Pagal temą

Grožis ir sveikatingumasGrožio salonų, SPA įrangaOdos grožis ir sveikataKosmetikaSPA paslaugosSportas ir sveikataSveikas maistasKita su medicina susijusi veiklaFondai, organizacijosMokslo, mokymo įstaigosMama ir vaikasMedicininiai tyrimaiDiagnostikaMedicininiai tyrimaiMedicinos įranga, medžiagosHigiena ir sveikataKlausa, otorinolaringologijaČiužiniaiMedicininė aprangaMedicinos įranga ir priemonėsNeįgaliųjų, reabilitacinė, slaugos įrangaOdontologijos įranga ir medžiagosAkiniai, lęšiaiOdontologijaDantų implantai, implantacijaDantų protezų gamybaOdontologijos įranga ir medžiagosOdontologijaOrtodontijaVaikų odontologijaOptika, akių gydytojaiAkių sveikataAkiniai, lęšiaiPrivačios gydymo įstaigosMoters sveikataAlergijaAusų, nosies, gerklės ligosChirurgijaDantų implantai, implantacijaDantų protezų gamybaDermatovenerologijaOdos grožis ir sveikataSveika mitybaEndokrinologiaEstetinė medicinaVirškinimo ligosGenetikai, konsultacijos ir tyrimaiUžkrečiamosios ligos, profilaktikaDiagnostikaŠirdies ligosKosmetinė dermatologijaKraujagyslių chirurgijaLazerinė medicinaLogopedaiMoters sveikataManualinė terapija, osteopataiMasažai, kineziterapija, fizioterapijaMedicininiai tyrimaiApie sveikatąNeurochirurgaiNeurologijaOdontologijaAkių sveikataOnkologijaOrtopedijaPlastinė chirurgijaAktualijosProfilaktiniai sveikatos patikrinimaiProktologijaPsichologijaPlaučių ligosReumatologijaReabilitacija, sanatorinis gydymasSkausmo medicinaSkiepaiSlauga, ligonių priežiūraŠeimos gydytojaiPriklausomybių gydymasVyro sveikataVaikų odontologijaVaikų sveikataVidaus ligų gydytojai, terapeutaiVaistinės, farmacijos įmonėsMaisto papildai, vitaminaiVaistai, farmacijaVaistažolėsVaistai, farmacijaViešosios gydymo įstaigosAmbulatorijos, medicinos punktaiSlauga ir globaGreitoji medicinos pagalbaLigonių kasosPoliklinikos, pirminės sveikatos priežiūros centraiReabilitacija, sanatorinis gydymasSkausmo medicinaSlauga, ligonių priežiūraSocialinės paslaugos

Sezoninės depresijos sindromas

2019 m. rugsėjo 30 d.

Ar žiemos mėnesiai jus liūdina labiau, nei manote, kad turėtų? Jei taip, jums gali būti sezoninė depresija, dar vadinama sezoniniu afektiniu sutrikimu (SAS). Sezoninė depresija yra nuotaikos sutrikimas, kuris pasitaiko kiekvienais metais tuo pačiu metu. Reta sezoninės depresijos forma, vadinama „vasaros depresija“, kuri prasideda pavasario pabaigoje arba vasaros pradžioje ir baigiasi rudenį. Apskritai, sezoninis afektinis sutrikimas prasideda rudenį ar žiemą ir baigiasi pavasarį ar vasaros pradžioje.

Priežastys

Nors tikslios SAS priežastys nežinomos, kai kurie mokslininkai mano, kad žmogaus smegenyse pakinta cheminių medžiagų pusiausvyra, o tiksliau serotonino ir melatonino, kurių gamybai įtakos turi saulės šviesa. Serotoninas gerina nuotaiką, didina aktyvumą, o melatoninas – priešingai, sukelia mieguistumą, apatiją. Mažiau saulės šviesos rudenį ir žiemą lemia, kad smegenys pagamina mažiau serotonino. Kai nervų ląstelės smegenyse, kurios reguliuoja nuotaiką, neveikia normaliai, rezultatas gali būti depresijos jausmas, kartu su nuovargio ir svorio padidėjimu.

SAS paprastai prasideda nuo paaugliško amžiaus ir yra labiau būdinga moterims nei vyrams. Kai kurie žmonės, sergantys SAS, turi lengvus simptomus ir jaučiasi visiškai nervingi ar irzlūs. Kiti turi blogesnių simptomų, trukdančių santykiams ir darbui. SAS rečiau pasitaiko šalyse, kur daug saulės būna ištisus metus. Tyrinėtojai rodo, kad nuo sezoninės depresijos kenčia iki 1 procento Floridos gyventojų ir net 10 procentų – Aliaskos gyventojų. Liga plačiai paplitusi už poliarinio rato, maždaug 80 proc. čia gyvenančių žmonių serga sezonine depresija.

Jūsų biologinis laikrodis (cirkadinis ritmas), taip pat gali būti sutrikdytas dėl saulės šviesos trūkumo.

Gydytojo konsultacija ir diagnozė

Jei kasmet jaučiatės prislėgti, pavargę ir irzlūs, o šie jausmai atrodo sezoninio pobūdžio, jums gali būti nustatyta SAS forma. Atvirai pasikalbėkite su gydytoju apie savo jausmus. Pasistenkite laikykytis jo rekomendacijų dėl gyvenimo būdo pokyčių ir gydymo.

SAS gydymas gali apimti šviesos terapiją (fototerapiją), vaistus ir psichoterapiją.

SAS požymiai ir simptomai gali būti šie:

  • Beveik kiekvieną dieną jaučiama depresija;
  • Prarastas susidomėjimas veikla, kuri jums kadaise patiko;
  • Mažas energijos kiekis;
  • Problemos su miegu;
  • Apetito ar svorio pokyčiai;
  • Vangumo ar susijaudinimo jausmas;
  • Sunku susikaupti;
  • Jaučiatės beviltiški, nevisaverčiai ar kalti;
  • Aplanko dažnos mintys apie mirtį ar savižudybę;
  • Nevilties, kaltės ir beviltiškumo jausmai;
  • Sumažėjęs seksualinis potraukis.

Rudeninė ir žieminė SAS

Simptomai, būdingi žieminiai SAS, kartais vadinami žiemos depresija, gali būti šie:

  • Persimiegojimas;
  • Apetito pokyčiai, ypač potraukis maisto produktams, kuriuose yra daug angliavandenių;
  • Svorio priaugimas;
  • Nuovargis ar energijos trūkumas;
  • Sunkumas susikaupti;
  • Didesnis apetitas;
  • Padidėjęs noras būti vienam;

Pavasarinė ir vasarinė SAS

Simptomai, būdingi sezoniniam afektiniam vasaros sezonui, kartais vadinamas vasaros depresija, gali būti šie:

  • Miego sutrikimai (nemiga);
  • Prastas apetitas;
  • Svorio kritimas;
  • Sujaudinimas ar nerimas.

Gydymas gali padėti išvengti komplikacijų, ypač jei diagnozuotas ir gydomas SAS, kol simptomai nepablogėja. Sezoninę depresiją paprastai taip pat lydi dirglumas, susierzinimas, konfliktiškumas, polinkis kaltinti ir nuvertinti save, suicidinės mintys. Nors rudens–žiemos depresijos kamuojami pacientai ranką prieš save pakelia rečiau, jie dažniau tampa priklausomi nuo alkoholio, narkotinių ir psichotropinių medžiagų.

Gydymas

Gydymas yra skirtingas, atsižvelgiant į simptomų sunkumą. Be to, jei sergate kito tipo depresija ar bipoliniu sutrikimu, gydymas gali būti skirtingas.

Tradiciniai antidepresantai dažnai naudojami sezoninei depresijai gydyti. Šiuo metu „Bupropion XL“ yra vienintelis FDA (ang. Food and Drug Administration) patvirtintas vaistas, skirtas užkirsti kelią sunkios depresijos epizodams žmonėms, sergantiems SAS.

Daugelis gydytojų rekomenduoja, kad žmonės, sergantys SAS, išeitų į lauką anksti ryte ir gautų natūralios saulės šviesos. Jei tai neįmanoma dėl tamsių žiemos mėnesių, tuomet vartoti gydytojo paskirtus vaistus - antidepresantus arba šviesos terapiją (fototerapiją).

Dabar fototerapija naudojama ne tik depresijai gydyti, bet ir gelbsti kovojant su miego sutrikimais, bulimija, nerimu, priešmenstruaciniu sindromu. Gydymui pasirenkamas šviesos terapijos kambarys, dėžė, akiniai ar šalmas. Vienas seansas gali trukti pradedant nuo pusvalandžio. Toks gydymas kartojamas ne mažiau nei penkis kartus per savaitę.

Šviesos terapija

Kai kurie tyrėjai sezoninę depresiją sieja su natūraliu hormonu melatoninu, kuris sukelia mieguistumą. Šviesa veikia biologinį mūsų smegenų laikrodį, kuris reguliuoja cirkadinius ritmus - fiziologinę funkciją, kuri gali apimti nuotaikos pokyčius kai žiemą būna mažiau saulės šviesos. Natūrali arba „viso spektro“ šviesa gali turėti antidepresantinį efektą.

Veikimo principas: visas spektras ryškios šviesos šviečia netiesiogiai į jūsų akis. Jūs sėdite maždaug 2 pėdų atstumu nuo ryškios šviesos - maždaug 20 kartų ryškesnės nei įprastas kambario apšvietimas. Terapija prasideda nuo vienos 10–15 minučių sesijos per dieną. Tada laikas ilgėja nuo 30 iki 45 minučių per dieną, atsižvelgiant į jūsų progresą.

Ilgai nežiūrėkite tiesiai į šviesos šaltinį, kad išvengtumėte galimos žalos jūsų akims.

Kai kurie žmonės, sergantys SAS, pasveiksta per kelias dienas nuo šviesos terapijos taikymo. Kiti užtrunka daug ilgiau. Jei SAS simptomai neišnyksta, gydytojas gali padidinti šviesos terapijos seansų kiekį iki dviejų kartų per dieną.

Žmonės, kurie teigiamai reaguoja į šviesos terapiją, raginami ją tęsti tol, kol pavasarį vėl galės praleisti saulėkaitoje. Nors šalutinis poveikis yra minimalus, būkite atsargūs, jei turite jautrią odą ar turite bipolinį sutrikimą.

Prevencija

Kiekvieną dieną praleiskite šiek tiek laiko lauke, net kai debesuota. Dienos šviesos poveikis vis tiek bus.

Prasidėjus rudeniui, pradėkite naudoti 10 000 liuksų šviesos dėžutę, dar prieš pajusdami SAS žiemos padarinius.

Valgykite gerai subalansuotą dietą. Tai jums suteiks daugiau energijos. Venkite taip trokštamo krakmolingo ir saldaus maisto.

Sportuokite 30 minučių per dieną penkis kartus per savaitę.

Neatsiakykite mėgstamų veiklų, bendraukite su draugais, aktyviai dalyvaukite socialiniame gyvenime.

Darganotais rudens vakarais metas pasirūpinti savimi ir pasidaryti įvairiausių grožio procedūrų, kurioms paprastą dieną vis pritrūksta laiko. Pradėkite savo SPA dieną kad ir kvapnia vonia su putomis. Klausykitės mėgstamos muzikos arba skaitykite mėgstamą knygą. Po maudynių vonioje – tinkamas metas palepinti odą kūno aliejais, o veidą – kauke.

Rizikos faktoriai

Sezoninis afektinis sutrikimas diagnozuojamas dažniau moterims nei vyrams. Be to, SAS dažniau pasitaiko jaunesniems nei vyresniems žmonėms.

Veiksniai, galintys padidinti SAS riziką, yra šie:

  • Šeimos istorija. Žmonės, sergantys SAS, gali turėti daugiau kraujo giminaičių, sergančių SAS ar kita depresijos forma.
  • Turite didelę depresiją ar bipolinį sutrikimą. Depresijos simptomai gali pablogėti sezoniškai, jei sergate viena iš šių būklių.
  • Gyvena toli nuo pusiaujo. Mokslininkai teigia, kad SAS labiau paplitęs tarp žmonių, gyvenančių toli į šiaurę ar į pietus nuo pusiaujo. Tai gali būti dėl sumažėjusios saulės šviesos žiemą ir ilgesnių dienų vasaros mėnesiais.

Komplikacijos

Rimtai žiūrėkite į sezoninio afektinio sutrikimo požymius ir simptomus. Kaip ir kitų rūšių depresija, SAS gali pablogėti ir sukelti problemų, jei ji nebus gydoma. Tai gali būti:

  • Socialinis pasitraukimas;
  • Problemos mokykloje ar darbe;
  • Piktnaudžiavimas narkotinėmis ir psichotropinėmis medžiagomis;
  • Kiti psichinės sveikatos sutrikimai, tokie kaip nerimas ar valgymo sutrikimai;
  • Mintys apie savižudybę.

Puolant depresijai labai svarbu tinkamai maitintis. Yra produktų, kurie padeda kovoti su šia bėda, ir jie ne tik sumažina depresijos intensyvumą, bet ir gerina bendrąją sveikatos būklę. Specialistai ypač rekomenduoja šiuos produktus:

Natūralią kakavą,

žaliąją arbatą,

žuvį,

krevetes,

jūros kopūstus,

riešutus ir saulėgrąžas,

bananus,

avižų košę,

ankštinius,

paukštieną (geriausia - vištieną) ir kiaušinius,

ryškios spalvos daržoves ir vaisius (pomidorus, morkas, apelsinus ir pan.)

Gydytojos teigimu tuo metu, kai norime tinginiauti, valgyti viską, kas papuola po ranka ir vėliau išsiverkti draugei ant peties, mums kaip tik labiausiai reikia disciplinos, tobulėjimo ir suvokimo, kad visa tai darome dėl savęs.

Dar viena svari priežastis išeiti į lauką – rytinis pabėgiojimas. Svarbu pastebėti, kad bet koks sportas ne tik tobulina mūsų kūną, bet ir užkrečia pozityvumu: dėdami pastangas mūsų raumenys išskiria laimės hormoną endorfiną. Tie patys hormonai savo ruožtu reguliuoja biologinį laikrodį, tokiu būdu palaikydami visos sistemos darbą. Rezultatas garantuotas, net jei mankštinsitės dar neprašvitus, o juk saulė rudenį pateka vėliau.

Nauji straipsniai

  • Ar komercinis kūdikių maistelis yra sveikas? Ką turėtumėte žinoti

    Kūdikių maisto gamintojai tvirtina, kad jų produktai yra maistingi, pripildyti vitaminais ir mineralais. Komercinis kūdikių maistas gaminamas iš vaisių ir daržovių, taigi jis turi būti sveikas kaip ir naminis maistas, tiesa? Remiantis naujausiais Didžiosios Britanijos, Australijos ir JAV tyrimais, daugelis komercinių kūdikių maistelių nėra tokie sveiki, kaip mes manome. Tiesą sakant, kai...
  • Kaip teisingai pasirinkti plastikos chirurgą?

    Plastinė chirurgija Lietuvoje sparčiai populiarėja ir apie ją girdime vis dažniau. Atlikta plastinė operacija ar nechirurginė procedūra pacientui neabejotinai suteiks teigiamus gyvenimo pokyčius. Dėl tam tikrų išvaizdos trūkumų kompleksavęs žmogus taps pozityvesnis bei labiau pasitikės savimi. Kai kurie žmonės daug metų jaučiasi nepatenkinti savo išvaizda dėl tam tikrų trūkumų, ir kai pagaliau...
  • Aktyvus grožis

    Tiek daug produktų ir manipuliacijų sukurta moterims, jog šios gražiai atrodytų visur ir visada: 24/7 riestos blakstutės, mikropigmentacija, antakiai, kurie baseine ar pirtyje - nenusiplauna ir t.t. Iš lengvesnės artilerijos: vandeniui atsparus tušas, prakaitui atsparios makiažo priemonės, taip pat sukurti specialūs rinkiniai prieš ir po treniruotės, kad būtų apsaugota ir subalansuota...
  • Gydytojas griauna mitus apie kojų venų varikozę

    Venų varikozė, paprastai dar vadinama venų išsiplėtimu dažnam asocijuojasi su kūno estetika, tačiau retas susimąsto, kad tai kur kas gilesnis ir net gyvybei pavojingas sutrikimas. Medicinos diagnostikos ir gydymo centro gydytojas kraujagyslių chirurgas Nerijus Bičkauskas pastebi, kad venų varikozę ir jos gydymo būdus tegaubia įvairūs mitai, todėl į chirurgų rankas vis dar neretai patenka...
  • "Skausmo ir su juo susijusių simptomų kontrolė paliatyvioje pagalboje" - mokslinė – praktinė konferencija

    Lietuvos sveikatos mokslų universitetas Slaugos ir rūpybos katedra Lietuvos paliatyviosios medicinos draugija Mokslinė – praktinė konferencija Skausmo ir su juo susijusių simptomų kontrolė paliatyvioje pagalboje 2019 m. spalio 24 d. Konferencija skirta gydytojams, slaugytojams, socialiniams darbuotojams, psichologams, kineziterapeutams, ergoterapeutams,...
  • Gąsdinančios prognozės. Kas laukia šį gripo sezoną?

    Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centras (ULAC) šiemet savaite anksčiau nei pernai paskelbė naujo gripo sezono pradžią Lietuvoje. Iš Pietų pusrutulio, kur žiemos sezonas eina į pabaigą, plūsta įspėjimai, kad šių metų gripo virusas yra itin agresyvus ir į ligos patalą jau paguldė kur kas daugiau žmonių nei įprastai. Kas mūsų laukia šį gripo sezoną, kalbamės su Medicinos diagnostikos ir gydymo centro...
  • Dėl lietuvių chirurgo į Vilnių užsieniečiai atvyksta net po keliskart

    Šveicarijoje gyvenantis ir dirbantis Robertas N. (vardas pakeistas) Vilniaus oro uoste atsargiai stūmė lagaminą ir stengėsi nedaryti staigių judesių, bet žinojo – netrukus pamirš menkus nepatogumus ir jausis puikiai. Taip jam sakė plastinės ir rekonstrukcinės chirurgijos gydytojas Renaldas Vaičiūnas, kuriam Medicinos diagnostikos ir gydymo centre savo sveikatos problemas patikėjo ir į...
  • Vaikų peršalimo ligos: kada sloga gali baigtis rimtomis komplikacijomis?

    Peršalimo ligos – dažnas šaltojo sezono palydovas, užklumpantis tiek didelius, tiek mažus. Tiesa, pastaruosius, pasak Medicinos diagnostikos ir gydymo centro vaikų ligų gydytojo pulmonologo Rimvydo Ivaškevičiaus, jos užklumpa ne tik dažniau, bet ir gresia didesnė tikimybė išsivystyti įvairioms komplikacijoms. Su gydytoju kalbamės apie tai, kokiame amžiuje labiausiai gresia kvėpavimo takų...
  • Kineziterapija – gydymas judesiu, gelbstintis ne tik po traumų

    Fizinė trauma – štai kada prireikia kineziterapeuto. Daugelis tik taip įsivaizduoja šią sritį. Tačiau tai tik viena dalis kineziterapijos – srities, su kuria susiduriama nuo gimimo iki senatvės. Ir sprendžia ji problemas, apie kurias dažnas nė nepagalvoja: nuo išsėtinės sklerozės iki plaučių uždegimo, nuo ginekologinių ligų iki depresijos ir net vėžio ar jo gydymo sukeltų...
  • Alzheimeris – progresuojanti liga, paliečianti visą šeimą. Kokie požymiai ją išduoda?

    Rugsėjo 21-ąją minima Tarptautinė Alzheimerio ligos diena. Nors kasmet vykdoma daugybė mokslinių tyrimų ir ieškoma būdų, kaip efektyviai pažaboti šią lėtinę progresuojančią ligą, kol kas ji vis dar nėra išgydoma ir dažnai paliečia ne tik sergantįjį, bet ir visą jo šeimą. Pasak Medicinos diagnostikos ir gydymo centro Neurologijos ir psichiatrijos centro vadovės gydytojos neurologės med.dr....
  • Dantų implantacija: kokią metodiką rinktis?

    Dantų netekimas vargina nemažą dalį žmonių. Tai - labai nemaloni patirtis, kuri priverčia pasijusti nejaukiai, dantų netekę žmonės praranda pasitikėjimą savimi, nuolat jaučia stresą. Todėl dažnai vengia šypsotis, plačiai kalbėti, tad ilgainiui pradeda vengti bendravimo su žmonėmis. Tačiau tai ne išeitis, praradus dantis. Šiuolaikinė odontologija siūlo šios problemos sprendimo būdų. Vienas...
  • Dailės terapija. Kas tai? Kaip dailė ir terapija siejasi tarpusavyje?

    Nors jau dažniau lietuviškoje spaudoje pasirodo publikacijų apie dailės terapiją, tačiau ši sritis vis dar turi daug interpretacijų, kurios priklauso nuo publikacijos autoriaus. Įdomu prisiminti, kad priešistoriniais laikais pirmieji gydymo, bendravimo su Dievų pasauliu būdai buvo piešimas, vaidyba, muzikavimas, o spalva - savotišku žodžiu, gimdančiu arba užmušančiu, geru arba blogu. Tačiau...
  • Sužinok, kaip gali padėti savo odai šaltuoju sezonu

    Miškai keičia rūbą. Saulė vis rečiau ridinėjasi horizontu. Gyvenimo tempas neleteja, regis dar labiau neturime laiko, vis skubame ir sunkiai skubame spėti. Sunkumą sukelia ir rūbų kiekis, saugantis mus nuo vėjo ir žvarbos. Kūną, rankas apsaugosime rūbais, o veidas? O kaklo oda? Prasideda baisiulinis pereinamasis laikotarpis, kuomet oda privalo multitask'inti žaibišku greičiu.Jus kasdien...
  • 1-asis Lietuvoje suaugusiųjų ADHD centras

    Tai pirmas Lietuvoje specializuotas suaugusiųjų dėmesio ir aktyvumo sutrikimo gydymo centras (angl. ADHD – attention and hyperactivity disorder). ADHD centre Jums siūloma išsami šio sutrikimo diagnostika ir gydymas (tiek medikamentinis, tiek psichologinis, tiek fizinės būklės atstatymas bei konsultacijos dėl specifinės mitybos bei maisto papildų vartojimo prie šio sutrikimo. Jūsų...
  • Naujiena Lietuvoje - neinvazinis odos gydymas JetPeel technologija

    JetPeel 3D Lifting - nauja tendencija grožio pasaulyje! Lietuvoje vienintelėje estetinės dermatologijos klinikoje SKINCÉLL atliekamas neinvazinis ir švelnus odos gydymas be botulino toksino, greitai ir efektyviai atkuria odos drėgmės balansą bei sumažina esamas raukšles. „Jau po pirmos procedūros oda tampa pastebimai skaistesnė, įgauna vientisą spalvą bei jaučiamas „liftingo”...