Šventės be diskomforto: kaip valdyti laktozės netoleravimą
17 grudzień 2025
Kalėdos – tai jaukūs susitikimai su artimaisiais, dovanų džiaugsmas ir gausus šventinis stalas. Visgi žmonėms, netoleruojantiems laktozės, šis laikotarpis neretai tampa tikru išbandymu. Daugelis tradicinių kalėdinių patiekalų – nuo sūrių ir desertų iki kreminių padažų – gaminami iš pieno produktų, kurių sudėtyje yra laktozės, o pasekmės daugeliui pažįstamos: pilvo skausmai, pūtimas, spaudimo jausmas ir bendras diskomfortas. Kitaip tariant – laktozės netoleravimo krizė, galinti visiškai sugadinti dieną, vakarą ar net visą šventę.
Jei jums tai pažįstama, šis gidas skirtas būtent jums. Sužinokite, kokių veiksmų imtis nedelsiant, kad palengvintumėte vykstančią laktozės netoleravimo krizę, ir kokie sprendimai padės veiksmingai išvengti kitos.
Kodėl atsiranda laktozės netoleravimo diskomfortas, kitaip vadinama netoleravimo krizė?
Krizė pasireiškia tuomet, kai suvartotas laktozės kiekis viršija jūsų plonosios žarnos gebėjimą gaminti laktazę – virškinimo fermentą, būtiną laktozei suskaidyti. Nesuskaidyta laktozė patenka į storąją žarną, kur ją fermentuoja bakterijos. Šios fermentacijos metu susidaro dujos ir į žarnyną pritraukiamas vanduo, todėl atsiranda pilvo pūtimas, skausmai, spazmai ir viduriavimas.
Sotūs, dažni ir vėlyvi valgiai, būdingi šventėms, gali dar labiau sustiprinti šias reakcijas, nes padidina laktozės apkrovą ir sulėtina bendrą virškinimą (ypač dėl riebalų).
Kokių veiksmų imtis nedelsiant, norint palengvinti laktozės netoleravimo krizę?
Šilumos taikymas – uždėkite šiltą kompresą ar šildančią pagalvėlę ant pilvo. Šiluma atpalaiduoja žarnyno lygiuosius raumenis, padeda sumažinti spazmus ir nuraminti pilvo skausmus.
Hidratacija ir vaistažolių arbatos - gerkite vandenį mažais gurkšneliais – tai padeda reguliuoti žarnyno veiklą. Taip pat galite rinktis šiltas arbatas, žinomas dėl savo virškinimą gerinančių savybių: pipirmėčių – padeda atpalaiduoti žarnyną, pankolių – skatina dujų pasišalinimą, ramunėlių – pasižymi lengvu priešuždegiminiu poveikiu.
Lengvas pasivaikščiojimas - ramus 10–20 minučių pasivaikščiojimas padeda suaktyvinti peristaltiką (žarnyno judesius) neapkraunant virškinimo sistemos, tačiau venkite intensyvaus fizinio krūvio, kuris gali padidinti diskomfortą.
Lengva mityba - per 24–48 valandas po krizės leiskite virškinimo sistemai pailsėti. Rinkitės paprastus, lengvai virškinamus produktus: skaidrius daržovių sultinius, ryžius ar paprastus makaronus, vandenyje virtas daržoves (morkas, cukinijas), liesus baltymus (garintą vištieną ar žuvį).
Venkite laktozės, riebalų, aštrių patiekalų ir stipriai fermentuojamų produktų – kopūstų, svogūnų, pupelių, gazuotų gėrimų.
Kaip išvengti kitos laktozės netoleravimo krizės?
Nors aukščiau aprašyti veiksmai padeda palengvinti laktozės netoleravimo krizę po fakto, geriausia strategija – prevencija. Maisto papildai su laktaze leidžia veikti tiesioginę diskomforto priežastį.
Jei abejojate, ar šventinio stalo patiekaluose yra laktozės, turėkite su savimi laktazės tablečių. Šie maisto papildai yra ypač naudingi tiems, kurie nori mėgautis šventiniais patiekalais be diskomforto. Laktazės maisto papildai yra fermentai, kurie padeda organizmui suskaidyti laktozę ir leidžia netoleruojantiems žmonėms saugiai vartoti pieno produktus be nemalonių pasekmių. Juos galite vartoti prieš valgį arba valgio metu, tačiau svarbu laikytis vartojimo instrukcijų, kad pasiektumėte geriausią rezultatą. Be to, jie yra lengvai prieinami ir patogūs nešiotis su savimi.
www.netoleruojulaktozes.lt Lietuvoje atstovauja geriausius laktazės maisto papildus tik iš sertifikuotų Europos gamintojų. Visi šie gamintojai specializuojasi sveikatos ir farmacijos produktų gamyboje, glaudžiai bendradarbiauja su specializuotomis laboratorijomis ir vaistinėmis, kurios kruopščiai tikrina visų produktų sudėtį, maistinę vertę, efektyvumą ir reikalavimus.
MB Green platform projekte www.netoleruojulaktozes.lt galite įsigyti šių gamintojų laktazės maisto papildus, pritaikytus skirtingoms situacijoms:
Vokietijos gamintojas AVITALE GmbH ir jų keturių „stiprumų“ laktazės maisto papildai LACTASE - kiekvienas gali pasirinkti pagal savo suvartojamą pieno produktų kiekį ar savo netoleravimo laipsnį. Pavyzdžiui, silpniausia Lactase 3500 FCC tabletė suskaido apie 5,5 g laktozės. Stiklinėje įprasto pieno yra iki 12 gramų laktozės. Taigi, geriant stiklinę pieno reikėtų išgerti 2 tabletes Lactase 3500 FCC.
Italijos gamintojas Nutras SRL ir jų laktazės maisto papildai LACTOSOLUTION 15000. Šio laktazės maisto papildo išskirtinumas yra tas, kad jo sudėtyje yra kalcio, kuris padidina laktazės fermento efektyvumą, užtenka išgerti tik vieną tabletę prieš pat valgį su maistu, turinčiu laktozės.
Prancūzijos gamintojas Laboratoire Physiosynthèse ir jų dviejų „stiprumų“ laktazės maisto papildai LACTOLERANCE, tinkantys ir vaikams nuo 3 metų, taip pat išskirtinis unikalus 6 specialiai atrinktų probiotikų, gerųjų pieno rūgščių, gaminančių laktazę, derinys Lactolérance 1Day. Lactolérance 1DAY išskirtinumas yra tas, kad viena kapsulė veikia visą dieną, todėl tai yra patogus sprendimas tiems, kurie planuoja per dieną vartoti kelis maisto produktus su laktoze. Šis papildas aprūpina pakankamu kiekiu laktazės fermento, kuris padeda suskaidyti laktozę ir išvengti nemalonių virškinimo simptomų. Skirtingai nuo kitų laktazės maisto papildų, jis ne tik skaido laktozę, bet padeda organizmui pačiam gaminti laktazę. Viena kapsulė per dieną padeda palaipsniui „perauklėti“ žarnyno mikrobiotą gaminti laktazę.
Ir kaip tik šventiniam laikotarpiui www.netoleruojulaktozes.lt pristatė naują produktą LACTOLERANCE ULTRA – ypač tinkamą valgant sočiai ir riebiau. Sudėtyje esanti lipazė padeda virškinti riebalus, todėl riebūs ir daug laktozės turintys produktai, tokie kaip grietinėlė, pyragaičiai, kremai ar sūriai tampa lengviau virškinami, o 20 000 laktazės FCC padeda virškinti net ir labai daug laktozės turinius patiekalus.
Visi šie laktazės maisto papildai palengvina valgymą bet kur – darbe, restorane ar pas draugus, kasdien ir per šventes. Nebereikia savęs riboti ar ieškoti alternatyvų: galite valgyti viską, be streso ir be diskomforto. Daugiau jokių nusivylimų ir apribojimų – vėl atraskite paprastą valgymo malonumą be rūpesčių.
Rinkitės kokybiškus laktazės papildus ir džiaukitės mėgstamais pieno produktais be jokių rūpesčių.
Gražių ir skanių švenčių linki www.netoleruojulaktozes.lt komanda.
Aukštos kokybės laktazės maisto papildų ieškokite www.netoleruojulaktozes.lt internetinėje parduotuvėje. Valstybinės maisto ir veterinarijos tarnybos išduotas maisto tvarkymo subjekto patvirtinimo pažymėjimas Nr. 190013364.
