Pagal temą

Grožis ir sveikatingumasGrožio salonų, SPA įrangaOdos grožis ir sveikataKosmetikaSPA paslaugosSportas ir sveikataSveikas maistasKita su medicina susijusi veiklaFondai, organizacijosMokslo, mokymo įstaigosMama ir vaikasMedicininiai tyrimaiDiagnostikaMedicininiai tyrimaiMedicinos įranga, medžiagosHigiena ir sveikataKlausa, otorinolaringologijaČiužiniaiMedicininė aprangaMedicinos įranga ir priemonėsNeįgaliųjų, reabilitacinė, slaugos įrangaOdontologijos įranga ir medžiagosAkiniai, lęšiaiOdontologijaDantų implantavimasDantų protezų gamybaOdontologijos įranga ir medžiagosOdontologijaOrtodontijaVaikų odontologijaOptika, akių gydytojaiAkių sveikataAkiniai, lęšiaiPrivačios gydymo įstaigosMoters sveikataAlergijaAusų, nosies, gerklės ligosChirurgijaDantų implantavimasDantų protezų gamybaDermatovenerologijaOdos grožis ir sveikataSveika mitybaEndokrinologiaEstetinė medicinaVirškinimo ligosGenetikai, konsultacijos ir tyrimaiUžkrečiamosios ligos, profilaktikaDiagnostikaŠirdies ligosKosmetinė dermatologijaKraujagyslių chirurgijaLazerinė medicinaLogopedaiMoters sveikataManualinė terapija, osteopataiMasažai, kineziterapija, fizioterapijaMedicininiai tyrimaiApie sveikatąNeurochirurgaiNeurologijaOdontologijaAkių sveikataOnkologijaOrtopedijaPlastinė chirurgijaAktualijosProfilaktiniai sveikatos patikrinimaiProktologijaPsichologijaPlaučių ligosReabilitacija, sanatorinis gydymasSkausmo medicinaSkiepaiSlauga, ligonių priežiūraŠeimos gydytojaiPriklausomybių gydymasVyro sveikataVaikų odontologijaVaikų sveikataVidaus ligų gydytojai, terapeutaiVaistinės, farmacijos įmonėsMaisto papildai, vitaminaiVaistai, farmacijaVaistažolėsVaistai, farmacijaViešosios gydymo įstaigosSlauga ir globaGreitoji medicinos pagalbaLigonių kasosPoliklinikos, pirminės sveikatos priežiūros centraiReabilitacija, sanatorinis gydymasSkausmo medicinaSlauga, ligonių priežiūraSocialinės paslaugos

Kaip pradėti mankštintis ir sveikiau gyventi?

2019 m. liepos 8 d.

Sveikatą stiprinantis fizinis aktyvumas padeda išvengti ligų ir gerina gyvenimo kokybę. Deja, tik nedidelė žmonių dalis gali būti laikomi pakankamai fiziškai aktyviais, na, o ir tie patys fiziškai aktyvūs žmonės dažnai per ilgai sėdi. Sveikatos apsaugos bei visuomenės sveikatos specialistai, konsultuodami įvairaus amžiaus ir sveikatos žmones turėtų atkreipti dėmesį ne tik į asmens mitybos ar žalingus įpročius, patiriamą stresą, bet ir gebėti įvertinti, ar asmens fizinis aktyvumas atitinka rekomenduojamas normas. Gyventojai labai pasitiki gydytojų ir kitų sveikatos apsaugos darbuotojų rekomendacijomis fiziniam aktyvumui, todėl labai svarbu, kad jos būtų teikiamos.

Vis labiau tampa aišku, kad keičiant gyventojų sveikatos elgesį, būtinas efektyvus šeimos bei kitų gydytojų, psichologų, sveikatingumo trenerių, dietologų, kineziterapijos specialistų bendradarbiavimas. Svarbu pabrėžti, kad kiekviena iš šių profesijų reikalauja pakankamai gilaus savo srities išmanymo ir turi aiškiai apibrėžtas savo komptetencijų ribas. Taigi, pvz., šeimos gydytojas tikrai neturėtų tapti kineziterpeutu ar sveikatingumo treneriu bei sudarinėti pacientams mankštinimosi programų, rodyti pratimų ar pan. Tačiau šeimos gydytojai, susidūrę su asmens sveikatos būklėmis, kurios gali būti sprendžiamos keičiant gyvensenos įpročius, turėtų turėti įrankius, kurie leidžia greitai pakankamai tiksliai nustatyti paciento fizinio aktyvumo būklę, ją įverinti ir suteikti bendro pobūdžio rekomendacijas galbūt nukreipiant pacientą į sveikos gyvensenos kursus, kuriuose grupės yra mokomos gyvensenos keitimo pagrindų ir/ar į sporto ir sveikatingumo sektorių.

Todėl VšĮ Lietuvos sporto akademija organizuoja kursus sveikatos apsaugos ir visuomenės sveikatos specialistams. Šie du mėnesius savaitgaliais vykdomi kursai „Sveikatą stiprinantis fizinis aktyvumas“ suteikia fizinio aktyvumo ir sveikatos, mankštinimosi fiziologijos ir kineziologijos, fizinio krūvio planavimo ir stebėsenos, asmens gyvensenos keitimo žinių bei geros ir įdomios praktikos. Į kursus kviečiame įvairių sričių gydytojus, slaugytojus, kineziterapeutus bei visuomenės sveikatos specialistus, programa yra tinkama licencijai pratęsti. Kursus veda biomedicinos ir socialinių mokslų dr., kursų metu paprastai įdomiai diskutuojame, dalinamės savo patirtimi ir įžvalgomis. Kursai vyksta Kaune.

Svarbu yra tai, kad teorinės paskaitos yra transliuojamos internetu, taigi, paskaitas galima stebėti ir nuotoliniu būdu, vėliau galima peržiūrėti ir paskaitų įrašus, suteikiama solidi dalomoji medžiaga. Praktinių pratybų metu supažindiname su įvairiomis šiuolaikinėmis vidaus ir lauko sveikatingumo treniruočių rūšimis, sveikatingumo treniruočių struktūra. Praktines pratybas vykdome sveikatingumo centruose. Šių kursų pradžia – jau rugsėjo 7 d., užsiregistravusiems iki rugsėjo 1 d. taikome 10 proc. nuolaidą. Registracija galima paspaudus šią nuorodą

Na, o visus pageidaujančius keisti savo gyvenseną (mitybą ir fizinį aktyvumą, mažinti stresą), tačiau nežinančius nuo ko pradėti, Lietuvos sporto akademija kviečia į šešių savaičių (šešių kontaktinių savaitgalio dienų) kursus „Įvadas į sveiką mitybą ir gyvenseną“. Dažnai pradėdami sveikiau maitinis ar sportuoti, žmonės vadovaujasi savo ar kitų asmenine patirtimi ar žiniasklaidoje rastais patarimais. Pavyzdžiui, pradėję sportuoti, pratimus atlieka neteisingai, dažnai sportuoja per intensyviai, susidarydami maitinimosi planą vadovaujasi plačiai paplitusiais mitais, o nepavykus, dar ir patiria stresą. Taigi, labai svarbu, kad pradžia būtų sėkminga ir pirmieji žingsniai būtų paremti mokslu grįstais faktais, o ne populiaria nuomone. Taip pat labai svarbu suprasti, kad gyvensenos pokyčius gali lydėti atkryčiai ir kad tai yra normalu. Dažnai žmonės, kuriems nepavyksta ilgesnį laiką sportuoti ar sveikiau maitintis, kaltina save ir mano, kad neturi valios, dažnai nepavykusios pastangos dar ir smukdo savigarbą. Mokslininkai pastebėjo, kad gyvensensa keičiama efektyviau, kai žmonės tai daro grupėmis, t.y. dalinasi savo patirtimi, bendrauja, keičiasi sėkmės ar nesėkmių pavyzdžiais. Todėl stengiamės suburti grupę žmonių, kurie ne tik siekia išmokti kaip sveikai maitintis ir sportuoti, bet ir pasiryžę toliau konsultuotis dėl savo gyvensenos. Akademija kursus lankantiems žmonėms užtikrina tokios komunikacijos galimybę, puikią progą sutikti bendraminčių ir draugų. Kursai vyksta Kaune. Kursų pradžia – rugsėjo 21 d. Plačiau apie programą ir registracija - https://www.sportoakademija.lt/courses/pats-sau-treneris-i/ Baigus kursus išduodamas pažymėjimas (36 val.).

Nauji straipsniai

  • Įdegio išsaugojimo būdai

    Apsauga. Drėgmė. Natūralaus įdegio skatinimas iš vidaus. Šių trijų žingsnių svarbą paaiškinsiu plačiau su konkrečiais pavyzdžiais: Apsauga Straipsniuose jau buvau minėjus, kaip ir kuo apsaugoti savo odą, buvo apžvelgta būtinybė vartoti ir taikyti apsaugoje antioksidantus, paaiškinta jų reikšmė, tad taupant Tavo laiką, apsistosiu tik ties nauja informacija. Aš esu šalininkė...
  • Vasaros oda be draudimų !

    Jei manai, jog šis straipsnis bus toks pats eilinis, kaip ir visi tie, kurie draudžia lepintis vasaros saule, nuraminsiu pasakydama, jog NE ! Džiaukis, pliuškenkis, garsiai juokis, plačiai šypsokis, sintezuok vitaminą D, buk karamalelės ar šokolado spalvos, būk tai, kas Tau teikia laimės, džiaugsmo čia ir dabar, gyvenant saulės deficito zonoje :) Bet.... SAUGIAI ! Nenaujiena, jog mūsų...
  • Ligos – be pavojaus signalo

    Inkstai ir kepenys – lyg sudėtingos žmogaus organizmo laboratorijos. Tai skirtingi organai, atliekantys skirtingas funkcijas, tačiau turi ir vienijantį požymį. Susirgęs lėtine inkstų ar lėtine kepenų liga žmogus nejaučia jokio skausmo, kitų simptomų, o liga patyliukais ardo šiuos organus. Būtini tyrimai „Inkstų ligos labai klastingos, nes dauguma jų nesukelia...
  • Mokslininkai paaiškino, kodėl moterys turi nebedėvėti liemenėlių

    Dauguma moterų dėvi liemenėles kiekvieną mielą gyvenimo dieną nuo lytinės brandos pradžios. Jūs tikriausiai irgi taip darote, kad būtumėte priimta darbe ar mokymosi įstaigoje. Teigiama, kad liemenėlės pakelia Jūsų krūtis, papildomai jas prilaiko, sumažina nugaros skausmą ir taip pat gerai pasitarnauja mankštinantis. Vis dėlto mokslininkai sako, kad nuolatinis liemenėlės dėvėjimas nėra...
  • Pilvinio nutukimo pavojai: nuo sutrikusios organų veiklos iki mirties rizikos

    Antsvoris ir nutukimas yra vienas rimčiausių XXI a. iššūkių visuomenės sveikatai Europos regione, kuriame per du pastaruosius dešimtmečius nutukimo paplitimas išaugo tris kartus – ES šalyse kas antras gyventojas turi antsvorio, o kas trečias yra nutukęs. Amerikos gydytojų asociacijos duomenimis, pavojingiausias sveikatai yra nutukimas pilvo srityje – jis padidina mirties nuo...
  • Dantų balinimas: mitai ir realybė

    Dantų balinimas – jau ilgą laiką yra viena populiariausių estetinės odontologijos procedūrų. Ši procedūra, jos efektyvumas, kokybė ir poveikis dantims apipintas įvairiausiais mitais. Šiuolaikinė odontologija siūlo pažangų dantų balinimą lazeriu, „Zoom“ sistema, kapomis. Mitas Nr. 1. Dantų balinimas kenkia danties struktūrai Nuo seniausių laikų žmonės ieškojo įvairių...
  • DDR terapija vyrams gerina intymiąją sveikatą

    Tik klinikoje „Sveikatos garantas“ galite išmėginti pačią karščiausią Lietuvą pasiekusią naujieną – individualias ir ilgalaikiai paveikias „BTL EMSELLA“ procedūras! Tokio maksimalaus poveikio Jums nesuteiks nė vienas elektromagnetines bangas taikantis gydymo aparatas, įprastai nefokusuotai veikiantis tik paviršinį raumenų sluoksnį. HIFEM (High-Intensity...
  • Kanapių sėklos - viskas, ką reikia žinoti

    Kalbant apie riešutus ir sėklas, kanapių sėklos yra tarsi mokyklos pirmūnas ir futbolo komandos kapitonas. Vos keliuose šaukštuose šių sėklų yra gausybė maisto medžiagų, jas lengva apdoroti ir paruošti vartojimui bei joms būdingas malonus riešutus primenantis skonis. Ir ne, nuo jų tikrai neapsvaigsite. Žemiau rasite visą informaciją apie tai, kaip įsigyti ir valgyti šias smulkias sėklas. Ar...
  • Veido jautrumas, raudonis ir rezocėja. Kaip gali padėti mezoterapija?

    Milijonai žmonių kenčia nuo odos paraudimo, susijusio su uždegimu, kuris gali sukelti bendrą diskomfortą ir įtakoja mūsų asmeninę gerovę mūsų kasdieniame ir socialiniame gyvenime. Odos degimas, laikina ar nuolatinė eritema, telangiektazija, pustulės, papulės ir niežulys, tokie simptomai parodo odos jautrumą ir uždegimą. Padidėjęs odos uždegiminių metabolitų vaidmuo atlieka svarbų vaidmenį...
  • Pirmieji ligos požymiai pasireiškė vos 20-ies

    Paviršinių venų varikozė arba lėtinis venų nepakankamumas – liga, kuri atsiranda dėl paviršinių venų vožtuvų nesandarumo. Kitaip tariant, šią ligą turinčiam žmogui išsiplečia paviršinės kraujagyslės, o per odą matosi išsiplėtusios ir iššokusios venos, nes kraujas į kojas priteka gerai, tačiau laiku nebesugrįžta atgal į širdį. Skaičiuojama, kad vadinamoji venų varikozė kankina maždaug...
  • Makšties infekcijos pastojus – pavojingiau, nei manėte

    Įvairūs makšties uždegimai – nemaloni tema visoms moterims, tačiau ypač grėsminga nėščiosioms. Kaip išvengti infekcijų, jas atpažinti ir kodėl atsainus požiūris į gydymą gali stipriai pakenkti, konsultuoja medicinos mokslų daktarė Lina Čiaplinskienė, klinikos „Motina ir vaikas“ akušerė-ginekologė. Kada ir kodėl sunerimti? Lytinių organų infekcijomis moterys nėštumo metu...
  • Purškiamas magnio aliejus GERA KARMA – naujas produktas Lietuvoje!

    Lietuvoje vis labiau populiarėja naujos kartos magnio preparatai – purškiamas magnis, įsisavinamas per odą (transderminis preparatas), dar vadinamas „magnio aliejumi“. Apie jį mums sutiko oficialaus Zechstein Inside transderminio magnio platintojas, gamintojas ir oficialus distributorius Lietuvoje, uždarosios akcinės bendrovės „GERA KARMA“ vadovas Andrejus...
  • Nėščiųjų sveikata: kaip nepasiklysti tyrimų labirinte?

    Kiekviena besilaukianti moteris tikisi, kad nėštumas ir gimdymas bus be komplikacijų, o vaikelis gims sveikas. Įvertinti riziką mamos ir kūdikio sveikatai padeda laiku atlikti tyrimai. Kada ir kokius reikėtų atlikti, jeigu nėščioji sveika, kokie rekomenduojami, jeigu ji turi sveikatos sutrikimų? Ar užtenka nemokamų ir kokiais atvejais praverstų išsitirti papildomai? Apie tai šnekamės su...
  • Mikroorganizmai, slypintys patalynėje

    Daugelis esame girdėję apie patalynės erkutes, kurios slypi patalynėje, čiužiniuose, gali būti net drabužiuose, pliušiniuose žaisluose. Jei nejaučiame alergijos ar kitų nemalonių reiškinių, galbūt visai nesureikšminame fakto, kad mūsų lovose knibžda tūkstančiai mikroorganizmų, tuo labiau negalime jų pamatyti plika akimi. Tie žmonės, kuriems akivaizdžiai pasireiškia alergijos simptomai, sukelti...
  • Pasirašyta 2020 metų Nacionalinė kolektyvinė sutartis!

    Š.m. liepos 10 d.Lietuvos Respublikos Vyriausybė ir penkioliką profesinių sąjungų, tarp jų ir Lietuvos sveikatos apsaugos darbuotojų profesinė sąjunga (LSADPS), pirmininkė Aldona Baublytė, kuri atstovavo LSADPS kolektyvinę narę Nacionalinio visuomenės sveikatos centro prie Sveikatos apsaugos ministerijos sveikatos apsaugos darbuotojų profesinę sąjungą, pasirašė Nacionalinę kolektyvinę sutartį,...