Vidurių užkietėjimo priemonės, tokios kaip pluoštinio papildo vartojimas ar valgymas su dideliu pluošto maistu ir storosios žarnos masažo atlikimas gali padėti judėti. Kitos priemonės gali apimti vidurius laisvinančiuosius ar žvakutės ar klizmos naudojimą.

Kas yra vidurių užkietėjimas?

Vidurių užkietėjimas įvyksta, kai turite įdėti vis daugiau pastangų, kad tinkamai pasituštinti arba turite žarnyno judesius, kurie yra sunkūs ir sunkiai perduodami. Tai gali sukelti per didelį tempimą ir laiką, praleistą tualete.

Vidurių užkietėjimo priežastys skiriasi, ir paprastai tai laikoma pagrindinio klausimo simptomu, o ne būkle. Kai kurios galimos vidurių užkietėjimo priežastys gali būti dehidratacija ar maisto valgymas, turintis per mažai skaidulų. Kitiems rimtesniems atvejams vidurių užkietėjimas gali atsirasti dėl streso, hormoninių pokyčių, stuburo sužalojimų, raumenų problemų, vėžio ir struktūrinių problemų, turinčių įtakos virškinimo traktui.

Remiantis 2014 m. Tyrimo duomenimis, vidutinis viso žarnyno tranzito diapazonas yra apie 10–73 valandų trasos šaltinis. Tačiau jūsų mankštos ir valgymo įpročiai, amžius, lytis ir sveikatos būklė turi įtakos tuštinimosi, kurį patiriate tam tikrą dieną, skaičiui. Nors nenustatytas žarnyno judesių skaičius, kurį turėtumėte turėti, tačiau eiti tris ar mažiau kartų per savaitę, gali būti pavojinga.

Perskaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip galite palengvinti tiek trumpalaikį, tiek ilgalaikį vidurių užkietėjimą ir kada turėtumėte gauti patarimų iš gydytojo.

Patarimai, kaip nedelsiant palengvinti vidurių užkietėjimą

Jei patiriate vidurių užkietėjimą, šie greitas gydymas gali padėti sukelti žarnyno judėjimą per kelias valandas.

1. Paimkite pluoštinį priedą

Pluošto papildai yra lengvai prieinamas ir veiksmingas šaltinis, sukeliantis žarnyno judėjimą, jei jūsų vidurių užkietėjimo priežastis yra mažai skaidulų. Jie dirba pridėdami tūrį ar gausumą prie jūsų išmatų. Tai padeda išstumti išmatas per jūsų žarnyną ir iš kūno.

2. Valgykite maistą, kad palengvintumėte vidurių užkietėjimą

Remiantis JAV Nacionalinio diabeto ir virškinimo ir inkstų ligų (NIDDK) institutu, gali padėti valgymas maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų. Ta gali padėti jums atsiriboti nuo vidurių užkietėjimo.

Maistas, kuriame yra daug skaidulų, gali būti:

avižos;

viso grūdo duona ar grūdai;

nesmulkinti kviečių makaronai;

pluoštiniai vaisiai, tokie kaip obuoliai ir bananai;

pluoštinės daržovės, tokios kaip brokoliai, morkos ir lapiniai žalumynai;

rudieji ryžiai;

pupelės ir lęšiai;

padalyti žirniai;

riešutai, tokie kaip graikiniai riešutai, pekano riešutai ir migdolai.

Su šiais maisto produktais būtinai išgerkite daug vandens, nes tai dar labiau padės išstumti jūsų išmatas per jūsų sistemą.

Be to, gera idėja vengti maisto produktų, dėl kurie gali būti vidurių užkietėjimo šaltinis, pavyzdžiui:

traškučiai ir kiti mažo pluošto užkandžiai;

mėsa;

paruošti maisto produktai, tokie kaip maistas dėžutėse ir šaldyti valgiai;

greito maisto produktai;

perdirbtas maistas, pavyzdžiui, tam tikri šalti patiekalai, deli mėsa ir dešrainiai.

3. Gerkite stiklinę vandens

Tinkamas hidratacija yra būtina reguliariam žarnyno judėjimui. Tyrėjai rekomenduoja apie 1,8 litro skaidraus skysčio per dieną. Tikslus jūsų kūno poreikio kiekis gali priklausyti nuo jūsų dydžio, lyties ir nuo to, ar esate nėščia, ar ne. Jei esate užkietėjęs ir negeriate tinkamo vandens kiekio, išgėrę didelę stiklinę vandens ar kitą skaidrų skystį, galite sukelti žarnyno judėjimą.

4. Paimkite vidurius laisvinantį stimuliatorių

Viduriniai stimuliatoriai yra skirti priversti žarnyno judėjimą suspaudžiant žarnyną ir gali įsigalioti iki 6–12 valandų. Vietinėje vaistinėje galite gauti stimuliatorius be receptorių.

Vidurius laisvinantiems stimuliatoriams pirmiausia rekomenduojama sunkiems vidurių užkietėjimams, kurie nereaguoja į kitus gydymo metodus. Jūs taip pat neturėtumėte naudoti vidurius laisvinančių vaistų, kol nebus paneigtos galimos antrinės vidurių užkietėjimo priežastys.

5. Paimkite osmosinį vidurius laisvinantįjį

Tai, kaip veikia osmosiniai vidurių laisvinamieji, yra šiek tiek kitaip nei tai, kaip veikia stimuliuojantys viduriuų laisvinamieji. Jie yra skirti padėti skysčiams judėti per storąją žarną. Keletas pavyzdžių yra:

Magnio hidroksidas;

Polietilenglikolis;

Magnio citratas;

Laktuzė.

Svarbu nepamiršti, kad osmosiniai vidurius laisvinantys vaistai yra linkę dirbti šiek tiek lėčiau nei stimuliuojantys viduriai. Galite tikėtis, kad jie suveiks per 2–3 dienas.

6. Išbandykite lubrikantinius vidurius laisvinančius

Lubrikantiniai vidurius laisvinantys vaistai, tokie kaip mineralinis aliejus, padeda padengdamas plonu sluoksniu žarnyno sieneles ir išmatas. Tai leidžia išmatoms išlaikyti šaltinį, kuriame yra vandens, ir lengviau judėti per jūsų storąją žarną ir iš kūno.

7. Naudokite išmatų minkštiklį

Viena dažnausių vidurių užkietėjimo priežasčių yra dehidratacija, kuri gali sukelti kietas išmatas. Naudojant išmatų minkštiklį, pavyzdžiui, dokuzato natrio druską ar docusate kalcio, gali sudrėkinti išmatas ištraukdamas vandenį iš jūsų žarnyno. Tai leidžia išmatoms lengviau išeiti iš jūsų kūno.

8. Išbandykite klizmą

Yra keletas klizmos tipų, kuriuos galite išbandyti. Klizmos minkština išmatas, kad joms būtų galima judėti žarnyne. Klizami naudokite skystį, kad išmatos būtų išstumtos iš tiesiosios žarnos. Jas galima įsigyti vaistinėje arba internetu.

Kai kurie įprasti klizmos tipai:

natrio fosfatas;

muilo putos;

vanduo iš krano.

9. Išbandykite žvakutę

Kai kurie vidurių užkietėjimo būdai yra pasiekiami kaip tiesiosios žarnos žvakutės. Šios žvakės yra įkišamos į tiesiąją žarną, kad padėtų paskatinti tuštinimąsi, minkštinant išmatas.

Įprasti tipai yra glicerinas arba bisakodilio žvakutės, kurias galite rasti vaistinėje.

10. Įsitaisykite pritūpę, kad išsituštintumėte

Kitą kartą, kai jums reikės, atsineškite mažą kėdutę į savo vonios kambarį. Padėkite kojas ant kėdutės priešais tualetą, kol jūs tuštinatės - taigi jūsų kūnas iš esmės yra pritūpimo pozoje, o ne sėdimoje padėtyje - gali padėti praeiti išmatoms, nesistengiant.

11. Mankšta ir judesys

Lengvos mankštos, tokios kaip vaikščiojimas, joga ar bėgiojimas, gali paskatinti tuštinimąsi, padidindamas kraujo tėkmę visoje jūsų pilve.

12. Išbandykite storosios žarnos masažą

Rankiniu būdu masažuojant storąją žarną gali padėti stimuliuoti žarnyną žmonėms, kurių vidurių užkietėjimą sukelia lėtas išmatų judėjimas per storają žarną.

2021 m. atliktas tyrimas parodė, kad automatinis pilvo masažo įtaisas padėjo sutrumpinti išmatų tranzito laiką žmonėms, sergantiems lėtiniu vidurių užkietėjimu.

13. Išbandykite natūralias priemones

Kai kurios natūralios priemonės, tokios kaip probiotikų vartojimas, gali būti naudingos gydant ir užkertant kelią vidurių užkietėjimui, kai kai kurie studijos pastebėjo padidėjusį išmatų dažnį, vartojant šiuos papildus. Nors daugumai žmonių yra saugu, yra tam tikrų atvejų, kai probiotikai gali išduoti kenksmingą šaltinį.

Taip pat turėtumėte pasikalbėti su gydytoju prieš imdamiesi bet kokių žolelių ar arbatų, kad palengvintumėte vidurių užkietėjimą. Nors 2019 m. atliktas tyrimas rodo, kad kai kurie vaistažolių deriniai, tokie kaip dobilas, pankoliai, gali padėti vidurių užkietėjimui, žolelių papildai gali sąveikauti su kitais nereceptiniais ir receptiniais vaistais, kuriuos galite vartoti.

Patarimai vaikams

Vaikams vidurių užkietėjimas yra apibrėžiamas kaip mažiau nei dvigubi žarnyno judesiai judesiai per savaitę. Kaip ir vidurių užkietėjimas suaugusiesiems, vidurių užkietėjimas vaikams gali sukelti kietas išmatas, kurioms sunku praeiti.

Manoma, kad maždaug 3 procentai vaikų visame pasaulyje turi „funkcinį vidurių užkietėjimą“, kuris nurodo vidurių užkietėjimą, kuris neturi pagrindinės priežasties. Jei jūsų vaikas patiria vidurių užkietėjimą, galite padėti padidindami jų vandens ir skysčių suvartojimą, taip pat skatindami reguliarią mankštą.

Mažiems vaikams, kurie yra mokomi tualeto, taip pat gali būti naudinga reguliariai lankytis tualete kiekvieną dieną tuo pačiu metu, maždaug 5–10 minučių, geriausia po valgio.

Jei jūsų vaiko būklė vis dar nepagerėja po 1 savaitės, turėtumėte pamatyti pediatrą. Papildomi simptomai vaikams, kuriuos reikia nedelsiant gydyti, sergant vidurių užkietėjimu, gali būti:

viduriavimas;

pilvo pūtimas;

karščiavimas;

prastas apetitas;

svorio metimas;

vidurių užkietėjimas, atsirandantis jūsų kūdikiui iki pirmo mėnesio.

Nėštumo patarimai

Vidurių užkietėjimas taip pat yra įprastas nėštumo metu - ypač trečiąjį trimestrą. Tai taip pat gali įvykti netrukus po gimdymo.

Tokiais atvejais rekomenduojama padidinti skaidulų vartojimą per maistą, kad per dieną pasiektų mažiausiai 25 g skaidulų. Padidinus skaidulų suvartojimą, taip pat svarbu gerti ir daugiau vandens.

Išmatų minkštikliai gali būti saugūs nėštumo metu, kai jie naudojami trumpalaikiu pagrindu. Jei nerandate palengvėjimo atlikę dietos pakeitimus, pasikalbėkite su gydytoju, kuriems galimybės gali būti saugiausios.

Retkarčiais ir lėtinio vidurių užkietėjimo gydymas

Retkarčiais užkietėjusį vidurių užkietėjimą galima palengvinti pirmosios eilės vaistais, tokiais kaip nereceptiniai vidurius laisvinantys vaistai arba išmatų minkštikliai. Tačiau dėl lėtinio ar nuolatinio vidurių užkietėjimo gali prireikti receptinių vaistų.

Vidurių užkietėjimą gali sukelti kita būklė, tokia kaip dirgliosios žarnos sindromas (DŽS). Tokiu atveju jūsų simptomų gydymas gali padėti. Vidurių užkietėjimas taip pat gali būti idiopatinis, o tai reiškia, kad jis turi nežinomą priežastį arba prasideda spontaniškai.

Gydymas dėl sunkaus vidurių užkietėjimo

Sunkus vidurių užkietėjimas, neatsakantis į mitybos pokyčius ar tradicinius vidurius laisvinančius vidurius, gali būti naudinga naudoti vidurius laisvinantįjį stimuliatorių. Jei pastebite, kad negalite praeiti žarnyno judėjimo, nesiimdami vidurius laisvinančių vaistų, pasikalbėkite su gydytoju.

Biogrįžtamojo ryšio terapija gali suteikti dar vieną variantą. Ši terapija gali padėti jums perkvalifikuoti žarnyno raumenis, kad būtų galima atlikti reguliarius žarnyno judesius.

Kartais sunkus vidurių užkietėjimas gali būti susijęs su pagrindine sveikatos būkle, kuriai reikalinga operacija, nors paprastai tai laikoma paskutinė priemonė. Pavyzdžiai yra operacijos, skirtos ištaisyti tiesiosios žarnos prolapsą ar užsikimšimą arba storosios žarnos pašalinimą.

Gyvenimo būdo pokyčiai, kurie gali padėti jums atsikratyti diskomforto

Aukščiau pateiktas patarimas gali padėti paskatinti greitą žarnyno judėjimą palengvinti trumpalaikį diskomfortą. Tačiau kai kurie iš toliau nurodytų gyvenimo būdo pokyčių taip pat gali nuolat užkirsti kelią vidurių užkietėjimui. Norėdami reguliarumo, pabandykite šiuos patarimus paversti savo kasdieniu įpročiu.

Jei įmanoma, pridėkite daugiau skaidulų į savo racioną. Įpilkite ląstelienos valgydami šviežius vaisius ir daržoves, ankštinius augalus, pupeles ir sveikus grūdus. Per dieną turėtumėte suvartoti mažiausiai 22–34 gramus skaidulų, priklausomai nuo jūsų amžiaus. Jei jums reikia vartoti pluošto papildą lėtiniam vidurių užkietėjimui, pradėkite nuo mažos dozės ir tada lėtai ją padidinkite. Kai kuriems žmonėms, didelis pluošto vartojimo kiekis, gali sukelti pilvo pūtimą.

Apsvarstykite galimybę mankštintis daugiausiai savaitės dienų, kiek galite. Tai gali būti kasdienis pasivaikščiojimas, bėgiojimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas ar kita mankštos forma. Lengva mankšta padeda palaikyti tinkamą kraujotaką ir gali išlaikyti žarnyną sveiką.

Kiekvieną dieną suvartokite daug skysčių (dažniausiai vandenį ir kitus skaidrius skysčius). Siekite bent aštuonių 1,9 l skaidrių skysčių per dieną.

Valdykite savo stresą.

Venkite „laikyti“ savo išmatas. Taip pat pabandykite kiekvieną dieną tuštintis maždaug tuo pačiu.

Kada kreiptis į gydytoją

Dėl lėtinio vidurių užkietėjimo asmeniui gali būti sudėtinga sutelkti dėmesį į savo kasdienes užduotis ir veiklą. Jei jūsų vidurių užkietėjimas trunka daugiau nei savaitę ir nereaguoja į gydymą, laikas pasikalbėti su gydytoju, kad pašalintų rimtas priežastis. Iškart pasikalbėkite su gydytoju, jei jūsų vidurių užkietėjimą lydi galvos svaigimas, nuovargis, mėšlungis ar spazmai.

Apibendrinant

Vidurių užkietėjimas atsiranda tada, kai tuštinasi mažiau nei tris kartus per savaitę arba tuštinasi sunkiai arba sunkiai nepasistenėjus.

Naminės priemonės nuo vidurių užkietėjimo gali būti padidinti skaidulų suvartojimą ar, naudoti žvakutę ar išmatų minkštiklį. Taip pat gali padėti išbandyti pritūpimo padėtį, atlikti lengvą mankštą ar atlikti storosios žarnos masažą.

Jei reguliariai patiriate vidurių užkietėjimą arba vidurių užkietėjimą, kuris trunka ilgiau nei savaitę, aptarkite savo simptomus su gydytoju. Jie gali patikrinti, ar nėra kitų sąlygų, kurios gali vaidinti jūsų vidurių užkietėjime, ir paskirti vaistą, kuris padės.

Jei jūsų simptomai taip pat apima galvos svaigimą, nuovargį, mėšlungį ar spazmus, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.