Pagal temą

Aptiekas, farmaceitiskās darbības uzņēmumiAptiekasĀrstniecības augiMedikamenti, medicīnas materiāliPārtikas piedevas, vitamīniCita ar medicīnu saistītā darbībaFondi un sabiedriskās organizācijas, sabiedrības, asociācijas, dienestiMasu mediju līdzekļi, specializētie izdevumiZinātnes un mācību iestādesMedicīnas iekārtas, materiāliDzirdes aparātiHigiēnas precesMedicīnas apģērbs, apaviMedicīnas un citas iekārtas, instrumenti, līdzekļiOdontoloģijas iekārta, materiāliMedicīnas pārbaudesInstrumentālie pētījumiMedicīnas pārbaudes, laboratorijasOdontoloģijaBērnu zobārstiOdontoloģijas iekārta, materiāliOdontologiOrtodontiZobu protēžu ražošanaZobu implantēšana, implantiOptika, acu ārstiOftalmologi, acu ārstiPrivātās ārstniecības iestādesAkušieri, ginekoloģiAlergologi, imunologiAsinsvadu ķirurgiAusu, deguna, kakla ārstiBērnu slimību ārsti, pediatriBērnu zobārstiDabiskā medicīnaDermatologiDialīzeDietologiEndokrinologiEstētiskā medicīnaGastroenterologiGeneticistsĢimenes ārstiIekšķīgo slimību ārsti, terapeitiInfektologiInstrumentālie pētījumiKardiologiKopšana, slimnieku aprūpeKosmētiskās dermatoloģijaĶirurgiLāzerķirurģija, klīnikasLogopēdiMamologiManuālā terapija, osteopātiMasāžas, kineziterapija, fizioterapijaMedicīnas pārbaudes, laboratorijasNeirologiOdontologiOftalmologi, acu ārstiOnkologiOrtopēdi, traumatologiPlastiskā un rekonstrukcijas ķirurģijaPrivātie ārstēšanas centriProktologiPsiholoģi, psihiatri, psihoterapeitiPulmonologiSanatorijas, reabilitācijas centriSāpju medicīnaToksikologi, narkologiUrologi, andrologi, nefrologiVvakcīnasZobu protēžu ražošanaZobu implantēšana, implantiPubliskas ārstniecības iestādesĀtrā medicīnas palīdzībaKopšana, slimnieku aprūpePoliklīnikas, primāras veselības aprūpes centriSanatorijas, reabilitācijas centriSāpju medicīnaSlimnieku kases, dienestiSociālo pakalpojumu centriSkaistums un veselīgumsKosmetoloģijaKosmētikaSkaistumkopšanas salonu, SPA iekārtasSPA centriSporta klubi, veselības centriVeselīga pārtika

7 lengvi tempimo pratimai per 7 minutes nugaros skausmui sumažinti

28. decembris

Daugumai žmonių nugaros skausmas yra tiesiog gyvenimo dalis. Nesvarbu ar nugaros skausmas Juos užklumpa ilgos darbo dienos pabaigoje, po treniruočių ar laisvalaikio praleisto su vaikais, dažniausiai jis yra priimamas kaip natūralus senėjimo procesas. Tačiau Jūs neturite kentėti šių sekinančių skausmų. Skirdami tik septynias (7) minutes per dieną galite atlikti septynis tempimo pratimus, kurie iš karto atpalaiduos nugarą ir padės pasijausti geriau.

Štai šie pratimai:

1. „Kelias prie krūtinės“

Atsigulkite ant nugaros ir pilnai ištieskite kojas. Sulenkite dešinę koją ties keliu bei padėkite rankas ant sulenktos kojos blausdos. Švelniai prispauskite kelį prie krūtinės ir palaikykite 30 sekundžių tempimo padėtyje. Lėtai nuleiskite koją ant grindų bei ta patį veiksmą pakartokite su kaire koja.

2. “Įtupstai“

Gali pasirodyti keista, tačiau nugaros skausmai gali atsirasti dėl įtemptų klubų raumenu. Šis “įtupsto” pratimas pratems Jūsų lenkiamuosius klubo raumenis.
Ženkite žingsnį savo dešine koja į priekį bei atsiklaupkite kaire koja ant žemės į taip vadinamą “įtupsto” poziciją. Įsitikinkite, kad kairė koja yra gana toli atitraukta atgal nuo Jūsų nugaros. Pabūkite tokioje tempimo padėtyje apie 30 sekundžių ir po to grįžkite į stovimąją padėtį. Pakartokite tą patį „įtupsto“ pratimą su kita koja.

3. “Ketvertas”

Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite dešinę koją per kelį taip, kad pėda pilnai būtų padėta ant žemės. Paimkite savo kairę koją, ją sulenkite per kelį bei pasukite taip, kad kulkšnį galėtumėte padėti ant dešinės kojos šlaunies. Turėtų gautis padėtis, panaši į skaičių „4”. Tokioje padėtyje pabūkite apie pusę minutės. Pakeiskite kojas ir pakartokite pratimą.

4. Pakinklių tempimas

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite dešinę koją per kelį bei padėkite pėdą pilnu paviršiaus plotu ant grindų. Rankomis paimkite koją ties keliu iš užpakalinės jos dalies. Pakelkite dešinę koją bei ištieskite ją pilnai tiek, kiek tik galite. Palaikykite tokią padėtį 30 sekundžių. Sukeiskite kojas ir pakartokite pratimą.

5. “Tvistas”

Šis „tvistą“ turėtų Jums labai patikti, ypač jei jaučiate intensyvius ir nuolatinius nugaros skausmus. Atsigulkite ant nugaros bei sulenkite abi kojas per kelius. Tuomet dešinę koją užkiškite už kairės kojos bei nuleiskite abi kojas ant žemė, kad abu keliai liestų grindis. Turite atrodyti lyg „persisukę pusiau“. Pabūkite tokioje padėtyje apie 15 sekundžių, tuomet permeskite kojas į kitą pusę ir vėl palaikykite 15 sekundžių. Pakartokite šį pratimą pakeisdami užkišamą koją vietomis.

6. Susilenkimas į priekį

Jei patiriate papildomą įtampą nugaroje, šis tempimo pratimas gali padėti jos atsikratyti. Paimkite kėdę, kurios aukštis siekia Jūsų klubus ir pasistatykite priešais. Padėkite rankas ant kėdės (stovėdami) ir lėtai atsitraukite. Susilenkite lėtai ties juosmeniu bei leiskite galvai laisvai kabėti tarp Jūsų rankų, kurios yra atremtos į kėdę. Tokioje padėtyje išbūkite visą minutę.

7. Keturgalvio raumens tempimas

Jūsų keturgalviai raumenys gali perkelti dalį įtampos nugarai jei nėra pakankamai ištempiami. Atsistokite prie sienos ant kairės kojos. Savo dešinę koją paimkite ranka ir pritraukite ją iš nugaros pusės prie savęs taip, kad kulnas liestų sėdmenį. Palaikykite tempimo padėtį apie 30 sekundžių. Tą patį veiksmą kartokite su kita koja.

Sėkmės!

Jei turėsite papildomų klausimų, visada drąsiai gaite kreiptis:

UAB Sveika nugara

Savanorių pr. 206 - 329, Kaunas

El.p. info@sveika-nugara.lt

http://www.sveika-nugara.lt

Tel: +37063086313


www.sveika-nugara.lt

Nauji straipsniai

  • Kai nugaros skausmas tampa nepakeliamas: ką reikia žinoti apie nuskausminamųjų vartojimą

    Pasaulinės sveikatos organizacijos duomenimis, beveik 80 proc. žmonių visame pasaulyje yra bent kartą yra jutę nugaros skausmą. Spalio 16 d., minint Pasaulinę stuburo dieną, sveikatos specialistai primena, kad kamuojamiems lėtinių, potrauminių ar epizodinių skausmų svarbiausia surasti skausmo priežastį, o negalavimus malšinantiems nuskausminamaisiais svarbu žinoti jų suderinamumą su kitais,...
  • Kokybiški ir patikimi dantų implantai – kaip neapsirikti?

    Besirenkant implantus, dažniausiais kriterijais įvardijami: patikimumas, aukšta kokybė ir prieinama kaina. 13 m. Panevėžyje ir Vilniuje gyvuojančios RVL odontologijos-implantologijos klinikos veido ir žandikaulių chirurgas dr. Algirdas Lukošiūnas teigia, kad dantų implantai – viso gyvenimo investicija. RVL odontologijos-implantologijos klinikoje dirba 14 specialistų, šeši jų –...
  • Vitamino D vasaros atsargos senka

    Net 89 proc. lietuvių žiemą trūksta vitamino D. Įdomu tai, kad jo kiekis kraujyje išlieka 3–4 savaites, todėl vasarą iš saulės gautos šio vitamino atsargos pradeda sekti jau antroje spalio pusėje. Dalis žmonių rudenį mėgavimąsi saule pratęsia šiltuosiuose kraštuose. Tiesa, yra ir kitų būdų palaikyti rekomenduojamą vitamino D kiekį kraujyje, tačiau, pasak, „SYNLAB Lietuva“...
  • Linkime Jūsų kojoms lengvos kelionės

    Kelionės – vienas smagiausių atostogų praleidimo būdų! Vis dėl to, kartu su pramogomis, nuotykiais ir malonumais, kelionės taip pat gali sukelti ir nemažai streso – ypač Jūsų kojoms. Be to, jog kiekvieną dieną mus nuneša tūkstančius žingsnių, mūsų kojos atlieka ir kitą milžinišką darbą – kojų venos priešinasi žemės traukai ir transportuoja kraują atgal į širdį. Jei judame...
  • Chlorofilas – žaliasis kraujas

    Skystas mėlynžiedės liucernos chlorofilas (476 ml) Chlorofilas – žalios spalvos augalinis pigmentas, kuris lapus nudažo žaliai. Jis kaupia augaluose saulės energiją ir dalyvauja fotosintezėje. Jis augalams reikalingas taip pat, kaip žmogui kraujas. Cheminiu požiūriu chlorofilas labai panašus į hemoglobiną. Skirtumas tik toks, kad chlorofilo sudėtyje yra magnis, o hemoglobino...
  • Susirgau žvyneline. Ką turėčiau žinoti apie šią ligą?

    KAS YRA ŽVYNELINĖ? Žvynelinė (psoriazė) yra labai dažna, lėtinė, autoimuninė, periodiškai atsikartojanti, uždegiminė odos liga. Ja serga apie 2–4 proc. Lietuvos gyventojų, pasaulyje šia liga serga 125 mln. žmonių. Žvynelinės pasireiškimą ir ligos eigą lemia genetiniai, vidiniai bei aplinkos veiksniai. Kartą susirgus, šia liga sergama visą gyvenimą. Žvynelinė pažeidžia ne tik odą,...
  • Keramikiniai Clarity Advanced breketai

    Įsivaizduokite, Jums nebereikėtų slėpti savo šypsenos! Pasitikėjimas savimi, nuostabi šypsena tiek gydymo metu, tiek po jo. Clarity ADVANCED keramika suteikia išskirtines savybes PUIKI ESTETIKA Šie ypatingai maži permatomi breketai yra pagaminti iš naujai sukurtos keraminės medžiagos, suteikiančios patrauklią išvaizdą. Šie breketai yra sukurti taip, kad prisiderintų prie natūralios...
  • Laimėk Clarity Advanced breketus nemokamai

    TIESINKIS SU CLARITY BREKETAIS IR LAIMĖK JUOS NEMOKAMAI Skamba patraukliai? Iš tikrųjų šis pasiūlymas labai daug žadantis. Tikriausiai galvojate apie dantų tiesinimo būdus? Metaliniai breketai, keramikiniai, o gal kapos? Tačiau būtent šis pasiūlymas galioja tik keramikiniams Clarity Advanced breketams. Laimėtojai bus 4 – tai reiškia, kad keturiems iš Jūsų kompensuosime breketų...
  • Ar vaikas be tėvų gali eiti pas gydytoją?

    Ligonių kasų specialistų neretai teiraujamasi, ar gali vaikas be tėvų ateiti pas gydytoją. Juk šeimose pasitaiko, kai susirgus vaikui į gydymo įstaigą jo nėra kam palydėti arba palydi jį ne tėvai, o artimieji. Atrodo, kas gi čia tokio, juk vaikus nuo gimimo iki 18 metų privalomuoju sveikatos draudimu draudžia valstybė, jiems už paslaugas mokėti nereikia, nes už jas sumoka ligonių kasos...
  • "Nematomas" ortodontinis aparatas - elaineris

    Sąkandžio korekcija atlikta su klasikiniais ortodontiniais prietaisais yra įrodytas ir veiksmingas metodas, tačiau jis turi trūkumų. Pradedant nuo esminio daugeliui žmonių neestetiško vaizdo iki ženkliai apsunkintos burnos higienos ir nėra galimybės periodiškai pašalinti aparatą nepertraukiant gydymo. Elaineris tai yra šiuolaikine sukandimo koregavimo sistema, panaudojant individualiai...
  • Reabilitacija po insulto: kokia pagalba būtina?

    Mūsų medicina nuolat tobulėja. Jeigu anksčiau insultą patyrę žmonės netekdavo gyvybės, tai dabar daugelis iš jų išgyvena. Tačiau po insulto dažniausiai visko tenka mokytis iš naujo: judinti rankas, kojas, vaikščioti, netgi kalbėti. Kaip žmonėms padėti šiuo itin sunkiu periodu ir ką daryti, kad reabilitacija būtų sėkminga? Po ištikusio insulto patys svarbiausi pirmieji mėnesiai. Trečią ar...
  • Olimpinės rinktinės gydytojas – apie lėktuve augančias pėdas

    Olimpinės rinktinės gydytojas – apie lėktuve augančias pėdas Spalio 6–18 dienomis 15 Lietuvos sportininkų varžysis Argentinos sostinėje vyksiančiose jaunimo olimpinėse žaidynėse. Į Pietų Ameriką Lietuvos jaunimo olimpinė rinktinė pajudės antradienį – su persėdimais atletų laukia 18 valandų kelionė lėktuvu. Olimpinės rinktinės gydytojas Dalius Barkauskas neabejoja, kad...
  • Kada pas gydytoją galima nemokamai patekti be eilės?

    Norintiems apsilankyti pas gydytoją žmonėms neretai tenka palaukti eilėse. Tačiau esama atvejų, kuomet medikai privalo pacientą priimti nedelsiant arba artimiausiu metu ir jų paslaugos turi būti suteiktos nemokamai, t. y. apmokėtos Privalomojo sveikatos draudimo fondo (PSDF) biudžeto lėšomis. Valstybinės ligonių kasos prie Sveikatos apsaugos ministerijos (VLK) specialistai primena, kokie tai...
  • Rūgštiniai pilingai kas tai ir kodėl man reikia šios procedūros?!

    Vieni šią procedūrą vadina „Rūgštiniu pilingu“ - kiti cheminiu odos šveitimu, kaip pavadinsi taip nepagadinsi, gal tik google paieškoje rasi daugiau infomacijos vesdama vienoki ar kitokį raktažodį. Ši procedūra yra viena iš populiariausių procedūrų, skirtų odos būklės gerinimui. Rūgštinių pilingų procedūra pirmiausia išpopuliarėjo dėl galimybės akivaizdžiai atjauninti odą, padėti...
  • Apie alaviją. Istorija apie alavijo atradimą

    Istorija apie alavijo atradimą: Kaip teigiama senovės raštuose, alavijo augalo nauda yra žinoma jau ilgus šimtmečius. Jis pasižymi terapinėmis bei gydomosiomis savybėmis daugiau nei 3.000 metų.Pats seniausias rašytinis šaltinis, kuriame pateikta alavijo medicininė nauda, yra Ebers Egipto papirusas, parašytas 1500 m pr. Kr. (prieš Kristų).Aristotelis rekomendavo alaviją Aleksandrui Didžiajam...