Dubens dugno, arba kitaip intymūs raumenys, kuo jie tokie svarbūs
20 November 2023
Kalbant apie dubens dugno raumenis pirmiausia reikėtų paminėti, kad tai labai mažas, praktiškai delno dydžio raumenynas, kuris jungia gaktikaulį su uodegikauliu ir vieną sėdynkaulį su kitu. Nors šių raumenų nematome ir praktiškai nejaučiame, tačiau jų reikšmė harmoningam organizmo funkcionavimui labai svarbi. Intymūs raumenys kontroliuoja šlapimo ir tuštinimosi procesus, neleidžia nusmukti vidaus organams, dalyvauja gimdymo metu, labai reikšmingi lytiniam aktyvumui, netgi prisideda prie taisyklingos laikysenos. Esant silpniems dubens raumenims gali būti įvairiausių sutrikimų ir ligų. Turbūt dažniausiai pasitaiko šlapimo nelaikymas, skausmai juosmens srityje, vidurių užkietėjimas, seksualinio gyvenimo sutrikimai. Kartais kamuoja makšties slinkimas, gimdos iškritimas, tuštinimosi sutrikimai, skausmas tarpvietėje ar išangėje, lėtinis skausmas apatinėje dubens dalyje.
Kodėl nusilpsta dubens raumenys ir kaip juos stiprinti
Dubens dugno raumenys, kaip ir bet kurie kiti raumenys, netreniruojami silpsta. Kaip ir daugeliu gyvenimo atvejų, taip ir dėl silpnų intymių raumenų dažnai pasitarnauja sėdimas darbas, sėslus gyvenimo būdas, stresas. Gydytoja ginekologė Diana Ligeikienė vardija dar daugiau priežasčių, kas silpnina šiuos raumenis. Tai ir dubens raumenų pertempimas nėštumo bei gimdymo metu, sunkus fizinis darbas, hormonų kiekio sumažėjimas menopauzės metu. Gydytoja rūpintis savo kūnu ragina visą gyvenimą, todėl gyventi aktyvų fizinį gyvenimą, nuolat mankštinti makšties raumenis rekomenduoja pradėti dar jaunystėje ir nelaukti, kol atsiras problemų, kurių sprendimas kartais gali pasibaigti ne tik gausiu vaistų vartojimu, bet ir operacijomis. „Kaip stiprinti dubens raumenis, kiekviena moteris gali pasirinkti pagal tai, kas jai patinka“, – sako gydytoja. Ji rekomenduoja reguliariai atlikti įvairius pratimus makšties raumenims, tai gali būti Kėgelio pratimai, įvairios kitos mankštos, skirtos būtent dubens dugno ar kūno centro treniravimui. „Su Kėgelio pratimais galima integruoti ir nefrito kiaušinį, taip rezultatas pasiekiamas greičiau“, – sako ginekologė. Pasak gydytojos, iš savo praktikos pastebėjo, kad vien tik vaikščiojimas su nefrito kiaušiniu ar kitais rutuliukais praktiškai naudos neduoda, todėl ji pabrėžia, kad būtina daryti specialius pratimus.
Kaip taisyklingai treniruoti intymiuosius raumenis
Jau ne vienerius metus treniruoti intymiuosius raumenis moko mokymų moterims "Gydomoji Tao Meilė" įkūrėja Edita Esenku Šimkutė. Prieš keletą metų šių paslapčių ji parsivežė iš Tailando, baigusi mokslus pas meistrą Manteką Čiją ir tapusi sertifikuota instruktore. Ji moko ne tik kaip treniruoti intymiuosius raumenis atliekant tam tikrus pratimus, bet ir dirbti su nefrito kiaušiniu.
Pašnekovė rekomenduoja, kad pradžioje reikėtų išmokti sutraukti, t.y. suspausti ir atpalaiduoti intymiuosius raumenis. Išmokus į Kėgelio pratimus panašios pratimų technikos, galima palaipsniui integruoti ir nefrito kiaušinio praktiką. Geriausia praktikuotis kas antrą dieną ir tai paversti savo nuolatiniu įpročiu. „Šių pratimų tikrai gali išmokti kiekviena moteris, tiesiog reikia skirti šiek tiek laiko“, – sako Edita. „Jeigu kyla abejonių, ar tikrai teisingai suprantate, kaip pajausti intymiuosius raumenis, tai galima išsibandyti tiesiog šlapinantis. Jei pavyksta sustabdyti šlapimo srovę, vadinasi tai ir bus, ką reikia treniruoti.“.
Kuo naudingas nefrito kiaušinis?
Prieš daugiau nei šešerius metus Edita Esenku susipažino su daosių seksualinėmis praktikomis, kurių tikslas padėti moterims stiprinti makšties raumenis ir taip spręsti seksualines problemas, sutrumpinti ir palengvinti menstruacijas ar menopauzės laikotarpį. Edita prisipažįsta, kad išdrįso kalbėti apie lytinio gyvenimo problemas norėdama padėti kitoms moterims, kaip kažkada padėjo sau. Moterys, susiduriančios su įvairiais negalavimais dėl silpnų intymių raumenų, sprendžia ne tik fiziologines, bet dažnai ir psichologines problemas. Tik galima įsivaizduoti, ką išgyvena moterys, turinčios problemų su šlapimo nelaikymu ar esant komplikuotam menopauzės laikotarpiui. Ką patiria poros, šeimos, turinčios intymių problemų. Todėl siekdama padėti ne tik sau, bet ir kitiems, pašnekovė pradėjo mokyti technikos, kaip stiprinti meilės raumenis ir taip tapti sveikesnėmis ir laimingesnėmis.
Dao praktikų mokytoja Edita Esenku vardija priežastis, kodėl ji renkasi ne tik mankštas, bet ir dirba su nefrito kiaušiniu. „Nefrito kiaušinis pirmiausia padeda, nes raumenys dirba tarsi su papildomu svoriu, todėl jie geriau ištreniruojami, be to naudojant kiaušinį makštis masažuojama iš vidaus, geriau galima pajausti, kiek stiprūs yra makšties raumenys, stimuliuojami refleksologiniai taškai, kurie darant tik sutraukimus nepaliečiami. Pats nefrito akmuo turi ypatingų savybių, jis teigiamai veikia moters energetiką, ramina nervų sistemą, be to darbas su kiaušiniu padeda įveikti seksualinį susikaustymą‘, – vardija privalumus instruktorė.
„Didžiausias efektas pasiekiamas praktikuojantis su kiaušinio formos akmeniu, o ne vaginaliniais rutuliukais. Naudojant rutuliukus treniruojama tik ta vieta, kurioje jis yra, o naudojant kiaušinio formos akmenį treniruojama visa makštis, nes tokios formos akmuo gali būti keliamas makšties kanalu į viršų, po to nuleidžiamas patraukus už siūlo ir vėl keliamas keletą kartų“, – dalijasi savo patirtimi sertifikuota instruktorė Edita Esenku. Pašnekovė rekomenduoja, kad pradžioje reikėtų išmokti sutraukti, t.y. suspausti ir atpalaiduoti intymiuosius raumenis, be kiaušinio. Išmokus šių pratimų galima palaipsniui integruoti ir nefrito kiaušinio praktiką.
Renkantis nefrito kiaušinį, svarbu, kad tai būtų natūralus akmuo bei tinkamo dydžio. Nors nefrito kiaušinių būna įvairių dydžių, mokymų moterims "Gydomoji Tao Meilė" įkūrėja Edita Esenku sako, kad moteris, norėdama būti tikra, kad pasirinko tinkamą dydį, dirbdama su nefrito kiaušiniu turi jį jausti, t.y. turi gebėti suspausti ir pastumti makšties kanalu į viršų. Žinoma, nereikia tikėtis, kad tai pavyks iš pirmo karto, tačiau po kelių savaičių treniravimosi, tikrai išmoksta kiekviena moteris.
Intymias problemas išsprendė mankštindama intymius raumenis su nefrito kiaušiniu
Edita Esenku Šimkutė daosių seksualinėmis praktikomis susidomėjo ieškodama atsakymų į savo problemas. Pašnekovė atvirauja, kad ilgą laiką nekreipė dėmesio į nuolatinį nuovargį, neigiamas emocijas ir tarsi visiškai nepažinojo savo kūno ir seksualumo. Turbūt kaip ir daugelis kitų manė, kad patirti orgazmą gali ne kiekviena. Tačiau atkakli ir žingeidi moteris nenuleido rankų ir ieškojo sprendimų, kol atrado dao meilės mokymus. Susipažinusi ne tik su pratimų atlikimo technika, bet ir daosių filosofija, mergina pradėjo reguliariai praktikuotis ir netrukus pajuto jų naudą.
„Meditacija, cigunas ir seksualinis kung fu keičia požiūrį, keičia kūną, keičia dvasinį pasaulį - keičia gyvenimą iš esmės“, – sako Edita Esenku. Kažkada šių technikų mokiusi tik individualiai, dabar savo patirtimi dalijasi įvairiuose seminaruose ir mokymuose. Stengiasi kaip galima plačiau paskleisti žinią ir išmokyti moteris, kaip tinkamai rūpintis savo kūnu. Pasak Editos, reguliariai praktikuojantis, moteris pradeda patirti ne tik vienkartinius, bet ir daugkartinius orgazmus. „Seksualinė energija, yra vienintelė energija, kurią galima transformuoti į gyvybinę energiją ir taip būti energingesnei kiekvieną dieną. Praktikuojant dao meilės praktikas, lavinami ne tik intymieji raumenys, praktikų metu seksualinė energija juda visu kūnu. Seksualinė energija tai ne tik seksualumas, tai gyvybinės energijos variklis, kad būtume geresnės sveikatos arba galėtume susikoncentruoti malonumui pasiekti“.
Pratimai tvirtesniems dubens dugno raumenims
Pagrindiniai pratimai nuo kurių reikėtų pradėti treniruoti dubens dugno raumenis nesudėtingi, o kartais jų privalumas ir tas, kad juos galima daryti bet kur ir bet kada ir net niekas nesupras, jog mankštinatės. Edita Esenku dalijasi patarimais nuo ko pradėti ir kaip viską teisingai atlikti.
- Geriausia pratimus daryti gulint ant nugaros, sulenktomis kojomis per kelius, nugara prispausta prie grindų.
- Svarbiausia atsipalaiduoti, viską kartoti neskubant, lėtai kvėpuoti.
- Pirmiausia reikėtų suspausti raumenis apie klitorį, tarpvietę bei išangę. Kad būtų lengviau tai padaryti, įkvėpkite ir įkvepiant sutraukite lūpas, lyg gertumėte pro šiaudelį, suspauskite rankų pirštus lyg norėtumėte kažką smulkaus paimti, suraukite akis. Tai padės lengviau išmokti sutraukti intymius raumenis. Praktikuojantis ilgesnį laiką pajusite, kad susitraukia ir gimda.
- Tuomet iškvėpkite ir iškvėpdama atsipalaiduokite. Vėl viską pradėkite nuo pradžių. Kartokite tiek kartų, kol pajusite, kad pavargote.
Parengė Ingrida Merkininkė
Rekomenduojame plačiau paskaityti apie nefrito kiaušinio praktiką https://www.gydomojitaomeile.com/
Įsigyti nefrito kiaušinį galite https://nefritokiausinis.lt/
