Pagal temą

Grožis ir sveikatingumasGrožio salonų, SPA įrangaGrožis ir sveikataOdos grožis ir sveikataKosmetikaSPA paslaugosSportas ir sveikataSveikas maistasKita su medicina susijusi veiklaFondai, organizacijosMokslo, mokymo įstaigosMama ir vaikasMedicininiai tyrimaiDiagnostikaMedicininiai tyrimaiMedicinos įranga, medžiagosHigiena ir sveikataKlausa, otorinolaringologijaČiužiniaiApranga ir avalynė medikamsMedicinos įranga ir priemonėsNeįgaliųjų, reabilitacinė, slaugos įrangaOdontologijos įranga ir medžiagosAkiniai, lęšiaiOdontologijaDantų implantacija, protezavimasDantų protezų gamybaOdontologijos įranga ir medžiagosOdontologijaOrtodontijaVaikų odontologijaOptika, akių gydytojaiAkių sveikataAkiniai, lęšiaiPrivačios gydymo įstaigosPodologijaMoters sveikataAlergijaAusų, nosies, gerklės ligosChirurgijaDantų implantacija, protezavimasDantų protezų gamybaDermatovenerologijaOdos grožis ir sveikataSveika mitybaEndokrinologiaEstetinė medicinaVirškinimo ligosGenetikai, konsultacijos ir tyrimaiUžkrečiamosios ligos, profilaktikaDiagnostikaŠirdies ligosKosmetinė dermatologijaKraujagyslių chirurgijaLazerinė medicinaLogopedaiMoters sveikataManualinė terapija, osteopataiMasažaiMedicininiai tyrimaiApie sveikatąNeurologijaNeurochirurgijaOdontologijaAkių sveikataOnkologijaOrtopedijaPlastinė chirurgijaAktualijosProktologijaProfilaktiniai sveikatos patikrinimaiPsichologijaPlaučių ligosReumatologijaReabilitacija, sanatorinis gydymasSkausmo medicinaSkiepaiSlauga, ligonių priežiūraŠeimos gydytojaiPriklausomybių gydymasVyro sveikataVaikų sveikataVaikų odontologijaVidaus ligų gydytojai, terapeutaiVaistinės, farmacijos įmonėsMaisto papildai, vitaminaiVaistai, farmacijaVaistažolės - sveikatai iš gamtosVaistai, farmacijaViešosios gydymo įstaigosAmbulatorijos, medicinos punktaiSlauga ir globaGreitoji medicinos pagalbaLigonių kasosPoliklinikos, pirminės sveikatos priežiūros centraiReabilitacija, sanatorinis gydymasSkausmo medicinaSlauga, ligonių priežiūraSocialinės paslaugos

Sezoninės depresijos sindromas

2019 m. rugsėjo 30 d.

Ar žiemos mėnesiai jus liūdina labiau, nei manote, kad turėtų? Jei taip, jums gali būti sezoninė depresija, dar vadinama sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAS). Sezoninė depresija yra nuotaikos sutrikimas, kuris pasitaiko kiekvienais metais tuo pačiu metu. Reta sezoninės depresijos forma, vadinama „vasaros depresija“, kuri prasideda pavasario pabaigoje arba vasaros pradžioje ir baigiasi rudenį. Apskritai, sezoninis afektinis sutrikimas prasideda rudenį ar žiemą ir baigiasi pavasarį ar vasaros pradžioje.

Priežastys

Nors tikslios SAS priežastys nežinomos, kai kurie mokslininkai mano, kad žmogaus smegenyse pakinta cheminių medžiagų pusiausvyra, o tiksliau serotonino ir melatonino, kurių gamybai įtakos turi saulės šviesa. Serotoninas gerina nuotaiką, didina aktyvumą, o melatoninas – priešingai, sukelia mieguistumą, apatiją. Mažiau saulės šviesos rudenį ir žiemą lemia, kad smegenys pagamina mažiau serotonino. Kai nervų ląstelės smegenyse, kurios reguliuoja nuotaiką, neveikia normaliai, rezultatas gali būti depresijos jausmas, kartu su nuovargio ir svorio padidėjimu.

SAS paprastai prasideda nuo paaugliško amžiaus ir yra labiau būdinga moterims nei vyrams. Kai kurie žmonės, sergantys SAS, turi lengvus simptomus ir jaučiasi visiškai nervingi ar irzlūs. Kiti turi blogesnių simptomų, trukdančių santykiams ir darbui. SAS rečiau pasitaiko šalyse, kur daug saulės būna ištisus metus. Tyrinėtojai rodo, kad nuo sezoninės depresijos kenčia iki 1 procento Floridos gyventojų ir net 10 procentų – Aliaskos gyventojų. Liga plačiai paplitusi už poliarinio rato, maždaug 80 proc. čia gyvenančių žmonių serga sezonine depresija.

Jūsų biologinis laikrodis (cirkadinis ritmas), taip pat gali būti sutrikdytas dėl saulės šviesos trūkumo.

Gydytojo konsultacija ir diagnozė

Jei kasmet jaučiatės prislėgti, pavargę ir irzlūs, o šie jausmai atrodo sezoninio pobūdžio, jums gali būti nustatyta SAS forma. Atvirai pasikalbėkite su gydytoju apie savo jausmus. Pasistenkite laikykytis jo rekomendacijų dėl gyvenimo būdo pokyčių ir gydymo.

SAS gydymas gali apimti šviesos terapiją (fototerapiją), vaistus ir psichoterapiją.

SAS požymiai ir simptomai gali būti šie:

  • Beveik kiekvieną dieną jaučiama depresija;
  • Prarastas susidomėjimas veikla, kuri jums kadaise patiko;
  • Mažas energijos kiekis;
  • Problemos su miegu;
  • Apetito ar svorio pokyčiai;
  • Vangumo ar susijaudinimo jausmas;
  • Sunku susikaupti;
  • Jaučiatės beviltiški, nevisaverčiai ar kalti;
  • Aplanko dažnos mintys apie mirtį ar savižudybę;
  • Nevilties, kaltės ir beviltiškumo jausmai;
  • Sumažėjęs seksualinis potraukis.

Rudeninė ir žieminė SAS

Simptomai, būdingi žieminiai SAS, kartais vadinami žiemos depresija, gali būti šie:

  • Persimiegojimas;
  • Apetito pokyčiai, ypač potraukis maisto produktams, kuriuose yra daug angliavandenių;
  • Svorio priaugimas;
  • Nuovargis ar energijos trūkumas;
  • Sunkumas susikaupti;
  • Didesnis apetitas;
  • Padidėjęs noras būti vienam;

Pavasarinė ir vasarinė SAS

Simptomai, būdingi sezoniniam afektiniam vasaros sezonui, kartais vadinamas vasaros depresija, gali būti šie:

  • Miego sutrikimai (nemiga);
  • Prastas apetitas;
  • Svorio kritimas;
  • Sujaudinimas ar nerimas.

Gydymas gali padėti išvengti komplikacijų, ypač jei diagnozuotas ir gydomas SAS, kol simptomai nepablogėja. Sezoninę depresiją paprastai taip pat lydi dirglumas, susierzinimas, konfliktiškumas, polinkis kaltinti ir nuvertinti save, suicidinės mintys. Nors rudens–žiemos depresijos kamuojami pacientai ranką prieš save pakelia rečiau, jie dažniau tampa priklausomi nuo alkoholio, narkotinių ir psichotropinių medžiagų.

Gydymas

Gydymas yra skirtingas, atsižvelgiant į simptomų sunkumą. Be to, jei sergate kito tipo depresija ar bipoliniu sutrikimu, gydymas gali būti skirtingas.

Tradiciniai antidepresantai dažnai naudojami sezoninei depresijai gydyti. Šiuo metu „Bupropion XL“ yra vienintelis FDA (ang. Food and Drug Administration) patvirtintas vaistas, skirtas užkirsti kelią sunkios depresijos epizodams žmonėms, sergantiems SAS.

Daugelis gydytojų rekomenduoja, kad žmonės, sergantys SAS, išeitų į lauką anksti ryte ir gautų natūralios saulės šviesos. Jei tai neįmanoma dėl tamsių žiemos mėnesių, tuomet vartoti gydytojo paskirtus vaistus - antidepresantus arba šviesos terapiją (fototerapiją).

Dabar fototerapija naudojama ne tik depresijai gydyti, bet ir gelbsti kovojant su miego sutrikimais, bulimija, nerimu, priešmenstruaciniu sindromu. Gydymui pasirenkamas šviesos terapijos kambarys, dėžė, akiniai ar šalmas. Vienas seansas gali trukti pradedant nuo pusvalandžio. Toks gydymas kartojamas ne mažiau nei penkis kartus per savaitę.

Šviesos terapija

Kai kurie tyrėjai sezoninę depresiją sieja su natūraliu hormonu melatoninu, kuris sukelia mieguistumą. Šviesa veikia biologinį mūsų smegenų laikrodį, kuris reguliuoja cirkadinius ritmus - fiziologinę funkciją, kuri gali apimti nuotaikos pokyčius kai žiemą būna mažiau saulės šviesos. Natūrali arba „viso spektro“ šviesa gali turėti antidepresantinį efektą.

Veikimo principas: visas spektras ryškios šviesos šviečia netiesiogiai į jūsų akis. Jūs sėdite maždaug 2 pėdų atstumu nuo ryškios šviesos - maždaug 20 kartų ryškesnės nei įprastas kambario apšvietimas. Terapija prasideda nuo vienos 10–15 minučių sesijos per dieną. Tada laikas ilgėja nuo 30 iki 45 minučių per dieną, atsižvelgiant į jūsų progresą.

Ilgai nežiūrėkite tiesiai į šviesos šaltinį, kad išvengtumėte galimos žalos jūsų akims.

Kai kurie žmonės, sergantys SAS, pasveiksta per kelias dienas nuo šviesos terapijos taikymo. Kiti užtrunka daug ilgiau. Jei SAS simptomai neišnyksta, gydytojas gali padidinti šviesos terapijos seansų kiekį iki dviejų kartų per dieną.

Žmonės, kurie teigiamai reaguoja į šviesos terapiją, raginami ją tęsti tol, kol pavasarį vėl galės praleisti saulėkaitoje. Nors šalutinis poveikis yra minimalus, būkite atsargūs, jei turite jautrią odą ar turite bipolinį sutrikimą.

Prevencija

Kiekvieną dieną praleiskite šiek tiek laiko lauke, net kai debesuota. Dienos šviesos poveikis vis tiek bus.

Prasidėjus rudeniui, pradėkite naudoti 10 000 liuksų šviesos dėžutę, dar prieš pajusdami SAS žiemos padarinius.

Valgykite gerai subalansuotą dietą. Tai jums suteiks daugiau energijos. Venkite taip trokštamo krakmolingo ir saldaus maisto.

Sportuokite 30 minučių per dieną penkis kartus per savaitę.

Neatsiakykite mėgstamų veiklų, bendraukite su draugais, aktyviai dalyvaukite socialiniame gyvenime.

Darganotais rudens vakarais metas pasirūpinti savimi ir pasidaryti įvairiausių grožio procedūrų, kurioms paprastą dieną vis pritrūksta laiko. Pradėkite savo SPA dieną kad ir kvapnia vonia su putomis. Klausykitės mėgstamos muzikos arba skaitykite mėgstamą knygą. Po maudynių vonioje – tinkamas metas palepinti odą kūno aliejais, o veidą – kauke.

Rizikos faktoriai

Sezoninis afektinis sutrikimas diagnozuojamas dažniau moterims nei vyrams. Be to, SAS dažniau pasitaiko jaunesniems nei vyresniems žmonėms.

Veiksniai, galintys padidinti SAS riziką, yra šie:

  • Šeimos istorija. Žmonės, sergantys SAS, gali turėti daugiau kraujo giminaičių, sergančių SAS ar kita depresijos forma.
  • Turite didelę depresiją ar bipolinį sutrikimą. Depresijos simptomai gali pablogėti sezoniškai, jei sergate viena iš šių būklių.
  • Gyvena toli nuo pusiaujo. Mokslininkai teigia, kad SAS labiau paplitęs tarp žmonių, gyvenančių toli į šiaurę ar į pietus nuo pusiaujo. Tai gali būti dėl sumažėjusios saulės šviesos žiemą ir ilgesnių dienų vasaros mėnesiais.

Komplikacijos

Rimtai žiūrėkite į sezoninio afektinio sutrikimo požymius ir simptomus. Kaip ir kitų rūšių depresija, SAS gali pablogėti ir sukelti problemų, jei ji nebus gydoma. Tai gali būti:

  • Socialinis pasitraukimas;
  • Problemos mokykloje ar darbe;
  • Piktnaudžiavimas narkotinėmis ir psichotropinėmis medžiagomis;
  • Kiti psichinės sveikatos sutrikimai, tokie kaip nerimas ar valgymo sutrikimai;
  • Mintys apie savižudybę.

Puolant depresijai labai svarbu tinkamai maitintis. Yra produktų, kurie padeda kovoti su šia bėda, ir jie ne tik sumažina depresijos intensyvumą, bet ir gerina bendrąją sveikatos būklę. Specialistai ypač rekomenduoja šiuos produktus:

Natūralią kakavą,

žaliąją arbatą,

žuvį,

krevetes,

jūros kopūstus,

riešutus ir saulėgrąžas,

bananus,

avižų košę,

ankštinius,

paukštieną (geriausia - vištieną) ir kiaušinius,

ryškios spalvos daržoves ir vaisius (pomidorus, morkas, apelsinus ir pan.)

Gydytojos teigimu tuo metu, kai norime tinginiauti, valgyti viską, kas papuola po ranka ir vėliau išsiverkti draugei ant peties, mums kaip tik labiausiai reikia disciplinos, tobulėjimo ir suvokimo, kad visa tai darome dėl savęs.

Dar viena svari priežastis išeiti į lauką – rytinis pabėgiojimas. Svarbu pastebėti, kad bet koks sportas ne tik tobulina mūsų kūną, bet ir užkrečia pozityvumu: dėdami pastangas mūsų raumenys išskiria laimės hormoną endorfiną. Tie patys hormonai savo ruožtu reguliuoja biologinį laikrodį, tokiu būdu palaikydami visos sistemos darbą. Rezultatas garantuotas, net jei mankštinsitės dar neprašvitus, o juk saulė rudenį pateka vėliau.

Nauji straipsniai

  • Zuii Organic - geriausias makiažas, kad oda būtų sveikesnė

    Zuii Organic (Australija)– sukūrė gamtos įkvėptą dekoratyvinę kosmetiką iš natūralių ir unikalių produktų ir ingredientų. Ingredientai iš gėlių ir jų mišiniai skirti maitinti, apsaugoti ir pagerinti odos būklę. Zuii naujoviškų produktų kūrimo komanda nuolat siekia sukurti produktus, kurie būtų naudingi, maitintų ir apsaugotų jūsų veido ir kūno odą. Neprilygstama sertifikuotų...
  • „Robolex“ procedūra – ypač veiksmingai kovai su celiulitu

    Norėdamos įveikti celiulitą, moterys ieško įvairiausių priemonių. Viena veiksmingiausių procedūrų sumažinanti celiulito žymes – anticeliulitinis masažas su „Robolex“ aparatu. Procedūra ne tik naikina celiulitą, bet ir mažina apimtis, stangrina odą, kontūruoja ir modeliuoja kūną. Celiulito gydymas „Robolex“ aparatu atliekamas Ąžuolyno medicinos klinikoje ir...
  • Smegenų mankštos: kaip tai veikia ir ar veikia?

    Kūno mankšta – visiems puikiai pažįstamas procesas. Kilnok svarmenis, bėgiok, lankyk jogą ir tapsi stipresniu, ištvermingesniu, lankstesniu. Deja, kai kalba pasisuka apie mūsų protą, viskas tampa daug komplikuočiau. Intelekto koeficientas, kuriuo jis paprastai vertinamas, nelabai turi ką bendro su akademinėmis žiniomis. Tai labiau mūsų protinis potencialas, kuris nustatomas matuojant...
  • Šeimos gydytoja paaiškina, kodėl imuniteto stiprinimui ne visada gelbsti vitaminai

    Bendras silpnumas, padidėjęs nuovargis ir sumažėjęs organizmo atsparumas – tai vieni dažniausiai šeimos gydytojų girdimų nusiskundimų baigiantis žiemai. Apie tai, kodėl artėjant pavasariui susilpnėja mūsų imunitetas, kaip žmonės jį stiprina ir kodėl vitaminų preparatai ne visada yra geriausias sprendimas, kalbamės su Medicinos diagnostikos ir gydymo centro šeimos gydytoja Inga Lapūniene....
  • Naujos regeneracinės medicinos ir reabilitacijos galimybės „Gijos Klinikose“

    Tobulėjimui ribų nėra. Šia tiesa vadovaujasi ir „Gijos Klinikų“ medikų komanda, diegdama naujas gydymo sistemas ir nuolat tobulindama visą gydymo procesą, pradedant nuo diagnostikos ir baigiant reabilitacijos etapu. Nuo 2020 m. sausio mėn. pradėtas diegti sportinių traumų prevencijos, gydymo ir reabilitacijos projektas jau duoda pirmus rezultatus. Pacientams, patyrusiems...
  • Saulės vitamino badas – laikas išsitirti!

    Vitamino D stoka prikviečia pavojingas ligas. Jei pradėjote dažniau peršalti ar net gripuoti, jaučiate nuovargį, apima depresija, skauda kaulus ar raumenis, paskubėkite atlikti D vitamino tyrimą. Dabar – daug pigiau „Medicina practica“ laboratorijoje! Dabar tik 9.90 Eur. Vitamino D stokos pradžią parodo tik kraujo tyrimas, nes sveikata pablogėja gerokai vėliau. Akivaizdu,...
  • Skleroterapija – veiksmingas išsiplėtusių venų ir kapiliarų gydymo metodas

    Išsiplėtusios venos (venų varikozė) ir kapiliarai kojų ar kitose kūno srityse – nėra vien tik kosmetinis trūkumas, kaip kartais manoma. Nesiimant jokių priemonių, venų varikozė gali sukelti rimtų sveikatos sutrikimų. Pastebėjus išsiplėtusius kapiliarus ir kraujagysles ant kojų, patartina pasirodyti kraujagyslių chirurgui (angiochirurgui). Skleroterapija naikina kapiliarus esant tiek...
  • Dantų balinimas: akimirksniu baltesni dantys

    Mūsų šypsena – vienas svarbiausių atributų, lydintis mus gyvenime. Ne veltui sakoma, kad šypsena nugali net ir didžiausias bėdas ir sunkumus. Bėgant metams mes, kaip ir mūsų dantys, keičiamės. Dantys tampa jautresni, pakeičia spalvą, genda. Dantų balinimas gali ne tik radikaliai pakeisti jūsų dantų spalvą, bet ir padėti atgauti pasitikėjimą savimi. Kodėl keičiasi dantų...
  • Watsu® - japoniško masažo, raumenų tempimo, šokio ir meditacijos dermė

    Watsu® yra japoniško masažo, raumenų tempimo, šokio ir meditacijos dermė. Watsu® sukuria gilų atsipalaidavimą, malšina įsisenėjusius skausmus ir išlaisvina nuo įtampos. Ši terapija gali būti taikoma visiems be išimties sveikiems visų amžiaus grupių žmonėms – nuo kūdikių iki senolių; taip pat sergantiems ir neįgaliems žmonėms, tiksliai įvertinus būklę. Watsu® atliekamas...
  • Nelaukite kol liga jus užklups netikėtai - pasirūpinkite savo sveikata jau dabar !

    Šiuolaikinėje visuomenėje dauguma žmonių gyvena visur skubėdami, nerasdami laiko sau. Pajutus pirmus ligos simptomus kur kas paprasčiau išgerti tabletę ir pamiršti apie kamuojamus negalavimus. Tačiau laikui bėgant toks gyvenimo būdas atsiliepia gana skausmingai. Ligos įgauna lėtinę formą, atsiranda alergijos ir vienos tablets nebeužtenka . Panšiai jautėsi ir mūsų reabilitacijos centro...
  • Dantų fluorozė. Ką turime žinoti?

    Fluorozė – vienas iš emalio struktūros pažeidimų. Tai nekariozinės kilmės dantų defektas, kurį sukelia per didelis fluoridų kiekis emalio vystymosi ir mineralizacijos metu ir jis yra negrįžtamas. Pieninių dantų emalio vystymasis prasideda 15-tą nėštumo savaitę ir baigiasi 12-tą mėnesį po vaiko gimimo, o nuolatinių dantų – nuo 6 mėnesio po vaiko gimimo iki 8-10 metų. Šiuo, emalio...
  • NIPT - neinvaziniai prenataliniai tyrimai - Ingos Gruzdienės klinikoje Klaipėdoje

    Mūsų medicinos centro tikslas, kad kuo daugiau besilaukiančių moterų turėtų galimybę atlikti pačius tiksliausius genetinius tyrimus, dėl dažniausiai pasitaikančių genetinių sindromų, kurie nustatomi atliekant neinvazinius prenatalinius tyrimus - NIPT, NIPT PLUS ( išplėstinis ). Pavykus sudaryti palankias sutartis su laboratorijomis, mūsų klinikos nėštukėms galime pasiūlyti palankiausią tyrimo...
  • Šlapimo pūslės uždegimas (cistitas)

    Turbūt reta moteris nėra girdėjusi, ar pajutusi, ką reiškia „peršalti“ šlapimo pūslę. Tačiau požiūris į šią nemalonią ir pavojingą ligą labai skiriasi... Ūmiu cistitu dažniausiai serga moterys. Ūmus cistitas pasireiškia dažnu, skausmingu šlapinimusi negausiu šlapimo kiekiu, šlapinimusi su krauju, nemaloniais pojūčiais pilvo apačioje, kartais – ir karščiavimu, šaltkrėčiu,...
  • BIOLactos burnos probiotikai – dantų ir dantenų apsaugai

    Burnos probiotikai – tai gyvi mikroorganizmai, kurie turi teigiamą poveikį mūsų sveikatai. Jei probiotikų kiekis burnoje yra pakankamas, jie padeda kovoti su blogu burnos kvapu, apsaugoti dantis, ir dantenas nuo blogųjų bakterijų. Jei probiotikų kiekis burnoje yra pernelyg mažas, tai gali paskatinti audinių uždegimus ar paspartinti ėduonies atsiradimą bei įvairias burnos ligas....
  • Dantys ir stovėsena – viskas susiję

    Ar Jums skauda žandikaulio sąnarį ar galvą? Kamuoja migrena? Jūs ne vieni. Pasaulyje milijonai žmonių kenčia dėl sąnario žandikaulio skausmų. Tai vadinama TMJ sutrikimas, arba - smilkininio sąnario skausmas. Supažindinsime Jus ir plačiau aptarsime apie TMJ, iš kur atsiranda toks skausmas, kaip išvengti tokio ir kaip tai daro įtaką Jūsų bendrai sveikatai bei stovėsenai. ...