Paieškų šiandien: 937

7 vitaminai ir mineralai, kurių reikia odai žiemą

2017 m. sausio 6 d.

Didžiausias kūno organas – oda, apsaugo jį nuo ligų ir toksinų. Odos problemų atsiradimas dažnai susijęs su vidaus organų ir organizmo sistemų disfunkcija, bet kartais nepakankamas švytėjimas, sausumas ir kiti veido ir kūno odos trūkumai yra nepakankamos ir netinkamos šio organo priežiūros pasekmė. Net žmonės su normalia Odos Būkle© dažnai žiemą turi problemų: oda pradeda pleiskanoti ir trūkinėti. Atšiauraus žiemos oro paveikti negalime, bet galime užtikrinti tinkamą odos priežiūrą. Jums reikės vitaminų ir mineralų, apie kuriuos pasakosime šiame straipsnyje.

Odos priežiūra žiemą – atsikratome odos disbalansų per tinkamą mitybą

1. Cinkas

Šis mineralas atlieka svarbų vaidmenį palaikant tinkamą imuninės sistemos veikimą, žaizdų gijime, baltymų sintezėje, apsaugant nuo UV spindulių ir kovojant su uždegimais. Vartojant pakankamą kiekį šio mineralo, spuogai išnyksta, odos būklė pagerėja.

Cinko šaltiniai odos priežiūrai žiemą:

  • Jūrų šukutės
  • Austrės
  • Aviena, jautiena
  • Riešutai
  • Moliūgų sėklos ir tt.

2. Vitaminas C

Vitaminas C dalyvauja kolageno sintezėje, todėl jis yra būtinas sausai odai. Be to, vitaminas C – vienas pagrindinių odos priežiūros komponentų žiemą ir kitais metų laikais, nes jis lėtina senėjimo procesus ir gerina bendrą odos būklę.

Vitamino C šaltiniai:

  • Petražolės
  • Bazilikas
  • Čiobreliai
  • Svogūnai
  • Kalendra
  • Braškės
  • Citrusiniai vaisiai
  • Kivi
  • Briuselio kopūstai
  • Brokoliai
  • Žalialapės daržovės
  • Pipirai

3. Vitaminas A

Vitaminas A yra būtinas odai žiemą, nes padeda išvengti pigmentacijos, raukšlių ir kovoja su odos išsausėjimu. Tinkamai vartojant vitaminą A, Jūs pastebėsite, kaip palaipsniui oda tampa lygesnė ir sveikesnė.

Retinolio šaltinai:

  • Morkos
  • Apelsinai
  • Žalialapės daržovės
  • Kiaušiniai
  • Sūris
  • Neriebus pienas
  • Moliūgai ir tt.

4. Vitaminų B kompleksas

Vitaminas B1 gerina kraujotaką, B3 apsaugo nuo spuogų, B6 stimuliuoja fermentų gamybą, gerina medžiagų apykaitą ir deguonies įsisavinimą.

Kai trūksta vitaminų B, gali atsirasti įvairių problemų: pradedant bėrimu ir depresija ir baigiant anemija ir virškinimo sutrikimais.

Kad išvengtumėte minėtų problemų ir užtikrintumėte odos priežiūrą žiemą, valgykite:

  • Razinas, riešutus, kiaušinių trynius, neskaldytas kruopas (B1)
  • Morkas, brokolius, pomidorus (B3)
  • Citrusinius vaisius, grūdus, mėsą (B9)
  • Pieną, kiaušinius, žalias daržoves (B2)
  • Vaisius, bulves, kepenis, paukštieną, žuvį (B6)
  • Pieno produktus, mėsą, daržoves ir tt. (B12)

5. Vitaminas E

Ko gero vitaminas E – svarbiausias vitaminas, kuris reikalingas sausai odai. Tai puikus antioksidantas, padeda kovoti su laisvaisiais radikalais organizme ir odoje. Be to, jis gali lyginti raukšles, strijas ir kovoti su amžiaus dėmemis. Pakankamas vitamino E kiekis – tai švytinti ir lygi oda kasdien.

Kur gauti vitamino E odos priežiūrai žiemą:

  • Tofu
  • Špinatai
  • Riešutai
  • Saulėgrąžų sėklos
  • Avokadai
  • Jūros gėrybės
  • Augaliniai aliejai
  • Brokoliai
  • Moliūgai
  • Kviečių gemalai
  • Žalialapės daržovės ir tt.

6. Vitaminas K

Vitaminas K ne tik kovoja su odos dehidratacija žiemą, bet taip pat labai padeda „susidoroti“ su tamsiais ratilais po akimis. Be to, jis apsaugo nuo kraujo krešulių, kaulų silpnumo, niežėjimo, kraujagyslių darinių, randų, strijų, nudegimų ir mėlynių susidarymo.

Norėdami papildyti vitamino K atsargas, valgykite:

  • Bazilikus
  • Žalialapes daržoves
  • Briuselio kopūstus
  • Aštrius prieskonius
  • Krapus
  • Šparagus
  • Agurkus
  • Soją
  • Aluvuogių aliejų
  • Slyvas ir tt.

7. Vitaminas D

Šis vitaminas yra būtinas kaulams, odai, inkstams, kraujagyslėms, padeda kovoti su aktinine keratoze ir psoriaze. Jis taip pat dalyvauja odos hidratacijoje. Vitaminas D apsaugo nuo priešlaikinio odos senėjimo.

Geriausi vitamino D šaltiniai žiemą:

  • Pasivaikščiojimai saulėtomis dienomis
  • Tunas
  • Sardinės
  • Kiaušiniai
  • Pienas
  • Apelsinai
  • Avižinės kruopos
  • Sūris
  • Grūdai
  • Mogdolų pienas ir tt.

Klinika ,,Grožio pasulis“ ir BIOLOGIQUE RECHERCHE kompanija primena, kad tinkama mityba yra tokia pat svarbi odai, kaip ir odos priežiūros priemonių pasirinkimas. Nepamirškite gerti pakankamai vandens, kad oda visada būtų hidratuota!


www.groziopasaulis.lt

Nauji straipsniai

  • Išoperuotas žalgirietis sveiksta

    Žalgiriečiui P.Valinskui AB „Ortopedijos technika“ Chirurgijos sektoriuje birželio 20 d. atlikta kelio menisko operacija. Kaip pastebėjo „Žalgirio“ komandos medikas Vytautas Kailius, sportininką jau kurį laiką kamavo kelio skausmai, tačiau krepšininkas norėjo užbaigti sezoną iki galo ir negalvojo, kad tai rimta. Artroskopinės operacijos metu rastas ir sutvarkytas...
  • Alkūnių skausmas – kaip jo išvengti?

    Populiarėjant aktyviam gyvenimo būdui, vis daugiau žmonių kreipiasi į gydytojus, kuomet pajunta intensyvų skausmą alkūnės sąnaryje. Dažniausiai pasitaikanti atsiradusio skausmo priežastis – epikondilitas. Šią traumą patiria ne tik sportininkai, bet ir intensyviai dirbantys žmonės, kuomet darbo metu naudojami monotoniški judesiai ir didelis krūvis tenka riešo ir dilbio raumenims -...
  • Ląsteliena prieš onkologiją

    Turima nemažai duomenų apie tai, kad žmonės, vartojantys daug ląstelienos, sumažina navikų susiformavimo riziką. Ir jeigu apie vitaminų bei mineralų naudą organizmui kalbama jau seniai ir šis teiginys nereikalauja įrodymų, tai apie ląstelienos naudą sveikatai žino nedaugelis. Bet tai nestebina, nes dar prieš 20 – 25 metus vyravo nuomonė, kad ląsteliena – tai tik bereikalingas...
  • Senėjimas

    Londono karališkojo koledžo mokslininkai sukūrė metodiką konkretaus žmogaus organizmo senėjimo spartai nustatyti. Ją taikant bus įmanoma prognozuoti gyvenimo trukmę arba nustatyti padidėjusią riziką susirgti demencija (silpnaprotyste). Ši metodika neteikia jokių rekomendacijų, kaip sustabdyti senėjimo procesą, tačiau prognozuoja jo trukmę ir spartą. Metodika grindžiama senėjimo ląstelių...
  • Optikos naudojimas odontologijoje

    Didinamųjų akinių naudojimas kasdienėje burnos higienisto praktikoje nepaprastai pagerina darbų kokybę, pagerina ergonomiką. Pirmaujančio pasaulyje dentalinės optikos gamintojo Carl Zeiss AG optikai būdingos visos būtiniausios savybės. Carl Zeiss AG“ – viena seniausių pasaulio optikos pramonės įmonių, optikos sistemų, pramonės matavimo ir medicinos prietaisų gamybos kompanija,...
  • Peirono liga ir jos gydymas jau Lietuvoje!

    Peirono liga yra kas dešimtam vyrui pasitaikantis varpos sutrikimas, trukdantis pilnavertiškai mėgautis lytiniu gyvenimu, kuris dažniausiai pasireiškia varpos kreivumu.Vienas iš dešimties – tai yra didelis skaičius, tad kodėl taip retai apie tai girdime? Viskas paprasta, juk nėra didelio noro su kitais dalintis savo intymiomis problemomis. Gerai, kad bent jau dalis vyrų kreipiasi dėl...
  • Kaip atostogos išbando širdį

    Vasaroti gali būti daug ramiau įvertinus savo širdies ir kraujagyslių būklę. Čia padeda svarbūs kraujo tyrimai, kurie dabar pigiau atliekami „Medicina practica“ laboratorijoje. Ekstremalūs aplinkos pokyčiai organizmui sukelia didelį stresą. Širdžiai – tai tikras išbandymas. Štai naujas britų mokslininkų tyrimas parodė, kad net jaunų žmonių sveikatai gali kilti pavojus, jei...
  • Sportas ir mityba

    Sportininkų dienos racionas apkrovos metu turi apimti 5500 – 6500 kcal vyrams ir 5000 – 6000 kcal moterims. Geriausia, kad būtų atsižvelgta individualiai, atsižvelgiant į energijos sąnaudas konkrečiai veiklai. Dviratininkai ir bėgikai turi vartoti daug greičiau ir lėčiau įsisavinamų angliavandenių, su žemu glikemijos indeksu. Tuo pačiu metu protingai subalansuokite krakmolo ir...
  • Nutukimas sutrumpina gyvenimą

    Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, daugiau nei milijardas žmonių visame pasaulyje turi antsvorį. Nutukimas tapo pasaulinė problema, ir gyvenimas daugeliui žmonių yra nuolatinė kova su viršsvoriu. Nutukimo vienas iš neigiamų požymių yra tai, kad jis lydimas klastingomis ir sunkiomis ligomis, kurios trumpina žmogaus gyvenimo trukmę. Dažniausiai nutukusiems žmonėms išsivysto diabetas,...
  • Aterosklerozė ir cholesterolis

    Cholesterolio padidėjimas kraujyje įtakoja aterosklerozės vystymąsi. Hipercholesterolemijos gydymas yra sudėtingas ir reikalaujantis kompleksinių priemonių. Kadangi 20% cholesterolio mes gauname su maistu, o 80% pagamina pats organizmas, todėl ir spręsti šia problemą būtina dvejopai. Visu pirma, savo maisto racione reikia riboti (geriausiai palaipsniui) gyvulinės kilmės riebalus ir...
  • Vyrai: estetika ir jaunystės kultas

    Vyrai šturmuoja grožio klinikas! Raukšles lyginančios injekcijos ir veido kontūravimas, riebalų nusiurbimas, akių vokų plastika ir implantai – stipriosios lyties atstovai irgi nori būti patrauklūs, jaustis geidžiami. Gerai nusiskusti ir pasišlakstyti losjonu – tokių reikalavimų prieš dešimtmetį pakakdavo vyrui, kad jis jaustųsi patrauklus. Tačiau stereotipai greitai kinta. Dabar...