Aštuoniolika būdų, kaip sumažinti pilvo pūtimą
2022 m. spalio 14 d.
Dauguma žmonių tam tikru momentu patiria pilvo pūtimą. Pratimai, papildai ir masažai gali padėti greitai sumažinti pilvo pūtimą, o paprasti gyvenimo būdo pokyčiai gali užkirsti kelią jo pasikartojimui.
Pilvo pūtimas yra tada, kai pilvas jaučiasi pilnas ir įtemptas. Tai dažniausiai atsiranda dėl dujų kaupimosi kažkur virškinimo trakte. Dėl pilvo pūtimo pilvas atrodo didesnis nei įprastai, jis taip pat gali jaustis jautrus ar skausmingas. Skysčių susilaikymas organizme taip pat gali sukelti pilvo pūtimą.
Šiame straipsnyje pateikiame kelis metodus, kaip greitai atsikratyti pilvo pūtimo, ir paaiškiname, kaip ilgalaikėje perspektyvoje galima sumažinti pilvo pūtimą.
Greiti patarimai, kaip atsikratyti pilvo pūtimo
Pilvo pūtimas dažniausiai atsiranda, kai skrandyje ar žarnyne susikaupia dujų perteklius. Kai pilvo pūtimas atsiranda iškart po valgio, jis dažniausiai praeina savaime, tačiau dažnai šį procesą galima paspartinti.
Geriausias būdas kovoti su pilvo pūtimu yra nustatyti jo priežastį. Įprasti pilvo pūtimą sukeliantys veiksniai yra šie:
Virškinimo problemos. Vidurių užkietėjimas, alergija maistui ir netoleravimas gali sukelti pilvo pūtimą. Kai išmatos susikaupia storojoje žarnoje, tai gali sukelti pilvo pūtimą ir diskomforto jausmą. Dujų perteklius taip pat gali kauptis už išmatų, todėl pilvo pūtimas gali pablogėti.
Dieta. Gazuoti gėrimai, per daug druskos ar cukraus ir nepakankamas skaidulų kiekis maiste gali sukelti pilvo pūtimą.
Hormoniniai pokyčiai. Daugelis žmonių jaučia pilvo pūtimą prieš menstruacijas ir jų metu dėl hormoninių pokyčių ir vandens susilaikymo.
Daugelis naminių priemonių gali padėti suvaldyti pilvo pūtimo skausmą ir diskomfortą. Šie patarimai gali padėti žmonėms greitai atsikratyti išsipūtusio pilvo:
1. Išeiti pasivaikščioti
Fizinis aktyvumas gali paskatinti žarnyno judėjimą reguliariau, o tai gali padėti pašalinti dujų ir išmatų perteklių. Išjudinti vidurius ypač svarbu, jei žmogus jaučia vidurių užkietėjimą. Pasivaikščiojimas aplink kvartalą gali greitai sumažinti dujų slėgį.
2. Išbandykite jogos pozas
Tam tikros jogos pozos gali padėti pilvo raumenis taip, kad būtų skatinamas dujų perteklius iš virškinimo trakto. Tai gali sumažinti pilvo pūtimą. Vaiko poza, laimingo kūdikio poza ir pritūpimai gali padėti žmonėms greitai sumažinti dujų kaupimąsi.
3. Naudokite pipirmėčių kapsules
Pipirmėčių aliejaus kapsulės taip pat gali būti naudingos esant virškinimo sutrikimams ir susijusioms dujoms. Gamintojai paprastai juos parduoda kaip dirgliosios žarnos sindromo (DŽS) simptomų gydymą, tačiau žmonės, neturintys DŽS, taip pat gali juos naudoti pilvo pūtimui palengvinti.
Pipirmėtė atpalaiduoja žarnyno raumenis, todėl dujos ir išmatos gali judėti veiksmingiau. Žmonės visada turėtų vadovautis instrukcijomis ant pakuotės. Visiems, kurie linkę į rėmenį, gali tekti vengti pipirmėčių.
Pipirmėčių kapsules galima įsigyti be recepto vaistinėse arba internetu.
4. Išbandykite dujų mažinimo kapsules
Simetikono tabletės ir skystis yra vaistai nuo dujų, kurie gali padėti pašalinti oro perteklių iš virškinamojo trakto. Labai svarbu visada vartoti vaistus pagal etiketėje pateiktas instrukcijas.
5. Išbandykite pilvo masažą
Pilvo masažas gali padėti išjudinti vidurius. Ypač naudingas masažas, einantis storosios žarnos taku. Norėdami tai padaryti, žmonės gali atlikti toliau nurodytus veiksmus.
Padėkite rankas tiesiai virš dešiniojo klubo kaulo.
Trinti sukamaisiais judesiais, lengvai spaudžiant aukštyn link dešinės šonkaulio dalies.
Trinkite tiesiai per viršutinę pilvo sritį link kairiojo šonkaulio dalies.
Lėtai judėkite žemyn link kairiojo klubo kaulo.
Kartoti pagal poreikį.
Jei masažas sukelia skausmą, geriausia jį nedelsiant nutraukti.
6. Naudokite eterinius aliejus
2016 m. atliktas tyrimas išbandė papildų, kurių sudėtyje yra pankolio ir kurkumino eterinio aliejaus derinio, veiksmingumą 116 žmonių, sergančių lengva ar vidutinio sunkumo DŽS. Po 30 dienų žmonės pranešė, kad pagerėjo DŽS simptomai, įskaitant pilvo pūtimą ir pilvo skausmą.
Žmonės neturėtų vartoti eterinių aliejų prieš tai nepasitarę su gydytoju. Taip yra todėl, kad kai kurios formulės gali būti toksiškos arba trukdyti vartoti vaistus, o dozės nereglamentuojamos.
7. Lipkite šiltą vonią, gulėti ir atsipalaiduokite
Vonios karštis gali palengvinti skaudantį pilvą. Atsipalaidavimas gali sumažinti streso lygį, todėl virškinimo traktas gali veikti veiksmingiau ir padėti sumažinti pilvo pūtimą.
Ilgalaikiai sprendimai nuo pilvo pūtimo
Greiti pataisymai ne visada yra veiksmingi dėl kai kurių pilvo pūtimo priežasčių. Tačiau žmonės, kurie dažnai pučia pilvą, gali pastebėti, kad tam tikri gyvenimo būdo pokyčiai gali pašalinti priežastis ir laikui bėgant sumažinti pilvo pūtimą.
Žmonės gali atlikti šiuos paprastus veiksmus, kad išvengtų pilvo pūtimo ilgalaikėje perspektyvoje:
8. Pamažu didinkite skaidulų kiekį
Valgydami daugiau skaidulų, galite išvengti vidurių užkietėjimo ir pilvo pūtimo. Dauguma žmonių negauna pakankamai skaidulų – tik 5 procentai žmonių atitinka rekomenduojamą 25 gramų (g) dienos skaidulų suvartojimą moterims ir 38 g vyrams.
Tačiau svarbu nepamiršti, kad valgant per daug skaidulų arba per greitai padidinus skaidulų suvartojimą, gali atsirasti dar daugiau dujų ir pilvo pūtimas. Žmonės gali pastebėti neigiamą poveikį valgydami daugiau nei 70 g skaidulų per dieną.
Didinant skaidulų suvartojimą, geriausia pradėti lėtai ir didinti suvartojimą per kelias savaites, kad organizmas galėtų prisitaikyti prie šio mitybos pokyčio.
9. Gaiviuosius gėrimus pakeiskite vandeniu
Gazuotuose gėrimuose yra dujų, kurios gali kauptis skrandyje. Anglies dioksidas, dėl kurio soda ir panašūs gėrimai putoja, taip pat gali sukelti pilvo burbuliavimą ir pilvo pūtimą.
Cukrus ar dirbtiniai saldikliai dietoje taip pat gali sukelti dujų susidarymą ir pilvo pūtimą. Vandens gėrimas pašalina šias problemas ir padeda gydyti vidurių užkietėjimą.
10. Venkite kramtyti gumą
Gumose esantys cukraus alkoholiai kai kuriems žmonėms gali sukelti pilvo pūtimą. Nurijus orą kramtant, taip pat gali atsirasti pilvo pūtimas ir dujų skausmas. Vietoj to žmonės gali naudoti imbierą ar pipirmėtes, kad gaivintų kvėpavimą.
11. Būkite aktyvesni kiekvieną dieną
Pratimai padeda jūsų kūnui pašalinti išmatas ir dujas iš gaubtinės žarnos, todėl tuštinimasis gali būti reguliaresnis. Prakaituojant iš organizmo taip pat išsiskiria papildomas natrio kiekis, o tai gali padėti sumažinti vandens susilaikymą.
Labai svarbu gerti daug vandens prieš ir po treniruotės, kad išlaikytumėte hidrataciją, nes dehidratacija gali pabloginti vidurių užkietėjimą.
12. Valgykite reguliariais intervalais
Daugelis žmonių jaučia pilvo pūtimą iškart po didelio valgio. To galima išvengti valgant kelis kartus per dieną mažiau, o tai gali padėti palaikyti virškinimo sistemos judėjimą.
Greitai nurijus maistą, oras gali patekti į virškinamąjį traktą. Geriant iš šiaudelio žmonės taip pat gali praryti daugiau oro, o tai savo ruožtu sukelia dujų susidarymą ir pilvo pūtimą. Žmonės, kuriems yra pilvo pūtimas, jei įmanoma, turėtų vengti naudoti šiaudelius ir stengtis valgyti lėtai, kad valgio metu neprarytų oro.
13. Išbandykite probiotikus
Probiotikai yra gerosios bakterijos, gyvenančios žarnyne. Probiotikų papildų vartojimas gali padėti reguliuoti gaubtinės žarnos bakterijas, kurios gali gaminti dujas ir sukelti pilvo pūtimą.
14. Sumažinkite druskos kiekį
Dėl natrio pertekliaus organizmas sulaiko vandenį. Tai gali sukelti pilvo ir kitų kūno vietų, tokių kaip rankos ir pėdos, patinimą ir išsipūtimą.
15. Ne atmeskite sveikatos būklės
Kai kuriais atvejais pilvo pūtimas gali atsirasti dėl sveikatos būklės. Norint atsikratyti šio pilvo pūtimo, žmogui gali prireikti gydytojo pagalbos, kad būtų galima diagnozuoti ir valdyti savo būklę.
Uždegiminė žarnyno liga, įskaitant Krono ligą ir opinį kolitą, gali sukelti pilvo pūtimą. Dirgliosios žarnos sindromas (ВŽS) taip pat gali sukelti šį simptomą.
Ginekologinės ligos, tokios kaip endometriozė ir kiaušidžių cistos, taip pat gali sukelti skausmą, patinimą ir pilvo pūtimo jausmą.
Žmonės su šiais simptomais turėtų juos aptarti su gydytoju, kuris taip pat norės sužinoti apie bet kokią svarbią šeimos ligos istoriją ir kitas sveikatos būklę. Gydytojas gali paskirti diagnostinius tyrimus, kad nustatytų bet kokias problemas. Tai gali būti rentgeno spinduliai, ultragarsas, kolonoskopija arba kraujo tyrimai.
16. Pagalvokite apie mažai FODMAP turinčią dietą
FODMAP yra angliavandenių tipas, kurio yra daugelyje skirtingų maisto produktų. 2012 m. apžvalginiame straipsnyje apie daugybę tyrimų buvo padaryta išvada, kad mažai FODMAP turinti dieta gali pagerinti simptomus mažiausiai 74 procentams žmonių, sergančių DŽS. Tipiški simptomai yra pilvo pūtimas, vidurių pūtimas ir pilvo skausmas.
17. Veskite maisto dienoraštį
Maisto netoleravimas sukelia daugybę pilvo pūtimo atvejų. Jie gali sukelti pernelyg didelį dujų susidarymą virškinimo trakte.
Pilvo pūtimas būdingas žmonėms, kurie netoleruoja laktozės ir negali virškinti pieno produktuose esančio laktozės cukraus. Kitas galimas kaltininkas yra autoimuninis glitimo netoleravimas, žinomas kaip celiakija.
Žmonėms, kurių pilvo pūtimas atsiranda po valgio, kelių savaičių maisto ir gėrimų stebėjimas turėtų padėti nustatyti, ar konkretus maistas yra atsakingas.
18. Pažiūrėkite į papildus ir vaistus
Kai kurie papildai, pavyzdžiui, geležis, gali sukelti vidurių užkietėjimą ir kitus virškinimo sutrikimo simptomus. Tai gali padidinti pilvo pūtimą. Kita vertus, kalis gali sumažinti pilvo pūtimą, nes padeda subalansuoti natrio kiekį organizme.
Vaistai taip pat gali sukelti šalutinį poveikį, turintį įtakos GI funkcijai arba sukelti virškinimo sutrikimus. Jei taip atsitiks, gydytojas arba vaistininkas gali pasiūlyti alternatyvų, kurios būtų švelnesnės virškinamajam traktui.
Kada kreiptis į gydytoją
Nors tai nėra įprasta, pilvo pūtimas ir patinimas gali reikšti sunkią sveikatos būklę. Kepenų liga, uždegiminė žarnyno liga, širdies nepakankamumas, inkstų sutrikimai ir kai kurios vėžio rūšys gali sukelti pilvo pūtimą.
Pilvo pūtimas, kuris tęsiasi kelias dienas ar savaites, gali rodyti sveikatos problemą, kuriai reikia medicininės pagalbos. Patartina pasikalbėti su gydytoju apie besitęsiantį pilvo pūtimą, kuris laikui bėgant nepraeina.
Žmonės, kurių pilvo pūtimas pasireiškia kartu su šiais simptomais, turėtų kreiptis į gydytoją:
apetito pokyčiai arba valgymo sutrikimai;
viduriavimas;
vėmimas;
svorio metimas;
karščiavimas;
stiprus pilvo skausmas;
ryškiai raudonas kraujas išmatose;
juodos arba tamsiai kaštoninės spalvos išmatos.
Galiausiai pilvo pūtimo perspektyva priklauso nuo pagrindinės priežasties. Dažniausiai pilvo pūtimas atsiranda dėl nedidelių problemų, kurias gali išspręsti gyvenimo būdo pokyčiai arba nereceptinis gydymas.
Žmonės turėtų kreiptis į gydytoją, jei pilvo pūtimas tęsiasi arba atsiranda su kitais simptomais. Nustatyti pagrindinę pilvo pūtimo ir kitų virškinimo problemų priežastį yra pirmas žingsnis siekiant gydymo ir savijautos.
