5 gyvenimo būdo pokyčiai, padėsiantys ženkliai sumažinti cukrinio diabeto riziką

7 декабря 2020 г.

Cukrinis diabetas – lėtinė liga, kuria susergama sutrikus insulino gamybai kasoje arba audiniuose. Pagal tai išskiriami I-ojo ir II-ojo tipo cukrinis diabetas. 2019 m. cukriniu diabetu Lietuvoje sirgo daugiau nei 110 tūkst. asmenų. Labiausiai paplitęs – II-ojo tipo cukrinis diabetas. Sergant cukriniu diabetu pažeidžiamos nervų, širdies ir kraujagyslių sistemos, inkstai, akys, didėja infarkto, apatinių galūnių gangrenos bei amputacijos grėsmė, ir tai tik kelios iš daugybės ligos komplikacijų. Apie lėtines ligas dar intensyviau pradėta diskutuoti COVID-19 pandemijos metu: cukriniu diabetu sergantys pacientai yra didelės rizikos grupėje.

Taigi, ko galime imtis, kad tikimybė susirgti cukriniu diabetu būtų kuo mažesnė?

  1. Rinkitės mitybą, kurioje vyrauja augaliniai produktai

Kai šiuo metu turime kaip niekada daug galimybių įsigyti grietojo maisto ir įvairių pusgaminių, dažnai pamirštame, koks vertingas augalinis natūralus maistas. Vaikams tikrai neleistume 3 kartus per dieną valgyti pyrago ir ledų, o patys dažnai nusižengiame sveikos mitybos principams, valgydami sumuštinius, bandeles, dešreles ir kitą ne itin vertingą maistą. Labiausiai organizmui kenkia pridėtinis cukrus, kurio yra daugelyje maisto produktų, ir sotieji (dažniausiai gyvūninės kilmės) riebalai.

  1. Reguliariai sportuokite

Per savaitę vidutinio intensyvumo aktyviai veiklai turėtumėte skirti bent 2,5 valandos. Vidutinio intensyvumo veikla – tai greitas ėjimas, lėtas bėgimas, važiavimas dviračiu ar riedučiais, šiaurietiškas ėjimas ir net darbas sode.

Didžiausią neigiamą įtaką daro ilgas sėdėjimas, todėl jau vien padarę trumpą pertraukėlę ir pasivaikščioję po patalpą atitolinsite cukrinio diabeto riziką. Dar geriau – propaguoti greitąjį ėjimą ir kasdien bent 30 min. pasivaikščioti gryname ore.

  1. Gerai išsimiegokite

Žmonėms, kurie miega mažiau negu 7 valandas, didėja tikimybė susirgti II-ojo tipo cukriniu diabetu, todėl stenkitės miegoti bent po 7–8 val.

Miegą labiausiai trikdo išmanieji prietaisai, televizoriai, todėl 30 min. prieš miegą rekomenduojama išjungti visus ekranus: jų skleidžiama mėlyna šviesa slopina miego hormono melatonino gamybą.

  1. Raskite efektyviausius būdus stresui valdyti

Susidoroti su stresu gali padėti net ir paprasti kvėpavimo pratimai: tereikia išmokti kontroliuoti kvėpavimą ir kasdien ryte ir po pietų po 10 min. skirti pratimams.

Puikus būdas valdyti stresą – sportuoti gryname ore: pakelsite energijos ir sumažinsite streso lygį.

  1. Ribokite alkoholio vartojimą, meskite rūkyti

Žalingi įpročiai – pats tiesiausias kelias cukrinio diabeto link, todėl turite rasti motyvacijos mesti rūkyti, o alkoholinius gėrimus vartoti saikingai. Per didelis alkoholio kiekis gali sukelti lėtinį kasos uždegimą, kuris gali paveikti šio organo gebėjimą išskirti insuliną. Tiesa, saikingai vartojant alkoholį (iki 2 standartinių alkoholio vienetų) diabeto rizika nedidėja.

Reikėtų žinoti, kad tabakas gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Daugiau nei pakelį cigarečių per dieną surūkantiems žmonėms rizika susirgti cukriniu diabetu yra beveik dvigubai didesnė nei nerūkantiems.

Новые статьи