Pagal temą

Grožis ir sveikatingumasGrožio salonų, SPA įrangaGrožis ir sveikataOdos grožis ir sveikataKosmetikaSPA paslaugosSportas ir sveikataSveikas maistasKita su medicina susijusi veiklaFondai, organizacijosMokslo, mokymo įstaigosMama ir vaikasMedicininiai tyrimaiDiagnostikaMedicininiai tyrimaiMedicinos įranga, medžiagosDezinfekcijos priemonės ir įrangaHigiena ir sveikataKlausa, otorinolaringologijaČiužiniaiApranga ir avalynė medikamsMedicinos įranga ir priemonėsNeįgaliųjų, reabilitacinė, slaugos įrangaOdontologijos įranga ir medžiagosAkiniai, lęšiaiOdontologijaDantų implantacija, protezavimasDantų protezų gamybaOdontologijos įranga ir medžiagosOdontologijaOrtodontijaVaikų odontologijaOptika, akių gydytojaiAkių sveikataAkiniai, lęšiaiPrivačios gydymo įstaigosPodologijaMoters sveikataAlergijaAusų, nosies, gerklės ligosChirurgijaDantų implantacija, protezavimasDantų protezų gamybaDermatovenerologijaOdos grožis ir sveikataSveika mitybaEndokrinologiaEstetinė medicinaVirškinimo ligosGenetikai, konsultacijos ir tyrimaiGeriatrai, gerontologaiUžkrečiamosios ligos, profilaktikaDiagnostikaŠirdies ligosKosmetinė dermatologijaKraujagyslių chirurgijaLazerinė medicinaLogopedaiMoters sveikataManualinė terapija, osteopataiMasažaiMedicininiai tyrimaiApie sveikatąNeurologijaNeurochirurgijaOdontologijaAkių sveikataOnkologijaOrtopedijaPlastinė chirurgijaAktualijosProktologijaProfilaktiniai sveikatos patikrinimaiPsichologijaPlaučių ligosReumatologijaReabilitacija, sanatorinis gydymasSkausmo medicinaSkiepaiSlauga, ligonių priežiūraŠeimos gydytojaiPriklausomybių gydymasVyro sveikataVaikų sveikataVaikų odontologijaVidaus ligų gydytojai, terapeutaiVaistinės, farmacijos įmonėsMaisto papildai, vitaminaiVaistai, farmacijaVaistažolės - sveikatai iš gamtosVaistai, farmacijaViešosios gydymo įstaigosAmbulatorijos, medicinos punktaiSlauga ir globaGreitoji medicinos pagalbaLigonių kasosLigoninės, klinikosPoliklinikos, pirminės sveikatos priežiūros centraiReabilitacija, sanatorinis gydymasSkausmo medicinaSlauga, ligonių priežiūraSocialinės paslaugos

Kaip išvengti sveikatos sutrikimų, jei dirbate sėdimą darbą?

2019 m. gruodžio 19 d.
Kaip išvengti sveikatos sutrikimų, jei dirbate sėdimą darbą?

Nepaisant didėjančio visuomenės susidomėjimo sveikesniu gyvenimo būdu, dažnas mūsų sėdimoje padėtyje vis dar praleidžiame didesnę paros dalį. Tik kiek tokia padėtis yra priimtina mūsų kūnui? Šiandien mes net ir skubėti sugebame sėdėdami… Apie tai, kaip per ilgas sėdėjimas veikia mūsų sveikatą, pasakoja kineziterapeutė Vaida Tavorienė, šiuo metu dirbanti Vilniuje įsikūrusiame geros savijautos centre „SANUS“ bei jau šešerius metus padedanti žmonėms “atsitiesti”.

Galite papasakoti, kas vyksta su žmogaus kūnu sėdint per ilgai bei netaisyklingoje padėtyje?

Kai per ilgai sėdite vienoje padėtyje, Jūsų raumenys nejuda - o jie juk sutverti judesiui. Taigi, negaudami veiklos bei nuobodžiaudami, ima nykti, susitraukia, į juos patenka mažiau kraujo bei deguonies. Tokie apleisti raumenys nuo bet kokios veiklos pavargsta itin greitai. Jums tiesiog ima trūkti energijos. Maža to, sėdima padėtis ilgainiui sukelia tam tikrų kūno sričių įtampą (gali būti juntamas skausmas, maudimas). Paprastai ši įtampa jaučiama kaklo, pečių, tarpumenčio ir apatinėje nugaros srityje. Dažnai atsiranda kojų tinimas. Laikui bėgant susiformuoja viso kūno raumenų disbalansas, kuris tampa priežastimi tokių nemalonių reiškinių, kaip galvos, nugaros skausmai, kraujotakos, skrandžio, kvėpavimo problemos, skoliozė (stuburo išlinkimas) ir panašūs negalavimai. Dideli laikysenos pakitimai ilgainiui gali iššaukti rimtus vidaus organų veiklos sutrikimus.

Kokie yra patys pirmieji simptomai, pranešantys, jog “prisisėdėjome” per daug?

Į mūsų centro specialistus žmonės dažniausiai kreipiasi dėl kaklo, pečių srities, kojų, juosmeninės nugaros dalies, tarpumenčio įtampos arba skausmo, kūno sąstingio, skoliozės, rankų ir kojų tirpimo, kraujotakos sutrikimo bei emocinio nuovargio. Visi šie išvardinti pojūčiai neatsiranda staiga. Iš pradžių jų galime ir nejausti, arba jausti labai nestipriai bei bandyti juos įveikti kokiais nors medikamentais. Deja, tablečių pagalba įmanoma pasiekti tik trumpą pagerėjimą.

Kokią įtaką mūsų laikysenai ir sveikatai turi darbo ergonomika?

Darbo ergonomika yra labai reikšmingas veiksnys. Iš tikrųjų, man liūdna, kai konsultuodama sėdimą darbą dirbančius žmones išsiaiškinu, jog jų darbo vieta nėra pritaikyta taisyklingam bei saugiam sėdėjimui (senos, nepatogios, prie žmogaus ūgio neprisitaikančios kėdės ir pan.). Deja, ne visose darbovietėse šiems dalykams skiriama pakankamai dėmesio. Tokiais atvejais stengiamės smulkiai aptarti bei išanalizuoti situaciją ir suteikti žmogui rekomendacijas, kaip bent iš dalies jis galėtų prisitaikyti savo darbo vietą bei maksimaliai susimažinti pavojų sveikatai. Analizuojant sėdėjimo ergonomiką, svarbu atkreipti dėmesį į pėdų atremtį (remkitės visa pėda), kelių sulenkimo kampą, pilnos atremties sėdėjimą (sėdėkite ant sėdimųjų gumburų), nugaros padėtį (kuo mažiau įtampos juosmeninėje jos dalyje), galvos padėtį (smakrą laikykite arčiau krūtinės ir nekelkite pečių ausų link). Nemažiau svarbūs ir atstumai tarp įvairių daiktų Jūsų darbo vietoje: stalo aukštis, atstumas iki jo, iki klaviatūros, kompiuterio ekrano ir t. t. Sėdint rekomenduoju atlikti kuo daugiau sukamųjų judesių. Norėdami pasiekti daiktus sukitės iš liemens, o ne važiuokite su kėde. Puiku, jei tiesiog atsistosite ir nueisite iki tikslo. Jeigu, darydami pertraukėles nuo sėdėjimo, įterpsite į jas lengvų, po keletą minučių trunkančių pratimų - Jūs tikras šaunuolis!

Ar lengva įveikti su per ilgu sėdėjimu susijusias bėdas?

Aš labai norėčiau, kad žmonės imtųsi reikiamų priemonių tų bėdų nė nesulaukę. Jei Jūsų kūnas dar nesiunčia jokių signalų, tai nereiškia, jog galima atsipalaiduoti ir palaukti, kol kas nors suskaus, ar taps sunku atsistoti. Rūpinkimės savimi, kol dar esame sveiki. Jei ilgai sėdite darbe, ar namuose, jei nežinote, nuo ko pradėti gyventi judriau, pasikonsultuoti su specialistu niekada nėra per anksti. Jis suteiks Jums reikiamos informacijos bei duos patarimų apie taisyklingą padėtį sėdint bei kokia mankšta tinkamiausia, norint fiziškai sustiprėti ir gauti papildomos kasdieninės energijos. Tuo tarpu, jau turimas sveikatos bėdas suvaldyti tikrai galima, tačiau tam reikia atsakingai nusiteikti bei pasiruošti darbui su savimi. Būtent ši dalis ir yra sunkiausia - atsisakyti tam tikrų žalingų įpročių bei išsiugdyti naujus, sveikatai palankius.

Kaip atrodo toji Jūsų klientų kelio į sveikesnį gyvenimą pradžia, nuo ko prasideda darbas?

Atlikus kineziterapinį testavimą, įvertinu dabartinę žmogaus būklę ir nustatau jo kūno silpnąsias vietas, kurias reikia sustiprinti pirmiausia. Mes visada supažindiname žmones su taisyklinga ergonomika, kuri yra be galo svarbi gijimo procese, ir pagrindinėmis kūno valdymo taisyklėmis. Tada sudarome jiems mankštų programas bei apmokome viską atlikti taisyklingai. Jei reikia, rekomenduojame dar ir masažus.

Mankštas geriausia atlikti salėje su specialistų priežiūra, ar galima užsiimti tuo ir namuose?

Asmenims, kurie nėra sportavę, rekomenduoju iš pradžių imtis mankštų su specialisto priežiūra. Galima ateiti į grupinius užsiėmimus arba individualias treniruotes, kur Jus prižiūrės patyręs specialistas. Labai svarbu, kad pratimus atliktumėte taisyklingai. Priešingu atveju jų naudos nepajusite. Vėliau, kai jau išmoksite valdyti savo kūną, galėsite tuo užsiimti ir namuose.

Ką rekomenduotumėte “biurų sėdėtojams”? Kas kiek laiko jie turėtų daryti pertraukas nuo sėdėjimo?

Jei per dieną prasėdite 5-6 valandas, tai net ir fizinė veikla po darbo negalės efektyviai panaikinti tokio ilgo sėdėjimo metu sveikatai padarytos žalos. Kuo dažniau atsikelsite nuo kėdės, tuo geriau. Idealu būtų bent kas 20-30 min. Tiesiog atsistokite ir kokias 5 minutes pasirąžykite, pavaikščiokite, pagniaužykite kumščius, atlikite pirštų, delnų, kaklo srities bei ausų savimasažą, pasukiokite galvą, pakilnokite rankas ir t. t. Taip pat stenkitės kuo daugiau judėti kasdien: eikite pasivaikščioti, pasivažinėti dviračiu, lipkite laiptais. Raskite Jums patinkančią fizinę veiklą. Būtų puiku, jei mankštas atliktumėte bent 2-3 kartus per savaitę.

Kaip manote, kas efektyviausiai paskatintų žmones dažniau atsikelti nuo kėdžių? Juk tas sėdėjimas daug kam yra tapęs įpročiu. Dažnai tiesiog nepagalvojame, jog galime atsistoti.

Taip, sutinku. Nemaža dalis žmonių tikrai nė nepagalvoja, jog sėdėdami jie, praktiškai, žaloja save. Būtina pranešti jiems apie šią nematomą grėsmę sveikatai. Kuo daugiau aplinkui įvairiais būdais pateikiamos informacijos apie tai, tuo geriau. Aš suprantu, jog niekas tikrai nepuls keisti savo turimo darbo, tačiau juk pasitelkus tam tikras priemones, galima efektyviai sumažinti sėdėjimo metu patiriamas žalas. Pažvelkime į visa tai, kaip į tam tikrą žaidimą. Galime nusistatyti priminimus apie “atsistojimo pertraukėles” mobiliajame telefone, apklijuoti kompiuterių ekranus spalvotais lapeliais. Sugalvokite sau dingsčių judėjimui. Vietoj kilimo liftu, galite lipti laiptais, kolegai iš kito kabineto ne elektroninį laišką siųskite, o nueikite pas jį pats (pakeliui dar pasirąžykite), eikite nusiplauti rankų, eikite atsigerti, kalbėdami telefonu atsistokite ir pažingsniuokite aplink.

Pamažu įvedus į savo dienotvarkę tokias trumpas judrias pertraukėles, darbiniai reikalai nenukentės, o Jūsų savijauta bei darbingumas tikrai šoktelės į viršų. Nejučia gerą pavyzdį iš Jūsų gali perimti ir bendradarbiai - po kurio laiko imsite pastebėti, jog aplinkui ima rastis vis daugiau linksmesnių bei pozityvesnių žmonių. Kaip matote, nėra padėties be išeities, o Jūsų gera savijauta vis dar yra Jūsų pačių rankose. Iš pradžių kartas nuo karto keltis nuo kėdės bei rąžytis ar masažuoti sau kaklą gali atrodyti neįprasta ir net keista, tačiau tai tik įpročio reikalas.

Nauji straipsniai

  • Odos paruošimas injekcijoms taikant limfodrenažą

    Jau minėjus esu, jog turiu nestandartinius darbo protokolus - pradžioje anamnezė, poto veido odos analizė, tuomet limfodrenažas ir tik tada prasideda procedūra. Viskas prasidėjo nuo 17 amžiuje italų gydytojo Gasparo Aseli (Gaspare Aselli), kuris audiniuose atrado tinklą, kuris pašalina nereikalingas medžiagas iš organizmo. Po kurio laiko, šios žinios buvo panaudotos masažo technikos...
  • Visa informacija apie koronavirusą – vienoje vietoje

    Nuo šiol visą oficialią informaciją apie koronavirusą (COVID-19) ir karantiną, taip pat nurodymus ir rekomendacijas visiems gyvenimo atvejams galima rasti interneto svetainėje www.koronastop.lt. Tai vienintelis pagrindinis interneto adresas, kurį reikia įsiminti, kad nebūtumėte suklaidinti melagingų naujienų skleidėjų ar internetinių sukčių. „Labai svarbu visiems suprasti, kad...
  • Pauzė moters ritme

    Menopauzė apibrėžiama kaip menstruacinio periodo pabaiga. Procesas dažniausiai prasideda apie 45-50 gyvenimo metus, kai kiaušidės ima mažiau gaminti moteriškųjų hormonų - estrogenų. Pasireiškia šie simptomai: karščio pylimas; naktinis prakaitavimas; nemiga; makšties sausumas; koncentracijos stoka; antsvoris; depresija. Svarbu pastebėti, jog estrogenas...
  • Imuno TF papildai - imuniteto pergalė kovojant su virusais

    Žmogaus imuninė sistemą sudaryta iš specializuotų ląstelių, audinių bei molekulių, kurios yra kaip imuninio atsako tarpininkai ir skatina tiek atsparumą infekcijoms, tiek gina nuo audinių pažeidimo. Šia prasme imuninė sistema apsaugo kūną nuo: išorinių grėsmių , tokių kaip bakterijos, virusai, grybeliai ir kt. ir vidinių grėsmių- ląstelių mutacijų, kurios gali iššaukti vėžinius susirgimus....
  • Mėginius dėl koronaviruso infekcijos pradeda tirti ir privačios laboratorijos

    Koronavirusinei infekcijai (COVID-19) nustatyti reikalingi tyrimai nuo šiandien atliekami ir privačioje, Klaipėdoje veikiančios bendrovės „Medicina practica“ laboratorijoje. Dar viena įmonė – „SK Impeks Medicinos diagnostikos centras“ – baigia ruoštis startui ir jau rytoj taip pat pradės vykdyti tyrimus. Nacionalinė visuomenės sveikatos priežiūros...
  • Chlorofilas – žaliasis augalų kraujas

    Apie labai reikalingas ir naudingas žmogaus organizmui chlorofilo savybes jau žinoma nuo senųjų civilizacijų klestėjimo laikų. Antikos graikai perdirbdavo žalius augalų lapus ir gauta substancija gydydavo žaizdas ir sumušimus, vartojo, kaip priemonę, lengvinančią kvėpavimą, naikinančią blogą kūno kvapą, taip pat esant virškinimo sutrikimams, nusilpus fiziškai. Šiandien moksliškai įrodyta,...
  • Kaip bendrauti su žmogumi, turinčiu klausos sutrikimą

    Deja, bet šiuo metu OPERA klausos centro pagalba žmonėms su sutrikusia klausa yra labai ribota. Savitarpio supratimas ir pagalba yra labai svarbi, tad atkreipiame dėmesį, kaip namuose reiktų bendrauti su neprigirdinčiais artimaisiais. Patarsime, ką reiktų daryti, kad pokalbis su neprigirdinčiu kolega ar artimu žmogumi būtų lengvas ir efektyvus abiem pusėms. Atminkite, kad žmogus su...
  • Seksologas: intymumas neturi būti gėda

    Kalbiname seksologą ir psichologą daktarą Gediminą Navaitį, kuris yra parašęs daugiau nei 30 knygų ir yra buvęs Seimo nariu. Papasakokite savo sąryšį su seksologija, ir kas jus pastumėjo gyvenime susidomėti šiuo mokslu, kaip toliau dėstėsi jūsų profesinis gyvenimas. Prof. Dr. Navaitis: Jūsų dėka galiu prisiminti savo profesinę praeitį ir pasakyti, kad virš 30 metų konsultuoju šeimas, kurios...
  • Kaip padėti savo vaikui išmokti mokytis?

    Vaikų akademinius gebėjimus ir potencialą paprastai esame įpratę vertinti pažymiais. Kai jie geri, kalbame apie mokinio perspektyvumą, kai prasti – bandome taisyti padėtį papildomomis darbo valandomis. Tačiau toks požiūris dažniausiai būna pernelyg siauras. Akademiniai rezultatai neturėtų būti painiojami su vaiko intelekto koeficientu t.y. gabumu. Daugeliu atvejų mokiniui visų pirma...
  • Daugėja psichologinės pagalbos galimybių visuomenei ir medikams

    Koronaviruso infekcijos (COVID-19) pandemijos metu prieinamą ir konfidencialią psichologinę pagalbą visuomenei aktyviau teiks psichikos sveikatos centrų psichologai ir emocinės paramos linijos. Taip pat startuoja medikams skirta savanoriška psichologinės pagalbos iniciatyva. Valstybės lygio ekstremaliosios situacijos operacijų vadovo, sveikatos apsaugos ministro Aurelijaus Verygos teigimu,...
  • Purškiamas dezinfekavimo skystis - odai ir paviršiams

    Tai efektyvi ir greita odos ir paviršių dezinfekavimo priemonė, naikina bakterijas ir virusus. - Malonaus citrusų ir levandų kvapo; - Nedžiovina rankų, dėl sudėtyje esančios Alavijo, augalinio glicerino ir Vitamino E; - Patogus nešiotis ir naudotis. Tūbelėje yra 240 papurškimų, kurių užteks 50+ kartų. Naudojimas: - Priemonę naudokite neatskiestą. - 4 kartus papurškę priemonės...
  • Ką svarbu žinoti apie daugkartinio naudojimo medžiagines kaukes?

    Neturite respiratoriaus FFP3, FFP2 ar medicininės kaukės? Ką svarbu žinoti apie daugkartinio naudojimo kaukes ir jų efektyvumą: Kas? K a i p? K o d ė l? Ką reiškia ,,daugkartinis naudojimas”? Vykdyti kaukės gamintojo nurodymus. Jeigu jų nėra: naudoti trumpai 1-2 val., keisti nauja pajutus drėgmę kaukėje)...
  • Kodėl vitaminas B12 yra svarbus mūsų organizmui?

    Daugelis žmonių yra girdėję apie šį vitaminą, tačiau tikrai ne visi susimąsto, kodėl jis mums reikalingas, iš kur jis gaunamas, ar be jo galėtume išgyventi? Pasaulio sveikatos organizacija teigia, jog daugiau nei 15 % gyventojų šiuo metu diagnozuotas vitamino B12 trūkumas, o apie 40 % – arti ribos, kai jo ims trūkti. Vitaminas B12 – tai B grupės vandenyje tirpus vitaminas,...
  • Kuo skiriasi dantų implantavimas nuo dantų protezavimo?

    Netekus vieno, kelių ar visų dantų, galima rinktis iš daugybės dantų atkūrimo būdų, bet dažniausi jų – dantų implantavimas arba protezavimas. Abu šie dantų gydymo metodai gali padėti susigrąžinti pilnavertį gyvenimą, atkurti kramtymo funkcijas, estetinį vaizdą. Taigi kokie yra esminiai dantų implantavimo ir dantų protezavimo skirtumai? Implantai – nepigu, tačiau inovatyvu ir...
  • Lietuvos kardiologai pataria pacientams, kaip elgtis koronaviruso pandemijos metu

    Suprasdamos pacientų nerimą dėl sveikatos ir bendros tvarkos pokyčių karantino metu, Lietuvos kardiologų draugija ir Lietuvos Širdies asociacija atsako į dažniausiai kylančius klausimus. REKOMENDACIJAS RASITE ČIA Pažymima, kad sergantieji lėtinėmis ligomis ir vyresnio amžiaus žmonės turi didelę sunkių komplikacijų riziką užsikrėtus koronavirusu, tai labiausiai pažeidžiama gyventojų...