Pagal temą

Grožis ir sveikatingumasGrožio salonų, SPA įrangaGrožis ir sveikataOdos grožis ir sveikataKosmetikaSPA paslaugosSportas ir sveikataSveikas maistasKita su medicina susijusi veiklaFondai, organizacijosMokslo, mokymo įstaigosMama ir vaikasMedicininiai tyrimaiDiagnostikaMedicininiai tyrimaiMedicinos įranga, medžiagosHigiena ir sveikataKlausa, otorinolaringologijaČiužiniaiMedicininė aprangaMedicinos įranga ir priemonėsNeįgaliųjų, reabilitacinė, slaugos įrangaOdontologijos įranga ir medžiagosAkiniai, lęšiaiOdontologijaDantų implantai, implantacijaDantų protezų gamybaOdontologijos įranga ir medžiagosOdontologijaOrtodontijaVaikų odontologijaOptika, akių gydytojaiAkių sveikataAkiniai, lęšiaiPrivačios gydymo įstaigosMoters sveikataAlergijaAusų, nosies, gerklės ligosChirurgijaDantų implantai, implantacijaDantų protezų gamybaDermatovenerologijaOdos grožis ir sveikataSveika mitybaEndokrinologiaEstetinė medicinaVirškinimo ligosGenetikai, konsultacijos ir tyrimaiUžkrečiamosios ligos, profilaktikaDiagnostikaŠirdies ligosKosmetinė dermatologijaKraujagyslių chirurgijaLazerinė medicinaLogopedaiMoters sveikataManualinė terapija, osteopataiMasažai, kineziterapija, fizioterapijaMedicininiai tyrimaiApie sveikatąNeurologijaNeurochirurgaiOdontologijaAkių sveikataOnkologijaOrtopedijaPlastinė chirurgijaAktualijosProktologijaProfilaktiniai sveikatos patikrinimaiPsichologijaPlaučių ligosReumatologijaReabilitacija, sanatorinis gydymasSkausmo medicinaSkiepaiSlauga, ligonių priežiūraŠeimos gydytojaiPriklausomybių gydymasVyro sveikataVaikų sveikataVaikų odontologijaVidaus ligų gydytojai, terapeutaiVaistinės, farmacijos įmonėsMaisto papildai, vitaminaiVaistai, farmacijaVaistažolėsVaistai, farmacijaViešosios gydymo įstaigosAmbulatorijos, medicinos punktaiSlauga ir globaGreitoji medicinos pagalbaLigonių kasosPoliklinikos, pirminės sveikatos priežiūros centraiReabilitacija, sanatorinis gydymasSkausmo medicinaSlauga, ligonių priežiūraSocialinės paslaugos

Sezoninės depresijos sindromas

2019 m. rugsėjo 30 d.

Ar žiemos mėnesiai jus liūdina labiau, nei manote, kad turėtų? Jei taip, jums gali būti sezoninė depresija, dar vadinama sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAS). Sezoninė depresija yra nuotaikos sutrikimas, kuris pasitaiko kiekvienais metais tuo pačiu metu. Reta sezoninės depresijos forma, vadinama „vasaros depresija“, kuri prasideda pavasario pabaigoje arba vasaros pradžioje ir baigiasi rudenį. Apskritai, sezoninis afektinis sutrikimas prasideda rudenį ar žiemą ir baigiasi pavasarį ar vasaros pradžioje.

Priežastys

Nors tikslios SAS priežastys nežinomos, kai kurie mokslininkai mano, kad žmogaus smegenyse pakinta cheminių medžiagų pusiausvyra, o tiksliau serotonino ir melatonino, kurių gamybai įtakos turi saulės šviesa. Serotoninas gerina nuotaiką, didina aktyvumą, o melatoninas – priešingai, sukelia mieguistumą, apatiją. Mažiau saulės šviesos rudenį ir žiemą lemia, kad smegenys pagamina mažiau serotonino. Kai nervų ląstelės smegenyse, kurios reguliuoja nuotaiką, neveikia normaliai, rezultatas gali būti depresijos jausmas, kartu su nuovargio ir svorio padidėjimu.

SAS paprastai prasideda nuo paaugliško amžiaus ir yra labiau būdinga moterims nei vyrams. Kai kurie žmonės, sergantys SAS, turi lengvus simptomus ir jaučiasi visiškai nervingi ar irzlūs. Kiti turi blogesnių simptomų, trukdančių santykiams ir darbui. SAS rečiau pasitaiko šalyse, kur daug saulės būna ištisus metus. Tyrinėtojai rodo, kad nuo sezoninės depresijos kenčia iki 1 procento Floridos gyventojų ir net 10 procentų – Aliaskos gyventojų. Liga plačiai paplitusi už poliarinio rato, maždaug 80 proc. čia gyvenančių žmonių serga sezonine depresija.

Jūsų biologinis laikrodis (cirkadinis ritmas), taip pat gali būti sutrikdytas dėl saulės šviesos trūkumo.

Gydytojo konsultacija ir diagnozė

Jei kasmet jaučiatės prislėgti, pavargę ir irzlūs, o šie jausmai atrodo sezoninio pobūdžio, jums gali būti nustatyta SAS forma. Atvirai pasikalbėkite su gydytoju apie savo jausmus. Pasistenkite laikykytis jo rekomendacijų dėl gyvenimo būdo pokyčių ir gydymo.

SAS gydymas gali apimti šviesos terapiją (fototerapiją), vaistus ir psichoterapiją.

SAS požymiai ir simptomai gali būti šie:

  • Beveik kiekvieną dieną jaučiama depresija;
  • Prarastas susidomėjimas veikla, kuri jums kadaise patiko;
  • Mažas energijos kiekis;
  • Problemos su miegu;
  • Apetito ar svorio pokyčiai;
  • Vangumo ar susijaudinimo jausmas;
  • Sunku susikaupti;
  • Jaučiatės beviltiški, nevisaverčiai ar kalti;
  • Aplanko dažnos mintys apie mirtį ar savižudybę;
  • Nevilties, kaltės ir beviltiškumo jausmai;
  • Sumažėjęs seksualinis potraukis.

Rudeninė ir žieminė SAS

Simptomai, būdingi žieminiai SAS, kartais vadinami žiemos depresija, gali būti šie:

  • Persimiegojimas;
  • Apetito pokyčiai, ypač potraukis maisto produktams, kuriuose yra daug angliavandenių;
  • Svorio priaugimas;
  • Nuovargis ar energijos trūkumas;
  • Sunkumas susikaupti;
  • Didesnis apetitas;
  • Padidėjęs noras būti vienam;

Pavasarinė ir vasarinė SAS

Simptomai, būdingi sezoniniam afektiniam vasaros sezonui, kartais vadinamas vasaros depresija, gali būti šie:

  • Miego sutrikimai (nemiga);
  • Prastas apetitas;
  • Svorio kritimas;
  • Sujaudinimas ar nerimas.

Gydymas gali padėti išvengti komplikacijų, ypač jei diagnozuotas ir gydomas SAS, kol simptomai nepablogėja. Sezoninę depresiją paprastai taip pat lydi dirglumas, susierzinimas, konfliktiškumas, polinkis kaltinti ir nuvertinti save, suicidinės mintys. Nors rudens–žiemos depresijos kamuojami pacientai ranką prieš save pakelia rečiau, jie dažniau tampa priklausomi nuo alkoholio, narkotinių ir psichotropinių medžiagų.

Gydymas

Gydymas yra skirtingas, atsižvelgiant į simptomų sunkumą. Be to, jei sergate kito tipo depresija ar bipoliniu sutrikimu, gydymas gali būti skirtingas.

Tradiciniai antidepresantai dažnai naudojami sezoninei depresijai gydyti. Šiuo metu „Bupropion XL“ yra vienintelis FDA (ang. Food and Drug Administration) patvirtintas vaistas, skirtas užkirsti kelią sunkios depresijos epizodams žmonėms, sergantiems SAS.

Daugelis gydytojų rekomenduoja, kad žmonės, sergantys SAS, išeitų į lauką anksti ryte ir gautų natūralios saulės šviesos. Jei tai neįmanoma dėl tamsių žiemos mėnesių, tuomet vartoti gydytojo paskirtus vaistus - antidepresantus arba šviesos terapiją (fototerapiją).

Dabar fototerapija naudojama ne tik depresijai gydyti, bet ir gelbsti kovojant su miego sutrikimais, bulimija, nerimu, priešmenstruaciniu sindromu. Gydymui pasirenkamas šviesos terapijos kambarys, dėžė, akiniai ar šalmas. Vienas seansas gali trukti pradedant nuo pusvalandžio. Toks gydymas kartojamas ne mažiau nei penkis kartus per savaitę.

Šviesos terapija

Kai kurie tyrėjai sezoninę depresiją sieja su natūraliu hormonu melatoninu, kuris sukelia mieguistumą. Šviesa veikia biologinį mūsų smegenų laikrodį, kuris reguliuoja cirkadinius ritmus - fiziologinę funkciją, kuri gali apimti nuotaikos pokyčius kai žiemą būna mažiau saulės šviesos. Natūrali arba „viso spektro“ šviesa gali turėti antidepresantinį efektą.

Veikimo principas: visas spektras ryškios šviesos šviečia netiesiogiai į jūsų akis. Jūs sėdite maždaug 2 pėdų atstumu nuo ryškios šviesos - maždaug 20 kartų ryškesnės nei įprastas kambario apšvietimas. Terapija prasideda nuo vienos 10–15 minučių sesijos per dieną. Tada laikas ilgėja nuo 30 iki 45 minučių per dieną, atsižvelgiant į jūsų progresą.

Ilgai nežiūrėkite tiesiai į šviesos šaltinį, kad išvengtumėte galimos žalos jūsų akims.

Kai kurie žmonės, sergantys SAS, pasveiksta per kelias dienas nuo šviesos terapijos taikymo. Kiti užtrunka daug ilgiau. Jei SAS simptomai neišnyksta, gydytojas gali padidinti šviesos terapijos seansų kiekį iki dviejų kartų per dieną.

Žmonės, kurie teigiamai reaguoja į šviesos terapiją, raginami ją tęsti tol, kol pavasarį vėl galės praleisti saulėkaitoje. Nors šalutinis poveikis yra minimalus, būkite atsargūs, jei turite jautrią odą ar turite bipolinį sutrikimą.

Prevencija

Kiekvieną dieną praleiskite šiek tiek laiko lauke, net kai debesuota. Dienos šviesos poveikis vis tiek bus.

Prasidėjus rudeniui, pradėkite naudoti 10 000 liuksų šviesos dėžutę, dar prieš pajusdami SAS žiemos padarinius.

Valgykite gerai subalansuotą dietą. Tai jums suteiks daugiau energijos. Venkite taip trokštamo krakmolingo ir saldaus maisto.

Sportuokite 30 minučių per dieną penkis kartus per savaitę.

Neatsiakykite mėgstamų veiklų, bendraukite su draugais, aktyviai dalyvaukite socialiniame gyvenime.

Darganotais rudens vakarais metas pasirūpinti savimi ir pasidaryti įvairiausių grožio procedūrų, kurioms paprastą dieną vis pritrūksta laiko. Pradėkite savo SPA dieną kad ir kvapnia vonia su putomis. Klausykitės mėgstamos muzikos arba skaitykite mėgstamą knygą. Po maudynių vonioje – tinkamas metas palepinti odą kūno aliejais, o veidą – kauke.

Rizikos faktoriai

Sezoninis afektinis sutrikimas diagnozuojamas dažniau moterims nei vyrams. Be to, SAS dažniau pasitaiko jaunesniems nei vyresniems žmonėms.

Veiksniai, galintys padidinti SAS riziką, yra šie:

  • Šeimos istorija. Žmonės, sergantys SAS, gali turėti daugiau kraujo giminaičių, sergančių SAS ar kita depresijos forma.
  • Turite didelę depresiją ar bipolinį sutrikimą. Depresijos simptomai gali pablogėti sezoniškai, jei sergate viena iš šių būklių.
  • Gyvena toli nuo pusiaujo. Mokslininkai teigia, kad SAS labiau paplitęs tarp žmonių, gyvenančių toli į šiaurę ar į pietus nuo pusiaujo. Tai gali būti dėl sumažėjusios saulės šviesos žiemą ir ilgesnių dienų vasaros mėnesiais.

Komplikacijos

Rimtai žiūrėkite į sezoninio afektinio sutrikimo požymius ir simptomus. Kaip ir kitų rūšių depresija, SAS gali pablogėti ir sukelti problemų, jei ji nebus gydoma. Tai gali būti:

  • Socialinis pasitraukimas;
  • Problemos mokykloje ar darbe;
  • Piktnaudžiavimas narkotinėmis ir psichotropinėmis medžiagomis;
  • Kiti psichinės sveikatos sutrikimai, tokie kaip nerimas ar valgymo sutrikimai;
  • Mintys apie savižudybę.

Puolant depresijai labai svarbu tinkamai maitintis. Yra produktų, kurie padeda kovoti su šia bėda, ir jie ne tik sumažina depresijos intensyvumą, bet ir gerina bendrąją sveikatos būklę. Specialistai ypač rekomenduoja šiuos produktus:

Natūralią kakavą,

žaliąją arbatą,

žuvį,

krevetes,

jūros kopūstus,

riešutus ir saulėgrąžas,

bananus,

avižų košę,

ankštinius,

paukštieną (geriausia - vištieną) ir kiaušinius,

ryškios spalvos daržoves ir vaisius (pomidorus, morkas, apelsinus ir pan.)

Gydytojos teigimu tuo metu, kai norime tinginiauti, valgyti viską, kas papuola po ranka ir vėliau išsiverkti draugei ant peties, mums kaip tik labiausiai reikia disciplinos, tobulėjimo ir suvokimo, kad visa tai darome dėl savęs.

Dar viena svari priežastis išeiti į lauką – rytinis pabėgiojimas. Svarbu pastebėti, kad bet koks sportas ne tik tobulina mūsų kūną, bet ir užkrečia pozityvumu: dėdami pastangas mūsų raumenys išskiria laimės hormoną endorfiną. Tie patys hormonai savo ruožtu reguliuoja biologinį laikrodį, tokiu būdu palaikydami visos sistemos darbą. Rezultatas garantuotas, net jei mankštinsitės dar neprašvitus, o juk saulė rudenį pateka vėliau.

Nauji straipsniai

  • „Masažo miestas“ specialistai pataria, kaip tinkamai pasirinkti masažą

    Tikriausiai ne vienas girdėjęs, kad masažas – tai gera profilaktinė ir gydomoji priemonė nuo daugelio ligų. Masažo pagalba galima sumažinti kamuojantį skausmą, pakelti nuotaiką, atsipalaiduoti, spręsti galvos, nugaros, kaklo, pečių ar kojų skausmų problemas ar netgi spręsti nelygios odos (celiulito) problemas. Nors atrodytų, kad „Masažo miestas“ lankytojai apie masažą žino...
  • Sąnarių gydymui – veiksminga PRP procedūra

    Sąnarių skausmas riboja judėjimo laisvę ir blogina gyvenimo kokybę. Ąžuolyno klinikoje ir SPA sąnarių skausmas gydomas moderniu būdu – PRP procedūra. Kas yra PRP? PRP yra trombocitais papildyta kraujo plazma. Trombocitai – kraujo dalelės, kurios yra atsakingos už žaizdų gijimą ir silpnų vietų stiprinimą. Jeigu įsipjovėte pirštą, trombocitai skuba į pagalbą, paskatina...
  • Alavijai – panacėja iš gamtos

    Kas yra alavijai? Nors yra daugiau nei 200 alavijų rūšių, tik penkios iš jų turi gydomųjų savybių. Viena iš jų – Aloe Barbadensis Miller – pasižymi veiksmingiausiomis gydomosiomis savybėmis. Tai vienintelė rūšis, galinti vadintis tikruoju alaviju. Alavijai – sukulentai, išvaizda primenantys kaktusus, tačiau iš tiesų priklauso lelijinių šeimai, kaip ir svogūnai, česnakai ir...
  • Akių kosmetika ir jos naudojimas silpnaregiams

    Foto: Shutterstock.com Makiažo naudojimas niekada nėra lengvas, tačiau akių kosmetika reikalauja ypatingo kruopštumo ir kantrybės. Įvaldžius akių makiažo techniką, pats procesas nebėra toks sudėtingas ir klaidų daroma mažiau. Šiomis dienomis didelė dalis žmonių turi problemų su rega, todėl silpnaregėms akių makiažas yra ypatingai sudėtingas. Vis dėlto, šį procesą galima padaryti gerokai...
  • Green Mix - kas tai?

    Green Mix sudėtį sudaro ekologiški super produktai, kurie žinomi dėl pagalbos įveikiant stresą, gerinant odos būklę, bei palaikant bendrą sveikatos būklę ir dar daugiau. Šiame straipsnyje atsakysime į klausimą, kas gi yra tas Green Mix ir kuo jis naudingas. Green Mix ingredientai Šiame mišinyje yra dešimt ingredientų, kurie suteikia naudą sveikatai. Kokosų pieno milteliai: Turi...
  • Dantų protezavimas: problemą spręsti reikia kiek įmanoma greičiau

    Pažvelgus į žmogaus šypseną, galime nuspėti ne tik jo emocinę būklę, nuotaiką, bet ir spręsti apie jo sveikatą, bendrą organizmo būklę. Netekus vieno ar kelių dantų, gali labai pasikeisti emocinė žmogaus būsena, atsirasti kramtymo problemų, žarnyno negalavimų, pakisti žandikaulio padėtis ir kilti kitų rimtų sveikatos sutrikimų, į kuriuos negalima numoti ranka. Dantų protezavimas –...
  • Cukraus poveikis Jūsų odai

    Apie cukraus žalą sveikatai ar kūno linijoms pastaruoju metu kalbama vis dažniau ir garsiau, bet, ar kada pagalvojote, kad būtent cukrus lemia pirmųjų raukšlių atsiradimą, odos tonuso ir skaistumo praradimą? Norint šių veiksnių išvengti, svarbu ne tik kontroliuoti cukraus kiekį, bet ir žinoti, kaip tinkamai savimi pasirūpinti. KAIP CUKRUS SKATINA SENĖJIMO PROCESUS? Įprastai, gausiai...
  • Ortopediniai kamuoliai: nauda ir panaudojimas

    Neretai pusiau juokais, pusiau rimtai teigiama, jog namuose turint ortopedinį kamuolį galima sakyti, jog namuose yra sporto salė. Tai pagrindžia šių kamuolių funkcionalumą ir platų panaudojimo spektrą. Kam skirti ortopediniai kamuoliai? Ortopediniai kamuoliai naudojami mankštai, gimnastikos pratimams atlikti. Treniruotė su reabilitaciniu kamuoliu stiprina visus kūno raumenis....
  • Kaip atsirinkti tinkamą vitaminą D?

    KAS YRA VITAMINAS D? Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, kuris sintetinamas žmogaus odoje, gilesniuose epidermio sluoksniuose veikiant ultravioletiniams (UV-B) saulės spinduliams. Vitamino D gaunama iš augalinės ir gyvulinės kilmės maisto produktų, o natūraliuose produktuose jo kiekiai nėra dideli. Biochemiškai svarbiausias yra D3 vitaminas (cholekalciferolis) ir D2 vitaminas...
  • Kolagenas – ko dar apie jį nežinome?

    Šiandien vienas populiariausių grožio produktų rinkoje yra kolagenas – žuvų baltymų pagrindu išgautas baltymas, galintis padėti pristabdyti tiek odos senėjimą, tiek kitus organizmo senėjimo procesus. Kam skirtas kolagenas, ko iš jo tikėtis, kaip išsirinkti tinkamą ir kaip gauti maksimalią naudą? Apie tai pasakoja estetinės medicinos produktais prekiaujančios bendrovės Gopestetika vadovė...
  • Revoliucinis metodas celiulito gydymui, kūno korekcijai ir veido atjauninimui - Endosferos terapija

    Jei laikytis dietų neturite valios, o pradėti sportuoti stinga laiko ir jėgų? Vargina celiulitas, strijos ir suglebusi oda? Tačiau nori atrodyti jauna ir graži, bet nenori intervencijų veido srityje? Masažo Klinika kviečia išbandyti revoliucinį metodą celiulito gydymui, kūno korekcijai ir veido atjauninimui! Endosferos terapija – pirmoji atjauninimo ir celiulito gydymo terapija,...
  • Skaitmeninis protezavimas - eksperto žodis

    Perėjimas prie skaitmeninės odontologijos yra negrįžtama pasaulinė tendencija, kuri po truputį skinasi kelią į odontologijos klinikas ir Lietuvoje. „Šypsenos akademija“ klinika su pasididžiavimu gali teigti esanti viena pirmųjų Lietuvoje jau pasiekusi bemaž visų procesų skaitmenizavimą. Tai didžiulis žingsnis odontologijos srityje ne tik palengvinantis gydytojo odontologo darbą,...
  • Skauda raumenis arba sąnarius? Išbandykite skausmo gydymą radijo dažnio terapija

    Ar žinote, kad maždaug viename odos centimetre yra apie 700 skausmo sensorių? Taigi pajusti skausmą – paprasta, o jį numalšinti, deja, ne visada. Raumenų, sąnarių, sausgyslių ar raiščių skausmas apriboja judėjimo galimybes ir blogina gyvenimo kokybę. Ąžuolyno klinika ir SPA siūlo išskirtinį skausmo gydymo būdą – radijo dažnio terapiją su INDIBA® Deep Care aparatu, kuris...
  • Kiek laiko trunka pilna dantų lanko rekonstrukcija all-on-4 metodu

    Kiekvienas mes esame unikalus, unikalūs yra ir mūsų dantys bei jų būklė, tad turint omenyje, kad kiekvieno paciento situacija yra unikali, be nuodugnios apžiūros ir tyrimų neįmanoma pateikti tikslaus atsakymo, kiek laiko gali trukti pilna dantų lanko rekonstrukcija ALL-ON-4 metodu. Tačiau atlikus nuodugnius skaitmeninius tyrimus, kiekvienam galime pasakyti kam reikia nusiteikti galvojant apie...
  • Mitybos planas – ir grožiui, ir sveikatai

    Ąžuolyno klinikoje ir SPA svarbi ne tik estetika, bet ir sveikata, kurią laikome viena didžiausių vertybių. Šie du dalykai yra neatsiejami – grožis ir sveikata visada žengia kartu. Kai gerai jaučiamės, esame kupini jėgų ir energijos, tai kitaip ir atrodome: spindi akys, švyti oda ir mes patys. Sveika mityba ir gyvensena yra tas žingsnis, kuris veda link grožio ir sveikatos dermės....