Pagal temą

Grožis ir sveikatingumasGrožio salonų, SPA įrangaGrožis ir sveikataOdos grožis ir sveikataKosmetikaSPA paslaugosSportas ir sveikataSveikas maistasKita su medicina susijusi veiklaFondai, organizacijosMokslo, mokymo įstaigosMama ir vaikasMedicininiai tyrimaiDiagnostikaMedicininiai tyrimaiMedicinos įranga, medžiagosHigiena ir sveikataKlausa, otorinolaringologijaČiužiniaiMedicininė aprangaMedicinos įranga ir priemonėsNeįgaliųjų, reabilitacinė, slaugos įrangaOdontologijos įranga ir medžiagosAkiniai, lęšiaiOdontologijaDantų implantai, implantacijaDantų protezų gamybaOdontologijos įranga ir medžiagosOdontologijaOrtodontijaVaikų odontologijaOptika, akių gydytojaiAkių sveikataAkiniai, lęšiaiPrivačios gydymo įstaigosMoters sveikataAlergijaAusų, nosies, gerklės ligosChirurgijaDantų implantai, implantacijaDantų protezų gamybaDermatovenerologijaOdos grožis ir sveikataSveika mitybaEndokrinologiaEstetinė medicinaVirškinimo ligosGenetikai, konsultacijos ir tyrimaiUžkrečiamosios ligos, profilaktikaDiagnostikaŠirdies ligosKosmetinė dermatologijaKraujagyslių chirurgijaLazerinė medicinaLogopedaiMoters sveikataManualinė terapija, osteopataiMasažai, kineziterapija, fizioterapijaMedicininiai tyrimaiApie sveikatąNeurologijaNeurochirurgaiOdontologijaAkių sveikataOnkologijaOrtopedijaPlastinė chirurgijaAktualijosProktologijaProfilaktiniai sveikatos patikrinimaiPsichologijaPlaučių ligosReumatologijaReabilitacija, sanatorinis gydymasSkausmo medicinaSkiepaiSlauga, ligonių priežiūraŠeimos gydytojaiPriklausomybių gydymasVyro sveikataVaikų sveikataVaikų odontologijaVidaus ligų gydytojai, terapeutaiVaistinės, farmacijos įmonėsMaisto papildai, vitaminaiVaistai, farmacijaVaistažolėsVaistai, farmacijaViešosios gydymo įstaigosAmbulatorijos, medicinos punktaiSlauga ir globaGreitoji medicinos pagalbaLigonių kasosPoliklinikos, pirminės sveikatos priežiūros centraiReabilitacija, sanatorinis gydymasSkausmo medicinaSlauga, ligonių priežiūraSocialinės paslaugos

Sezoninės depresijos sindromas

2019 m. rugsėjo 30 d.

Ar žiemos mėnesiai jus liūdina labiau, nei manote, kad turėtų? Jei taip, jums gali būti sezoninė depresija, dar vadinama sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAS). Sezoninė depresija yra nuotaikos sutrikimas, kuris pasitaiko kiekvienais metais tuo pačiu metu. Reta sezoninės depresijos forma, vadinama „vasaros depresija“, kuri prasideda pavasario pabaigoje arba vasaros pradžioje ir baigiasi rudenį. Apskritai, sezoninis afektinis sutrikimas prasideda rudenį ar žiemą ir baigiasi pavasarį ar vasaros pradžioje.

Priežastys

Nors tikslios SAS priežastys nežinomos, kai kurie mokslininkai mano, kad žmogaus smegenyse pakinta cheminių medžiagų pusiausvyra, o tiksliau serotonino ir melatonino, kurių gamybai įtakos turi saulės šviesa. Serotoninas gerina nuotaiką, didina aktyvumą, o melatoninas – priešingai, sukelia mieguistumą, apatiją. Mažiau saulės šviesos rudenį ir žiemą lemia, kad smegenys pagamina mažiau serotonino. Kai nervų ląstelės smegenyse, kurios reguliuoja nuotaiką, neveikia normaliai, rezultatas gali būti depresijos jausmas, kartu su nuovargio ir svorio padidėjimu.

SAS paprastai prasideda nuo paaugliško amžiaus ir yra labiau būdinga moterims nei vyrams. Kai kurie žmonės, sergantys SAS, turi lengvus simptomus ir jaučiasi visiškai nervingi ar irzlūs. Kiti turi blogesnių simptomų, trukdančių santykiams ir darbui. SAS rečiau pasitaiko šalyse, kur daug saulės būna ištisus metus. Tyrinėtojai rodo, kad nuo sezoninės depresijos kenčia iki 1 procento Floridos gyventojų ir net 10 procentų – Aliaskos gyventojų. Liga plačiai paplitusi už poliarinio rato, maždaug 80 proc. čia gyvenančių žmonių serga sezonine depresija.

Jūsų biologinis laikrodis (cirkadinis ritmas), taip pat gali būti sutrikdytas dėl saulės šviesos trūkumo.

Gydytojo konsultacija ir diagnozė

Jei kasmet jaučiatės prislėgti, pavargę ir irzlūs, o šie jausmai atrodo sezoninio pobūdžio, jums gali būti nustatyta SAS forma. Atvirai pasikalbėkite su gydytoju apie savo jausmus. Pasistenkite laikykytis jo rekomendacijų dėl gyvenimo būdo pokyčių ir gydymo.

SAS gydymas gali apimti šviesos terapiją (fototerapiją), vaistus ir psichoterapiją.

SAS požymiai ir simptomai gali būti šie:

  • Beveik kiekvieną dieną jaučiama depresija;
  • Prarastas susidomėjimas veikla, kuri jums kadaise patiko;
  • Mažas energijos kiekis;
  • Problemos su miegu;
  • Apetito ar svorio pokyčiai;
  • Vangumo ar susijaudinimo jausmas;
  • Sunku susikaupti;
  • Jaučiatės beviltiški, nevisaverčiai ar kalti;
  • Aplanko dažnos mintys apie mirtį ar savižudybę;
  • Nevilties, kaltės ir beviltiškumo jausmai;
  • Sumažėjęs seksualinis potraukis.

Rudeninė ir žieminė SAS

Simptomai, būdingi žieminiai SAS, kartais vadinami žiemos depresija, gali būti šie:

  • Persimiegojimas;
  • Apetito pokyčiai, ypač potraukis maisto produktams, kuriuose yra daug angliavandenių;
  • Svorio priaugimas;
  • Nuovargis ar energijos trūkumas;
  • Sunkumas susikaupti;
  • Didesnis apetitas;
  • Padidėjęs noras būti vienam;

Pavasarinė ir vasarinė SAS

Simptomai, būdingi sezoniniam afektiniam vasaros sezonui, kartais vadinamas vasaros depresija, gali būti šie:

  • Miego sutrikimai (nemiga);
  • Prastas apetitas;
  • Svorio kritimas;
  • Sujaudinimas ar nerimas.

Gydymas gali padėti išvengti komplikacijų, ypač jei diagnozuotas ir gydomas SAS, kol simptomai nepablogėja. Sezoninę depresiją paprastai taip pat lydi dirglumas, susierzinimas, konfliktiškumas, polinkis kaltinti ir nuvertinti save, suicidinės mintys. Nors rudens–žiemos depresijos kamuojami pacientai ranką prieš save pakelia rečiau, jie dažniau tampa priklausomi nuo alkoholio, narkotinių ir psichotropinių medžiagų.

Gydymas

Gydymas yra skirtingas, atsižvelgiant į simptomų sunkumą. Be to, jei sergate kito tipo depresija ar bipoliniu sutrikimu, gydymas gali būti skirtingas.

Tradiciniai antidepresantai dažnai naudojami sezoninei depresijai gydyti. Šiuo metu „Bupropion XL“ yra vienintelis FDA (ang. Food and Drug Administration) patvirtintas vaistas, skirtas užkirsti kelią sunkios depresijos epizodams žmonėms, sergantiems SAS.

Daugelis gydytojų rekomenduoja, kad žmonės, sergantys SAS, išeitų į lauką anksti ryte ir gautų natūralios saulės šviesos. Jei tai neįmanoma dėl tamsių žiemos mėnesių, tuomet vartoti gydytojo paskirtus vaistus - antidepresantus arba šviesos terapiją (fototerapiją).

Dabar fototerapija naudojama ne tik depresijai gydyti, bet ir gelbsti kovojant su miego sutrikimais, bulimija, nerimu, priešmenstruaciniu sindromu. Gydymui pasirenkamas šviesos terapijos kambarys, dėžė, akiniai ar šalmas. Vienas seansas gali trukti pradedant nuo pusvalandžio. Toks gydymas kartojamas ne mažiau nei penkis kartus per savaitę.

Šviesos terapija

Kai kurie tyrėjai sezoninę depresiją sieja su natūraliu hormonu melatoninu, kuris sukelia mieguistumą. Šviesa veikia biologinį mūsų smegenų laikrodį, kuris reguliuoja cirkadinius ritmus - fiziologinę funkciją, kuri gali apimti nuotaikos pokyčius kai žiemą būna mažiau saulės šviesos. Natūrali arba „viso spektro“ šviesa gali turėti antidepresantinį efektą.

Veikimo principas: visas spektras ryškios šviesos šviečia netiesiogiai į jūsų akis. Jūs sėdite maždaug 2 pėdų atstumu nuo ryškios šviesos - maždaug 20 kartų ryškesnės nei įprastas kambario apšvietimas. Terapija prasideda nuo vienos 10–15 minučių sesijos per dieną. Tada laikas ilgėja nuo 30 iki 45 minučių per dieną, atsižvelgiant į jūsų progresą.

Ilgai nežiūrėkite tiesiai į šviesos šaltinį, kad išvengtumėte galimos žalos jūsų akims.

Kai kurie žmonės, sergantys SAS, pasveiksta per kelias dienas nuo šviesos terapijos taikymo. Kiti užtrunka daug ilgiau. Jei SAS simptomai neišnyksta, gydytojas gali padidinti šviesos terapijos seansų kiekį iki dviejų kartų per dieną.

Žmonės, kurie teigiamai reaguoja į šviesos terapiją, raginami ją tęsti tol, kol pavasarį vėl galės praleisti saulėkaitoje. Nors šalutinis poveikis yra minimalus, būkite atsargūs, jei turite jautrią odą ar turite bipolinį sutrikimą.

Prevencija

Kiekvieną dieną praleiskite šiek tiek laiko lauke, net kai debesuota. Dienos šviesos poveikis vis tiek bus.

Prasidėjus rudeniui, pradėkite naudoti 10 000 liuksų šviesos dėžutę, dar prieš pajusdami SAS žiemos padarinius.

Valgykite gerai subalansuotą dietą. Tai jums suteiks daugiau energijos. Venkite taip trokštamo krakmolingo ir saldaus maisto.

Sportuokite 30 minučių per dieną penkis kartus per savaitę.

Neatsiakykite mėgstamų veiklų, bendraukite su draugais, aktyviai dalyvaukite socialiniame gyvenime.

Darganotais rudens vakarais metas pasirūpinti savimi ir pasidaryti įvairiausių grožio procedūrų, kurioms paprastą dieną vis pritrūksta laiko. Pradėkite savo SPA dieną kad ir kvapnia vonia su putomis. Klausykitės mėgstamos muzikos arba skaitykite mėgstamą knygą. Po maudynių vonioje – tinkamas metas palepinti odą kūno aliejais, o veidą – kauke.

Rizikos faktoriai

Sezoninis afektinis sutrikimas diagnozuojamas dažniau moterims nei vyrams. Be to, SAS dažniau pasitaiko jaunesniems nei vyresniems žmonėms.

Veiksniai, galintys padidinti SAS riziką, yra šie:

  • Šeimos istorija. Žmonės, sergantys SAS, gali turėti daugiau kraujo giminaičių, sergančių SAS ar kita depresijos forma.
  • Turite didelę depresiją ar bipolinį sutrikimą. Depresijos simptomai gali pablogėti sezoniškai, jei sergate viena iš šių būklių.
  • Gyvena toli nuo pusiaujo. Mokslininkai teigia, kad SAS labiau paplitęs tarp žmonių, gyvenančių toli į šiaurę ar į pietus nuo pusiaujo. Tai gali būti dėl sumažėjusios saulės šviesos žiemą ir ilgesnių dienų vasaros mėnesiais.

Komplikacijos

Rimtai žiūrėkite į sezoninio afektinio sutrikimo požymius ir simptomus. Kaip ir kitų rūšių depresija, SAS gali pablogėti ir sukelti problemų, jei ji nebus gydoma. Tai gali būti:

  • Socialinis pasitraukimas;
  • Problemos mokykloje ar darbe;
  • Piktnaudžiavimas narkotinėmis ir psichotropinėmis medžiagomis;
  • Kiti psichinės sveikatos sutrikimai, tokie kaip nerimas ar valgymo sutrikimai;
  • Mintys apie savižudybę.

Puolant depresijai labai svarbu tinkamai maitintis. Yra produktų, kurie padeda kovoti su šia bėda, ir jie ne tik sumažina depresijos intensyvumą, bet ir gerina bendrąją sveikatos būklę. Specialistai ypač rekomenduoja šiuos produktus:

Natūralią kakavą,

žaliąją arbatą,

žuvį,

krevetes,

jūros kopūstus,

riešutus ir saulėgrąžas,

bananus,

avižų košę,

ankštinius,

paukštieną (geriausia - vištieną) ir kiaušinius,

ryškios spalvos daržoves ir vaisius (pomidorus, morkas, apelsinus ir pan.)

Gydytojos teigimu tuo metu, kai norime tinginiauti, valgyti viską, kas papuola po ranka ir vėliau išsiverkti draugei ant peties, mums kaip tik labiausiai reikia disciplinos, tobulėjimo ir suvokimo, kad visa tai darome dėl savęs.

Dar viena svari priežastis išeiti į lauką – rytinis pabėgiojimas. Svarbu pastebėti, kad bet koks sportas ne tik tobulina mūsų kūną, bet ir užkrečia pozityvumu: dėdami pastangas mūsų raumenys išskiria laimės hormoną endorfiną. Tie patys hormonai savo ruožtu reguliuoja biologinį laikrodį, tokiu būdu palaikydami visos sistemos darbą. Rezultatas garantuotas, net jei mankštinsitės dar neprašvitus, o juk saulė rudenį pateka vėliau.

Nauji straipsniai

  • Kodėl nepatariama krūtų operacijos daryti svetur?

    Šiandien, kitaip nei prieš keliasdešimt metų, į plastines operacijas žvelgiama kur kas palankiau, ir žmonių, kurie ryžtasi jų atlikimui, sparčiai daugėja. Apklausų duomenimis, 2018 m. visame pasaulyje buvo atlikta net 10 milijonų plastinių operacijų. Populiariausia iš jų buvo krūtų didinimas, šią sekė riebalų nusiurbimas, akių vokų pakėlimas ir nosies plastinė operacija. Stebint šiuos skaičius...
  • Kineziterapija – ir intymioms ligoms gydyti

    Šlapimo nelaikymas gali sukelti socialinių, higienos, pasitikėjimo savimi bėdų ir diskomfortą. Šlapimo nelaikymą galima gydyti įvairiais būdais, vienas iš efektyvių neinvazinių ir nechirurginių būdų – kineziterapija. Šlapimo nelaikymas – gan plačiai paplitusi problema, paveikianti tiek vyrus, tiek moteris. Vis dėlto šis negalavimas dažniau pasireiškia moterims. Į rizikos grupę...
  • Kai žydi blindės, karklai, gluosniai. Visi jie - tarsi vaistinė...

    Gluosnis ir visa plati jo giminė pavasarį traukia mūsų dėmesį tarsi saulė švytinčiais gelsvais žiedynais, daugelio kačiukais vadinamais. Kada gi daugiau, jeigu ne balandžio mėnesį galima pastebėti, kiek daug gluosnių, blindžių, žilvičių mus supa? Visi jie – tarsi vaistinė… Gausi gentis Gluosnis (lot. Salix) – gluosninių (Salicaceae) šeimos augalų gentis. Lietuviškai...
  • Samarietiškas operatyvusis skambutis - SOS "PADĖK"

    Sveiki, Nuo gruodžio pirmos Lietuvos Samariečių bendrijos Kauno skyrius pradėjo naują lėšų rinkimo akciją Samarietiško operatyvaus skambučio sistemos įdiegimu. Ši paslauga Lietuvoje yra visiškai nauja, bet labai reikalinga. SOS „PADĖK“ LSB Kauno skyriaus skubios pagalbos iškvietimo sistema SOS „PADĖK“, kurios pagalba Jūs/Jūsų artimieji jausitės saugūs...
  • LPG liekninamasis masažas - mokslo ir grožio sąjunga

    Pradėjus kalbėti apie lieknėjimą moterys dėl nesuprantamų priežasčių yra pasiruošusios tikėti visais nebūtais dalykais, kuriuos randa internete, žurnaluose, bei patarimais, atrastais socialiniuose tinkluose. Žmonės taip jau sukurti – jie labiau linkę tikėti tuo, ką pasakė rašantis apie grožį „blogeris“ arba ekrano žvaigždė, nei tuo, kas yra įrodyta moksliniais...
  • Naujas ginekologinių problemų gydymas: INDIBA® Deep Care radijo dažnio terapija

    Nelikite su savo problemomis viena – neretai moterys, kurias užklupo intymios bėdos, delsia kreiptis pagalbos, nors tokios dažnai pasitaikančios problemos, kaip šlapimo nelaikymas, makšties sausumas, makšties išplatėjimas – išsprendžiamos. Ąžuolyno klinikoje ir SPA tam tikroms ginekologinėms problemoms gali būti taikomas ne tik lazerinis ar injekcinis metodas, bet ir naujas,...
  • Kaip kovoti su nemiga?

    Žmogus vidutiniškai trečdalį savo gyvenimo praleidžia miegodamas. Tačiau 40 mln. amerikiečių kasmet susiduria su nemiga, o ligų kontrolės ir prevencijos centrai mano, kad tai yra rimta visuomenės sveikatos problema. Amerikiečių atliktame tyrime 2 iš penkių žmonių, kurie miegojo mažiau nei 7 valandas per parą, teigė, kad netyčia užmigo dienos metu, o beveik 5 procentai pranešė, kad užsnūdo...
  • Frakcinis odos atjauninimas naujos kartos Clear+Brilliant lazeriu

    Procedūrų, padedančių atjauninti veido odą, pasirinkimas vis didėja ir vystantis technologijoms jos darosi vis modernesnės bei efektyvesnės. Vienas naujausių ir pažangiausių būdų šiuo metu yra frakcinis odos atjauninimas Clear+Brilliant lazeriu. Tai naujos kartos lazeris, pasižymintis saugiu veikimu bei švelniu poveikiu. Juo atliekama procedūra puiki alternatyva plastinėms operacijoms –...
  • Periodontologinės ligos

    Periodontas – tai audinių kompleksas, supantis dantį. Jis susideda iš dantenų, žandikaulio alveolinio kaulo ir danties raiščio. Periodonto ligos – tai uždegiminės, greitai progresuojančios dantenų ir danties aplinkinių audinių (kaulo) ligos. Šios ligos dažniausiai atsiranda dėl didelio kiekio apnašų, akmenų, būna ir esant nėštumui, sergant diabetu, epilepsija ar gaunant...
  • Dantų implantavimas – neskausmingas dantų atkūrimo būdas

    Dantų implantavimas suteikia galimybę ne tik džiaugtis puikia šypsena ir gyventi pilnavertį gyvenimą, bet ir užkirsti kelią sveikiems dantims daromai žalai. Žmogaus dantys yra svarbi kūno dalis, padedanti apdoroti maistą prieš jam patenkant į žarnyną. Anot odontologų, praradus vieną ar kelis dantis, ne tik sutrinka kramtymo fukcija, bet ir pablogėja pacientų psichologinė būklė. Dėl įvairių...
  • HIFU procedūra – inovatyvi, nechirurginė odos patempimo procedūra ultragarsu

    Su amžiumi kolageno sintezė lėtėja, jo skaidulos tampa ne tokios elastingos, pradeda irti. Taip atsiranda odos raukšlės, klostės, sumažėja odos elastingumas. Kovai su senėjimu Ąžuolyno klinika ir SPA siūlo inovatyvų ir ypač veiksmingą metodą – HIFU nechirurginį odos patempimą ultragarsu. HIFU yra naujo tipo nechirurginė, neinvazinė procedūra, kuri atliekama naudojant didelio intensyvumo...
  • Šlapimo pūslės uždegimas - cistitas

    Per šalčius paūmėja ligos, kurios vargina ir vyrus ir moteris. Dažniausiai nesusimąstome, kad normalus šlapinimasis yra vienas iš gyvenimo malonumų Gal galite patarti, kaip numalšinti norą dažnai šlapintis?Tai labai dažnai gydytojui – urologui užduodamas klausimas, į kurį atsakyti ne visada yra lengva.Šaltuoju metų laiku, kai padažnėja šlapimo takų infekcija, paūmėja šlapimo pūslės...
  • ,,Profacial ADS“ veido valymas ir drėkinimas – nepriekaištingai odos išvaizdai

    ,,Profacial ADS“ yra 4in1 procedūra, kurios metu atliekamas veido valymas, giluminis odos drėkinimas, atjauninimas ir sprendžiamos odos problemos. Ši procedūra visapusiškai pasirūpina oda, kad ši būtų švari, švytinti, skaisti, gaivi ir sveika. ,,Profacial ADS“, kuri atliekama Ąžuolyno klinikoje ir SPA, yra viena veiksmingiausių ir moderniausių veido valymo, drėkinimo ir jauninimo...
  • Individuali ir profesionali burnos higiena

    Burnos higienistė Ieva Vaškylaitė pasakoja apie profesionalią ir individualią burnos higienas bei jų svarbą Profesionali burnos higiena - tai procedūra, kurios metu burnos higienistas šalina mineralizuotą ir nemineralizuotą apnašą, poliruoja danties ir plombų paviršius, atlieka gydomųjų preparatų aplikacijas bei moko pacientus individualios burnos higienos.Tai priemonių kompleksas, kuris...
  • Gėdytis nebereikia – jau galima išspręsti ir intymiausias sveikatos problemas

    Daugeliui žmonių vis dar gėda garsiai pripažinti juos kamuojančias problemas. Net ir ginekologo kabinete, kur, regis, aptariamos visos intymiausios problemos, vengiama kalbėti apie šlapimo nelaikymą ar apie tai, jog po gimdymo labai suprastėjo seksualinio gyvenimo kokybė. Šių temų vengė ir patys gydytojai, nes nežinojo, kaip pacientams padėti. Tačiau išeitis atsirado, nes Lietuvą pasiekė...