Pagal temą

Grožis ir sveikatingumasGrožio salonų, SPA įrangaGrožis ir sveikataOdos grožis ir sveikataKosmetikaSPA paslaugosSportas ir sveikataSveikas maistasKita su medicina susijusi veiklaFondai, organizacijosMokslo, mokymo įstaigosMama ir vaikasMedicininiai tyrimaiDiagnostikaMedicininiai tyrimaiMedicinos įranga, medžiagosDezinfekcijos priemonės ir įrangaHigiena ir sveikataKlausa, otorinolaringologijaČiužiniaiApranga ir avalynė medikamsMedicinos įranga ir priemonėsNeįgaliųjų, reabilitacinė, slaugos įrangaOdontologijos įranga ir medžiagosAkiniai, lęšiaiOdontologijaDantų implantacija, protezavimasDantų protezų gamybaOdontologijos įranga ir medžiagosOdontologijaOrtodontijaVaikų odontologijaOptika, akių gydytojaiAkių sveikataAkiniai, lęšiaiPrivačios gydymo įstaigosPodologijaMoters sveikataAlergijaAusų, nosies, gerklės ligosChirurgijaDantų implantacija, protezavimasDantų protezų gamybaDermatovenerologijaOdos grožis ir sveikataSveika mitybaEndokrinologiaEstetinė medicinaVirškinimo ligosGenetikai, konsultacijos ir tyrimaiGeriatrai, gerontologaiUžkrečiamosios ligos, profilaktikaDiagnostikaŠirdies ligosKosmetinė dermatologijaKraujagyslių chirurgijaLazerinė medicinaLogopedaiMoters sveikataManualinė terapija, osteopataiMasažaiMedicininiai tyrimaiApie sveikatąNeurologijaNeurochirurgijaOdontologijaAkių sveikataOnkologijaOrtopedijaPlastinė chirurgijaAktualijosProktologijaProfilaktiniai sveikatos patikrinimaiPsichologijaPlaučių ligosReumatologijaReabilitacija, sanatorinis gydymasSkausmo medicinaSkiepaiSlauga, ligonių priežiūraŠeimos gydytojaiPriklausomybių gydymasVyro sveikataVaikų sveikataVaikų odontologijaVidaus ligų gydytojai, terapeutaiVaistinės, farmacijos įmonėsMaisto papildai, vitaminaiVaistai, farmacijaVaistažolės - sveikatai iš gamtosVaistai, farmacijaViešosios gydymo įstaigosAmbulatorijos, medicinos punktaiSlauga ir globaGreitoji medicinos pagalbaLigonių kasosLigoninės, klinikosPoliklinikos, pirminės sveikatos priežiūros centraiReabilitacija, sanatorinis gydymasSkausmo medicinaSlauga, ligonių priežiūraSocialinės paslaugos

Sezoninės depresijos sindromas

2019 m. rugsėjo 30 d.

Ar žiemos mėnesiai jus liūdina labiau, nei manote, kad turėtų? Jei taip, jums gali būti sezoninė depresija, dar vadinama sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAS). Sezoninė depresija yra nuotaikos sutrikimas, kuris pasitaiko kiekvienais metais tuo pačiu metu. Reta sezoninės depresijos forma, vadinama „vasaros depresija“, kuri prasideda pavasario pabaigoje arba vasaros pradžioje ir baigiasi rudenį. Apskritai, sezoninis afektinis sutrikimas prasideda rudenį ar žiemą ir baigiasi pavasarį ar vasaros pradžioje.

Priežastys

Nors tikslios SAS priežastys nežinomos, kai kurie mokslininkai mano, kad žmogaus smegenyse pakinta cheminių medžiagų pusiausvyra, o tiksliau serotonino ir melatonino, kurių gamybai įtakos turi saulės šviesa. Serotoninas gerina nuotaiką, didina aktyvumą, o melatoninas – priešingai, sukelia mieguistumą, apatiją. Mažiau saulės šviesos rudenį ir žiemą lemia, kad smegenys pagamina mažiau serotonino. Kai nervų ląstelės smegenyse, kurios reguliuoja nuotaiką, neveikia normaliai, rezultatas gali būti depresijos jausmas, kartu su nuovargio ir svorio padidėjimu.

SAS paprastai prasideda nuo paaugliško amžiaus ir yra labiau būdinga moterims nei vyrams. Kai kurie žmonės, sergantys SAS, turi lengvus simptomus ir jaučiasi visiškai nervingi ar irzlūs. Kiti turi blogesnių simptomų, trukdančių santykiams ir darbui. SAS rečiau pasitaiko šalyse, kur daug saulės būna ištisus metus. Tyrinėtojai rodo, kad nuo sezoninės depresijos kenčia iki 1 procento Floridos gyventojų ir net 10 procentų – Aliaskos gyventojų. Liga plačiai paplitusi už poliarinio rato, maždaug 80 proc. čia gyvenančių žmonių serga sezonine depresija.

Jūsų biologinis laikrodis (cirkadinis ritmas), taip pat gali būti sutrikdytas dėl saulės šviesos trūkumo.

Gydytojo konsultacija ir diagnozė

Jei kasmet jaučiatės prislėgti, pavargę ir irzlūs, o šie jausmai atrodo sezoninio pobūdžio, jums gali būti nustatyta SAS forma. Atvirai pasikalbėkite su gydytoju apie savo jausmus. Pasistenkite laikykytis jo rekomendacijų dėl gyvenimo būdo pokyčių ir gydymo.

SAS gydymas gali apimti šviesos terapiją (fototerapiją), vaistus ir psichoterapiją.

SAS požymiai ir simptomai gali būti šie:

  • Beveik kiekvieną dieną jaučiama depresija;
  • Prarastas susidomėjimas veikla, kuri jums kadaise patiko;
  • Mažas energijos kiekis;
  • Problemos su miegu;
  • Apetito ar svorio pokyčiai;
  • Vangumo ar susijaudinimo jausmas;
  • Sunku susikaupti;
  • Jaučiatės beviltiški, nevisaverčiai ar kalti;
  • Aplanko dažnos mintys apie mirtį ar savižudybę;
  • Nevilties, kaltės ir beviltiškumo jausmai;
  • Sumažėjęs seksualinis potraukis.

Rudeninė ir žieminė SAS

Simptomai, būdingi žieminiai SAS, kartais vadinami žiemos depresija, gali būti šie:

  • Persimiegojimas;
  • Apetito pokyčiai, ypač potraukis maisto produktams, kuriuose yra daug angliavandenių;
  • Svorio priaugimas;
  • Nuovargis ar energijos trūkumas;
  • Sunkumas susikaupti;
  • Didesnis apetitas;
  • Padidėjęs noras būti vienam;

Pavasarinė ir vasarinė SAS

Simptomai, būdingi sezoniniam afektiniam vasaros sezonui, kartais vadinamas vasaros depresija, gali būti šie:

  • Miego sutrikimai (nemiga);
  • Prastas apetitas;
  • Svorio kritimas;
  • Sujaudinimas ar nerimas.

Gydymas gali padėti išvengti komplikacijų, ypač jei diagnozuotas ir gydomas SAS, kol simptomai nepablogėja. Sezoninę depresiją paprastai taip pat lydi dirglumas, susierzinimas, konfliktiškumas, polinkis kaltinti ir nuvertinti save, suicidinės mintys. Nors rudens–žiemos depresijos kamuojami pacientai ranką prieš save pakelia rečiau, jie dažniau tampa priklausomi nuo alkoholio, narkotinių ir psichotropinių medžiagų.

Gydymas

Gydymas yra skirtingas, atsižvelgiant į simptomų sunkumą. Be to, jei sergate kito tipo depresija ar bipoliniu sutrikimu, gydymas gali būti skirtingas.

Tradiciniai antidepresantai dažnai naudojami sezoninei depresijai gydyti. Šiuo metu „Bupropion XL“ yra vienintelis FDA (ang. Food and Drug Administration) patvirtintas vaistas, skirtas užkirsti kelią sunkios depresijos epizodams žmonėms, sergantiems SAS.

Daugelis gydytojų rekomenduoja, kad žmonės, sergantys SAS, išeitų į lauką anksti ryte ir gautų natūralios saulės šviesos. Jei tai neįmanoma dėl tamsių žiemos mėnesių, tuomet vartoti gydytojo paskirtus vaistus - antidepresantus arba šviesos terapiją (fototerapiją).

Dabar fototerapija naudojama ne tik depresijai gydyti, bet ir gelbsti kovojant su miego sutrikimais, bulimija, nerimu, priešmenstruaciniu sindromu. Gydymui pasirenkamas šviesos terapijos kambarys, dėžė, akiniai ar šalmas. Vienas seansas gali trukti pradedant nuo pusvalandžio. Toks gydymas kartojamas ne mažiau nei penkis kartus per savaitę.

Šviesos terapija

Kai kurie tyrėjai sezoninę depresiją sieja su natūraliu hormonu melatoninu, kuris sukelia mieguistumą. Šviesa veikia biologinį mūsų smegenų laikrodį, kuris reguliuoja cirkadinius ritmus - fiziologinę funkciją, kuri gali apimti nuotaikos pokyčius kai žiemą būna mažiau saulės šviesos. Natūrali arba „viso spektro“ šviesa gali turėti antidepresantinį efektą.

Veikimo principas: visas spektras ryškios šviesos šviečia netiesiogiai į jūsų akis. Jūs sėdite maždaug 2 pėdų atstumu nuo ryškios šviesos - maždaug 20 kartų ryškesnės nei įprastas kambario apšvietimas. Terapija prasideda nuo vienos 10–15 minučių sesijos per dieną. Tada laikas ilgėja nuo 30 iki 45 minučių per dieną, atsižvelgiant į jūsų progresą.

Ilgai nežiūrėkite tiesiai į šviesos šaltinį, kad išvengtumėte galimos žalos jūsų akims.

Kai kurie žmonės, sergantys SAS, pasveiksta per kelias dienas nuo šviesos terapijos taikymo. Kiti užtrunka daug ilgiau. Jei SAS simptomai neišnyksta, gydytojas gali padidinti šviesos terapijos seansų kiekį iki dviejų kartų per dieną.

Žmonės, kurie teigiamai reaguoja į šviesos terapiją, raginami ją tęsti tol, kol pavasarį vėl galės praleisti saulėkaitoje. Nors šalutinis poveikis yra minimalus, būkite atsargūs, jei turite jautrią odą ar turite bipolinį sutrikimą.

Prevencija

Kiekvieną dieną praleiskite šiek tiek laiko lauke, net kai debesuota. Dienos šviesos poveikis vis tiek bus.

Prasidėjus rudeniui, pradėkite naudoti 10 000 liuksų šviesos dėžutę, dar prieš pajusdami SAS žiemos padarinius.

Valgykite gerai subalansuotą dietą. Tai jums suteiks daugiau energijos. Venkite taip trokštamo krakmolingo ir saldaus maisto.

Sportuokite 30 minučių per dieną penkis kartus per savaitę.

Neatsiakykite mėgstamų veiklų, bendraukite su draugais, aktyviai dalyvaukite socialiniame gyvenime.

Darganotais rudens vakarais metas pasirūpinti savimi ir pasidaryti įvairiausių grožio procedūrų, kurioms paprastą dieną vis pritrūksta laiko. Pradėkite savo SPA dieną kad ir kvapnia vonia su putomis. Klausykitės mėgstamos muzikos arba skaitykite mėgstamą knygą. Po maudynių vonioje – tinkamas metas palepinti odą kūno aliejais, o veidą – kauke.

Rizikos faktoriai

Sezoninis afektinis sutrikimas diagnozuojamas dažniau moterims nei vyrams. Be to, SAS dažniau pasitaiko jaunesniems nei vyresniems žmonėms.

Veiksniai, galintys padidinti SAS riziką, yra šie:

  • Šeimos istorija. Žmonės, sergantys SAS, gali turėti daugiau kraujo giminaičių, sergančių SAS ar kita depresijos forma.
  • Turite didelę depresiją ar bipolinį sutrikimą. Depresijos simptomai gali pablogėti sezoniškai, jei sergate viena iš šių būklių.
  • Gyvena toli nuo pusiaujo. Mokslininkai teigia, kad SAS labiau paplitęs tarp žmonių, gyvenančių toli į šiaurę ar į pietus nuo pusiaujo. Tai gali būti dėl sumažėjusios saulės šviesos žiemą ir ilgesnių dienų vasaros mėnesiais.

Komplikacijos

Rimtai žiūrėkite į sezoninio afektinio sutrikimo požymius ir simptomus. Kaip ir kitų rūšių depresija, SAS gali pablogėti ir sukelti problemų, jei ji nebus gydoma. Tai gali būti:

  • Socialinis pasitraukimas;
  • Problemos mokykloje ar darbe;
  • Piktnaudžiavimas narkotinėmis ir psichotropinėmis medžiagomis;
  • Kiti psichinės sveikatos sutrikimai, tokie kaip nerimas ar valgymo sutrikimai;
  • Mintys apie savižudybę.

Puolant depresijai labai svarbu tinkamai maitintis. Yra produktų, kurie padeda kovoti su šia bėda, ir jie ne tik sumažina depresijos intensyvumą, bet ir gerina bendrąją sveikatos būklę. Specialistai ypač rekomenduoja šiuos produktus:

Natūralią kakavą,

žaliąją arbatą,

žuvį,

krevetes,

jūros kopūstus,

riešutus ir saulėgrąžas,

bananus,

avižų košę,

ankštinius,

paukštieną (geriausia - vištieną) ir kiaušinius,

ryškios spalvos daržoves ir vaisius (pomidorus, morkas, apelsinus ir pan.)

Gydytojos teigimu tuo metu, kai norime tinginiauti, valgyti viską, kas papuola po ranka ir vėliau išsiverkti draugei ant peties, mums kaip tik labiausiai reikia disciplinos, tobulėjimo ir suvokimo, kad visa tai darome dėl savęs.

Dar viena svari priežastis išeiti į lauką – rytinis pabėgiojimas. Svarbu pastebėti, kad bet koks sportas ne tik tobulina mūsų kūną, bet ir užkrečia pozityvumu: dėdami pastangas mūsų raumenys išskiria laimės hormoną endorfiną. Tie patys hormonai savo ruožtu reguliuoja biologinį laikrodį, tokiu būdu palaikydami visos sistemos darbą. Rezultatas garantuotas, net jei mankštinsitės dar neprašvitus, o juk saulė rudenį pateka vėliau.

Nauji straipsniai

  • Sukurtas patogus informavimo įrankis – virtualus koronaviruso žemėlapis

    Nuo šiol susipažinti su koronaviruso infekcijos (COVID-19) statistika bus dar patogiau – sukurtas virtualus žemėlapis, kuriame pagal įvairius rodiklius analizuojama koronaviruso infekcijos situacija Lietuvos mastu pagal skirtingas savivaldybes, sergančiųjų lytį ir amžiaus grupes, pateikiami bendrieji ir kiekvienos paros pokyčiai. Sveikatos apsaugos ministerijos (SAM) užsakymu sukurtas...
  • Maistinių ir nemaistinių produktų netoleravimo testas

    Išsami analizė Netoleravimo testas tiria iki 800 trigerių: maistinių ir nemaistinių produktų, tokius kaip naminiai gyvūnėliai ir žiedadulkės. Testavimas apima maistinių medžiagų trūkumo, metalų toksiškumo, žarnyno biomos ir hormonų pusiausvyros analizę. Patirtis ir akreditacija Laboratorija atliko daugiau nei 400 000 tyrimų visame pasaulyje ir turi daugiau nei 10 metų patirtį, padėti...
  • Ar gali apsauginės veido kaukės pakenkti mūsų odai?

    Apsauginių veido kaukių nešiojimas mus apsaugo nuo bakterijų, jas dėvint jaučiamės saugesni ir apsaugome kitus. Tačiau kasdieninis jų dėvėjimas neapsaugo mūsų veido odos, net atvirkščiai gali ją dirginti ir sukelti tam tikrų problemų. SUGIHARA kosmetologė Beatričė karantino metu iš klientų sulaukia nemažai nusiskundimų, jog oda pajautrėjo, išsausėjo, šerpetoja, ypač tose veido vietose,...
  • Vaistų galiojimo laikas - ar jis ką nors reiškia?

    Dažniausiai pasitaikantis klausimas yra, ar medicininiai preparatai turi galiojimo pabaigą? Su skaudančia galvą, jūs pasiekiate vaistų spintelę ir norite išgerti vaistų nuo galvos ir pamatote kad ant vaisto buteliuko užrašyta galiojimo data yra daugiau nei metai pasenusi. Išgeriate vaistus ar ne? Jei nuspręsite išgerti vaistus, ar tai bus lemtinga klaida, ar tiesiog toliau kentėsite galvos...
  • Spirulina - naujausia pasisavinimo technologija

    Lietuva, nepaisant to, kad yra sąlyginai maža šalis, sugeba nustebinti pasaulį daugelyje sričių. Kartais mes patys net nežinome, kokius stebuklus mūsų šalies mokslininkai daro savo srityse. Šį kartą – apie dar vieną tokį stebuklą biochemijoje. Lietuvos mokslininkai pasiekė proveržį „atrakinant“ mūsų organizmams vitaminų ir naudingųjų medžiagų klodus, gaunamus iš...
  • Ligonių kasos ramina: dantų protezavimo paslaugos niekur nedings

    ​Laipsniškai švelnindama porą mėnesių galiojančio karantino sąlygas Vyriausybė nuo ateinančio pirmadienio, gegužės 18 dienos, leido atnaujinti odontologinių paslaugų teikimą. Ligonių kasos ragina visus pacientus, sulaukusius eilės protezuotis dantis iš Privalomojo sveikatos draudimo fondo (PSDF), elgtis atsakingai ir nepulti iš karto dėl to kreiptis į medikus. Atkreipiame dėmesį –...
  • Tarnaujančios žmogui slaugos priemonės

    Prisimenate rašiau apie inovacijas slaugoje? Labai norėtųsi, kad tokių iniciatyvų atsirastų kuo daugiau Lietuvoje, juk esame iš tiesų labai atkaklūs ir kūrybingi. Pamačiusi vienos lietuviškos įmonės parduodamas slaugos priemones, negalėjau atsistebėti jų paprastumu, funkcionalumu bei racionaliu kainos ir kokybės santykiu. Bet iš pradžių norėčiau papasakoti ne apie produktus, o apie žmones,...
  • Dantų kanalų gydymas: kodėl ir kada jis reikalingas?

    Endodontinis gydymas, kuris geriau visuomenėje žinomas kaip dantų kanalų gydymo procedūra, yra efektyvus būdas išspręsti dėl įvairių priežasčių atsirandantį pulpitą (danties pulpos uždegimą). Viena iš šios būsenos ypatybių – staiga atsiradęs ūminis skausmas. Šią dantų ligą, kaip ir daugelį kitų, geriausiai padės nustatyti specialistas odontologas. Siekiant išspręsti danties uždegiminį...
  • Kaip išsirinkti čiužinį vyresnio amžiaus žmonėms?

    Išsirinkti sau labiausiai tinkantį čiužinį gali būti pakankamai sudėtinga – juk pasiūla šiais laikais tokia didžiulė. Kiekvienas gamintojas pabrėžia savo produktų privalumus ir stengiasi patraukti kuo didesnės auditorijos dėmesį. Visgi visi mes individualūs, todėl prieš įsigyjant čiužinį labai svarbu įvertinti savo poreikius – o vyresniame amžiuje tai itin aktualu. Vienas...
  • Naujasis Europos skiepijimo informacijos portalas

    Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) informuoja, kad jau sėkmingai startavo pirmasis ilgai lauktas Europos skiepijimo informacijos portalas, kuriame aiškiai pateikiamas tik mokslo įrodymais pagrįsta informacija apie skiepijimus ir vakcinas. Aktyviai naudotis portalu kviečiami vaikų tėveliai, visi skiepijimais besidomintys žmonės ir sveikatos specialistai. Informacija teikiama visomis Europos...
  • Mikrobiomo nauda ir probiotikai

    Pasak daktaro Michael Mosley, dar visai neseniai buvo neįmanoma tyrinėti žmogaus mikrobiomo, todėl ši tema pastarąjį dešimtmetį ypač aktyviai tyrinėjama. Šiai dienai pagrindinėmis gerųjų žarnyno bakterijų funkcijomis galima įvardinti šias: Saugo žarnyną nuo įsibrovėlių ir reguliuoja imuninę sistemą. Pasikeitus žarnyne gyvenančių bakterijų sudėčiai gali padidėti atsparumas peršalimo...
  • Rūgštinis veido valymas

    Veido oda reikalauja ypatingo mūsų dėmesio, juk sveika ir graži oda yra vienas iš svarbiausių puikios išvaizdos elementų. Kasdienė veido priežiūra, padedanti palaikyti jo higieną, yra labai svarbi, tačiau vien to nepakanka, kadangi gilesniame odos sluoksnyje esantys nešvarumai lieka nepašalinti. Todėl visiems odos tipams reikalinga reguliariai atlikti giluminį valymą. Vienas iš giluminio...
  • Žaliasis medus su spirulina - stipresnei imuninei sistemai

    Šiam sudėtingam laike, kada būtina stiprinti savo imunitetą, siūlome naują tam skirtą produktą ŽALIĄJĮ MEDŲ SU SPIRULINA (LAISVOS LĄSTELĖS KOMPONENTU) - STIPRESNEI IMUNINEI SISTEMAI Šio preparato pagrindinė funkcija yra bendras organizmo ir imuniteto stiprinimas. Patentuota laisvos ląstelės komponentų technologija išlaisvina veikliąsias spirulinos ir kanapių sėklų aliejaus medžiagas iš...
  • Prieširdžių virpėjimas – simptomai, priežastys, gydymas

    Prieširdžių virpėjimas yra nereguliarus ir dažnai spartus širdies ritmas, kuris gali padidinti insultų, širdies nepakankamumo ir kitų su širdimi susijusių komplikacijų riziką. Prieširdžių virpėjimo metu širdies abi viršutinės kameros (prieširdžiai) plaka chaotiškai ir nereguliariai - nesuderinamai su dviem širdies apatiniais kampais (skilveliais). Prieširdžių virpėjimo simptomai dažnai būna...
  • Dailės terapija virtualiai

    Dailės terapija virtualiai Menų terapijos centras siūlo dailės terapijos paslaugas online/internetu/virtualiai. Visa žmonija šiuo metu išgyvena netikėtas ir sunkias patirtis - privalomą socialinę izoliaciją. Situacijos, kurios nepriklauso nuo mūsų ir kurių negalime kontroliuoti dažnai sukelia sunkių emocinių, psichologinių išgyvenimų. COV 19 virusio pandemijos metu, daugelis iš mūsų yra...