Kaip atsikratyti pečių ir kaklo skausmo
2023 m. kovo 20 d.
Visi norime išlaikyti pusiausvyrą tarp darbo laiko ir asmeninio gyvenimo. Jei rasime laiko, galbūt turėsime galimybę pasirūpinti savimi. Tačiau to tikimybė - gan minimali. Dėl savo įtemptos dienotvarkės neturime laiko atsipalaiduoti ir detoksikuoti savo kūną, atsiranda kūno skausmai. Viena iš dažniausiai suaugusiųjų problemų yra pečių ir kaklo skausmas. Tai sukelia nuolatinį diskomfortą, kurio negalima greitai atsikratyti.
Skausmo priežastys:
Pečių ir kaklo skausmą gali sukelti keli veiksniai. Kai kurie iš jų yra:
- Laikysena- jei dirbate prie stalo arba per ilgai miegate netinkamoje padėtyje, pirmieji pradeda skaudėti pečiai ir kaklas. Daugelis žmonių nesuvokia, kaip sėdėdami susikūprina,
- Fizinis sužalojimas - fizinis sužalojimas taip pat gali būti svarbi priežastis,
- Stresas - per didelė įtampa ar stresas, kuris įtempia tos srities raumenis ir sukelia skausmą,
- Artritas taip pat gali sukelti pečių ir kaklo skausmą dėl tos srities kaulų degeneracijos,
- Disko problemos – stuburo protrūzija ar išvarža gali sukelti stiprų skausmą,
- Bursitas – uždegimas bei patinimas gali sukelti dirginimą ir skausmą.
Ar jūsų pečių skausmas iš tikrųjų yra kaklo problema?
Pagrindinis dalykas ieškant sprendimo savo skausmui - suprasti iš kur jis kyla. Bet koks kaklo nervo pažeidimas ar suspaudimas sukels ir peties skausmą. Todėl labai svarbu diagnozuoti skausmo priežastį, skirti tinkamą gydymą, kad būtų galima greičiau pasveikti.
Peties ir kaklo skausmo simptomai
- Gali būti sunku pajudinti kaklą. Mūsų kaklas turėtų pasisukti iki 180 laipsnių, o tai neįmanoma, kai yra kokių nors problemų dėl kaklo ar pečių.
- Negalite per ilgai žiūrėti tam tikra kryptimi, nes gali pradėti skaudėti kaklą
- Dažni galvos skausmai dėl streso, kurį organizmas patiria dėl kaklo skausmo
- Raumenų sustingimas, kuris ypač išryškėja esant pečių skausmams
- Dažni spazmai ar įtampa, nes susilpnėja raumenys
- Sunkiais atvejais skausmas gali pradėti plisti į rankas
Kaip sveikatos priežiūros specialistai diagnozuoja pečių ir kaklo skausmą?
Saugiausias pasirinkimas – kreiptis profesionalios pagalbos į kineziterapeutą ar Jus gydantį gydytoją. Yra įvairių metodų, kuriais gydytojai nustato paciento diagnozę. Tai padeda jiems suprasti ir rasti priežastį. Atliekami raumenų testai, neurologinis ištyrimas, vertinama kaklo ir pečių padėtys, judesių amplitudės. Esant poreikiui gali būti atliekamas:
Rentgenas - tais atvejais, kai pacientas serga artritu ar panašiomis ligomis, rentgeno spinduliai atliekami siekiant suprasti kaulų būklę;
MRT ir kompiuterinė tomografija: KT nuskaitymas naudoja vaizdus iš skirtingų kampų, kad gautų geresnį kaulų vaizdą. MRT nenaudoja spinduliuotės, skirtingai nei CT. Jis naudoja radijo bangas ir suteikia aiškų minkštųjų audinių ir kaulų vaizdą,
Elektrodiagnostinis testavimas: tikrinamas nervų elektrinis aktyvumas, po kurio atliekama elektromiograma, kuri tikrina raumenų veiklą. Patarimai, kaip atsikratyti skausmo
1. Fizinė terapija:
Tokia terapija turėtų būti atliekama reguliariai ir prižiūrint specialistui. Kai kurie fizinės terapijos metodai yra šie:
- TENS/EMS : Transkutaninė elektro nervų stimuliacija (TENS) – su prietaisu, turinčis elektrodus, siunčiančius į kūną elektrinius impulsus. Galima reguliuoti skirtingus intensyvumo lygius. Impulsai blokuoja skausmo signalus, kad jie nepasiektų smegenų, taip pat išplečia kraujagysles, padidindami kraujotaką toje srityje. Elektros raumenų stimuliatorius stimuliuoja raumenis vietiškai. Kai atsiranda raumenų mėšlungis ar spazmai kaklo srityje, EMS daro stebuklus.
- Kaklo srities tempimas padeda žmonėms, sergantiems tokiomis ligomis kaip ar artritas. Tai fizinė terapija, švelniai tempiama kaklo sritis, todėl sumažėja spaudimas toje srityje. Atliekami masažo elementai, spazmuotų įtemptų raumenų atpalaidavimas, didiėja judesių amplitudės. Tokios terapijos metu palengvėjo tokios būklės kaip disko išvarža, kaklo įtempimas, raumenų spazmai.
- Lazerio terapija – taikoma skausmo, uždegimo, patinimo ir paviršinių pakitimų gydymui, gerina kraujotaką, limfotaką, mažina raumenų spazmus. 4 bangų technologija, skiritngi bangų ilgiai sveikdami skirtingus audinius, veikdami kartu sukuria ypatingą efektyvumą, ne tik palengvindami simptomus bet ir užtikrina sėkmingą audinių gijimo procesą
- 2. Pratimai:
Pusvalandį savo dienos skirdami pratimams galite ilgai atsikratyti kaklo ir pečių skausmo. Štai keletas pozų, kurias galite išbandyti:
- Mentės slydimas: vienas iš efektyviausių būdų sumažinti peties skausmą. Mentės slydimui reikia atsistoti prie sienos, sulenkti rankas 90 laipsnių kampu per pečius ir alkūnes. Lėtu judesiu kelkite rankas aukštyn, vėliau žemyn. Pakartokite po 5-8 kartus. Tai atpalaiduoja mentę ir gerina judėsių amplitudes.
- Kaklo atitraukimas: Tobulas pratimas, padedantis ištaisyti blogą daugelio žmonių laikyseną. Kaklo atitraukimą lengva atlikti. Padėtų, jei švelniai atitrauktumėte kaklą atgal ir įsitikintumėte, kad smakras yra lygiagretus žemei. Tai darydami maždaug dešimt kartų per dieną, rašydami žinutes ar dirbdami turėsite geresnę laikyseną, išvengsite „bizono“kuprelės.
- Vaiko poza : Ši poza reikalauja patogiai sėdėti ant kelių, sėdmenis nuleisti ant kulnų, ištieskite rankas priešais save. Padėkite galvą ant rankų ir sutelkite dėmesį į tai, kur jaučiate įtampą kaklo ar pečių srityje. Ši poza itin patogi ir mažina įtampą.
- Karvės ir katės poza : stovėdami keturiomis, įkvėpdami patraukite pilvą link grindų, o iškvėpdami - link lubų. Iškvėpdami stumkite galvą aukštyn. Karvės ir katės poza turėtų būti atliekama lėtai, kelias sekundes užlaikant padėtį, kurioje esate.
- Delfinų poza : Leiskitės žemyn ant visų keturių, lėtai atitraukite kelius nuo grindų, kai sulenksite kojų pirštus. Nugara turi būti tiesi. Jei sunku iš karto žemę siekti sulenktomis per alkūnes rankomis, darykite ištiestomis. Kelias sekundes laikant pozą, stuburas įsitempia ir atsipalaiduoja, sumažinant pečių ir kaklo skausmą.
- 3. Masažas:
Švelnus, raminantis masažas išgydys jus nuo visų jūsų skausmų. Masažai yra puikus būdas numalšinti stresą. Jie gali būti atliekami su eteriniais aliejais, kurie atpalaiduoja jūsų kūną. Masažai taip pat atpalaiduoja įtampos, trigerinius taškus pečių ar kaklo srityje.
- 4. Ištieskite kaklą ir pečius:
- Tiltas : gulėdami ant nugaros, kelkite dubenį aukštyn, kad keliai būtų sulenkti. Jūsų pečiai ir rankos turi būti ant grindų.
- Krūtinės ląstos atvėrimas sėdint : Reikia sėdėti ant kelių ir patogiai padėti rankas už savęs taip, kad atliktumėte lenkimą atgal. Jis ištempia stuburą ir padaro jus lanksčius.
- Kaklo tempimas sėdint : patogiai įsitaisykite ant grindų ir kairiąja ranka tempkite kaklą į dešinę ir atvirkščiai.
- Tempimas: Ištieskite ir laikykite abi rankas už nugaros. Kaire ranka ištiesinkite dešinę ranką ir pakartokite tą patį su kita puse. Šiek tiek sulenkite kaklą į dešinę ir kairę, priklausomai nuo to, kurią pusę tempiate.
- Kaklo tempimas sėdint : suimkite rankas už kaklo ir švelniai pakelkite alkūnes. Įsitikinkite, kad tempdami nejudinate stuburo.
- 5. Pakeiskite miego pozą:
Vienas iš didžiausių kaklo skausmo sukeliamų nepatogumų – netinkama miego padėtis. Daugelis žmonių nežino kaklo skausmo priežasties, nes neatsižvelgia į pozą, kurioje miega.
- Naudokite daug pagalvių : Įsitikinkite, kad jūsų kaklas yra tinkamai paremtas visą naktį, nepaisant to, kokiu kampu miegate. Paprastai idealiai tinka pagalvėlės, esančios aukščiau po kaklu ir žemiau po galva. Taip pat naudokite pagalves, kad palaikytumėte savo pečius.
- 6. Karščio ir šalčio terapija: šilumos pakuotės, ledo paketai taip pat gali būti naudojami. Šaltis mažina patinimą ir skausmą, o šiluma suteikia raminamąjį pojūtį, gerina uždegimo gijimą. Priklausomai nuo patiriamo skausmo tipo, turėtų būti taikoma šilumos arba šalčio terapija. Kai taikote šias abi procedūras, svarbu kaitalioti šias dvi procedūras, nes per didelis karštis ar šaltis gali padidinti skausmą.
