burnos kvapu, apsaugoti dantis, ir dantenas nuo blogųjų bakterijų. Jei probiotikų kiekis burnoje yra pernelyg mažas, tai gali paskatinti audinių uždegimus ar paspartinti ėduonies atsiradimą bei įvairias burnos ligas....
  • Dantys ir stovėsena – viskas susiję

    Ar Jums skauda žandikaulio sąnarį ar galvą? Kamuoja migrena? Jūs ne vieni. Pasaulyje milijonai žmonių kenčia dėl sąnario žandikaulio skausmų. Tai vadinama TMJ sutrikimas, arba - smilkininio sąnario skausmas. Supažindinsime Jus ir plačiau aptarsime apie TMJ, iš kur atsiranda toks skausmas, kaip išvengti tokio ir kaip tai daro įtaką Jūsų bendrai sveikatai bei stovėsenai. ...