Pagal temą

Aptiekas, farmaceitiskās darbības uzņēmumiAptiekasĀrstniecības augiMedikamenti, medicīnas materiāliPārtikas piedevas, vitamīniCita ar medicīnu saistītā darbībaFondi un sabiedriskās organizācijas, sabiedrības, asociācijas, dienestiZinātnes un mācību iestādesMedicīnas iekārtas, materiāliDzirdes aparātiHigiēnas precesMedicīnas apģērbs, apaviMedicīnas un citas iekārtas, instrumenti, līdzekļiOdontoloģijas iekārta, materiāliMedicīnas pārbaudesInstrumentālie pētījumiMedicīnas pārbaudes, laboratorijasOdontoloģijaBērnu zobārstiOdontoloģijas iekārta, materiāliOdontologiOrtodontiZobu implantēšana, implantiZobu protēžu ražošanaOptika, acu ārstiOftalmologi, acu ārstiPrivātās ārstniecības iestādesAkušieri, ginekoloģiAlergologi, imunologiAsinsvadu ķirurgiAusu, deguna, kakla ārstiBērnu slimību ārsti, pediatriBērnu zobārstiDabiskā medicīnaDermatovenerologiDermatologiDialīzeDietologiEndokrinologiEstētiskā medicīnaGastroenterologiGeneticistsĢimenes ārstiIekšķīgo slimību ārsti, terapeitiInfektologiInstrumentālie pētījumiKardiologiKopšana, slimnieku aprūpeKosmētiskās dermatoloģijaĶirurgiLāzerķirurģija, klīnikasLogopēdiMamologiManuālā terapija, osteopātiMasāžas, kineziterapija, fizioterapijaMedicīnas pārbaudes, laboratorijasNeirologiOdontologiOftalmologi, acu ārstiOnkologiOrtopēdi, traumatologiPlastiskā un rekonstrukcijas ķirurģijaPrivātie ārstēšanas centriProktologiPsiholoģi, psihiatri, psihoterapeitiPulmonologiSanatorijas, reabilitācijas centriSāpju medicīnaToksikologi, narkologiUrologi, andrologi, nefrologiVvakcīnasZobu implantēšana, implantiZobu protēžu ražošanaPubliskas ārstniecības iestādesĀtrā medicīnas palīdzībaBērnu namiKopšana, slimnieku aprūpePoliklīnikas, primāras veselības aprūpes centriSanatorijas, reabilitācijas centriSāpju medicīnaSlimnieku kases, dienestiSociālo pakalpojumu centriSkaistums un veselīgumsKosmetoloģijaKosmētikaSkaistumkopšanas salonu, SPA iekārtasSPA centriSporta klubi, veselības centriVeselīga pārtika

7 lengvi tempimo pratimai per 7 minutes nugaros skausmui sumažinti

28. decembris

Daugumai žmonių nugaros skausmas yra tiesiog gyvenimo dalis. Nesvarbu ar nugaros skausmas Juos užklumpa ilgos darbo dienos pabaigoje, po treniruočių ar laisvalaikio praleisto su vaikais, dažniausiai jis yra priimamas kaip natūralus senėjimo procesas. Tačiau Jūs neturite kentėti šių sekinančių skausmų. Skirdami tik septynias (7) minutes per dieną galite atlikti septynis tempimo pratimus, kurie iš karto atpalaiduos nugarą ir padės pasijausti geriau.

Štai šie pratimai:

1. „Kelias prie krūtinės“

Atsigulkite ant nugaros ir pilnai ištieskite kojas. Sulenkite dešinę koją ties keliu bei padėkite rankas ant sulenktos kojos blausdos. Švelniai prispauskite kelį prie krūtinės ir palaikykite 30 sekundžių tempimo padėtyje. Lėtai nuleiskite koją ant grindų bei ta patį veiksmą pakartokite su kaire koja.

2. “Įtupstai“

Gali pasirodyti keista, tačiau nugaros skausmai gali atsirasti dėl įtemptų klubų raumenu. Šis “įtupsto” pratimas pratems Jūsų lenkiamuosius klubo raumenis.
Ženkite žingsnį savo dešine koja į priekį bei atsiklaupkite kaire koja ant žemės į taip vadinamą “įtupsto” poziciją. Įsitikinkite, kad kairė koja yra gana toli atitraukta atgal nuo Jūsų nugaros. Pabūkite tokioje tempimo padėtyje apie 30 sekundžių ir po to grįžkite į stovimąją padėtį. Pakartokite tą patį „įtupsto“ pratimą su kita koja.

3. “Ketvertas”

Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite dešinę koją per kelį taip, kad pėda pilnai būtų padėta ant žemės. Paimkite savo kairę koją, ją sulenkite per kelį bei pasukite taip, kad kulkšnį galėtumėte padėti ant dešinės kojos šlaunies. Turėtų gautis padėtis, panaši į skaičių „4”. Tokioje padėtyje pabūkite apie pusę minutės. Pakeiskite kojas ir pakartokite pratimą.

4. Pakinklių tempimas

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite dešinę koją per kelį bei padėkite pėdą pilnu paviršiaus plotu ant grindų. Rankomis paimkite koją ties keliu iš užpakalinės jos dalies. Pakelkite dešinę koją bei ištieskite ją pilnai tiek, kiek tik galite. Palaikykite tokią padėtį 30 sekundžių. Sukeiskite kojas ir pakartokite pratimą.

5. “Tvistas”

Šis „tvistą“ turėtų Jums labai patikti, ypač jei jaučiate intensyvius ir nuolatinius nugaros skausmus. Atsigulkite ant nugaros bei sulenkite abi kojas per kelius. Tuomet dešinę koją užkiškite už kairės kojos bei nuleiskite abi kojas ant žemė, kad abu keliai liestų grindis. Turite atrodyti lyg „persisukę pusiau“. Pabūkite tokioje padėtyje apie 15 sekundžių, tuomet permeskite kojas į kitą pusę ir vėl palaikykite 15 sekundžių. Pakartokite šį pratimą pakeisdami užkišamą koją vietomis.

6. Susilenkimas į priekį

Jei patiriate papildomą įtampą nugaroje, šis tempimo pratimas gali padėti jos atsikratyti. Paimkite kėdę, kurios aukštis siekia Jūsų klubus ir pasistatykite priešais. Padėkite rankas ant kėdės (stovėdami) ir lėtai atsitraukite. Susilenkite lėtai ties juosmeniu bei leiskite galvai laisvai kabėti tarp Jūsų rankų, kurios yra atremtos į kėdę. Tokioje padėtyje išbūkite visą minutę.

7. Keturgalvio raumens tempimas

Jūsų keturgalviai raumenys gali perkelti dalį įtampos nugarai jei nėra pakankamai ištempiami. Atsistokite prie sienos ant kairės kojos. Savo dešinę koją paimkite ranka ir pritraukite ją iš nugaros pusės prie savęs taip, kad kulnas liestų sėdmenį. Palaikykite tempimo padėtį apie 30 sekundžių. Tą patį veiksmą kartokite su kita koja.

Sėkmės!

Jei turėsite papildomų klausimų, visada drąsiai gaite kreiptis:

UAB Sveika nugara

Savanorių pr. 206 - 329, Kaunas

El.p. info@sveika-nugara.lt

http://www.sveika-nugara.lt

Tel: +37063086313


www.sveika-nugara.lt

Nauji straipsniai

  • Žiemos kelionių vaistinėlė

    Nors populiarios žiemos išvykos į kalnus su slidėmis ar snieglente gresia įvairiomis traumomis, dalis gyventojų šią riziką įvertina nepakankamai. Vaistininkų teigimu, dauguma šalies gyventojų žiemos kelionių vaistinėlę formuoja neatsižvelgdami į sezoniškumą, todėl net ir nedideli negalavimai kartais virsta rimtomis problemomis. „Dalis žmonių į vaistinę ateina su sąrašais ir prašydami...
  • Migrena nėra išgydoma, tačiau sėkmingai ją kontroliuoti tikrai galite

    Migrena – itin dažna bei sudėtinga liga, nuo kurios visiškai pasveikti neįmanoma. Nors galima išgyventi ilgus laikotarpius be priepuolių, sergantiesiems migrena polinkis juos patirti niekada neišnyksta. Taip pat klaidinga manyti, jog migrena – tik moterų liga. Nors moterys ja serga 2-3 kartus dažniau, ši liga kamuoja ir apie 8 procentus vyrų. Vilniaus „Kardiolitos“...
  • Žiema išvargina ir skydliaukę, ir prostatą

    Dabar daug pigiau galite išsitirti skydliaukės hormonus ir prostatą dėl vėžio rizikos. Tam tereikia atlikti kraujo tyrimą Medicina practica laboratorijoje. Žiemos šalčiai išvargina skydliaukę – kaklo priekyje esančią mažytę liauką, kuri reguliuoja viso organizmo medžiagų apykaitą, energijos panaudojimą ir saugojimą. Ji skatina psichinį ir fizinį vystymąsi, turi įtakos visų gyvybiškai...
  • Nuolatinis nuovargis gali reikšti ir rimtas sveikatos problemas

    Pastaruoju metu jaučiate lyg Jus seka nuolatinis draugas – NUOVARGIS? Jis nepabėga net ir po gero nakties poilsio ar ilgos bei tingios dienos lovoje? Mieguistumas niekur nedingsta visą dieną? Vitaminai Jūsų savijautos nepagerina? Tuomet atėjo pats metas sužinoti tikrąsias nuovargio priežastis! Kas skatina nuovargio atsiradimą? Net ir jausdami tokius simptomus kaip nuovargis,...
  • Traumatologas įspėja mėgstančius slidinėti: žiemos pramogos gali baigtis ilga reabilitacija

    Žiemos sportu užsiimantys ekstremalai sako, kad slidinėjimas sukelia azarto ir adrenalino jausmą bei atpalaiduoja geriau nei bet kokia kita sporto rūšis. Jeigu ruošiatės vykti slidinėti, apsišarvuokite ne tik įranga, bet ir žinių bagažu, mat statistika rodo, kad traumas patiria kas dvidešimt penktas išvykęs slidinėti žmogus, o slidinėjant patirtų traumų reabilitacija trunka net iki pusės...
  • SPA malonumai Kaune: salonų ir procedūrų rekomendacijos

    SPA ir masažai yra viena maloniausių procedūrų kūnui ir sielai. Po tokio atsipalaidavimo pailsi ne tik protas, bet ir raumenys, sąnariai ir visas organizmas! Kaune apstu įvairių masažų salonų, kurie suteiks Jums pačią didžiausią relaksaciją, o išėję iš SPA centro jausitės kur kas laimingesni, pakylėti ir būsite geros nuotaikos. Tačiau, kai procedūrų sąrašas toks ilgas, kaip išsirinkti...
  • Veido masažas tobulai veido odai

    Neramus gyvenimo būdas, kupinas streso ir nuolatinio bėgimo, nemigos, galų gale net ir oro tarša įtakoja mūsų odos būklę ir greitesnį raukšlių atsiradimą. Rinkoje – nemažai priemonių, kurios gali efektyviai kovoti su senėjimo požymiais, tačiau švelniausias ir rūpestingiausias – žmogaus rankų prisilietimas, t. y. veido masažas. Jis leidžia mums atsipalaiduoti, atsipūsti nuo...
  • 7 patarimai sportininkams apie potrauminę reabilitaciją

    REABILITACIJA – ILGAS IR KOKYBIŠKAS GYVENIMAS Dirbdami su įvairias pacientais supratome, kad reabilitacija, ligų profilaktika ir gydymas siejasi su ilgu ir kokybišku gyvenimu. Tik sveikas žmogus gali jausti gyvenimo pilnatvę, ilgai išlikti aktyvus ir jaustis laimingas. Todėl klinikos ir gydytojo KREDO pasirinkau savo mokytojo, profesoriaus A.Kriščiūno, išsakytą mintį „...
  • Holivudo verta šypsena – greita ir efektyvu

    Visi kartais pasvajojame apie tobulai baltą Holivudo žvaigždės šypseną. Tobulai balti dantys kiekvienam suteikia drąsos ir neįkainojamo pasitikėjimo savimi. Šiuolaikinės technologijos suteikia galimybę turėti spindinčią šypseną per neįtikėtinai trumpą laiką, o rezultatas išlieka ilgą laiką. Dantų balinimas – šiais laikais dažnai odontologų atliekama estetinė procedūra, atkurianti...
  • Blogas kvapas iš burnos – kas antram?!

    Pagrindinės priežastys, dėl kurių iš viduramžių lietuvio burnos, kaip tvirtinama rašytiniuose šaltiniuose, nemalonus kvapas sklisdavo net per dešimt žingsnių – skorbutas, ėduonis ir pūliniai burnoje, plaučių ir žarnyno ligos. Nors viduramžiai jau senokai baigėsi, blogas burnos kvapas iki šių dienų persekioja ne tik mūsų tautiečius. Teigiama, kad su juo susiduria kone kas antras Žemės...
  • 1000 km piligrimų kelią „Camino de Santiago“ įveikęs lietuvis: prireikė daug pastangų ir pasiruošimo

    Einant ilgus atstumus aš ne tik bandau atsiriboti nuo rūpesčių, bet ir sportuoju bei tvirtinu savo kūną“, – sako 1000 kilometrų piligrimų kelią „Camino de Santiago“ įveikęs lietuvis Naurimas Zaveckas. Pasakodamas savo kelionės istoriją vyras atskleidžia, kad fizinis pasirengimas žygiui užtruko daugiau nei pusę metų, o pasirinkta kokybiška vaikščiojimo įranga leido...
  • „Masažo miestas“ specialistai pataria, kaip tinkamai pasirinkti masažą

    Tikriausiai ne vienas girdėjęs, kad masažas – tai gera profilaktinė ir gydomoji priemonė nuo daugelio ligų. Masažo pagalba galima sumažinti kamuojantį skausmą, pakelti nuotaiką, atsipalaiduoti, spręsti galvos, nugaros, kaklo, pečių ar kojų skausmų problemas ar netgi spręsti nelygios odos (celiulito) problemas. Nors atrodytų, kad „Masažo miestas“ lankytojai apie masažą žino...
  • Dietologė: kodėl ryto nereikėtų pradėti vandeniu su citrina?

    Kodėl ryto nereikėtų pradėti vandeniu su citrina? Šešios ar aštuonios stiklinės vandens per dieną? Įskaičiuoti arbatą, sultis ir sriubas? Vartoti virintą, tirpsmo ar jonizuotą vandenį? Gerti valgant ar prieš valgį? Mitus apie vandenį ir jo vartojimą paprašėme išsklaidyti Medicinos diagnostikos ir gydymo centro gydytoją dietologę Liną Barauskienę. Tai kiek gi stiklinių vandens per parą...
  • 10 mankštos pratimų būsimoms mamoms

    Vaikelio laukimas – vienas gražiausių ir atsakingiausių laikotarpių moters gyvenime. Ir nors daugelis būsimoms mamytėms siūlo tik mėgautis poilsiu ir leisti sau kiek įmanoma daugiau patinginiauti, tai nėra pats geriausias patarimas. Lengva mankšta į naudą kiekvienam, o besilaukianti moteris – ne išimtis. Specialiai nėščiosioms pritaikyti mankštos pratimai ne tik padės išlikti...
  • Vizitas pas skausmo gydytoją

    Skausmo gydytojas – Lietuvoje dar nėra gerai pažįstamas specialistas, tad pas jį atvykęs pacientas nežino, ko tiksliai gali tikėtis konsultacijos ir gydymo metu. Dažnai turėdamas kuo daugiau informacijos apie tai, kas laukia pirmojo vizito metu, pacientas tampa ramesnis, labiau atsipalaiduoja ir geriau susikoncentruoja į savo skausmo pojūtį. Visa tai yra itin svarbu, siekiant kuo...